Sieq imweġġgħa? Ara kif tuża l-Metodu RICE għal korriment!

Ilkoll kemm aħna darba f’ħajjitna ġbidna l-għekiesi, ġbidna xi muskolu, jew weġġajna riġlejn u dirgħajna, hux hekk? Dawn l-affarijiet jistgħu jiġru waqt li tkun qed tilgħab il-cricket, tinżel it-taraġ, jew saħansitra sempliċement timxi fit-triq. RICE huwa metodu sempliċi ħafna tal-ewwel għajnuna li ħafna nies jużaw biex inaqqsu malajr l-uġigħ u n-nefħa li tħoss f’mumenti bħal dawn, u huwa wkoll rakkomandat mit-tobba. Ejja naraw kif nagħmluh eżattament, u liema fatti ġodda għandek bżonn tkun taf dwaru?

X'inhu eżattament il-metodu RICE?

Fi kliem sempliċi, RICE huwa sett ta’ erba’ passi użati biex jipprovdu serħan immedjat minn korrimenti f’tessuti rotob bħall-muskoli, it-tendini u l-ligamenti tagħna. Huwa akronimu ffurmat billi jingħaqdu l-ewwel ittri ta’ erba’ kelmiet Ingliżi.

Dan il-metodu tipikament jintuża għal korrimenti bħal dawn:

• Storċimenti: Tiġbid fuq ligament f'ġog.
• Tiġbid: Muskolu jew tendini miġbud.
• Kontużjonijiet: Tbenġil ikkawżat minn daqqa ta’ xi ħaġa.

Dawn spiss ikunu korrimenti relatati mal-isports. Jista' jintuża wkoll għal korrimenti ta' tensjoni ripetittiva, li huma korrimenti li jseħħu minn moviment ripetut. Kultant, anke fil-każ ta' korriment serju bħal frattura, il-metodu RICE jista' jgħin biex jikkontrolla l-uġigħ u n-nefħa sakemm tkun disponibbli attenzjoni medika.

Xi jfissru l-erba' ittri f'RICE?

Tajjeb, issa ejja naraw x'inhuma l-erba' passi li huma spjegati f'dawn l-erba' ittri RICE.

Ejja nħarsu lejn dawn il-passi f'aktar dettall.

• Mistrieħ: Il-mistrieħ huwa rispons naturali ta’ ġisimna meta nkunu mweġġgħin. Dan huwa meta l-ġisem ikollu l-opportunità li jibda l-proċess ta’ fejqan. Jekk terġa’ tpoġġi piż fuq ir-riġel imweġġa’, dan se jittardja l-proċess ta’ fejqan u jista’ saħansitra jaggrava l-injury. Għalhekk, huwa essenzjali li tistrieħ għal mill-inqas l-ewwel jumejn jew tlett ijiem .

• Silġ: Dan jissejjaħ “krijoterapija”. L-applikazzjoni tas-silġ tikkawża li l-vini tad-demm fiż-żona jiċkienu, u b’hekk jitnaqqas il-fluss tad-demm. Dan inaqqas in-nefħa u l-uġigħ. Imma qatt m’għandek tpoġġi s-silġ direttament fuq il-ġilda . Kebbebha f’ċarruta rqiqa. Ħalliha għal madwar 10-15-il minuta kull darba, u rrepeti kull sagħtejn.

• Kompressjoni: Għal dan nużaw faxxa ta' kompressjoni. Din tapplika pressjoni ġentili madwar il-ferita biex tikkontrolla n-nefħa (edema). Tgeżwerx il-faxxa sewwa. Dan jista' jaqta' l-fluss tad-demm u jikkawża tnemnim. Jekk subgħajk jibdew iħossuhom blu jew tnemnim, ħoll il-faxxa ftit.

• Elevazzjoni: Żomm ir-riġel jew id-driegħ imweġġa’ elevati fuq żewġ jew tliet imħaded, preferibbilment ’il fuq mil-livell ta’ qalbek . Dan jgħin biex inaqqas l-ammont ta’ demm li jiċċirkola lejn iż-żona mweġġa’ minħabba l-gravità. Dan jgħin biex inaqqas in-nefħa u kwalunkwe uġigħ li jista’ jinħass.

Il-metodu RICE huwa tassew tajjeb? X'inhuma l-ideat ġodda?

Għalkemm ilna snin nużaw il-metodu RICE, dan l-aħħar kien hemm xi opinjonijiet imħallta dwaru. Xi tobba jgħidu li l-infjammazzjoni hija parti mill-proċess naturali ta' fejqan tal-ġisem meta jkollok xi korriment. Huma jemmnu li l-kontroll ta' din in-nefħa bis-silġ u l-faxex jista' fil-fatt idewwem il-proċess ta' fejqan.

Affarijiet ġodda li għandek tiftakar:

• Mistrieħ:Mhijiex idea tajba li tistrieħ kompletament għal jiem sħaħ. Għandek tistrieħ għall-ewwel ftit jiem u mbagħad bil-mod tibda tiċċaqlaq iż-żona mweġġgħa sakemm ma tħossx aktar uġigħ .
• Silġ: L-aħjar li tapplika s-silġ fl-ewwel 8 sigħat minn korriment . Dan jgħin biex jikkontrolla l-uġigħ u l-fsada jekk ikun hemm. Madankollu, l-użu fit-tul tas-silġ jista' jfixkel il-proċess tal-fejqan.
• Kompressjoni: Faxxa mhijiex meħtieġa għal ferita żgħira, iżda jekk ikun hemm nefħa jew fsada sinifikanti , tista' tgħin biex tikkontrollaha.
• Elevazzjoni: Dan mhux se jweġġa'. Jekk ikun hemm ħafna nefħa, jista' jgħin biex titnaqqas.

Huwa għalhekk li xi tobba qed jissuġġerixxu metodi ġodda bħal MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) minflok RICE. Kollha jissuġġerixxu li l-moviment ikkontrollat ​​jgħin fil-fejqan, aktar milli mistrieħ komplet.

Meta għandna definittivament naraw tabib?

Anke jekk tista' tapplika l-ewwel għajnuna fid-dar billi tuża l-metodu RICE, f'xi każijiet, żgur għandek tfittex parir mediku, għax il-ferita interna tista' tkun aktar serja milli tidher minn barra.

Hemm alternattivi għall-metodu RICE? (LAĦAM u PAĊI u MĦABBA)

Iva. Wara l-ewwel 72 siegħa ta’ korriment, diversi protokolli oħra għajr RICE issa huma rakkomandati biex jgħinu l-proċess tal-fejqan. Tnejn minn dawk ewlenin huma MEAT u PEACE & LOVE.

Metodu tal-LAĦAM

• M - Moviment: Movimenti ġentili jżidu l-fluss tad-demm lejn iż-żona midruba u jħaffu l-fejqan.
• E - Eżerċizzju: Taħt il-gwida ta' fiżjoterapista, isiru eżerċizzji speċifiċi biex tissaħħaħ iż-żona midruba.
• A - Analġeżija: Użu ta' analġeżiċi biex jippermettu moviment tajjeb għas-saħħa, jekk meħtieġ matul il-perjodu ta' fejqan.
• T - Terapija: Trattamenti oħra fit-tul, bħat-terapija fiżika, li huma meħtieġa għal irkupru sħiħ.

Metodu PAĊI U MĦABBA

Din hija proċedura twila f'żewġ partijiet.

PAĊI (għal kura immedjata):

• P - Protezzjoni: Il-protezzjoni tal-ferita.
• E - Elevazzjoni: Elevazzjoni biex tnaqqas in-nefħa.
• A - Evita l-anti-infjammatorji: Evita li tieħu mediċini bħal "NSAIDs" biex tħalli l-proċess naturali tal-fejqan iseħħ.
• C - Kompressjoni: L-applikazzjoni ta' faxxa biex tikkontrolla n-nefħa.
• E - Edukazzjoni: Li ssir konxju tar-rwol tiegħek fil-proċess tal-fejqan.

IMĦABBA (għall-perjodu ta' fejqan):

• L - Tagħbija: Bil-mod ibda tapplika l-piż fuq iż-żona midruba.
• O - Ottimiżmu: Ħsieb pożittiv dwar l-irkupru.
• V - Vaskularizzazzjoni (żieda fil-provvista tad-demm): Żieda fil-fluss tad-demm lejn il-ferita permezz tal-eżerċizzju.
• E - Eżerċizzju: Eżerċizzju biex terġa' tikseb is-saħħa u l-flessibbiltà.