Jitlef ġismek is-saħħa tiegħu hekk kif tixjieħ? Tista’ tkun sarkopenja!

Tħoss li riġlejk qed jiddgħajfu hekk kif tixjieħ, u m'għandekx is-saħħa biex tagħmel l-affarijiet li kont tagħmel qabel? Issibha diffiċli biex timxi? ​​Tista' taħseb li din hija parti normali mit-tixjiħ. Madankollu, tista' tkun ukoll sintomu ta' kundizzjoni msejħa "sarkopenja." Ejja nitkellmu ftit dwar dan illum, għax jaffettwa ħafna nies, iżda hija xi ħaġa li ma tantx titkellem dwarha.

X'inhi s-sarkopenja? Fi kliem sempliċi...

Fi kliem sempliċi, is-sarkopenja hija t-telf gradwali tal-massa u s-saħħa tal-muskoli hekk kif nixjieħu. Aħseb dwarha b'dan il-mod: il-muskoli tagħna huma bħall-briks użati biex tinbena dar. Maż-żmien, dawn il-briks jintlibsu u s-saħħa tad-dar tonqos. Din il-kundizzjoni taffettwa l-aktar lin-nies anzjani. Iżda mhux biss dwar li tixjieħ. Jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tagħmel il-kompiti ta' kuljum u tnaqqas il-kwalità tal-ħajja. Kultant, dan jista' jwassal biex in-nies isiru dipendenti fuq ħaddieħor u jeħtieġu kura fit-tul.

L-aktar ħaġa importanti hija li s-sarkopenja żżid il-fraġilità tal-ġisem, u ċ-ċansijiet ta’ waqgħat u ksur frekwenti huma wkoll ogħla. Meta jiġru dawn l-affarijiet, trid tiffaċċja affarijiet bħall-isptar u l-kirurġija. Imbagħad jinqalgħu aktar kumplikazzjonijiet , u xi kultant anke ta’ theddida għall-ħajja.

Is-sarkopenja tista’ sseħħ ukoll f’nies b’indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) għoli. Dan jissejjaħ “obeżità sarkopenika.” Il-kumplikazzjonijiet assoċjati maż-żewġ kundizzjonijiet huma akbar minn dawk ikkawżati mill-obeżità waħedha, jew mis-sarkopenja waħedha.

Min ikollu s-sarkopenja?

Din il-kundizzjoni hija l-aktar komuni f'nies 'il fuq minn 60 sena. Ir-riskju li tiżviluppaha jiżdied bl-età. Tista' taffettwa kemm lill-irġiel kif ukoll lin-nisa bl-istess mod. Ir-riżultati ta' studji dwar kif taffettwa gruppi etniċi differenti mhumiex konsistenti ħafna. Barra minn hekk, din il-kundizzjoni hija aktar komuni fost nies b'mard kroniku. Aħseb dwar il-ġar tagħna, iz-Ziju Nimal. Kien raġel li kien jiġri u jaħdem ħafna? Issa għandu madwar 65 sena. Jgħid, "Issa lanqas biss nista' nitla' t-taraġ bħalma kont nagħmel qabel, tfal. Huwa diffiċli ħafna li mmur il-ħanut." Forsi z-Ziju Nimal ukoll ġie affettwat minn din il-kundizzjoni.

Kemm hu komuni dan?

Fil-fatt, ir-riżultati tal-istudji dwar dan is-suġġett huma mħallta. Ħafna nies ma jagħrfux din il-kundizzjoni jew ma jfittxux kura. Madankollu, huwa stmat li bejn 5% u 13% tan-nies li għandhom aktar minn 60 sena għandhom din il-kundizzjoni. Fost nies li għandhom aktar minn 80 sena, dan in-numru jista’ jkun għoli daqs 11% sa 50%. Dan ifisser li hija aktar komuni milli naħsbu.

Kif taffettwa s-sarkopenja lil ġismi?

Il-muskoli tagħna huma magħmula minn fibri tal-muskoli. Is-sarkopenja hija kundizzjoni fejn in-numru u d-daqs ta’ dawn il-fibri tal-muskoli jonqsu. Il-muskoli mbagħad jiddgħajfu. Dan jissejjaħ ukoll "atrofija tal-muskoli." Hekk kif nixjieħu, ċerti bidliet iseħħu f’ġisimna. Dawn il-bidliet huma l-kawża ewlenija tas-sarkopenja. Pereżempju, ġisimna ma jipproduċix il-proteini meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli hekk kif nixjieħu. Meta jiġri dan, iċ-ċelloli tal-muskoli jiċkienu. Barra minn hekk, hekk kif nixjieħu, bidliet fl-ormoni bħat-testosterone u l-fattur tat-tkabbir simili għall-insulina-1 (IGF-1) jaffettwaw il-fibri tal-muskoli tagħna. Din hija wkoll kawża tas-sarkopenja.

X'inhuma s-sintomi tas-Sarkopenja?

L-aktar sintomu komuni huwa dgħufija fil-muskoli. Sintomi oħra jistgħu jinkludu:

• Telf ta' reżistenza.
• Diffikultà biex twettaq kompiti ta’ kuljum . Tħossok għajjien anke meta tagħmel kompiti żgħar.
• Nimxi bil-mod. Ma nistax nimxi malajr daqs kemm kont nimxi qabel.
• Diffikultà biex titla’ t-taraġ.
• Telf ta' bilanċ u waqgħat frekwenti.
• Tnaqqis fil-massa tal-muskoli. Ir-riġlejn iħossuhom dgħajfa.

Jekk in-nanna jew in-nannu tiegħek għandhom dawn il-karatteristiċi, għandek tkun xi ftit imħasseb dwar dan.

X'inhuma l-kawżi tas-sarkopenja?

L-aktar kawża komuni hija t-tixjiħ naturali. Ilkoll nibdew nitilfu l-massa u s-saħħa tal-muskoli gradwalment fit-30ijiet jew l-40ijiet tagħna. Dan il-proċess jaċċelera bejn l-etajiet ta’ 65 u 80 sena. Għalkemm ir-rata ta’ telf tvarja minn persuna għal oħra, il-massa tal-muskoli tista’ tonqos sa 8% kull għaxar snin. Kulħadd jitlef il-muskoli maż-żmien, iżda dan jiġri ħafna aktar malajr f’nies b’sarkopenja. Filwaqt li t-tixjiħ huwa l-kawża ewlenija, ir-riċerkaturi identifikaw diversi fatturi oħra ta’ riskju li jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp tas-sarkopenja. Dawn jinkludu:

• Li ma tkunx fiżikament attiv. Li toqgħod f'post wieħed, ma teżerċitax.
• Obeżità . Li tkun piż żejjed.
• Mard kroniku . Pereżempju, marda pulmonari ostruttiva kronika (COPD),Mard tal-kliewi , dijabete , kanċer u infezzjoni tal-HIV.
• Artrite rewmatojde.
• Reżistenza għall-insulina.
• Livelli ormonali mnaqqsa.
• Malnutrizzjoni jew nuqqas ta’ teħid ta’ biżżejjed proteina.
• Kapaċità mnaqqsa li tikkonverti l-proteina f'enerġija.
• Tnaqqis fin-numru ta’ ċelluli tan-nervituri li jibagħtu messaġġi mill-moħħ lill-muskoli biex jiċċaqalqu.

Kif tiġi djanjostikata s-Sarkopenja?

It-tabib tiegħek jista’ jeżaminak u jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek biex jara jekk għandekx sarkopenja. Jista’ wkoll jitlobek timla kwestjonarju msejjaħ is-SARC-F . Dan huwa kwestjonarju ta’ awto-rapport dwar is-sintomi tiegħek. Is-SARC-F huwa:

• S — Qawwa
• A — Għajnuna fil-mixi (Għandek bżonn għajnuna fil-mixi?)
• R — Qum minn fuq siġġu (Huwa diffiċli li tqum minn fuq siġġu?)
• C — Tixbit it-taraġ (Huwa diffiċli li titla’ t-taraġ?)
• F — Waqgħat (Iseħħu l-waqgħat?)

Kull wieħed minn dawn il-fatturi jingħata punteġġ bejn 0 u 2. Il-punteġġ massimu huwa 10. Jekk il-punteġġ tas-SARC-F huwa 4 jew aktar, ikun hemm bżonn ta' aktar testijiet.

X'inhuma t-testijiet użati biex tiġi djanjostikata s-sarkopenja?

M'hemm l-ebda test wieħed biex jiġi djanjostikat dan. It-tabib jista' jordna diversi testijiet biex jgħin fid-dijanjosi tal-kundizzjoni u jiddetermina s-severità tagħha.

Testijiet li jkejlu s-saħħa tal-muskoli:

• Test tal-qabda tal-idejn: Is-saħħa tal-id biex taqbad xi ħaġa sew tista’ tagħti idea tas-saħħa tal-muskoli l-oħra fil-ġisem.
• Test tal-wieqfa fuq siġġu: Dan ikejjel is-saħħa tal-muskoli fir-riġlejn, speċjalment fil-koxox. Ikejjel kemm-il darba tista’ tqum minn fuq siġġu u terġa’ toqgħod bilqiegħda mingħajr ma tuża idejk fi żmien 30 sekonda.
• Test tal-veloċità tal-mixi: Dan ikejjel kemm tieħu żmien biex timxi 4 metri (madwar 13-il pied) bil-veloċità normali tal-mixi tiegħek.
• Batterija Qasira ta' Prestazzjoni Fiżika (SPPB): Din tikkonsisti fi tliet kompiti b'ħin limitat: test tat-tqum fuq is-siġġu, test tal-bilanċ bil-wieqfa, u test tal-veloċità tal-mixi.
• Test tal-ħin u l-mixi (TUG): Jitkejjel il-ħin li tieħu biex tqum minn siġġu, timxi 3 metri (madwar 10 piedi) 'il bogħod mis-siġġu, timxi 3 metri lura lejn is-siġġu, u terġa' toqgħod bilqiegħda.

Testijiet tal-immaġini li jkejlu l-massa tal-muskoli:

• Assorbimetrija tar-raġġi-X b'enerġija doppja (DEXA jew DXA - Assorbimetrija tar-raġġi-X b'enerġija doppja):Dan juża raġġi-X b'enerġija baxxa biex ikejjel il-massa tal-muskoli, il-massa tax-xaħam, u d-densità tal-għadam tiegħek.
• Analiżi tal-impedenza bijoelettrika (BIA): Dan it-test huwa inqas għali u aktar faċli biex jitwettaq mid-DEXA. Ikejjel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek f'relazzjoni mal-massa dgħif tal-ġisem tiegħek.

Kif tiġi trattata s-sarkopenja?

Is-sarkopenja ġeneralment tiġi kkurata billi jsiru bidliet fl-istil tal-ħajja . Dawn il-bidliet jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw u saħansitra jreġġgħu lura l-kundizzjoni sa ċertu punt.

• Attività fiżika: It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda taħriġ ta’ saħħa bbażat fuq reżistenza progressiva . Dan it-tip ta’ eżerċizzju jista’ jgħinek tibni s-saħħa u treġġa’ lura t-telf tal-muskoli. Aħseb dwarha bħall-irfigħ tal-piżijiet.
• Dieta Sana: Flimkien ma' eżerċizzju regolari , dieta sana tista' wkoll tgħin biex tnaqqas l-effetti tas-sarkopenja. Huwa speċjalment importanti li tieħu biżżejjed proteina, kemm jekk mill-ikel kif ukoll minn supplimenti .

X'inhuma l-mediċini għas-sarkopenja?

Ir-riċerkaturi għadhom qed jinvestigaw jekk is-supplimenti tal-ormoni jistgħux iżidu l-massa tal-muskoli. Madankollu, bħalissa m'hemm l-ebda mediċini approvati mill-FDA biex jikkuraw is-sarkopenja.

Tista' tiġi evitata s-sarkopenja?

Dan huwa parti mill-proċess naturali tat-tixjiħ, għalhekk ma jistax jiġi evitat kompletament. Madankollu, hemm xi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex innaqqsu l-progressjoni ta’ din il-marda. Dawn huma:

• Għażliet ta' Ikel Tajjeb għas-Saħħa: Żomm dieta tajba għas-saħħa li tinkludi ikel li fih proteina ta' kwalità għolja . Immira għal 20 sa 35 gramma ta' proteina għal kull ikla.
• Eżerċizzju: Żomm stil ta’ ħajja fiżikament attiv, inkluż eżerċizzju bħal taħriġ ta’ reżistenza .
• Kontrolli mediċi regolari: Żur lit-tabib tiegħek regolarment . Għidlu jekk ikun hemm xi bidliet f’saħħtek.

X'jiġri jekk ikolli sarkopenja?

Il-prospetti għas-sarkopenja jiddependu ħafna fuq l-età tiegħek. Il-kundizzjoni tista’ tiggrava hekk kif tixjieħ. Barra minn hekk, tvarja wkoll skont saħħtek u l-istil ta’ ħajja tiegħek. Din il-marda jista’ jkollha impatt sinifikanti fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Tista’ tkun kapaċi treġġa’ lura l-effetti ta’ din il-kundizzjoni billi tagħmel bidliet fl-istil ta’ ħajja.Madankollu, jekk ma tagħmilx il-bidliet rakkomandati, il-marda se tkompli ddgħajjef il-muskoli tiegħek. Maż-żmien, jista' jkollok bżonn kura full-time biex tiffunzjona f'ħajtek.

Is-sarkopenja hija marda?

Fl-2016, iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) taw lill-kundizzjoni kodiċi ta' Klassifikazzjoni Internazzjonali tal-Mard (ICD-10), u ddikjaraw is-sarkopenja bħala marda separata. Dan għamilha kundizzjoni rrappurtata mit-tobba. Dan wassal għal aktar rikonoxximent u trattament tal-kundizzjoni. Dan it-tikkettar ippermetta lir-riċerkaturi jiddistingwuha minn mard simili bħas-sarkopenja u jibdew jiġbru dejta siewja dwar il-kundizzjoni.

X'inhi d-differenza bejn is-Sarkopenja u l-Atrofija tal-Muskoli?

Is-sarkopenja hija tip ta’ atrofija tal-muskoli. Taffettwa speċjalment lin-nies anzjani. L-atrofija tal-muskoli hija t-telf ta’ tessut tal-muskoli. Għalkemm iż-żewġ kundizzjonijiet jaqsmu l-karatteristiċi komuni tat-telf tal-muskoli, il-mekkaniżmi sottostanti huma differenti. Is-sarkopenja sseħħ meta d-daqs u l-għamla tal-fibri tal-muskoli jonqsu. Fl-atrofija tal-muskoli, id-daqs tal-fibri jonqos, iżda n-numru ta’ fibri jibqa’ l-istess.

Kulħadd jitlef xi massa muskolari hekk kif jixjieħ. Iżda fis-sarkopenja, dan it-telf ta’ massa muskolari jseħħ ħafna aktar malajr. L-aħbar it-tajba hija li hemm modi kif tiġi kkurata din il-kundizzjoni u jitreġġgħu lura l-effetti tagħha.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Jekk għandek dgħufija fil-muskoli, zopp, jew xi sintomi oħra ta’ sarkopenja, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jistgħu jiddijanjostikaw il-kundizzjoni u jiżviluppaw pjan ta’ kura li jkun tajjeb għalik. Dan jista’ jgħinek timmaniġġja t-telf tal-muskoli u ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek. Ftakar, għalkemm it-tixjiħ ma jistax jitwaqqaf, nistgħu nnaqqsu ħafna l-effetti ta’ kundizzjonijiet bħas-sarkopenja billi ngħixu stil ta’ ħajja sana , li jfisser li nieklu tajjeb u neżerċitaw regolarment . Allura, ħu ħsieb ġismek. Ħu ħsieb l-anzjani li tħobb. Sarkopenja, dgħufija fil-muskoli, tixjiħ, telf ta’ massa muskolari, eżerċizzju, proteina