Tħoss li hekk kif tixjieħ, qed titlef is-saħħa f’riġlejk u m’għandekx l-enerġija biex tlesti l-kompiti ta’ kuljum bħalma kont tagħmel qabel? Issibha fiżikament diffiċli sempliċement biex timxi? Tista’ tiġi ttantat li tinjora dan bħala parti normali mit-tixjiħ. Madankollu, dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ kundizzjoni magħrufa bħala “Sarkopenja.” Ejja nieħdu mument biex niddiskutu dan, peress li hija kwistjoni mifruxa li ħafna drabi tiġi injorata.
X'inhi s-Sarkopenja? Fi kliem sempliċi...
Fi kliem sempliċi, is-Sarkopenja tirreferi għat- telf progressiv tal-massa, is-saħħa u l-funzjoni tal-muskoli relatat mal-età. Aħseb fil-muskoli tiegħek bħall-briks użati biex tinbena dar; maż-żmien, jekk dawk il-briks jibdew jitfarrku, l-integrità strutturali kollha tad-dar tiddgħajjef. Din il-kundizzjoni taffettwa primarjament lill-adulti anzjani. Mhijiex sempliċement parti normali mit-tixjiħ. Tista’ tħalli impatt sinifikanti fuq il-ħajja ta’ kuljum tiegħek, tnaqqas il-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek, u f’każijiet severi, tħallik dipendenti fuq ħaddieħor għall-għajnuna, u teħtieġ kura fit-tul.
L-aktar tħassib kritiku huwa li s-Sarkopenja żżid il-fraġilità fiżika, u tpoġġik f'riskju ferm ogħla ta' waqgħat u ksur fl-għadam frekwenti. Inċidenti bħal dawn spiss iwasslu għal dħul fl-isptar u operazzjonijiet ta' emerġenza. Dan jista' jikkawża aktar kumplikazzjonijiet , li xi kultant jistgħu jkunu ta' theddida għall-ħajja.
Huwa importanti li wieħed jinnota li s-Sarkopenja tista’ taffettwa wkoll individwi b’Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) għoli—jiġifieri anke dawk li għandhom piż żejjed jistgħu jsofru minnha. Dan huwa magħruf bħala “obeżità sarkopenika.” Il-kombinazzjoni ta’ piż żejjed tal-ġisem u massa muskolari mnaqqsa toħloq riskju ferm ogħla ta’ kumplikazzjonijiet minn kwalunkwe kundizzjoni waħedha.
Min jinsab f'riskju li jiżviluppa s-Sarkopenja?
Din il-kundizzjoni tidher l-aktar komunement f'individwi li għandhom aktar minn 60 sena. Ir-riskju jiżdied hekk kif tixjieħ. Taffettwa kemm lill-irġiel kif ukoll lin-nisa. Filwaqt li s-sejbiet tar-riċerka dwar l-impatt fuq etniċitajiet differenti għadhom mhux konklużivi, il-kundizzjoni hija notevolment aktar prevalenti f'dawk b'mard kroniku.
Ikkunsidra ġar, forsi raġel anzjan li kien attiv ħafna fiż-żgħożija tiegħu. Issa, fl-età ta’ 65 sena, jista’ jgħid, “M’għandix is-saħħa biex nitla’ t-taraġ kif kont nitla’ qabel; anke vjaġġ lejn il-ħanut lokali jħoss bħal taqbida.” Dan l-individwu jista’ jkun qed jesperjenza Sarkopenja.
Kemm hu komuni dan?
Studji dwar il-prevalenza tas-Sarkopenja jvarjaw, l-aktar minħabba li ħafna nies ma jiġux dijanjostikati u mhux trattati. Madankollu, huwa stmat li bejn 5% u 13% tan-nies li għandhom 60 sena jew aktar ibatu minn din il-kundizzjoni. Fost dawk li għandhom aktar minn 80 sena, ir-rata tista’ tiżdied b’mod sinifikanti għal bejn 11% u 50%. Dan jikkonferma li s-Sarkopenja hija ħafna aktar komuni milli ħafna nies jirrealizzaw.
Kif taffettwa s-Sarkopenja ġismek?
Il-muskoli tiegħek huma magħmula minn fibri tal-muskoli. Fis-Sarkopenja, kemm in-numru kif ukoll id-daqs ta’ dawn il-fibri jonqsu, u dan iwassal għal telf tal-muskoli, magħruf medikament bħala “atrofija tal-muskoli.”
Hekk kif nixjieħu, ġisimna jgħaddi minn diversi bidliet fiżjoloġiċi li jwasslu għas-Sarkopenja. Pereżempju, il-kapaċità ta' ġismek li jissintetizza l-proteini meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli tonqos, u dan iwassal biex iċ-ċelloli tal-muskoli jiċkienu.
Barra minn hekk, hekk kif tixjieħ, il-varjazzjonijiet fl-ormoni bħat-testosterone u fatturi tat-tkabbir bħall-Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) jaffettwaw b'mod negattiv il-fibri tal-muskoli tiegħek, u jikkontribwixxu għall-iżvilupp tas-Sarkopenja.
X'inhuma s-sintomi tas-Sarkopenja?
Is-sintomu ewlieni huwa dgħufija fil-muskoli. Sintomi oħra jistgħu jinkludu:
- Telf ta' reżistenza u għeja.
- Diffikultà biex twettaq il-kompiti ta’ kuljum . Anke attività ħafifa tista’ ssibha eżawrjenti.
- Mixja aktar bil-mod (veloċità tal-mixi). Ma tistax timxi aktar bil-pass ta' qabel.
- Diffikultà biex titla’ t-taraġ.
- Bilanċ imnaqqas li jwassal għal waqgħat frekwenti.
- Telf ta' volum tal-muskoli, li jagħmel ir-riġlejn u r-riġlejn jidhru irqaq.
Jekk inti jew qarib anzjan qed tinnota dawn is-sinjali, huwa importanti li tikkonsulta professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa.
X'jikkawża s-Sarkopenja?
Il-kawża primarja hija t-tixjiħ naturali. Ħafna minna nibdew nitilfu l-massa u s-saħħa tal-muskoli gradwalment fit-30ijiet jew l-40ijiet tagħna. Dan il-proċess jaċċelera b'mod sinifikanti bejn l-etajiet ta' 65 u 80. Filwaqt li r-rata ta' telf tvarja, huwa possibbli li titlef sa 8% tal-massa tal-muskoli kull għaxar snin. Filwaqt li kulħadd jesperjenza xi telf ta' muskoli maż-żmien, dan il-proċess huwa sinifikament aktar mgħaġġel f'dawk bis-Sarkopenja.
Lil hinn mit-tixjiħ naturali, ir-riċerkaturi identifikaw diversi fatturi ta' riskju li jikkontribwixxu għas-Sarkopenja, inklużi:
- Nuqqas ta' attività fiżika, bħal stil ta' ħajja sedentarju.
- L-obeżità .
- Mard kroniku . Eżempji jinkludu l-Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika (COPD – Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika ), mard tal-kliewi , dijabete ( Dijabete ), kanċer, u HIV.
- Artrite rewmatojde.
- Reżistenza għall-insulina.
- Tnaqqis fil-livelli tal-ormoni.
- Malnutrizzjoni jew teħid insuffiċjenti ta' proteini.
- Kapaċità mnaqqsa li tikkonverti l-proteina f'enerġija.
- Tnaqqis fin-numru ta’ ċelluli tan-nervituri li jibagħtu sinjali mill-moħħ lill-muskoli biex jibdew il-moviment.
Kif tiġi djanjostikata s-Sarkopenja?
It-tabib tiegħek se jeżaminak u jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek biex jiddetermina jekk is-Sarkopenja hijiex possibbiltà. Tista’ tintalab timla l- kwestjonarju SARC-F, għodda ta’ awtovalutazzjoni użata biex tiġi skrinjata l-kundizzjoni:
- S — Qawwa
- A — Assistenza fil-mixi
- R — Qum minn fuq siġġu
- Ċ — It-tlugħ tat-taraġ
- F — Waqgħat
Kull fattur jingħata punteġġ minn 0 sa 2, b'punteġġ massimu ta' 10. Punteġġ ta' 4 jew ogħla fuq l-iskala SARC-F jindika li hija meħtieġa aktar evalwazzjoni klinika.
Liema testijiet dijanjostiċi jintużaw għas-Sarkopenja?
M'hemm l-ebda test wieħed biex jiġi djanjostikat is-Sarkopenja. It-tabib tiegħek jista' jordna taħlita ta' evalwazzjonijiet biex jikkonferma l-kundizzjoni u jiddetermina s-severità tagħha.
Ittestjar tas-saħħa tal-muskoli:
- Test tal-qabda tal-idejn: Is-saħħa tal-qabda tiegħek hija indikatur affidabbli tas-saħħa ġenerali tal-muskoli tiegħek f'ġismek kollu.
- Test tal-wieqfa fuq siġġu: Dan ikejjel is-saħħa tal-muskoli ta’ riġlejk, b’mod partikolari l-koxox. Nosservaw kemm-il darba tista’ tqum minn fuq siġġu u terġa’ toqgħod bilqiegħda fi 30 sekonda mingħajr ma tuża idejk bħala appoġġ.
- Test tal-veloċità tal-mixi: Inkejlu l-ħin li tieħu biex timxi 4 metri (madwar 13-il pied) bil-pass normali tiegħek.
- Batterija Qasira tal-Prestazzjoni Fiżika (SPPB): Din tinkludi tliet kompiti b'ħin limitat: it-test tal-wieqfa fuq is-siġġu, test tal-bilanċ tiegħek waqt li tkun bilwieqfa, u t-test tal-veloċità tal-mixi.
- Test Timed-up and Go (TUG): Inkejlu kemm tieħu żmien biex tqum minn fuq siġġu, timxi 3 metri (madwar 10 piedi), iddur, timxi lura, u terġa' toqgħod bilqiegħda.
Testijiet tal-immaġini biex titkejjel il-massa tal-muskoli:
- Assorbimetrija tar-raġġi-X b'enerġija doppja (DEXA jew DXA): Din tuża raġġi tar-raġġi-X b'enerġija baxxa biex tkejjel b'mod preċiż il-massa tal-muskoli, il-massa tax-xaħam u d-densità tal-għadam tiegħek.
- Analiżi tal-impedenza bijoelettrika (BIA): Dan it-test huwa aktar affordabbli u aċċessibbli minn sken DEXA. Jikkalkula x-xaħam tal-ġisem tiegħek relattiv għall-massa dgħif tal-ġisem tiegħek.
Kif tiġi trattata s-Sarkopenja?
Is-sarkopenja hija primarjament immaniġġjata permezz ta’ modifiki fl-istil tal-ħajja . Dawn il-bidliet jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw il-kundizzjoni u, f’ħafna każijiet, ireġġgħu lura parzjalment it-telf tal-muskoli.
- Attività fiżika: It-tabib tiegħek x'aktarx jirrakkomanda taħriġ ta' saħħa progressiv ibbażat fuq ir-reżistenza . Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex jibnu s-saħħa tiegħek u jreġġgħu lura t-telf tal-muskoli, bħal irfigħ ta' piżijiet ħfief jew taħriġ b'faxex ta' reżistenza.
- Dieta sana: Flimkien ma' eżerċizzju regolari, dieta sana hija kruċjali biex jitnaqqas l-impatt tas-Sarkopenja. Huwa speċjalment importanti li tiżgura li qed tieħu biżżejjed proteina permezz tal-ikliet jew is-supplimenti tiegħek.
Hemm mediċini għas-Sarkopenja?
Ir-riċerkaturi bħalissa qed jinvestigaw jekk is-supplimenti tal-ormoni jistgħux jgħinu biex iżidu l-massa tal-muskoli. Madankollu, f'dan il-ħin, m'hemm l-ebda mediċini approvati mill-FDA (Food and Drug Administration) speċifikament biex jikkuraw is-Sarkopenja.
Tista' tiġi evitata s-Sarkopenja?
Peress li din il-kundizzjoni hija parti mill-proċess naturali tat-tixjiħ, tista' ma tkunx kompletament prevenibbli. Madankollu, tista' tieħu passi biex tnaqqas il-progressjoni tagħha b'mod sinifikanti:
- Għażliet ta' ikel tajjeb għas-saħħa: Żomm dieta tajba għas-saħħa b'ħafna proteini ta' kwalità għolja . Ipprova inkludi minn 20 sa 35 gramma ta' proteina f'kull ikla.
- Eżerċizzju: Adotta stil ta’ ħajja attiv li jinkludi taħriġ ta’ reżistenza regolari.
- Check-ups mediċi regolari: Żur lit-tabib tiegħek regolarment . Jekk tinnota xi bidliet f’saħħtek, aqsamhom mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek minnufih.
X'jiġri jekk ikolli Sarkopenja?
Il-prospetti għas-Sarkopenja jiddependu ħafna fuq l-età tiegħek, billi l-kundizzjoni tista' tiggrava maż-żmien. Hija influwenzata wkoll mis-saħħa ġenerali tiegħek u l-għażliet tal-istil tal-ħajja tiegħek.
Din il-kundizzjoni tista’ tħalli impatt sinifikanti fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Madankollu, ħafna drabi tista’ treġġa’ lura l-effetti tagħha permezz ta’ bidliet dedikati fl-istil tal-ħajja. Bil-maqlub, jekk dawn il-bidliet rakkomandati ma jiġux segwiti, il-marda tista’ tkompli ddgħajjef il-muskoli tiegħek. Maż-żmien, dan jista’ jwassal għal telf ta’ indipendenza u l-ħtieġa għal kura full-time.
Is-Sarkopenja hija kkunsidrata bħala marda?
Fl-2016, iċ- Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) taw lil din il-kundizzjoni kodiċi ICD-10, u kklassifikaw uffiċjalment is-Sarkopenja bħala marda distinta. Dan kien pass sinifikanti 'l quddiem, peress li ppermetta lit-tobba jiddokumentaw u jirrappurtaw formalment il-kundizzjoni. Din il-klassifikazzjoni tejbet ir-rati ta' dijanjosi u trattament filwaqt li għenet lir-riċerkaturi jiġbru dejta siewja biex jiddistingwu s-Sarkopenja minn disturbi oħra relatati mal-muskoli.
X'inhi d-differenza bejn is-Sarkopenja u l-atrofija tal-muskoli?
Is-sarkopenja hija essenzjalment forma ta’ atrofija tal-muskoli , iżda taffettwa speċifikament adulti li qed jixjieħu. L-atrofija tal-muskoli tirreferi għat-telf ġenerali tat-tessut tal-muskoli. Filwaqt li t-tnejn jinvolvu tnaqqis fil-muskoli, il-proċessi sottostanti huma differenti. Is-sarkopenja hija kkaratterizzata minn tnaqqis kemm fid-daqs kif ukoll fil-kwantità tal-fibri tal-muskoli. B’mod ġenerali, l-atrofija tal-muskoli, id-daqs tal-fibra jonqos, iżda l-kwantità tal-fibri spiss tibqa’ l-istess.
Kulħadd jesperjenza xi grad ta’ telf fil-muskoli hekk kif jixjieħ. Madankollu, fis-Sarkopenja, dan it-telf iseħħ ħafna aktar malajr. L-aħbar it-tajba hija li hemm modi effettivi biex tiġi kkurata din il-kundizzjoni u biex ireġġa’ lura l-impatt tagħha.
Messaġġ finali minn Nirogi Lanka
Jekk qed tesperjenza dgħufija fil-muskoli, sensazzjoni ta’ għeja fiżika, jew xi sintomi oħra ta’ Sarkopenja, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Jista’ jipprovdi dijanjosi preċiża u joħloq pjan ta’ trattament personalizzat biex jgħinek timmaniġġja t-telf tal-muskoli u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
Ftakar, filwaqt li ma nistgħux inwaqqfu t-tixjiħ, nistgħu ntaffu b'mod sinifikanti l-impatt ta' kundizzjonijiet bħas-Sarkopenja billi nżommu stil ta' ħajja sana , li jinkludi nutrizzjoni xierqa u eżerċizzju konsistenti. Ħu ħsieb ġismek, u żomm għajnejk fuq il-benesseri tal-anzjani li tħobb.
Sarkopenja, Dgħufija fil-muskoli, Tixjiħ, Telf ta' massa muskolari, Eżerċizzju, Proteina
