Tħossok imdejjaq meta jinbidel it-temp? Dan jista' jkun Disturb Affettiv Staġjonali (SAD)!

Xi kultant, speċjalment meta x-xemx tkun baxxa u l-ġranet ikunu msaħħab, tħoss piż stramb, dwejjaq, jew dwejjaq f’qalbek? Hemm drabi meta tħossok imdejjaq b’kollox u lanqas biss trid tqum mis-sodda, hux hekk? Din mhix biss sensazzjoni ta’ dwejjaq, għandha wkoll isem mediku. Dwar dan se nitkellmu llum.

X'inhu d-Disturb Affettiv Staġjonali (SAD)?

Mela, x'inhu d-Disturb Affettiv Staġjonali, jew kif insejħulu aħna (SAD) fil-qosor? Fi kliem sempliċi, huwa tip ta' dipressjoni . Imma din hija speċjali. Għax tiġi biss f'ċerti żminijiet tas-sena, bħal meta jinbidel it-temp. Ħafna drabi tibda bi temp kiesaħ, meta x-xemx tkun barra u l-ġranet ikunu qosra. Imbagħad tiżdied gradwalment, u mbagħad tonqos meta terġa' toħroġ ix-xemx u l-ġranet ikunu twal, bħal fir-rebbiegħa.

Xi nies jistgħu wkoll jesperjenzaw forma aktar ħafifa ta' SAD. Din tissejjaħ id-'dipressjoni tax-xitwa'. Fil-fatt huwa normali għalina li nħossuna xi ftit anzjużi u mdejqin matul iż-żminijiet kesħin u mudlama. Immaġina, ma tistax toħroġ, trid tibqa' ġewwa, u jidlam malajr. Min ma jħossux imdejjaq dakinhar, hux?

Imma, l-SAD sħiħa tmur ħafna lil hinn minn hekk. Mhijiex biss ftit dwejjaq, hija fil-fatt forma ta’ dipressjoni . Għall-kuntrarju tal-'winter blues', l-SAD taffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum . Il-mod kif taħseb, l-emozzjonijiet tiegħek, kollox. Imma tinkwetax, l-aħjar ħaġa hi li hemm trattamenti tajbin għaliha. Dawk it-trattamenti jistgħu jgħinuk tgħaddi minn dan iż-żmien diffiċli.

It-tabib tiegħek jista’ jirreferi għal dan ukoll bħala ‘dipressjoni staġjonali’.

Jista' l-SAD iseħħ fis-sajf?

Iva, tistagħġbux! Xi nies għandhom aspett rari ta’ din il-kundizzjoni (SAD). Tissejjaħ 'dipressjoni tas-sajf'. Tibda fl-aħħar tar-rebbiegħa jew fil-bidu tas-sajf. Imbagħad tintemm meta jibda t-temp kiesaħ. Iżda mhijiex komuni daqs l-(SAD) li tiġi fl-istaġun tal-kesħa.

Kemm hu komuni dan (SAD)?

F'pajjiż bħall-Amerika, jingħad li madwar 5 fil-mija (5%) tal-adulti jsofru minn din il-kundizzjoni (SAD). Ħafna drabi, tibda fiż-żgħażagħ , jiġifieri, bejn l-etajiet ta' 18 u 30 sena. Dak id-dwejjaq żgħir imsejjaħ il-'winter blues' li semmejt qabel jista' jaffettwa saħansitra aktar nies, jiġifieri, bejn 10 u 20 fil-mija (10%-20%) .

X'inhuma s-sintomi tas-SAD?

Kif għidt qabel, SAD tfisser depressjoni.Huwa tip. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Psikjatrija saħansitra tikklassifikah bħala "disturb depressiv maġġuri b'xejriet staġjonali." Għalhekk, jekk għandek SAD, il-bidliet fil-burdata tiegħek jistgħu jkunu akkumpanjati minn sintomi ta' dipressjoni. Ara jekk għandekx dawn is-sintomi:

Sintomi ta' SAD matul l-istaġun tal-kesħa:

• Tħossok imdejjaq u anzjuż il-biċċa l-kbira tal-ġurnata, anke għal jiem sħaħ.
• Tħossok biża’ u skomdu .
• Xewqa mhux tas-soltu għal karboidrati (bħal ħobż, ross, u ħelu) u żieda fil-piż .
• Tħossok għajjien u bla ħajja .
• Titlef it-tama fil-ħajja, tħossok bla valur .
• Li jkollok diffikultà biex tagħti attenzjoni lil xi ħaġa.
• Tħossok anzjuż u tirrabja faċilment .
• Tħoss toqol stramba fir-riġlejn .
• Titlef l-interess f'affarijiet li kont tgawdi (bħal li toħroġ mal-ħbieb), tħossok qisek qed tirtira mis-soċjetà .
• Ikollok problemi ta' rqad (spiss torqod aktar milli meħtieġ ).
• Jekk int imxebba’ mill-ħajja u trid tmut , aħseb dwarha. (Jekk għandek dawn il-ħsibijiet, għandek tfittex parir mediku immedjatament.)

Is-sintomi tas-SAD tas-sajf huma xi ftit differenti!

B'differenza mill-SAD tax-xitwa, in-nies b'SAD tas-sajf huma aktar probabbli li jesperjenzaw dawn is-sintomi:

• Inkwiet, inkapaċità li tibqa' f'post wieħed .
• Tħossok biża’ u anzjuż .
• Telf ta' aptit u telf ta' piż .
• Xi kultant ikun hemm drabi meta jġibu ruħhom b'mod vjolenti .
• Li ma tkunx tista’ torqod ifisser problemi bl-irqad (insomnja) .

Għaliex isseħħ din (SAD)? X'inhi l-kawża?

Ir-riċerkaturi għadhom ma jafux eżattament x'jikkawża s-SAD, iżda suspett ewlieni huwa li n-nuqqas ta' dawl tax-xemx jista' jkollu rwol, speċjalment jekk għandek predispożizzjoni għall-kundizzjoni. Hawn huma xi teoriji attwali:

• Tibdil fl-arloġġ bijoloġiku ta’ ġisimna: Meta d-dawl tax-xemx jonqos, l-arloġġ naturali ta’ ġisimna jinbidel ukoll. Dan huwa dak li jikkontrolla affarijiet bħall-burdata, l-irqad u l-ormoni tagħna. Għalhekk, meta dan l-arloġġ jinbidel, ma jibqax sinkronizzat mar-rutina tas-soltu tagħna ta’ kuljum u ma nistgħux nadattaw għall-bidliet fid-dawl tax-xemx.
• Żbilanċ fil-kimiċi tal-moħħ:Imħuħna fihom kimiċi msejħa "Newrotrasmettituri". Dawn huma l-kimiċi li jibagħtu messaġġi bejn in-nervituri. Is-"serotonin" huwa wieħed minnhom. Dan huwa dak li jgħinna nħossuna kuntenti. Jekk inti f'riskju ta' SAD, l-attività tas-"serotonin" ta' ġismek tista' tkun diġà baxxa. Peress li d-dawl tax-xemx jgħin biex jirregola s-"serotonin", din il-kundizzjoni tista' tiggrava meta d-dawl tax-xemx jonqos matul l-istaġun tal-kesħa. Il-livelli ta' "serotonin" jonqsu aktar, u dan jista' jwassal għal depressjoni.
• Nuqqas ta' Vitamina D: Il-Vitamina D hija wkoll għajnuna kbira biex iżżid il-livelli ta' serotonin tiegħek. Id-dawl tax-xemx jgħin lil ġisimna jipproduċi l-vitamina D. Għalhekk meta d-dawl tax-xemx jonqos matul l-istaġun tal-kesħa, jista' jseħħ nuqqas ta' vitamina D. Din il-bidla tista' taffettwa l-livelli ta' serotonin u l-burdata tiegħek.
• Żieda fil-Melatonin: Il-melatonin hija kimika li taffettwa x-xejriet tal-irqad u l-burdata tagħna. Xi nies jistgħu jipproduċu aktar melatonin meta jkun hemm inqas dawl tax-xemx. Huwa għalhekk li tħossok bi ngħas u letarġiku matul l-istaġun tal-kesħa.
• Ħsibijiet negattivi: Nies b'SAD spiss ikollhom ħsibijiet negattivi dwar l-istress, l-ansjetà, u t-temp kiesaħ. Madankollu, ir-riċerkaturi għadhom mhumiex ċerti jekk dawn il-ħsibijiet negattivi humiex kawża jew riżultat tas-SAD.

Min hu aktar probabbli li jiżviluppa SAD?

L-SAD hija l-aktar komuni f'nies bejn l-etajiet ta' 18 u 30 sena u hija l-aktar komuni fin-nisa . Tista' wkoll tkun f'riskju akbar jekk:

• Jekk diġà għandek disturb ieħor tal-burdata, pereżempju , disturb depressiv maġġuri jew disturb bipolari .
• Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu SAD, kundizzjonijiet depressivi oħra, jew marda mentali bħal depressjoni maġġuri jew skizofrenija .
• Jekk tgħix f'żona li tinsab ħafna fit-tramuntana jew fin-nofsinhar tal-ekwatur, għax f'postijiet bħal dawn l-ammont ta' dawl tax-xemx ikun baxx ħafna matul l-istaġun tal-kesħa.
• Jekk tgħix f'żona b'ħafna sħab u ftit dawl tax-xemx .

Kif tiddijanjostika b'mod preċiż din il-kundizzjoni (SAD)?

Jekk taħseb li għandek sintomi ta' SAD, jekk jogħġbok tippruvax tiddijanjostikaha int stess . L-aħjar li tara professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa għal evalwazzjoni sħiħa. Jista' jkun hemm kawżi oħra għad-depressjoni tiegħek. Ħafna drabi, is-SAD tista' tkun parti minn kundizzjoni tas-saħħa mentali aktar kumplessa.

It-tabib tiegħek se jeżaminak.Tista’ tiġi riferut/a għand psikjatra jew psikologu . Dawn il-professjonisti tas-saħħa mentali jistaqsuk dwar is-sintomi tiegħek. Huma jħarsu lejn ix-xejriet tas-sintomi tiegħek u jiddeterminaw jekk għandekx SAD jew xi disturb ieħor tal-burdata. Jistgħu wkoll iġegħluk timla kwestjonarju biex jaraw jekk għandekx SAD.

Liema testijiet huma meħtieġa biex tiġi djanjostikata l-SAD?

M'hemm l-ebda test tad-demm jew sken speċifiku biex jiġi djanjostikat l-SAD. Madankollu, it-tabib tiegħek jista' jordna xi testijiet biex jiżgura ruħu li m'hemm l-ebda kundizzjonijiet oħra li jikkawżaw sintomi simili. Pereżempju, jista' jordna test biex jara jekk it-tirojde tiegħek hix qed taħdem sew.

X'inhuma l-kriterji biex jiġi ddeterminat l-SAD?

It-tabib tiegħek jista' jiddeċiedi li għandek SAD abbażi ta' dawn il-fatturi:

• Jekk għandek sintomi ta’ depressjoni maġġuri .
• Jekk dan l-istat depressiv iseħħ f'ċerti żminijiet tas-sena, għal mill-inqas sentejn konsekuttivi .
• Jekk dan l-istat depressiv iseħħ aktar ta’ spiss f’ħin speċifiku tas-sena milli fi żminijiet oħra.

Kif tiġi trattata din (l-SAD)?

It-tabib tiegħek se jkellmek dwar l-għażliet ta’ kura tiegħek. Jista’ jkollok bżonn taħlita ta’ trattamenti . Xi wħud minn dawn jinkludu:

• Terapija bid-dawl: Terapija bid-dawl qawwi, li tuża lampa speċjali, tista' tintuża biex tikkura l-SAD.
• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT): Is-CBT hija tip ta’ terapija bit-taħdit. Ir-riċerka sabet li hija effettiva ħafna għall-SAD u li għandha riżultati li jdumu aktar minn trattamenti oħra.
• Mediċina antidipressanti: Xi kultant it-tobba jippreskrivu mediċini għad-dipressjoni, jew waħedhom jew flimkien ma’ terapija bid-dawl.
• Li tqatta’ ħin barra: Li tieħu kemm jista’ jkun dawl tax-xemx jista’ jgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek. Ipprova oħroġ barra matul il-ġurnata. Żid ukoll l-ammont ta’ dawl tax-xemx li jidħol fid-dar jew fl-uffiċċju tiegħek.
• Vitamina D: It-teħid ta’ suppliment ta’ vitamina D jista’ jgħin ukoll biex itejjeb is-sintomi tiegħek. Madankollu, żgur għandek tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda dan .

Kif issir eżattament it-terapija bid-dawl?

Biex ikollok terapija bid-dawl, jew "fototerapija," ser ikollok bżonn lampa speċjali .Trid tixtrih. Jikkonsisti minn ftit tubi tad-dawl fluworexxenti bojod bi skrin tal-plastik biex jimblokka r-raġġi ultravjola. Id-dawl minn din il-lampa huwa madwar għoxrin darba aktar qawwi minn dawl tad-dar normali. L-intensità tad-dawl li joħroġ għandha tkun madwar 10,000 lux.

Meta tuża din il-“fototerapija”, mhijiex idea tajba li tħares direttament lejn id-dawl . Trid li d-dawl jolqtok b’moviment ċirkolari. Waqt li tkun qed taqra, tiekol, taħdem, jew tagħmel xogħol ieħor, żomm il-lampa madwar żewġ jew tliet piedi ’l bogħod .

Meta huwa l-aħjar ħin biex tuża t-terapija bid-dawl?

Il-ħin li tuża t-terapija bid-dawl jista’ jaffettwa wkoll l-effettività tagħha. It-terapija bid-dawl filgħodu tidher li taħdem l-aħjar . L-użu tat-terapija bid-dawl tard fil-ġurnata jista’ jikkawża insomnja. Ħafna professjonisti tas-saħħa jirrakkomandaw minn 15 sa 30 minuta ta’ espożizzjoni għal dawl ta’ ‘10,000 lux’ kull filgħodu .

Kemm iddum biex tara r-riżultati mit-terapija bid-dawl?

Nies li jużaw lampa għal SAD spiss jaraw riżultati fi żmien jumejn sa erbat ijiem , iżda jista' jieħu sa ġimgħatejn biex jaraw ir-riżultati sħaħ.

Kemm għandha titkompla t-terapija bid-dawl?

It-tobba spiss jirrakkomandaw l-użu tat-terapija bid-dawl matul ix-xhur tax-xitwa . Is-sintomi tal-SAD jistgħu jerġgħu lura malajr wara li titwaqqaf it-terapija bid-dawl. Jekk tkompli din it-terapija, dan jgħinek tibqa’ f’saħħtek matul ix-xhur tax-xitwa.

It-terapija bid-dawl hija sigura? Hemm xi effetti sekondarji?

It-terapija bid-dawl ġeneralment hija sigura u m'għandhiex effetti sekondarji kbar . Madankollu, tista' tkun trid tevita t-terapija bid-dawl fil-każijiet li ġejjin:

• Jekk għandek id-dijabete jew retinopatiji : Jekk għandek id-dijabete jew marda tar-retina, hemm riskju żgħir ta’ ħsara fl-għajnejn.
• Jekk qed tieħu ċerti mediċini : Xi antibijotiċi u anti-infjammatorji jistgħu jagħmluk aktar sensittiv għad-dawl tax-xemx. It-terapija bid-dawl tista’ tkun ta’ ħsara.
• Jekk għandek disturb bipolari : Kemm it-terapija bid-dawl qawwi kif ukoll l-antidipressanti jistgħu jikkawżaw ipomanija jew manija (bidliet mhux ikkontrollati fil-burdata u fl-enerġija). Jekk għandek disturb bipolari, għid lit-tabib tiegħek. Dan jista' jaffettwa l-pjan ta' kura tiegħek.

X'inhuma l-effetti sekondarji tat-terapija bid-dawl?

Tista’ tesperjenza affarijiet bħal:

• Għeja fl-għajnejn
• Għeja
• Uġigħ ta' ras
• Insomnja
• Irritabilità/temperament mgħaġġel

Jista' jintuża sodda tal-ikkunzar biex tikkura l-SAD?

Jekk jogħġbok tagħmilx hekk! Tużax sodod tal-ikkunzar biex tikkura l-SAD. Is-sodod tal-ikkunzar jistgħu jkunu ta’ ħsara kbira, anke jekk jipprovdu ħafna dawl. Huma jarmu livelli għoljin ta’ raġġi ultravjola (UV) . Huma ta’ ħsara kbira għall-ġilda u l-għajnejn tiegħek.

Liema tipi ta' antidipressanti jgħinu bis-SAD?

L-SAD tista’ tiġi trattata bi klassi ta’ mediċini msejħa “Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin” (SSRIs). Dawn jaħdmu billi jikkontrollaw il-livelli ta’ “serotonin” f’ġismek u jtejbu l-“burdata” tiegħek.

Xi tipi ta' SSRIs huma:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Hemm antidipressant ieħor approvat imsejjaħ `bupropion`. Jiġi bħala pillola b'rilaxx estiż. Jekk jittieħed kuljum mill-bidu tal-istaġun tal-kesħa sal-bidu tar-rebbiegħa, jista' wkoll jipprevjeni l-bidu tas-SAD.

X'joffri l-futur għal dawk li jbatu mill-SAD?

Jekk għandek SAD, tista’ tħares ’il quddiem lejn futur isbaħ . Hemm trattamenti effettivi għall-SAD. Nies li jiġu djanjostikati bil-kundizzjoni u jirċievu l-kombinazzjoni t-tajba ta’ trattamenti jistgħu jsibu serħan mis-sintomi tagħhom. Kellem lit-tabib tiegħek biex issir taf liema trattament huwa l-aħjar għalik.

(SAD) Tista' terġa' tiġi?

Iva, nies li huma suxxettibbli għall-SAD jistgħu jesperjenzaw rikaduti kull sena . Madankollu, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tipprevjeni jew tnaqqas is-sintomi.

Jista' jiġi evitat l-SAD?

Jista' jkun li ma tkunx tista' tipprevjeni l-SAD milli sseħħ mill-bidu . Madankollu, ladarba t-tabib tiegħek ikun iddijanjostikak bl-SAD, tista' tieħu passi biex timmaniġġjaha aħjar jew tipprevjeniha milli terġa' sseħħ.

• Uża l-lightbox tiegħek: Ibda t-terapija bid-dawl qabel ma tħoss sintomi ta' SAD, jiġifieri hekk kif jibda t-temp kiesaħ.
• Oħroġ barra: Qatta’ ftit ħin barra kuljum, anke f’ġurnata msaħħab. Id-dawl tax-xemx jgħinek tħossok aħjar.
• Kul ikel nutrittiv: Anke jekk ġismek jixtieq ikel b'ħafna lamtu u ħelu, agħżel ikel nutrittiv. Ikel tajjeb għas-saħħa rikk fil-vitamini u l-minerali jagħtik in-nutrizzjoni u l-enerġija li għandek bżonn.
• Eżerċizzju:Ipprova agħmel eżerċizzju għal 30 minuta mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa. L-eżerċizzju jnaqqas l-istress u l-ansjetà, li jistgħu jaffettwaw ukoll is-sintomi tas-SAD.
• Iltaqa' mal-ħbieb: Żomm kuntatt mal-ħbieb tiegħek u l-attivitajiet tas-soltu tiegħek. Jistgħu jkunu ta' appoġġ kbir matul ix-xhur kesħin.
• Sib għajnuna: Ikkunsidra li tara konsulent tas-saħħa mentali mħarreġ fis-CBT (terapija konjittiva tal-imġieba). Dan it-trattament huwa effettiv ħafna għall-SAD.
• Ikkunsidra l-medikazzjoni: Kellem lit-tabib tiegħek dwar li tieħu antidipressant. Jekk is-sintomi tiegħek huma severi jew jippersistu wara trattamenti oħra, il-medikazzjoni tista’ tgħin. F’xi każijiet, il-bidu tal-medikazzjoni qabel ma jibda l-SAD jista’ saħansitra jipprevjeni l-kundizzjoni milli tiżviluppa.

B'dan il-mod, kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk il-bidu tat-trattament kmieni , bħala miżura preventiva, huwiex tajjeb għalik.

Jekk għandi (SAD), kif nista' nieħu ħsieb tiegħi nnifsi bl-aħjar mod?

Kellem lit-tabib tiegħek. Billi tippjana minn qabel , tista' timmaniġġja s-sintomi tiegħek u tibqa' f'saħħtek.

Agħmel dawn l-affarijiet:

• Segwi l-pjan ta' kura tiegħek: Jekk għandek mediċina jew lampa għall-SAD, użaha eżattament kif indikat. Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux, erġa' ara lit-tabib tiegħek.
• Ħu ħsieb tiegħek innifsek: Kul dieta bilanċjata. Orqod biżżejjed. Agħmel eżerċizzju regolarment . Ipprova timmaniġġja l-istress, forsi billi tkellem ma’ kunsillier jew terapista.
• Ippjana minn qabel: Agħmel pjan dwar x'għandek tagħmel jekk is-sintomi tiegħek imorru għall-agħar. Jekk tibda tħossok dipress, ħu azzjoni. Jista' jgħin li tippjana ħafna attivitajiet matul dawn ix-xhur. Li żżomm skeda impenjattiva żżommok milli tħossok maqbud id-dar.
• Ibda t-trattament kmieni: Kellem lit-tabib tiegħek dwar trattament preventiv. Jekk taf li s-sintomi tiegħek se jibdew f'Ottubru, ikkunsidra li tibda t-trattament f'Settembru.

Tagħmilx dawn l-affarijiet:

• Tkunx waħdek: Li tkun waħdek jista’ jaggrava s-sintomi tiegħek. Anke jekk ma tħossokx li trid toħroġ jew tkun soċjali, ipprova ikkuntattja lill-ħbieb u lill-maħbubin tiegħek.
• Tużax alkoħol jew mediċini mingħajr preskrizzjoni: Jistgħu jaggravaw is-sintomi u jistgħu jinteraġixxu b'mod negattiv ma' antidipressanti.

Meta għandi nara tabib dwar l-SAD?

Jekk taħseb li għandek sintomi ta’ SAD jew disturb ieħor tal-burdata, kun żgur li tara tabib . Hu jew hi se jkun irid jaċċerta ruħu li m’hemm l-ebda kundizzjonijiet mediċi oħra li jistgħu jkunu qed jikkawżaw is-sintomi tiegħek.

Meta għandek tmur il-kamra tal-emerġenza?

Jekk inti jew xi ħadd li tħobb qed ikollu ħsibijiet suwiċidali, jekk jogħġbok fittex l-għajnuna immedjatament. Ċempel lit-tabib tiegħek, mur f'kamra tal-emerġenza, jew ċempel linja ta' għajnuna bħal 1926 (il-linja ta' għajnuna nazzjonali tas-saħħa mentali tas-Sri Lanka). Dawn is-servizzi jipprovdu appoġġ psikoloġiku bla ħlas u kunfidenzjali lil dawk li jinsabu fi kriżi suwiċidali jew li qed jesperjenzaw depressjoni severa. Huma disponibbli 24 siegħa kuljum.

Jekk għandek (SAD), liema mistoqsijiet għandek tistaqsi lit-tabib?

Jekk għandek SAD, staqsi lit-tabib tiegħek dwar dawn l-affarijiet:

• X'inhu l-aħjar trattament għalija?
• X'nista' nagħmel biex nevita li jseħħu dawn l-istati depressivi?
• It-terapija bid-dawl se taħdem għalija?
• Għandi nieħu antidipressant?
• Meta għandi nibda l-kura?
• Kemm għandi bżonn inkompli l-kura tiegħi?
• X'għandi niekol (jew nevita) biex ngħin is-sintomi tiegħi jitjiebu?
• X'nista' nagħmel iktar biex inħossni aħjar?

Fl-aħħar, ftakar fik!

(SAD) hija disturb depressiv li jseħħ f'ħin speċifiku tas-sena, ħafna drabi matul l-istaġun tal-kesħa. Jista' jikkawża sintomi bħal enerġija baxxa u telf ta' tama għall-ħajja. L-aħjar ħaġa hi li hemm trattamenti tajbin għalih. Kellem lit-tabib tiegħek. Huma hemm biex jgħinuk.

` Disturb affettiv staġjonali, SAD, dipressjoni, xitwa, dawl tax-xemx, terapija bid-dawl, vitamina D, serotonin, burdata