Għandek ukoll uġigħ fil-parti ta' quddiem ta' sieqek? Dan jista' jkun Shin Splints!

Jista’ jkun li int xi ħadd li tiġri filgħodu jew xi ħadd li jħobb l-isports. Qatt ħassejt uġigħ f’daqqa f’parti ta’ quddiem ta’ sieqek, tul is-sieq, waqt li kont qed teżerċita, tiġri, jew taqbeż? Jekk dan ġralek, huwa importanti ħafna li tkun taf dwar din il-kundizzjoni msejħa Shin Splints, li se nitkellmu dwarha llum.

X'inhuma l-Splints tas-Shin?

Fi kliem sempliċi, is-Shin Splints huma uġigħ li jseħħ fuq quddiem tar-riġel t'isfel tiegħek, speċjalment madwar l-għadma tas-sieq (l-għadma l-kbira fir-riġel tagħna - `(tibja)`). Il-kawża ewlenija ta' dan l-uġigħ hija nefħa jew irritazzjoni, jew `(infjammazzjoni),` fil-muskoli, l-għeruq, u tessuti oħra li jdawru dik l-għadma tas-sieq. It-tobba xi kultant isejħu din il-kundizzjoni `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Dan fil-fatt ħafna drabi jkun ikkawżat minn korriment b'użu żejjed . Bil-mistrieħ xieraq u s-silġ, ħafna nies jistgħu jirkupraw kompletament minn dan u ma jkollhomx problemi ta' saħħa fit-tul. Madankollu, jekk jitħallew mhux trattati, ix-Shin Splints jistgħu jiżviluppaw fi ksur tal-istress tibjali . Għalhekk, mhijiex idea tajba li dan jittieħed ħafif.

X'inhuma s-sintomi ta' Shin Splints?

L-aktar ħaġa li tħoss f'din is-sitwazzjoni hija uġigħ fir-riġel t'isfel.

• Dan l-uġigħ jista' jvarja minn uġigħ ħafif u intermittenti għal uġigħ qawwi .
• Jekk tmiss il-vaġina tiegħek b'idejk , tista' tħoss sensittività .
• Xi kultant tista' tara wkoll nefħa żgħira .

Kif tinħass din l-uġigħ?

L-uġigħ ikkawżat minn shin splints tipikament jista' jkun kif ġej:

• Ħafna drabi tinħass fuq ġewwa tar-riġel t'isfel jew quddiem l-anus .
• Għall-ewwel, jista’ jibda bħala skumdità li tiġi u tmur meta tkun qed tagħmel xi ħaġa, u mbagħad jista’ jipprogressa għal uġigħ kostanti li jdum anke wara li tispiċċa l-attività . Aħseb dwarha, pereżempju, meta bdejt tiġri għall-ewwel darba, tweġġa’ biss meta tispiċċa tiġri, imma mbagħad tweġġa’ anke meta ma tkunx qed tiġri.
• L-uġigħ jista ' jkun qawwi jew jinħassu bħal uġigħ matt .
• L-uġigħ jiżdied wara l-attività .

X'inhuma l-kawżi ta' shin splints?

Il-kawża ewlenija ta’ din il-kundizzjoni hija l-ġbid u l-imbuttar kostanti tal-muskoli u tessuti konnettivi oħra fil-parti t’isfel tar-riġel tiegħek kontra l-għadma tas-sieq. Pereżempju, meta tagħmel affarijiet bħal tiġri u taqbeż, l-għadma tas-sieq tiegħek tkun kontinwament taħt pressjoni. Dan jista’ jikkawża li l-għadma ssir infjammata u dgħajfa.

Jekk l-għadam ma jingħatax il-ħin meħtieġ biex ifiq, din il-ħsara tista’ tiggrava u tikkawża uġigħ qawwi.

Jista' jkun hemm diversi raġunijiet għal dan it-tip ta' pressjoni persistenti:

• Tibda programm ġdid ta' eżerċizzju. Pereżempju, jekk xi ħadd li qatt ma eżerċita qabel f'daqqa waħda jibda jiġri mili kuljum.
• Żżid il-livell ta' attività fiżika tiegħek f'daqqa waħda, bħal xi ħadd li kien jiġri biss jumejn fil-ġimgħa u f'daqqa waħda jibda jiġri ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Min hu f'riskju ogħla li jiżviluppa shin splints?

Għalkemm din il-kundizzjoni tista’ tiżviluppa f’kulħadd, xi nies huma aktar probabbli li jiżviluppawha. Dawn huma:

• Ġerrejja: Dawk li jiġru, speċjalment fuq toroq irregolari u biż-żrar, jew li f'daqqa waħda jżidu d-distanza jew il-veloċità tal-ġiri tagħhom.
• Nies li jilagħbu sport li jpoġġi ħafna pressjoni fuq saqajhom: Pereżempju, sport bħall-basketball u l-volleyball.
• Żeffiena.
• Nies b'saqajn ċatti, arkati għoljin, jew arkati riġidi: Dawn in-nies jesperjenzaw pressjoni akbar fuq il-muskoli u l-għadam tagħhom għax ma jistgħux jassorbu sew l-impatt tal-ġiri u l-qbiż.
• Nies fis-servizz militari u dawk li jimmarċjaw ta’ spiss u jimxu distanzi twal.
• Nies li jilbsu żraben mhux xierqa li ma joqogħdux sew f’saqajhom meta jkunu qed jagħmlu eżerċizzju.
• Nies li jimxu distanzi twal.
• Nies b'defiċjenza ta' vitamina D, disturbi fl-ikel, jew, fil-każ tan-nisa, telf ta' mestrwazzjoni normali.
• Nies b'kundizzjonijiet ta' traqqiq tal-għadam bħal osteopenja jew osteoporożi (għax l-għadam tagħhom diġà dgħajjef).

X'inhuma l-kumplikazzjonijiet possibbli ta' Shin Splints?

Il-koxxa tas-sieq rarament tikkawża kumplikazzjonijiet serji. Madankollu, jekk tkompli tiġri jew tilgħab sport mingħajr ma tħalli saqajk ifiequ, il-koxxa tas-sieq tista’ tiżviluppa fi ksur tal-istress . Ksur tal-istress huwa xquq żgħir fl-għadam. It-tobba ġeneralment jirrakkomandaw l-użu ta’ krozzi jew l-ilbies ta’ but speċjali tal-mixi sakemm l-għadam ifieq.

Kif tagħraf il-qasba tas-sieq?

Tabib jiddijanjostika din il-kundizzjoni billi jistaqsi dwar l-istorja medika tiegħek (bħal mard preċedenti u mediċini li tieħu) u jagħmillek eżami fiżiku.

• Nara l-mod kif timxi.
• Se jiġu eżaminati r-riġel t'isfel, l-għaksa, u s-sieq tiegħek.
• Waqt eżami bir-reqqa, l-għaksa u s-sieq tiegħek se jiġu mċaqalqa 'l quddiem u lura, u l-għadma se tinħass biex tfittex żoni ta' uġigħ.
• Li toqgħod fuq ir-riġel bl-uġigħ jew li taqbeż fuq dik ir-riġel jista' jgħin biex jiġi ddeterminat jekk huwiex shin splints jew frattura minħabba stress.

Biex jiddetermina jekk għandekx `(Ksur tal-istress)`, it-tabib tiegħek l-ewwel jordna test `(X-ray)`. Madankollu, madwar żewġ terzi tat-testijiet tal-`(Ksur tal-istress)` ma jurux `(Ksur tal-istress)`. Għalhekk, jekk it-tabib tiegħek għandu xi dubji, jista' jordna sken `(MRI)` jew `(Sken tal-għadam)`. Dawn it-testijiet jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw jekk Shin Splint sarx `(Ksur tal-istress)` anke qabel ma jinstab `(X-ray)`.

Kif jiġu trattati l-Splints tas-Shin?

Biex tnaqqas is-sintomi tiegħek, trid tagħti ħin lill-għadam u lill-muskoli tiegħek biex ifiequ. Il-qasba tas-sieq ġeneralment tiġi trattata b'taħlita ta' dawn li ġejjin:

• Mistrieħ: Din hija l-aktar ħaġa importanti . Ħu pawża minn attivitajiet li jpoġġu pressjoni fuq saqajk, bħal pereżempju l-isports jew il-ġiri. Jista’ jkollok bżonn tistrieħ u tirrilassa għal ftit ġimgħat, jew saħansitra aktar.
• Silġ: Applika pakkett tas-silġ fuq it-tbenġila tiegħek tlieta jew erba’ darbiet kuljum, għal madwar 10 sa 20 minuta kull darba. Agħmel dan għal ftit jiem. Is-silġ jgħin biex inaqqas in-nefħa u l-uġigħ.
• Analġeżiċi: Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) li jinxtraw mingħajr riċetta (OTC) (eż. ibuprofen) jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa.
• Supplimenti ta' Vitamina D3: Li tieħu suppliment ta' Vitamina D3 kuljum (1000 sa 2000 IU) jista' jgħin. Madankollu, għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu dawn is-supplimenti.
• Tiġbid tas-sieq tas-sieq: Li tiġbed u tgħawweġ bil-mod il-muskoli fil-parti t'isfel ta' sieqek jista' jkun ta' għajnuna.
• Żieda bil-mod fil-livell ta' attività: Meta terġa' tibda tkun attiv, ibda bil-mod. Żid gradwalment il-livell ta' attività tiegħek biex tnaqqas ir-riskju li jerġgħu jidhru l-uġigħ fil-qasba tas-sieq.
• Żraben u inserzjonijiet taż-żraben ta’ appoġġ: Għal dawk b’saqajn ċatti, l-ortotiċi jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna biex inaqqsu l-uġigħ minn uġigħ fis-sieq. L-ortotiċi jipprovdu appoġġ għall-arkata ta’ sieqek, u jnaqqsu l-pressjoni fuq il-muskoli u l-għadam tar-riġel t’isfel.
• Fiżikaterapija: Il-fiżikaterapija tista’ ssaħħaħ saqajk, tnaqqas ir-riskju ta’ rikorrenza, u tgħinek terġa’ lura għall-attività fiżika.

L-NSAIDs għandhom effetti sekondarji?

L-effetti sekondarji mill-NSAIDs huma rari, u ġeneralment iseħħu biss jekk tużahom għal żmien twil. Biex timminimizza l-effetti sekondarji, uża l-inqas doża għall-iqsar żmien possibbli .

Xi wħud mill-effetti sekondarji tal-NSAIDs huma:

• Uġigħ fis-sider, uġigħ fl-istonku, u (rarament) ulċeri fl-istonku.
• Uġigħ ta’ ras, sturdament, u sensazzjoni ta’ sturdament ħafif.
• Pressjoni tad-demm għolja (ipertensjoni).

Kif tipprevjeni l-uġigħ fil-qasba tas-sieq?

Jista’ jkun li mhux dejjem tkun tista’ tevita din il-kundizzjoni. Madankollu, hemm affarijiet li tista’ tagħmel biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppaha jew tevita li tiggrava. Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tiegħek:

• Ilbes żraben komdi u li joqogħdu tajjeb meta tagħmel eżerċizzju. Iż-żraben tal-ġiri għandhom jinbidlu wara 300 mil (madwar 480 kilometru).
• Ikkunsidra li tuża inserzjonijiet ortotiċi biex issostni l-arkata ta’ sieqek. Tista ’ tmur f’ħanut tajjeb taż-żraben sportivi u tkellem lil xi ħadd hemmhekk biex jgħinek tagħżel żarbun jew ortotiku li jaqbel mal-forma ta’ sieqek. Jew tista’ tara pedortista. Pedortista huwa speċjalista li jispeċjalizza fit-trattament ta’ problemi fir-riġlejn u s-saqajn t’isfel tiegħek permezz ta’ żraben u xedd tas-saqajn ieħor.
• Ibda bil-mod u żid il-livell u l-intensità tal-attività tiegħek maż-żmien. Iżżidx l-attività tiegħek kollha f'daqqa. Segwi r-"regola tal-10%" - jiġifieri, iżżidx l-attività tiegħek b'aktar minn 10% fil-ġimgħa. Pereżempju, jekk tiġri distanza totali ta' 8 kilometri (5 mili) ġimgħa waħda, żid biss 0.8 kilometri (nofs mil) mad-distanza totali tiegħek il-ġimgħa ta' wara (għal distanza totali ta' 8.85 kilometri jew 5.5 mili).
• Saħħan u iġġebbed il-muskoli tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju.
• Evita uċuħ iebsin, irregolari, jew bl-għoljiet meta tiġri.
• Jekk int runner regolari, żid eżerċizzji b'impatt baxx bħall-għawm mar-rutina ta' workout tiegħek. Dan jgħin biex saqajk jieħdu pawża mill-istress tal-ġiri. Agħmel cross-training u ħu jiem ta' mistrieħ.
• Strieħ bejn l-attivitajiet. Agħti ħin lill-muskoli u l-għadam tiegħek biex ifiequ.
• Ħalli l-uġigħ ikun il-gwida tiegħek. Jekk tħoss uġigħ fil-koxxa tiegħek, naqqas il-livell ta' attività tiegħek sakemm dan jonqos. Tisforzax lilek innifsek teżerċita waqt l-uġigħ.

X'inhuma l-prospetti għal nies bi shin splints?

Il-biċċa l-kbira tan-nies li jbatu minn shin splints jirkupraw wara perjodu ta’ mistrieħ mill-isports u attivitajiet oħra. Shin splints ġeneralment jitjiebu fi żmien tlieta sa erba’ ġimgħat, ladarba r-riġlejn ikunu kellhom ħin biex ifiequ. Il-biċċa l-kbira tan-nies jistgħu jerġgħu jibdew programm ta’ eżerċizzju ladarba riġlejhom ikunu fiequ. Madankollu, frattura minħabba stress tieħu aktar żmien biex tfiq, għalhekk l-aħjar li l-shin splints jiġu kkurati kmieni.

Kemm idumu l-uġigħ fis-sieq?

Din mhijiex kundizzjoni permanenti. Affarijiet bħall-mistrieħ, il-bidla fl-ammont ta' eżerċizzju li tagħmel, u l-ilbies ta' żraben ta' appoġġ għandhom jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ tal-qasba tas-sieq. Madankollu, jekk il-qasba tas-sieq tiegħek ma titjiebx maż-żmien, ara lit-tabib tiegħek. Jista' jkun irid jiċċekkja għal ksur tal-istress jew kundizzjonijiet oħra li qed jikkawżaw l-uġigħ. Jista' jkun ukoll li trid tagħti attenzjoni liż-żraben tiegħek, lit-tiġbid, u lill-flessibbiltà biex tgħin tipprevjeni li l-qasba tas-sieq terġa' lura.

Meta għandek tara tabib?

Jekk l-uġigħ f’riġlejk huwa qawwi , jew jekk ma jitjiebx wara ftit ġimgħat ta’ mistrieħ, għandek tara lit-tabib tiegħek. Jekk riġlejk hija minfuħa ħafna, ħamra, jew bl-uġigħ, ċempel lit-tabib tiegħek minnufih. Dawn is-sintomi jistgħu jfissru li għandek infezzjoni jew kundizzjoni medika oħra.

Liema mistoqsijiet għandi nistaqsi lit-tabib tiegħi?

Hawn huma xi mistoqsijiet li tista’ tistaqsi lit-tabib tiegħek:

• Kif ħadt Shin Splints?
• Kif nista' neħles mill-Shin Splints?
• Kemm se jdumu dawn?
• Huwa tajjeb li timxi b'uġigħ fil-qasba tas-sieq?
• Kif nista' nipprevjeni l-uġigħ fil-qasba tas-sieq fil-futur?

Immaġina li qed tiġri tul linja sabiħa ta’ siġar f’park bħalma tagħmel dejjem. Ir-riħ qed jonfoħ f’xagħrek, qed idoqq kanzunetta f’widnejk, u qed timmotiva lilek innifsek biex tiġri ftit iktar. F’daqqa waħda, tħoss uġigħ qawwi f’sieqek – jista’ jkun shin splints. Għalkemm ftit tedjanti, shin splints ġeneralment mhumiex serji. Imma għandek tieħuha bil-mod għal ftit żmien, sakemm ifiequ. Biex teskludi “frattura mill-istress”, ara lit-tabib tiegħek jekk l-uġigħ jippersisti.

Punti qosra li għandek tiftakar

Għalhekk, is-Shin Splints huma kundizzjoni li tista' tiġi kkontrollata jekk tiġi kkurata kif suppost.

• Il-mistrieħ huwa essenzjali. Agħti ħin lil sieqek biex tfiq.
• Agħżel iż-żraben it-tajba, speċjalment għall-eżerċizzju.
• Meta tibda l-eżerċizzju, ibda bil-mod u żid l-intensità tiegħek gradwalment. Tisforzax ruħek wisq f'daqqa.
• Isma' lil ġismek. Tinjorax l-uġigħ.
• Jekk l-uġigħ ikun qawwi jew persistenti, kun żgur li tfittex parir mediku.

Jekk iżżomm dawn l-affarijiet f'moħħok u taħdem bis-sħiħ, tkun tista' teħles minn dan l-uġigħ tedjanti fir-riġlejn u terġa' lura għall-attivitajiet u l-eżerċizzji ta' kuljum tiegħek b'moħħok mistrieħ!

` uġigħ fis-sieq, uġigħ fir-riġlejn, eżerċizzju, infjammazzjoni, sindromu ta' stress tibjali medjali, ksur tal-istress, korrimenti sportivi, uġigħ fl-irkoppa