Għandek ukoll problemi bl-irqad? Jista' jkun sintomu ta' dipressjoni?

Għandek xi kultant diffikultà biex torqod bil-lejl? Iddur u titbandal għal sigħat sħaħ wara li tmur torqod? Jew, għal xi nies, huwa bil-kontra. Ma jimpurtax kemm torqod, tħossok bi ngħas il-ġurnata kollha. Kont taf li problemi ta' rqad bħal dawn jistgħu fil-fatt ikunu sintomu ta' dipressjoni? Illum, ejja nitkellmu dwar ir-relazzjoni bejn l-irqad u d-dipressjoni.

X'inhi eżattament ir-relazzjoni bejn l-irqad u d-dipressjoni?

Fi kliem sempliċi, bidliet fix-xejriet tal-irqad huma sintomu ewlieni tad-dipressjoni. Din tista’ tiġi f’żewġ forom:

1. Nuqqas ta’ rqad: Affarijiet bħal li ma tkunx tista’ torqod bil-lejl, li tqum f’nofs l-irqad, u li ma tkunx tista’ terġa’ torqod.

2. Ipersomnija: Irqad aktar min-normal u sensazzjoni ta’ ngħas matul il-ġurnata.

Imma trid tifhem dan ukoll. Sempliċement għax għandek problemi biex torqod ma jfissirx li hija dipressjoni. Madankollu, tista' tkun sintomu importanti ħafna tad-dipressjoni.

Allura x'inhi din id-dipressjoni?

Id-dipressjoni mhijiex biss sentiment ta’ dwejjaq. Hija marda emozzjonali li teħtieġ kura. Huwa normali għalina li nħossuna mdejqin. Iżda fid-dipressjoni, dan id-dwejjaq, l-ansjetà, u n-nuqqas ta’ ferħ dwar kwalunkwe ħaġa jdum għal ġimgħat jew xhur. Flimkien ma’ dan, jidhru wkoll sintomi li jaffettwaw il-ġisem.

• Telf ta' enerġija, għeja kostanti
• Bidliet fl-irqad (kif għadna kif tkellimna dwarhom)
• Tibdil fl-aptit (anoressija jew tiekol żejjed)
• Diffikultà biex twettaq kompiti ta' kuljum

Jekk dawn is-sintomi jippersistu, tabib jista’ jiddijanjostikaha bħala depressjoni klinika . Kultant, l-insomnja kkawżata minn marda oħra jew problemi personali tista’ taggrava d-depressjoni eżistenti.

X'inhuma t-trattamenti għall-insomnja kkawżata mid-dipressjoni?

L-aħjar aħbar hawnhekk hija li meta d-depressjoni tiġi kkurata b'suċċess, il-problemi tal-irqad kważi ċertament jitjiebu waħedhom.

Il-kura għad-dipressjoni tiddependi fuq is-severità tal-marda. Għal ħafna nies, l-aktar kura effettiva hija taħlita ta’ psikoterapija u medikazzjoni .

• Mediċini: Dawn jgħinu biex itaffu s-sintomi malajr.
• Psikoterapija: Din hija bħal 'terapija bit-taħdit'. Tista' tgħinek titgħallem strateġiji biex tevita d-dipressjoni fil-futur. Tista' wkoll tgħinek timmaniġġja ħsibijiet li jinterferixxu mal-irqad u tiżviluppa ħiliet biex torqod aħjar.

Tipi ta’ drogi użati għal dan

Tipikament, meta tabib jikkura d-dipressjoni u l-insomnja, jista' jippreskrivi mediċina għal żmien qasir biex tgħinek torqod, flimkien ma' antidipressant.

Barra minn hekk, xi nies jużaw l-ormon melatonin, li jista' jinxtara mingħajr riċetta mill-ispiżeriji, għal problemi ta' rqad. Ukoll, mediċina msejħa Ramelteon (Rozerem) taħdem b'mod simili għall-melatonin.

Klassi aktar ġdida ta’ mediċini tissejjaħ antagonisti tar-riċetturi ta’ Orexin . Pereżempju, Suvorexant (Belsomra) . Dawn jaħdmu billi jimblokkaw newrotrasmettitur imsejjaħ Orexin , li jagħti sinjal lil ġisimna biex “jibqa’ mqajjem.”

X'tista' tagħmel iktar biex ittejjeb l-irqad tiegħek?

Minbarra l-mediċini, hemm diversi affarijiet li tista’ tagħmel int stess biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek. Aħna nsejħulhom 'Iġjene tal-Irqad'.

• Ipprattika modi kif tikkalma moħħok: Affarijiet bħan-nifs fil-fond u l-meditazzjoni jistgħu jgħinu biex tnaqqas ħsibijiet mhux mixtieqa.
• Ikteb lista ta' affarijiet li għandek tagħmel għal għada: Meta tikteb dak li għandek f'moħħok fuq il-karta, tħossok liberu. Għid lilek innifsek, "Se naħseb dwar dawn l-affarijiet għada."
• Evita napijiet twal matul il-ġurnata: Jekk tagħmel nap matul il-ġurnata, żommu qasir (20-30 minuta). Evita li tagħmel nap wara nofsinhar.
• Eżerċizzju regolari: Madankollu, waqqaf l-eżerċizzju ftit sigħat qabel l-irqad .
• Tħarisx lejn l-iskrins qabel torqod: Id-dawl blu mill-iskrins tat-TV, tal-kompjuter u tat-telefon jinterferixxi mal-produzzjoni tal- melatonin, kimika f'moħħna li tagħti sinjal għall-irqad.
• Tużax kaffeina, alkoħol, jew nikotina (sigaretti) filgħaxija u billejl.
• Titħawwadx fis-sodda: Jekk ma tistax torqod, qum mis-sodda, mur f'kamra oħra, u agħmel xi ħaġa rilassanti (bħal taqra ktieb). Meta tħossok bi ngħas, erġa' lura fis-sodda.
• Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u s-sess: Toqgħodx timtedd fis-sodda tara t-TV, taħdem, jew tiekol. Dan jibgħat sinjal lil moħħok li s-'sodda' hija post fejn torqod.

Jekk qed tħossok stressat jew anzjuż dwar il-problemi tal-irqad tiegħek, jekk jogħġbok toqgħodx lura milli titkellem dwar dan. Li tkellem lit -tabib tiegħek huwa l-aħjar pass li tista' tieħu.