Tibża' wkoll tmur torqod? Tista' din tkun (Somnifobija)? Ejja nitkellmu dwar dan!

Xi kultant indawru u nitbandlu mingħajr ma norqdu. Dak hu normali. Imma għal xi nies, l-irqad huwa sors ta’ biża’ u ansjetà kbira. Mhijiex biss insomnja, hija biża’ li tmur torqod! Dan huwa dak li nsejħu `(Somnifobija)` fil-mediċina. Biex inkunu preċiżi, dan huwa biża’ estrem u anormali mill-irqad. Għandna nitkellmu dwar dan f’aktar dettall illum, b’mod li tistgħu tifhmuh?

X'inhi `(Somnifobija)`? Ejja nifhmuha sempliċement!

Fi kliem sempliċi, `(Somnifobija)` hija biża’ eċċessiva u mhux tas-soltu li tmur torqod. Nies b’din il-kundizzjoni jqattgħu l-ġurnata kollha jaħsbu dwar kif se jiġu mxekkla milli jorqdu. Jistgħu jibżgħu minn x’se jiġri meta jorqdu. Pereżempju, jistgħu jibżgħu ħafna li jkollhom ``Ħmar il-lejl`` jew ``Sleepwalking``.

Din is-“(Somnifobija)” hija tip ieħor ta’ “(Fobija Speċifika)”. “(Fobija Speċifika)” hija biża’ estrema u mhux tas-soltu ta’ oġġett, sitwazzjoni jew annimal speċifiku. Ħafna nies b’dan it-tip ta’ biża’ jafu li l-biża’ li jħossu hija fil-fatt akbar mill-ħsara potenzjali li l-ħaġa tista’ tikkawża. Madankollu, isibuha diffiċli jikkontrollaw l-ansjetà li tiġi ma’ dik il-biża’.

X'inhi d-differenza bejn `(Somnifobija)` u ``Ansjetà fl-Irqad``?

Dawn it-tnejn huma fil-fatt ansjetà dwar l-irqad. Iżda hemm differenza żgħira. F'kundizzjoni msejħa 'Ansjetà fl-Irqad', persuna tinkwieta dwar affarijiet bħal, "Oh, ma nistax norqod sew, ma nistax norqod biżżejjed." Jiġifieri, hija ansjetà li tinqala' min-nuqqas ta' rqad biżżejjed .

Imma f’`(Somniphobia)` tmur ftit lil hinn minn hekk. Hawnhekk, hemm biża’ intensa li xi ħaġa terribbli se tiġrilek meta tmur torqod . Minflok sempliċement ma tkunx tista’ torqod, il-biża’ ewlenija hawnhekk hija li se jkollok esperjenza ħażina assoċjata mal-irqad. Tifhem dik id-differenza?

Min x'aktarx ibati minn din il-kundizzjoni (Somnifobija)?

Il-fattur ewlieni ta' riskju għal dan huwa disturb kroniku fl-irqad li jkun diġà jeżisti, bħal "Parasomnia". Il-"Parasomnia" hija problema persistenti bl-irqad. Pereżempju:

• Ħolm il-lejl frekwenti.
• Il-paraliżi tal-irqad hija kundizzjoni fejn ma tistax tiċċaqlaq jew titkellem waqt l-irqad.

Immaġina, jekk xi ħaġa bħal din tiġri lil xi ħadd il-ħin kollu, huwa normali li jibża’ jorqod? Minħabba dik il-biża’, ma jridx jorqod.

Barra minn hekk, disturbi oħra fl-irqad, bħall-insomnja, iżidu wkoll dan ir-riskju. Int aktar probabbli li tiżviluppa somnofobija jekk għandek xi waħda mill-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata (GAD): Dan huwa stat ta' inkwiet u biża' eċċessivi li huwa komuni għal kollox.
• Esperjenza trawmatika li seħħet matul il-lejl:Forsi kellek toqgħod waħdek bil-lejl bħala tifel, jew forsi rajt xi ħaġa tal-biża’ bil-lejl.
• Narkolessija: Din hija kundizzjoni fejn f'daqqa waħda torqod mingħajr kontroll.
• Disturb ta' Paniku: Kundizzjoni kkaratterizzata minn biża' u ansjetà f'daqqa u intensi.
• Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ (RLS): Kundizzjoni fejn ma tistax torqod minħabba skumdità f’riġlejk.
• Apnea waqt l-irqad: Kundizzjoni fejn in-nifs jieqaf b'mod intermittenti waqt l-irqad.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni msejħa "Somnifobija"?

L-esperti ma jafux eżattament kemm nies għandhom somnofobija. Iżda r-riċerka tissuġġerixxi li aktar minn 40 miljun adult fl-Istati Uniti biss ibatu minn disturbi kroniċi fl-irqad. U aktar minn 12% tal-adulti hemmhekk għandhom xi tip ta’ fobija speċifika. Barra minn hekk, in-nisa għandhom darbtejn aktar ċans li jiżviluppaw fobiji speċifiċi mill-irġiel .

X'jikkawża verament din is-`(Somnifobija)`?

L-esperti għadhom ma jafux il-kawża eżatta tas-somnifobija, iżda diversi fatturi jistgħu jikkontribwixxu għal din il-biża’ mill-irqad. Għal ħafna nies, din il-biża’ tista’ tiġi kkawżata minn affarijiet bħal:

• Biża’ li tmut waqt l-irqad: Xi nies jista’ jkollhom din il-biża’ irrazzjonali.
• Li tara stampi strambi u tisma’ affarijiet strambi waqt l-irqad (“Alluċinazzjonijiet”): Din hija wkoll kawża kbira ta’ biża’.
• Ħolm il-biża’: Jekk spiss ikollok ħolm ikrah, huwa normali li jkollok problemi biex torqod.
• Paraliżi fl-Irqad: Din hija esperjenza tal-biża’ ħafna. Tista’ tħossok imqajjem imma ma tkunx tista’ tiċċaqlaq jew titkellem.

Barra minn hekk, nies li esperjenzaw avveniment trawmatiku sever u qed jesperjenzaw l-istress psikoloġiku li jirriżulta, jiġifieri, `(Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku - PTSD)`, huma aktar probabbli li jiżviluppaw `(Somnifobija).` Għaliex il-`PTSD` jista' jikkawża effetti sekondarji relatati mal-irqad bħal ħolm ikrah frekwenti u sonnambulanza. Imbagħad, ikun hemm biża' mill-irqad b'mod ġenerali.

X'inhuma s-sintomi ewlenin ta' `(Somnifobija)`?

Il-karatteristika ewlenija ta’ din il-kundizzjoni hija ansjetà u biża’ intensi li jseħħu meta taħseb dwar l-irqad jew meta tipprova torqod . Tista’ tesperjenza dan li ġej:

• Nipprova nibqa' mqajjem kemm jista' jkun, u kważi qatt ma norqod.
• Tħossok ma tiflaħx, tirrabja l-ħin kollu, u jkollok tibdil fil-burdata.
• Meta nkun lest biex immur norqod, inħalli d-dwal mixgħula u t-TV mixgħul.
• Il-biża' mill-irqad tibqa' f'moħħi l-ġurnata kollha, u tagħmilhieli diffiċli biex nikkonċentra u nagħmel kompiti oħra kif suppost.

Il-fobiji jistgħu jkunu akkumpanjati wkoll minn sintomi fiżiċi. F'xi każijiet severi, jista' jkollok attakk ta' paniku, li huwa biża' f'daqqa u intensa akkumpanjata minn sintomi fiżiċi. Matul żminijiet bħal dawn, affarijiet bħal:

• Tibdil fin-nifs, sensazzjoni ta’ qtugħ ta’ nifs (Dispnea).
• Uġigħ fis-sider jew sensazzjoni ta’ tagħfis fis-sider.
• Tħossok kiesaħ u għaraq.
• Nifs mgħaġġel (`Iperventilazzjoni`).
• Żieda fir-rata tal-qalb, tħoss qisek qed iħabbat b’saħħa fuq sidrek (`Palpitazzjonijiet tal-Qalb`).
• Dardir u rimettar.
• Rogħda bla kontroll (Tremors).

Kif it-tfal żgħar jittrattaw is-somnifobija?

Meta t-tfal żgħar jibżgħu jorqdu, jistgħu juru affarijiet bħal:

• Qed jippruvaw iżommu lil dawk li jieħdu ħsiebhom id-dar.
• Nibki b'leħen għoli, ma nistax nieqaf.
• Nqum diversi drabi bil-lejl.
• Jaġixxi bla kontroll, jagħmel aċċessjonijiet.
• Jgħidu li ma jistgħux jorqdu, jirreżistu.

Kif jiddijanjostikaw it-tobba din il-kundizzjoni (Somnifobija)?

Jekk taħseb li għandek dan it-tip ta’ biża’ mill-irqad, żgur għandek tara tabib . It-tabib se jistaqsik mistoqsijiet bħal dawn biex jipprova jikkonferma s-sitwazzjoni:

• "Din il-biża' mill-irqad affettwat il-kwalità tal-irqad tiegħek?"
• "Din il-biża' tfixkel il-kompiti tiegħek ta' kuljum?"
• "Din il-kundizzjoni ilha sitt xhur jew aktar?"
• "Dan se jinterferixxi mar-relazzjonijiet personali tiegħek, max-xogħol, jew mal-istudji tiegħek?"
• "Tħossok stressat u anzjuż il-ħin kollu minħabba dan?"
• "Dan kellu impatt negattiv fuq is-saħħa mentali jew fiżika tiegħek?"

Wara li jistaqsi mistoqsijiet bħal dawn, it-tabib jiddeċiedi jekk verament għandekx "Somnifobija" jew xi kundizzjoni oħra bbażata fuq it-tweġibiet tiegħek.

X'inhuma t-trattamenti għal `(Somnifobija)`?

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-kura għas-somnifobija hija simili għall-kura għal fobiji speċifiċi oħra. It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda trattamenti bħal:

• Terapija ta' Espożizzjoni: Din ħafna drabi titqies bħala l-aktar trattament effettiv għall-fobiji. Dan jinvolvi li taħdem ma' terapista biex gradwalment u sistematikament tesponi lilek innifsek għall-ħaġa li tibża' minnha. Fil-każ ta' somnofobija, tista' l-ewwel timmaġina lilek innifsek torqod tajjeb, imbagħad tmur torqod u toqgħod hemm għal ftit, u mbagħad tieħu nap.
• Terapija Konjittiva tal-Imġieba - CBT: Din tinvolvi li titkellem mat-terapista tiegħek dwar il-biżgħat tiegħek dwar l-irqad. Is-CBT tgħinek tidentifika u tisfida ħsibijiet mhux mixtieqa u ta’ niket dwar l-irqad, u tnaqqas l-ansjetà tiegħek. Dan ifisser li tbiddel il-mod kif taħseb u ġġib ruħek.
• `Desensibilizzazzjoni u Riproċessar tal-Moviment tal-Għajnejn - EMDR`:It-terapija EMDR tista’ tkun partikolarment effettiva jekk il-biża’ tiegħek mill-irqad hija kkawżata minn avveniment trawmatiku. B’dan il-metodu, tiġi mfakkar fl-avveniment trawmatiku waqt li tirċievi stimulu ritmiku (eż., iddawwar għajnejk). Dan jippermettilek tipproċessa l-memorji mingħajr ma tħossok imdejjaq iżżejjed minħabba fihom.

Hemm mediċina għal dan?

Iva, hemm xi mediċini li jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ta’ ansjetà relatata mal-irqad. Iżda ħafna drabi, it-tobba jagħtu dawn il-mediċini flimkien mat-terapija. Tista’ tingħata mediċini bħal dawn:

• Imblokkaturi tal-beta: Pereżempju, Propranolol jew Atenolol. Dawn jistgħu jnaqqsu s-sintomi fiżiċi ta’ ansjetà, bħal taħbit tal-qalb mgħaġġel u tregħid tal-idejn.
• Benzodiazepines: Eżempji jinkludu Alprazolam (Xanax®) jew Lorazepam (Ativan®). Dawn huma sedattivi li jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi fuq medda qasira ta’ żmien. Madankollu, jistgħu jkunu vizzjużi meta jintużaw fit-tul, għalhekk għandhom jintużaw b’kawtela u biss taħt superviżjoni medika.

Importanti: Dawn il-mediċini spiss jingħataw għal perjodu qasir ta’ żmien, flimkien ma’ trattamenti oħra. Qatt m’għandek tuża dawn il-mediċini mingħajr il-parir ta’ tabib.

X'nistgħu nagħmlu biex innaqqsu r-riskju ta' din is-`(Somnifobija)`?

M'hemm l-ebda mod wieħed kif dan ma jiġrix. Madankollu, jekk issegwi ċerti drawwiet tas-saħħa li jgħinu biex itejbu x-xejra u l-kwalità tal-irqad tiegħek, dan jista' jgħin biex jitnaqqas ir-riskju. It-tobba jsejħu dan "iġjene tajba tal-irqad". Tista' tipprova dawn l-affarijiet:

• Evita li tħares lejn tablets, smartphones, u televiżjonijiet mill-inqas siegħa qabel torqod, għax id-dawl blu li jarmu jista’ jfixkel l-irqad tiegħek.
• Kul dieta nutrittiva, u naqqas il-konsum tiegħek ta' ikel veloċi u pproċessat kemm jista' jkun.
• Agħmel eżerċizzju regolarment, iżda evita eżerċizzju qawwi qrib il-ħin tal-irqad.
• Limita l-konsum tiegħek ta’ kaffeina (li tinsab fit-te u l-kafè) u alkoħol. Dawn jistgħu jaffettwaw iċ-ċikli tal-irqad tiegħek.
• Ipprova torqod f'kamra friska, mudlama u kwieta.

Hemm xi effetti fit-tul jekk il-kundizzjoni `(Somnifobija)` titħalla mhux trattata?

Iva, assolutament. Iċ-ċaħda tal-irqad fit-tul tista’ twassal għal varjetà ta’ problemi ta’ saħħa. Iċ-ċaħda kronika tal-irqad iżżid ir-riskju ta’ kundizzjonijiet bħal:

• Depressjoni
• Dijabete
• Attakk tal-qalb
• Pressjoni Għolja tad-Demm (Ipertensjoni)
• L-obeżità
• Puplesija

Mhux hekk biss, ħafna nies li jbatu minn somnofobija jistgħu wkoll iduru għad-drogi jew l-alkoħol biex jippruvaw jorqdu minħabba l-biża’ tagħhom li jorqdu. Jekk ma jiġux trattati, ikunu f’riskju akbar ta’ disturbi fl-użu ta’ sustanzi, abbuż tal-marijuana, jew alkoħoliżmu.

Hemm kura sħiħa għal din il-kundizzjoni (Somnifobija)?

M'hemm l-ebda "kura" waħda u definittiva għal dan. Iżda bit-trattament it-tajjeb, is-sintomi ta' xi nies jisparixxu kompletament. Oħrajn jistgħu jimmaniġġjaw il-kundizzjoni tajjeb fit-tul u jgħixu ħajja normali. L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib, titgħallem dwar l-għażliet ta' trattament, u ssegwihom jekk trid tnaqqas is-sintomi tiegħek.

X'tixtieq tistaqsi iktar lit-tabib tiegħek dwar dan?

Meta tmur tara tabib, tista’ tistaqsi mistoqsijiet bħal dawn:

• "Tabib, x'tista' tkun ir-raġuni għaliex jien aktar probabbli li niżviluppa din il-kundizzjoni (Somnifobija)?"
• "Dawn is-sintomi tiegħi huma tassew dovuti għal `(Somnifobija)`, jew huma dovuti għal xi kundizzjoni oħra?"
• "X'inhuma l-aħjar għażliet ta' trattament għal `(Somnifobija)`?"
• "Din il-kundizzjoni ta' `(Somnifobija)` qatt se titjieb kompletament?"

Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek tiftakar

Għalhekk, `(Somnifobija)` mhijiex biss inkapaċità li wieħed jorqod, hija biża’ eċċessiva u anormali mill-irqad. Xi nies jibżgħu li jkollhom ħolm ikrah, jitilfu ġisimhom (`paraliżi tal-irqad`), jew saħansitra jmutu waqt l-irqad. Minħabba dan, ħafna nies jippruvaw jevitaw li jorqdu kemm jista’ jkun. Madankollu, iktar ma jorqdu, iktar ikun probabbli li jiżviluppaw mard serju bħad-`(Dijabete)` u `(Pressjoni Għolja tad-Demm)`.

Imma l-aqwa ħaġa hi li bi trattament xieraq, ħafna nies jistgħu jikkontrollaw is-sintomi ta’ “Somnifobija” u fl-aħħar jorqdu fil-fond mingħajr biża’. Għalhekk jekk għandek din il-problema, tbatix waħdek u tibżax tfittex parir mediku. Hemm ħafna modi kif jistgħu jgħinuk.

` Somnifobija, biża' mill-irqad, problemi fl-irqad, saħħa mentali, fobija, insomnja, ansjetà