Żgur rajt kull tip ta’ vitamini u supplimenti jinbiegħu fi spiżeriji, supermarkets, jew online, hux? Forsi ħabib jew qarib tiegħek qallek dwar wieħed minn dawn. Isem wieħed li qed jiġi msemmi minn ħafna nies huwa CoQ10. Allura llum, ejja naraw x’inhi l-Coenzyme Q10, jew CoQ10, u x’tagħmel fil-fatt għal ġisimna.
Fi kliem sempliċi, x'inhu CoQ10?
Il-Koenzima Q10 (CoQ10) hija nutrijent li jiġi prodott b'mod naturali miċ-ċelloli ta' ġisimna. Hija bħal fabbrika żgħira ġewwa ġisimna. Tinstab ukoll f'xi wħud mill-ikel li nieklu.
Waħda mill-funzjonijiet ewlenin tiegħu hija li jaġixxi bħala antiossidant . Xi jfisser dan? Aħseb ftit, iċ-ċelloli f’ġisimna huma bħal biċċiet tal-ħadid. Affarijiet bħat-tniġġis ambjentali, l-istress, u drawwiet ħżiena tal-ikel jistgħu jagħmlu ħsara lil dawn iċ-ċelloli. Eżatt bħalma l-ħadid jissaddad. Dak li “jissaddad” jew jagħmel ħsara liċ-ċelloli huwa dak li hu l-CoQ10.
Barra minn hekk, huwa essenzjali għall-proċess tal-produzzjoni tal-enerġija ta' ġisimna, jiġifieri, il-metaboliżmu.
X'inhuma l-benefiċċji tal-CoQ10?
Il-ġisem normalment jipproduċi l-ammont ta’ CoQ10 meħtieġ minn adult b’saħħtu. Madankollu, f’xi kundizzjonijiet mediċi, it-teħid ta’ suppliment ta’ CoQ10 jista’ jkun ta’ benefiċċju. Madankollu, dan kollu għandu jsir biss taħt il-parir tat-tabib tiegħek .
- Pressjoni tad-Demm Għolja: Xi studji wrew li t-teħid ta’ supplimenti ta’ CoQ10 jista’ jbaxxi xi ftit il-pressjoni tad-demm.
- Saħħa tal-qalb: Fatturi ta’ riskju għal mard tal-qalb, bħal pressjoni għolja u mard koronarju tal-qalb, jikkawżaw kundizzjoni msejħa stress ossidattiv f’ġisimna. Dan jikkawża żieda fir-radikali ħielsa li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tagħna. Ir-riċerka turi li l-CoQ10 jista’ jgħin biex inaqqas din il-ħsara, inaqqas is-sintomi ta’ kundizzjonijiet bħal attakk tal-qalb u jnaqqas ir-riskju ta’ kumplikazzjonijiet.
- Saħħa tal-moħħ: Huwa maħsub li l-CoQ10 inaqqas il-livelli ta' komposti ta' ħsara li jżidu r-riskju ta' mard newrodeġenerattiv bħall-marda ta' Alzheimer u l-marda ta' Parkinson, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka dwar dan.
- Effetti sekondarji tal-istatini: Xi nies jieħdu statini biex ibaxxu l-kolesterol, li jista' jikkawża uġigħ fil-muskoli u problemi fil-fwied. Hemm xi evidenza li l-CoQ10 jista' jgħin biex inaqqas dawn l-effetti sekondarji, iżda dan għadu kontroversjali.
- Emikranja:Il-CoQ10 ġie studjat ukoll bħala trattament għall-prevenzjoni tal-migranja, iżda jista' jieħu diversi xhur biex jidhru r-riżultati.
Minbarra dawn, hemm riċerka dwar il-benefiċċji ta' CoQ10 għal kundizzjonijiet bħal għadd baxx ta' sperma, kanċer, HIV, dgħufija fil-muskoli, u mard tal-ħanek, iżda għad m'hemmx biżżejjed evidenza biex dawn jiġu ppruvati b'mod definittiv.
CoQ10 u l-Fertilità
L-istress ossidattiv jista’ jagħmel ħsara lill-bajd tan-nisa u lill-isperma tal-irġiel. Xi riċerka tissuġġerixxi li l-CoQ10 jista’ jgħin biex iwaqqaf jew ireġġa’ lura t-tnaqqis fil-kwalità u l-kwantità tal-bajd fin-nisa hekk kif jixjieħu. Studji wrew ukoll li jista’ jgħin biex itejjeb l-għadd u l-konċentrazzjoni tal-isperma fl-irġiel, u b’hekk iżid iċ-ċansijiet tagħhom li jkollhom it-tfal.
Kemm għandi nieħu CoQ10?
M'hemm l-ebda dożaġġ speċifiku għal dan. Dan ivarja skont il-bżonnijiet tal-individwu. Tipikament, fir-riċerka ntużaw dożi li jvarjaw minn 50 sa 1,200 milligramma kuljum għall-adulti. Xi kultant dan jinqasam f'diversi dożi kuljum.
L-aktar ħaġa importanti hija li qatt m'għandek tibda tieħu suppliment ta' CoQ10 mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek biss jista' jirrakkomanda d-dożaġġ it-tajjeb għalik ibbażat fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
CoQ10 huwa nutrijent li jinħall fix-xaħam, għalhekk jiġi assorbit b'mod aktar effiċjenti mill-ġisem meta jittieħed mar-ross, ftit żejt tal-ġewż, butir, jew ikel xaħmi ieħor.
Kif tikseb CoQ10 mill-ikel?
Għalkemm ġisimna jipproduċi CoQ10, il-produzzjoni tista' tonqos hekk kif nixjieħu. F'dawn iż-żminijiet, huwa importanti li niksbu dan in-nutrijent mill-ikel.
| Tip ta' ikel | Ammont ta' CoQ10 (approssimattiv għal kull 100 gramma) |
|---|---|
| Laħam tal-Organi (Fwied tal-Annimali, Qalb, eċċ.) | Qlub tat-tiġieġ (9.2 mg), fwied tat-tiġieġ (11.6 mg), qlub taċ-ċanga (11.3 mg) |
| Ħut Xaħmi | Salamun, sgabelli (kumbalava) (6.75 mg), sardin, trota |
| Laħam | Ċanga (3.1 mg), majjal (2.4 mg), tiġieġ (1.4 mg) |
| Prodotti bbażati fuq is-sojja (Sojja) | Sojja mgħollija (1.2 mg), tofu (0.3 mg) |
| Ħaxix | Brokkoli (0.6-0.86 mg), spinaċi |
| Ġewż u Żrieragħ | Karawett (2.6 mg), pistaċċi (2 mg), żerriegħa tal-ġulġlien (1.7 mg) |
Hemm xi effetti sekondarji u riskji ta' CoQ10?
Il-biċċa l-kbira tal-effetti sekondarji tas-supplimenti ta' CoQ10 huma minuri. Dawn jinkludu:
- Problemi diġestivi
- Telf ta' aptit
- Uġigħ fl-istonku
- Dijarrea
- Dardir
- Infjammazzjoni tas-sider
Jista’ jkun hemm affarijiet bħal dawn.
Madankollu, hemm xi każijiet fejn għandek toqgħod aktar attent meta tużah. Fil-każijiet li ġejjin, evita li tieħu CoQ10 mingħajr parir mediku.
| Tieħux CoQ10 mingħajr parir mediku! | |
|---|---|
| Jekk għandek kundizzjoni bħal mard tal-qalb, mard tal-fwied, jew dijabete. | |
| Jekk inti omm tqila jew omm li qed tredda'. | |
| Jekk qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm bħal Warfarin jew mediċini għat-tirojde (CoQ10 jista' jnaqqas l-effettività ta' Warfarin u jżid ir-riskju ta' emboli tad-demm). | |
| Jekk qed tirċievi kimoterapija għall-kanċer. | |
Barra minn hekk, is-supplimenti ta' CoQ10 mhumiex rakkomandati għal tfal żgħar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Koenzima Q10 (CoQ10) hija nutrijent importanti li jiġi prodott b'mod naturali minn ġisimna u li jinstab ukoll fl-ikel.
- Għalkemm hemm evidenza ta’ xi benefiċċji għas-saħħa tal-qalb, il-pressjoni tad-demm, u l-funzjoni tal-moħħ, ħafna mill-benefiċċji għadhom fl-istadju tar-riċerka.
- L-aktar importanti: Qatt m'għandek timmedika lilek innifsek bil-CoQ10 jew xi suppliment ieħor. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek biex tiddiskuti jekk għandekx bżonnu, x'inhu d-dożaġġ xieraq, u x'inhuma r-riskji potenzjali.
- Jekk qed tieħu suppliment ta' CoQ10, jekk tieħdu ma' ikla xaħmija żżid l-assorbiment fil-ġisem.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek