Ilkoll kemm aħna spiss nistaqsu dwar il-vitamini. Fost dawn,
il-vitamina A hija nutrijent speċjali li huwa essenzjali għal ħafna funzjonijiet importanti f'ġisimna. Ġisimna ma jistax jipproduċiha waħdu. Għalhekk, irridu niksbuha mill-ikel li nieklu jew, jekk meħtieġ, minn supplimenti. Allura llum, ejja nitkellmu dwar din il-vitamina A f'termini sempliċi.
Kont taf li hemm żewġ tipi ta’ vitamina A?
Iva, hemm żewġ forom ewlenin ta’ vitamina A fl-ikel li nieklu. Huwa importanti li nkunu nafu ftit dwar dawn it-tnejn. Fi kliem sempliċi, waħda ġejja mill-ikel tal-annimali, u l-oħra mill-ikel tal-pjanti.
| Tip ta' vitamina A | Sorsi u natura tad-dħul |
|---|
| Vitamina A preformata | Jiġi minn ikel tal-annimali . Pereżempju, fwied, bajd, ħut, u prodotti tal-ħalib. L-aqwa ħaġa dwaru hija li jkun disponibbli għal ġisimna hekk kif nikkunsmawh, u jkun f'forma li tiġi diġerita u assorbita faċilment. |
| Provitamina A (bħal beta-karotene) | Dan jinkiseb minn ikel mill-pjanti . Pereżempju, karrotti, tadam, patata ħelwa, papajja, mango, u ħaxix bil-weraq aħdar. Ladarba dawn jinbelgħu, ġisimna jikkonvertihom f'vitamina A. |
Iż-żewġ tipi jistgħu jittieħdu bħala supplimenti, iżda r-riċerka wriet li
l-vitamina A minn ikel naturali tiġi assorbita l-aħjar mill-ġisem .
Għaliex il-vitamina A hija daqshekk importanti għal ġisimna?
Il-Vitamina A tgħin lil ġisimna jibqa' b'saħħtu b'ħafna modi. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn.
- Biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja : Is -sistema immunitarja ta’ ġisimna hija bħal armata li tipproteġina mill -mard . Il-Vitamina A tgħin liċ-ċelloli ta’ din l-armata jikkomunikaw ma’ xulxin u jiġġieldu l-mikrobi .
- Saħħa riproduttiva: Il-Vitamina A għandha rwol fit-twelid b'saħħtu u fit-tnaqqis tal-infertilità. Huwa importanti wkoll li jiġu evitati difetti fit-twelid fil-fetu waqt it-tqala .
- Għas-saħħa tal-ġilda: Jekk il-ġilda tiegħek xi kultant tħossha niexfa, titqaxxar, jew tieħu l-ħakk, dan jista' jkun minħabba nuqqas ta' vitamina A. Il-Vitamina A hija essenzjali għal ġilda b'saħħitha u radjanti.
- Għat-tkabbir b'saħħtu tat-tfal: Jekk it-tfal żgħar ma jiħdux biżżejjed vitamina A, it-tkabbir u l-iżvilupp ta' ġisimhom jistgħu ma jseħħux kif suppost.
Nuqqas ta' Vitamina A u s-Sintomi tiegħu
Bħal fil-pajjiżi żviluppati, in-nuqqas ta’ vitamina A mhuwiex komuni ħafna f’pajjiżna, peress li ħafna nies jieklu dieta bilanċjata. Madankollu, din il-kundizzjoni tista’ sseħħ f’xi każijiet.
L-ewwel sintomu ewlieni u rikonoxxibbli ta’ defiċjenza ta’ vitamina A huwa vista ħażina bil-lejl (l-għajnejn isibuha diffiċli biex jadattaw għad-dlam) . F’termini mediċi, din il-kundizzjoni tissejjaħ `(Xerophthalmia)`.
Jekk dan ikompli, jiżdied ir-riskju ta’ mard tal-pulmun bħal pulmonite, dijarea, u infezzjonijiet bħall-ħosba. Jista’ jwassal ukoll għal anemija.
Liema ikel fih l-aktar vitamina A?
Fortunatament, huwa faċli li ssib ikel rikk fil-vitamina A fl-ambjent tagħna. L-aħjar mod biex tissodisfa l-ħtieġa tiegħek ta' kuljum huwa permezz tal-ikel.
| Tip ta' ikel | Deskrizzjoni |
|---|
| Fwied | Huwa ikel bl-ogħla konċentrazzjoni ta’ vitamina A. Madankollu, minħabba li fih ħafna vitamina A u kolesterol, mhux rakkomandabbli li tieklu aktar minn darba fil-ġimgħa. |
| Ħut | Ħut żejtni bħas-salamun u l-aringi huma rikki fil-vitamina A. |
| Ħalib u prodotti tal-ħalib | Il-ħalib, il-ġobon, u l-jogurt huma sorsi tajbin. |
| Frott/ħaxix oranġjo u isfar | Il-karrotti, il-patata ħelwa, il-qara ħamra, il-papajja, il-mango, u l-karawett huma rikki fil-beta-karotene. |
| Ħaxix aħdar skur | Ħodor bħall-ispinaċi, il-kale, u l-weraq tal-kolla huma sors tajjeb ħafna. |
| Bajd | Sors tajjeb ta' vitamina A, faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek ta' kuljum. |
Tajjeb li tieħu supplimenti ta' vitamina A?
Hawn xi ħaġa importanti ħafna. Bħala medja, adult b'saħħtu jeħtieġ bejn 700 u 900 mikrogramma (mcg) ta' vitamina A kuljum. Nistgħu faċilment niksbu din l-ammont minn dieta bilanċjata.
Għalhekk, qatt m'għandek tieħu pilloli tal-vitamina A jew supplimenti oħra waħdek mingħajr ir-rakkomandazzjoni tat-tabib tiegħek.
Madankollu, nies b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu jkollhom bżonn supplimenti ta' vitamina A. Pereżempju, nies b'kundizzjonijiet diġestivi bħal fibrożi ċistika u l-marda ta' Crohn jistgħu jkollhom bżonnhom fuq parir mediku għax ikollhom diffikultà biex jassorbu n-nutrijenti mill-ikel. Xi nies jużaw ukoll il-vitamina A bħala kura għall-akne, iżda għad m'hemm l-ebda evidenza ċara tal-effettività tagħha.
Jista' jkun perikoluż li tieħu wisq vitamina A? (Tossiċità tal-Vitamina A)
Iva, żgur.Bħal kull ħaġa oħra, wisq vitamina A tista’ tkun ta’ ħsara għall-ġisem, u tista’ saħansitra tkun ta’ theddida għall-ħajja. Aħna nsejħulha din il-kundizzjoni `(Ipervitaminożi A).` Hija speċjalment il-vitamina A (Vitamina A Preformata) li ġejja mill-ikel u s-supplimenti tal-annimali li hija perikoluża jekk tittieħed b’eċċess.
Sintomi ta' Tossiċità tal-Vitamina A:
- Uġigħ ta' ras qawwi
- Vista mċajpra
- Dardir u rimettar
- Sturdament
- Uġigħ fil-muskoli
- Ġilda xotta, maqsuma u ħakk
- Ħsara fil-fwied
- Uġigħ fl-għadam
Twissija speċjali għal ommijiet tqal: It-teħid ta’ wisq vitamina A waqt it-tqala jista’ jikkawża difetti serji fit-twelid f’għajnejn, qalb, pulmuni u kranju tat-tarbija. Għalhekk, m’għandekx tieħu supplimenti ta’ vitamini waqt it-tqala u waqt it-treddigħ mingħajr l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek.
Madankollu, irrispettivament minn kemm tieħu Provitamina A (beta-karotene) minn ikel tal-pjanti (bħal karrotti u patata ħelwa), dan mhux se jikkawża tossiċità serja. Madankollu, jekk tieħu wisq minnu, il-ġilda tiegħek tista' ssir ta' kulur isfar-oranġjo. Dan jissejjaħ "Karotenemia". Mhijiex perikoluża, u ladarba tnaqqas il-konsum tiegħek ta' ikel rikk fil-beta-karotene, il-ġilda tiegħek terġa' lura għan-normal fi ftit jiem.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina A hija nutrijent essenzjali għall-vista tagħna, is-saħħa tal-ġilda, u l-immunità.
- L-aħjar u l-aktar mod sikur huwa li tikseb il-vitamina A minn ikel naturali (karrotti, patata ħelwa, ħaxix aħdar, bajd, ħalib).
- Qatt tuża supplimenti ta' vitamina A mingħajr parir mediku .
- Eċċess ta’ vitamina A fil-ġisem (speċjalment għal ommijiet tqal) jista’ jkun perikoluż ħafna.
- Jekk għandek xi tħassib dwar in-nutrizzjoni tiegħek jew xi sintomi, kun żgur li tkellem mat -tabib tiegħek.
Vitamina A, Vitamina A, Retinojdi, Vista, Saħħa tal-Ġilda, Nutrizzjoni, Nuqqas ta' Vitamini, Beta-Karotene, Ikel Saħħtu
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek