Dawn l-affarijiet jagħmluha diffiċli għalik li jkollok l-ażma? Ejja nitgħallmu dwar l-Aktar Kawżi li Jqanqlu l-Ażma!

Għandek l-ażma? Imbagħad probabbilment taf li xi kultant f'daqqa waħda jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs, tħoss qisek sidrek ikun magħfus, u tibda tisgħol. Hemm xi affarijiet li jistgħu jaggravaw l-ażma tiegħek. Aħna nsejħulhom 'affarijiet li jaggravaw l-ażma' jew ``Asthma Triggers'' bl-Ingliż. Dawn huma bħal ''ħbieb ħżiena'' għall-ażma tagħna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhuma dawn l-``Asthma Triggers'' u kif nistgħu noqogħdu attenti minnhom.

X'inhuma l-fatturi li jqanqlu l-ażma?

Fi kliem sempliċi, dan huwa kull ħaġa li taggrava l-ażma tiegħek, jiġifieri, iżżid is-sintomi tal-ażma tiegħek - sogħla, tħarħir, tagħfis fis-sider, eċċ. Immaġina, ħabib tiegħek jibda jħarħir wara li jmiss qattus. Imbagħad isejjaħ il-pil tal-qattus 'Asthma Trigger'. Xi nies ikollhom biss wieħed jew tnejn minn dawn it-'triggers'. Imma xi nies jista' jkollhom għaxra jew tnax. Ukoll, mhux kulħadd għandu l-istess 'triggers', dawn ivarjaw minn persuna għal oħra. Xi 'triggers' jinbidlu minn staġun għal staġun. Pereżempju, il-polline fir-rebbiegħa. Ħaġa oħra hija li hekk kif xi żgħażagħ jikbru, jistgħu ma jirrispondux daqstant għal affarijiet li qabel kienu 'jqanqluhom', jiġifieri jagħmluhom aktar ażmatiċi. Mhijiex ħaġa tajba din? Hawn huma xi affarijiet li ġeneralment jistgħu jaggravaw l-ażma:

• Infezzjonijiet fl-apparat respiratorju: Irjiħat , influwenza , COVID-19 .
• Allerġeni : Dawn huma affarijiet li jikkawżaw allerġiji . Eżempji jinkludu qxur tal-annimali, qxur tal-ġilda, bżieq, polline , dud tat-trab, u moffa.
• Irritanti fl-arja: fwejjaħ, duħħan ( duħħan tas-sigaretti , duħħan tal-injam), tniġġis tal-arja, kimiċi ħarxa.
• Kundizzjonijiet tat-temp: kesħa estrema, sħana estrema, umdità estrema jew nixfa.
• Eżerċizzju: Xi nies jistgħu wkoll ikollhom l-ażma tagħhom tiggrava bl-eżerċizzju. Se nitkellmu dwar dan aktar tard.
• Emozzjonijiet qawwija: dwejjaq, ferħ, biża’, jew stress eċċessiv.

Kif tevita l-infezzjonijiet?

Huwa diffiċli li tibqa’ kompletament sigur minn mard bħall-irjiħat komuni, l-influwenza, u l-COVID-19, hux hekk? Ilkoll nimirdu minn żmien għal żmien. Imma l-aħjar mod biex tipproteġi lilek innifsek minn dawn il-mard huwa li taħsel idejk bis-sapun u l-ilma regolarment u tibqa’ ’l bogħod minn nies li huma morda . Ftakar, idejk huma l-aktar post faċli biex jinfirxu l-mikrobi. Għalhekk agħmel drawwa li taħsel idejk spiss. It-tobba jirrakkomandaw li kulħadd li għandu aktar minn 6 xhur jieħu l-vaċċin annwali kontra l-influwenza u l-vaċċin aġġornat kontra l-COVID-19. Dan huwa speċjalment importanti għal nies bl-ażma . Dan għaliex jekk xi ħadd bl-ażma jieħu infezzjoni respiratorja bħal din, tista’ twassal għal kumplikazzjonijiet serji, bħal pulmonite. Jekk tħoss li qed tieħu riħ jew influwenza, jew jekk għandek sogħla, tippanikjax u staqsi lit-tabib tiegħek immedjatament x’għandek tagħmel.

Kif tittratta l-allerġeni?

L-allerġeni huma sempliċement affarijiet li jistgħu jikkawżaw allerġiji. Pereżempju, qxur tal-qtates, qxur tal-klieb, dud tat-trab (dawn huma kreaturi żgħar li jgħixu fit-trab li ma tistax tara), moffa, polline, u wirdien. Dawn l-allerġeni huma l-kawżi ewlenin tal-ażma. Għal xi nies, dawn l-affarijiet jikkawżaw ħakk fil-ġilda, għajnejn ħomor, għatis, u tħarħir. Jekk taħseb li għandek allerġija, jiġifieri li tħoss li l-ażma tiegħek qed tiggrava meta tersaq qrib jew tiekol ċerti affarijiet, huwa importanti ħafna li l-ġenituri tiegħek jew tabib jagħmlulek test tal-allerġija. Imbagħad tista' ssir taf eżattament għal xiex int allerġiku. Li tevita dawn l-allerġeni kompletament jista' ma jkunx possibbli. Iżda, hawn xi suġġerimenti li tista' tipprova:

Pariri biex tevita l-allerġeni

• Żomm il-kamra tiegħek kemm jista’ jkun nadifa u ħielsa mit-trab. Dan ifisser li tnaddaf il-kamra tal-banju mill-inqas darba fil-ġimgħa (speċjalment f’żoni fejn it-trab għandu t-tendenza li jakkumula, bħal taħt is-sodda u fuq il-gwardarobba), tnaddaf it-trab, u tneħħi oġġetti żejda mill-kamra. Il-ġugarelli qodma tiegħek, l-orsijiet tal-filpa, il-gazzetti qodma, u l-munzelli ta’ kotba kollha jistgħu jiġbru t-trab. Jista’ jkollok bżonn tpoġġihom f’kaxxa jew tpoġġihom fis-soffitta, jew teħles minnhom jekk ma jkollokx bżonnhom.
• Aħsel il-lożor u l-kutri tal-imħaded tiegħek f'ilma sħun darba fil-ġimgħa. Ipprova tnaqqas l-użu ta' mħaded u kutri bir-rix, għax dawn jistgħu wkoll ikun fihom allerġeni. Hemm kutri speċjali li ma jħallux allerġeni jidħlu fihom li tista' tpoġġi fuq is-saqqu u l-imħaded tiegħek, u l-użu tagħhom jgħinek tipproteġi ruħek ukoll mid-dud tat-trab.
• Jekk possibbli, neħħi t-twapet u l-kisi tat-twieqi tqal mill-kamra.Għax dawn it-tipi ta’ drappijiet huma aktar probabbli li jkun fihom allerġeni. Dawn jistgħu jżidu r-riskju ta’ infezzjoni. Minflok, uża oġġetti bħal twapet żgħar li jinħaslu.

Importanti: It-tabib tiegħek jista’ jagħtik ħafna pariri tajbin flimkien ma’ dan. Jekk l-allerġiji tiegħek qed jikkawżaw li l-ażma tiegħek tiggrava, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda mediċini kontra l-allerġija jew tilqim kontra l-allerġija. Hu jew hi se jispjegalek dan.

Kif tevita irritanti fl-ambjent?

Għal ħafna nies, dawn l-irritanti mhumiex problema kbira. Iżda għal xi ħadd bl-ażma, jistgħu jikkawżaw attakk f'daqqa. Dawn mhumiex l-istess bħall-allerġeni, li sempliċement 'jirritaw' il-passaġġi tan-nifs. L-aktar irritanti komuni li naraw huma:

• Fwejjaħ u sprejs tal-ġisem
• Tipi ta' sprejs tal-ajrusol (eż. air fresheners, sprejs insettiċidi)
• Kimiċi ħarxa fi prodotti tat-tindif (bħal trab tal-bliċ, tindif tat-tojlit)
• Duħħan tat-tabakk u duħħan minn stufi tal-injam, exhaust tal-vetturi
• Fwar minn affarijiet bħal żebgħa jew gażolina jew pitrolju
• Tniġġis tal-arja

Xi kultant, anke affarijiet li jidhru li ma jagħmlux ħsara bħal stikek tal-inċens, xemgħat ifuħa, u anke chewing gum jistgħu jikkawżaw l-ażma f'xi nies. Jekk issib li xi ħaġa li tuża d-dar qed tikkawża l-ażma tiegħek, ipprova uża tip mingħajr riħa jew mingħajr aerosol. Jekk id-duħħan huwa kawża għalik, għandek toqgħod attent mid-duħħan passiv . Jista' jkun ta' ħsara kbira għall-ażma tiegħek. Itlob lil dawk li jpejpu biex ma jpejpux ħdejk, jew ibqa' 'l bogħod minnhom meta jpejpu. Jekk tuża stufi tal-injam id-dar, id-duħħan minnu jista' jkun ukoll problema. Għalhekk ipprova ibqa' 'l bogħod minn affarijiet bħal dawn kemm jista' jkun. Jekk it-tniġġis tal-arja huwa problema għalik, li jkollok arja kkundizzjonata fid-dar tiegħek jista' jgħin. Hemm rapporti li juru kif inhi l-kwalità tal-arja matul il-ġurnata (xi kultant ippubblikati fil-gazzetti u fuq websajts). Iċċekkjahom u kun konxju tal-ġranet li jistgħu jkunu diffiċli għalik. Fil-ġranet meta l-kwalità tal-arja barra tkun ħażina ħafna, l-aħjar li tibqa' d-dar jew f'xi shopping mall b'"(arja kkundizzjonata)".

Kif tikkontrolla l-ażma bit-tibdil fit-temp?

Aħseb ftit, meta jkun hemm riħ qawwi... dak ir-riħ jista’ jġorr affarijiet bħall-polline u l-moffa ’l bogħod fl-arja. Dan jista’ jkun diffiċli għal nies bl-ażma. Imma wara xita, l-ammont ta’ polline fl-arja jista’ jonqos, għax ix-xita taħslu. Imma, xita qawwija tista’ wkoll tikkawża li s-siġar jipproduċu aktar polline aktar tard. Mhijiex din ħaġa sabiħa dwar in-natura? Temp kiesaħ ħafna jew sħun ħafna jista’ wkoll jaggrava l-ażma. Hekk ukoll umdità għolja jew arja niexfa ħafna. In-nifs ta’ arja kiesħa u niexfa jista’ jagħmel il-passaġġi tan-nifs tiegħek jinġestu u jaggrava l-ażma. Għalhekk, jekk taf li ċerti kundizzjonijiet tat-temp jaggravaw l-ażma tiegħek, oqgħod attent għat-tbassir tat-temp. Jekk taf li ġej temp li jista’ jikkawżalek problemi, ipprepara minn qabel biex tiffaċċjah. Pereżempju, jekk se toħroġ f’ġurnata kiesħa, tista’ tilbes xalla biex tgħatti ħalqek u mnieħrek. Il-“Pjan ta’ azzjoni għall-Ażma” tiegħek (il-pjan li tak it-tabib tiegħek biex tikkontrolla l-ażma tiegħek) għandu jinkludi x’għandek tagħmel f’sitwazzjoni bħal din. Aqrah bir-reqqa u ifhmu.

X'inhi l-ażma indotta mill-eżerċizzju?

Ħafna nies bl-ażma jsibu li s-sintomi tal-ażma tagħhom jiggravaw meta jeżerċitaw, jiġru, jaqbżu, jew jilagħbu. Jistgħu jisgħolu, iħarrħu, jew iħossu pressjoni f’sidirhom. Għal xi nies, l-eżerċizzju huwa l-uniku fattur li jqanqal l-ażma tagħhom. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni Ażma Indotta mill-Eżerċizzju. Flimkien ma’ allerġeni u infezzjonijiet respiratorji, l-eżerċizzju huwa fattur ewlieni li jqanqal l-ażma. Imma ftakar, l-eżerċizzju mhuwiex fattur li għandek tevita! Fil-fatt, l-eżerċizzju huwa importanti ħafna għal saħħtek. Bl-għajnuna tat-tabib tiegħek, tista’ teżerċita mingħajr periklu biex tibqa’ b’saħħtek. It-tabib tiegħek jista’ jgħidlek biex tuża l-inhaler tiegħek qabel ma teżerċita. Ukoll, huwa importanti li tagħmel ftit ‘tisħin’ qabel ma teżerċita u ‘tkessiħ’ wara li teżerċita. Huwa importanti ħafna li tkellem mat-tabib tiegħek biex tifhem b’mod ċar x’tip ta’ eżerċizzju huwa tajjeb għalik, kemm għandek tagħmlu, u x’għandek tagħmel qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju.

L-istress u l-emozzjonijiet jaffettwaw l-ażma?

Iva, dan huwa minnu. Għal xi nies, emozzjonijiet u reazzjonijiet qawwija bħal li tkun imdejjaq iżżejjed, inkwetat, imbeżża’, tidħak iżżejjed jew tgħajjat, u l-istress jistgħu wkoll iqanqlu sintomi tal-ażma. Pereżempju, jekk int nervuż ħafna dwar eżami, dak l-istress jista’ jaggrava l-ażma tiegħek. Biex timmaniġġja dawn l-emozzjonijiet qawwija, orqod biżżejjed, eżerċita regolarment (kif ordnat mit-tabib tiegħek), u kul dieta tajba għas-saħħa.Jgħin. Ukoll, il-prattika ta’ eżerċizzji tan-nifs u meditazzjoni tista’ tgħinek tikseb il-paċi mentali. Jekk tħoss li l-istress tiegħek huwa wisq, li jiġi spiss, jew li ma tistax timmaniġġah waħdek, żgur tistħix jew tibża’ titkellem mal-ġenituri tiegħek, tabib, għalliem, jew adult li tafda u titlob l-għajnuna. Kultant, li titkellem ma’ xi ħadd bħal terapista jista’ jkun ta’ għajnuna kbira wkoll biex tittratta problemi bħal dawn.

L-aktar ħaġa importanti li rridu niftakru (Messaġġ biex Take-Home)

Fil-fatt, ikunu xi jkunu l-kawżi tal-ażma tiegħek, hemm ħaġa importanti waħda li kulħadd bl-ażma għandu jiftakar: Dejjem żomm l-inhaler tiegħek li jtaffi malajr (ġeneralment dak blu) miegħek meta jkollok sintomi tal-ażma. Għandek ikollok dan l-inhaler miegħek kull fejn tmur, kemm jekk tkun l-iskola, waqt il-logħob, jew fuq vjaġġ. Tinsiex dan, okay?

L-ażma hija kundizzjoni li tista' tiġi mmaniġġjata tajjeb. Billi tkun taf il-kawżi tiegħek, tkun konxju tagħhom, u ssegwi l-parir u l-medikazzjoni tat-tabib tiegħek, tista' tgħix ħajja sana u kuntenta bl-ażma. Tinkwetax, m'intix waħdek f'dan il-vjaġġ! Hemm ħafna nies li jistgħu jgħinuk.

---

Ażma, Kawżi tal-Ażma, Allerġiji, Allerġeni, Problemi tan-Nifs, Infezzjonijiet Respiratorji, Artikoli dwar is-Saħħa Sinhala, Soluzzjonijiet għall-Ażma