Trid tagħżel il-burdata tiegħek? Ejja nitkellmu dwar dan!

Qatt kont fi burdata ħażina u sempliċement ma stajtx toħroġ minnha? Jew qatt ħassejt li kellek ħafna x'tagħmel u ħsibt, 'Ma nħossnix li nagħmel xejn illum'? Kultant naħsbu li dawn il-burdati huma biss affarijiet li jiġu għandna, li ma nistgħux nikkontrollaw. Imma fir-realtà, dan mhux il-każ. Nistgħu ninfluwenzaw u nibdlu s-sentimenti tagħna, jiġifieri l-burdati tagħna. Fil-fatt, l-għażla tal-burdata li hija l-aktar adattata għal sitwazzjoni partikolari hija parti mill-intelliġenza emozzjonali tagħna. L-għażla tal-burdata t-tajba tgħinek tikkontrolla kwalunkwe sitwazzjoni li tkun fiha.

Il-burdata u l-mentalità jingħaqdu flimkien għas-suċċess!

Meta nagħmlu xi ħaġa, il-burdata tagħna taffettwa kemm nistgħu nagħmluha tajjeb. U hemm ħaġa oħra, u dik hija l-mod kif inwaqqfu moħħna, li nsejħulu l-mentalità tagħna. Issa forsi qed taħseb, 'X'inhi d-differenza bejn burdata u mentalità?' Fi kliem sempliċi, il-burdata hija s-sentiment li jkollna. Il-mentalità hija l-ħsibijiet u l-ideat li jiġu f'moħħna flimkien ma' dik is-sentiment. Il-burdata u l-mentalità jmorru id f'id, għax il-ħsibijiet tagħna jistgħu jaffettwaw il-burdata tagħna. Hawn eżempju ta' malajr: Immaġina li qed tikkompeti f'kompetizzjoni tal-għawm waranofsinhar. Liema minn dawn il-burdati u l-mentalità li ġejjin se jgħinuk tikkompeti fl-aqwa tiegħek?

• Burdata A: Tħossok inċert. Tibqa' taħseb li oħrajn se jegħlbuk, u forsi mhux se tidħol fil-grupp.
• Burdata B: Rabja, irrekwitezza. Taħseb li dan l-għawm se jneħħilek mill-ħin li tqatta’ mal-ħbieb tiegħek.
• Burdata Ċ: Entużjast u mimli kunfidenza. Taħseb li jekk tagħmel l-almu tiegħek, it-tim tiegħek għandu ċans kbir li jidħol f'forma tajba.

Fil-fatt, tista’ tikseb l-aqwa riżultati bil-burdata u l-mentalità ta’ C, hux? Imma immaġina kieku kont qed tħossok bħal A jew B, u kont tibża’ li dik il-burdata kienet qed taffettwa l-prestazzjoni tiegħek? Fortunatament, tista’ tbiddel il-burdata tiegħek.

Kif nagħżlu l-burdata li rridu?

Mela, ejja naraw kif nagħżlu jew nibdlu din il-burdata. Hemm ftit passi biex nagħmlu dan.

Pass 1: Identifika l-burdata attwali tiegħek.

Biex tbiddel il-burdata tiegħek, l-ewwel trid tkun taf x'qed taħseb u tħoss bħalissa. Imbagħad tista' tiddeċiedi jekk il-burdata li tinsab fiha hijiex xierqa għall-mument, jekk għandekx bżonn tibdel għal burdata differenti, jew jekk intix fl-aħjar burdata. Identifika burdata, waqqaf u aħseb dwar x'qed tħoss u għaliex qed tħossok hekk. Poġġi dawk is-sentimenti fi kliem. Bħal, 'Oh, inħossni tant imdejjaq bħalissa' jew 'Inħossni tant waħdi.' Tista' tgħid dan fis-skiet lilek innifsek, b'leħen għoli, jew lil xi ħadd ieħor.

Pass 2: Aċċetta kif tħossok.

Ladarba tkun tajt isem lis-sentiment tiegħek, ipprova tifhem għaliex qed tħossok hekk. Aħseb dwarha, tħossok imdejjaq f'Sibt bix-xita, jew tħossok irrabjat meta jkollok tistudja meta kulħadd ikun barra. Dawn huma kollha sentimenti normali ħafna. Is-sentimenti kollha huma aċċettabbli u mifhuma. Imma m'għandekx għalfejn tibqa' mwaħħal fihom. Osserva l-burdata tiegħek, u mbagħad iddeċiedi li timxi 'l quddiem.

Pass 3: Aħseb dwar liema burdata taqbel l-aktar mas-sitwazzjoni li tinsab fiha.

Jekk se tmur għal kompetizzjoni tal-għawm, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tkun entużjast u kunfidenti. Jekk trid tistudja sew, l-aħjar li tkun entużjast, attent, u kunfidenti. Imbagħad li tkun irrabjat, bla kwiet, u diżappuntat fik innifsek mhux se jgħinek, hux? Ħu minuta u aħseb dwar x’tip ta’ emozzjonijiet se jgħinuk tilħaq l-għan tiegħek.

Kif tidħol fl-aħjar burdata?

Ladarba tkun sibt liema burdata taqbel l-aktar max-xogħol jew mas-sitwazzjoni tiegħek, idħol f'dik il-burdata fil-ħin it-tajjeb. Aħseb f'dawn is-6 affarijiet li jibdew bl-ittra 'P', li tfisser 'Pożittiv', u ffoka fuqhom. Dawn jgħinuk 'tirrisettja' l-burdata tiegħek.

• Skop: Kun ċar dwar x'tixtieq tagħmel u x'tixtieq twettaq. Pereżempju, tista' tkun trid ittemm l-istudji tiegħek malajr u bl-aħjar mod possibbli u mbagħad tmur għal festa.
• Post: Poġġi lilek innifsek f'post tajjeb - għax l-ambjent jaffettwa l-burdata tiegħek. Jekk trid tistudja, aħjar issib mejda jew skrivanija f'kamra kwieta milli tmur f'ħanut tal-kafè fejn tista' tiltaqa' ma' ħbieb u tiddistrai lilek innifsek.
• Nies: Min jista’ jgħinek tħossok kif għandek bżonn? Sieħeb tal-klassi li qed jistudja b’attenzjoni jista’ jkun sieħeb ta’ studju aħjar minn ħabib li jitkellem tajjeb. Kultant, sempliċement taħseb dwar persuna tkun biżżejjed biex tħossok kunfidenti, inkuraġġit, mogħti s-setgħa, jew appoġġjat.
• Playlist: Il-mużika hija waħda mill-aktar affarijiet qawwija li jistgħu jaffettwaw il-burdata. Għax il-mużika hija mod kif tikkomunika u tqanqal emozzjonijiet. Oħloq playlists ta’ mużika li tappoġġja l-aħjar ħajtek u li twassal għal burdati pożittivi.
• Qagħda:Poġġi ġismek fil-burdata t-tajba. Jekk qed tistudja, ipprova eżerċizzji li jgħinuk tiffoka fuq il-qagħda ta' ġismek, bħal yoga jew tai chi. Jekk teħtieġ spinta, agħmel workout li jżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Meta tkun lest biex torqod, ipprova nifs fil-fond, tiġbid , jew attivitajiet oħra li jikkalmaw moħħok.
• Promozzjoni: Titkellem miegħek innifsek u tinkuraġġixxi lilek innifsek permezz ta' diskors intern. Id-diskors intern huwa mod kif tuża l-ħsibijiet tiegħek biex tinfluwenza l-burdata tiegħek. Jekk qatt għedt lilek innifsek, "Tajjeb, ejja nibdew bis-serjetà issa" jew "Nista' nagħmel dan!", użajt id-diskors intern biex tidħol fil-burdata t-tajba. Dan mhux biss joħloq mentalità li tappoġġja l-burdata tiegħek, iżda jgħinek ukoll iżżommha. Dak hu li jagħmel id-diskors ta' inkoraġġiment lill-atleti daqshekk effettivi.

Kif noħorġu minn burdata li mhix qed tgħinna?

Meta jkollna bżonn noħorġu minn burdata spjaċevoli jew mhux ta’ għajnuna, naħsbu f’dawrien ta’ direzzjoni waħda (U-turn), li jibda bl-ittra ‘U’ . Ipprova dawn it-tekniki biex tbiddel il-burdata:

• Tneħħi: Agħmel xi ħaġa biex tkisser il-katina ta’ ħsieb li żżomm il-burdata l-qadima tiegħek għaddejja. Iddistrai lilek innifsek b’xi ħaġa bħal logħba Sudoku, jew sempliċement ħares mit-tieqa għal ftit minuti. Dawn id-distrazzjonijiet huma bħal li terġa’ tibda moħħok - joħolqu vojt bejn il-burdati.
• Neħħi l-Waħħal: Ibdel il-pożizzjoni ta' ġismek. Jekk inti bilqiegħda, qum bilwieqfa. Agħmel xi jumping jacks. Iġġebbed ġismek ftit. Imxi madwar il-kamra. Meta ċċaqlaq ġismek, kemm il-mentalità tiegħek kif ukoll il-burdata tiegħek jinbidlu.
• Irrilassa : Oqgħod bil-kwiet, ħu n-nifs bil-mod, u ffoka fuq kull nifs. Waqqaf moħħok milli jerġa’ lura għall-burdata li qed tipprova tbiddel, u ma’ kull nifs, għid lilek innifsek: ‘Qed nieħu n-nifs ’il ġewwa’ u ‘Qed noħroġ ’il barra.’ Iffoka fuq li tħossok kalm.

Jista’ jkun li diġà qed tagħżel il-burdata tiegħek mingħajr lanqas biss tirrealizza - ħafna nies jagħżlu burdata b’mod naturali mingħajr lanqas biss jaħsbu dwarha. Iżda l-prattika ta’ modi kif tagħżel il-burdata tiegħek b’mod deliberat tista’ tgħinek issir espert fiha.Mela, id-darba li jmiss li tħoss emozzjoni qawwija, burdata, waqqaf u agħtiha isem. Staqsi lilek innifsek, 'Din hija l-burdata t-tajba għal dak li qed nipprova nagħmel?' Kultant, aħseb dwarha, persuna li tkun kuntenta ħafna taħseb dwar il-pjanijiet tal-weekend tagħha nhar ta' Ġimgħa wara nofsinhar meta jkollha l-lezzjonijiet - dik il-ferħ tista' ma tkunx il-burdata t-tajba f'dak il-ħin, hux? Għalhekk, huwa importanti ħafna li tagħżel il-burdata li taqbel mal-okkażjoni.

Allura, x'għandna niftakru minn dan kollu?

Fi kliem sempliċi, is-sentimenti, jew il-burdati tagħna, mhumiex xi ħaġa li tiġrilna sempliċement. L-importanti hu li nistgħu ninfluwenzawhom, li nistgħu nibdluhom. Huwa bħal li titgħallem xi ħaġa ġdida. Għall-ewwel jista’ jidher daqsxejn diffiċli, imma ladarba tidra, isir faċli ħafna.

Il-ħila tiegħek li tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek u taġġusta l-burdata tiegħek skont is-sitwazzjoni, jiġifieri, tiżviluppa l-intelliġenza emozzjonali tiegħek, se tgħinek ħafna tirnexxi f'ħafna affarijiet fil-ħajja.

Mela, ħu mument biex taħseb dwar jekk intix lest li tieħu kontroll tal-burdata tiegħek u tqatta' l-ġurnata tiegħek kif tixtieq! Din hija xi ħaġa li tista' tagħmel.

---

Burdata, regolazzjoni tal-emozzjonijiet, moħħ, ħsibijiet, intelliġenza emozzjonali, diskussjoni personali, saħħa mentali