Trid ukoll il-libertà f'moħħok? Ipprova nifs b'dan il-mod! (Eżerċizzji ta' Nifs ta' Rilassament)

Illum il-ġurnata, sar normali għalina lkoll li nħossuna għajjenin, stressati, jew kif nafuh ilkoll, 'stressati' anke għal affarijiet żgħar. Kultant inħossuna anzjużi, ma nistgħux norqdu, u nirrabjaw fuq affarijiet żgħar. Għalhekk, fi żminijiet bħal dawn, għandna ħaġa sempliċi ħafna, iżda qawwija ħafna li tiġi għall-għajnuna tagħna. Dik hija n-nifs tagħna stess. Iva, dak li għidt huwa korrett, jissorprendik jekk ngħidlek li sempliċement billi tieħu n-nifs, tista' ssib serħan minn ħafna minn dawn il-problemi? Ejja naraw kif jaħdem dan.

Għaliex dan in-nifs huwa daqshekk importanti?

Fi kliem sempliċi, meta nieħdu n-nifs sew, bil-kalma, u fil-fond, dan ikollu effett kbir fuq ġisimna u moħħna. Aħseb dwar kemm in-nifs tiegħek ikun mgħaġġel u superfiċjali meta tkun verament stressat. Dan iġiegħel biss moħħok iħossu aktar stressat. Imma meta nikkontrollaw b'mod konxju n-nifs tagħna u nibdew nieħdu n-nifs fil-fond, is-'sistema ta' kalmar' ta' ġisimna tiġi attivata. Ejja naraw x'benefiċċji niksbu meta nieħdu n-nifs sew?

• Inaqqas l-istress : Dawn l-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jnaqqsu gradwalment l-istress u l-għeja li jakkumulaw matul il-ġurnata.
• L-ansjetà hija kkontrollata: Dan huwa utli ħafna biex itaffi l-biża’ u l-inkwiet bla bżonn fil-moħħ, jiġifieri, il-kundizzjoni li nsejħulha “Ansjetà”.
• Jgħin biex itaffi s-sintomi tad-dipressjoni : Dawn it-tekniki tan-nifs jistgħu jgħinu biex itaffu l-moħħ anke f'każijiet ta' "Dipressjoni", li hija akkumpanjata minn sentimenti ta' dwejjaq u frustrazzjoni. Imma ftakar, jekk dan waħdu mhux biżżejjed, huwa importanti li tfittex parir mediku.
• Ikollok rqad mistrieħ: Jekk tagħmel dan l-eżerċizzju tan-nifs qabel torqod se tikkalma moħħok u tippreparak għal rqad tajjeb bil-lejl.
• Iżżid il-Fokus: Meta tħoss li qed issibha diffiċli biex tikkonċentra, li tieħu ftit minuti biex tieħu nifs fil-fond jista' jgħinek tnaddaf moħħok u żżid il-fokus tiegħek.
• Tħejjija għall -Meditazzjoni : Jekk inti xi ħadd li jixtieq jimmedita, billi jikkalma moħħok minn qabel, l-eżerċizzji tan-nifs huma post tajjeb minn fejn tibda.

Mhuwiex tal-għaġeb li n-nifs biss jista’ jagħmel tant għal ġisimna u għal moħħna?

Allura kif eżattament tieħu dan in-'nifs kalm'?

Mela, issa ejja naraw kif nagħmlu din it-teknika tan-nifs sempliċi, iżda qawwija ħafna. Din tissejjaħ ukoll 'nifs dijaframmatiku' . Tfisser li ninfħu żaqqna u nieħdu n-nifs. Tinkwetax, dan huwa faċli ħafna. 1. L-ewwel, sib post kwiet u komdu.Tista’ toqgħod fuq siġġu, jew timtedd fuq is-sodda. Ipprova żomm dahrek dritt, imma mhux tant li jkun skomdu. 2. Jekk tixtieq, agħlaq għajnejk. Dan inaqqas id-distrazzjonijiet mill-ambjent ta’ madwarek. 3. Poġġi id waħda fuq sidrek u l-oħra fuq żaqqek (jew aħjar, ftit ’il fuq minn żaqqek). Dan jgħinek tħoss jekk żaqqek hux qed jitla’ jew jinżel aktar meta tieħu n-nifs. Irridu nieħdu n-nifs sabiex żaqqna jkun qed jitla’. 4. Issa ħu nifs bil-mod u fil-fond minn imnieħrek. Hekk kif tieħu nifs, għandek tħoss l-id fuq żaqqek titla’. Huwa bħal li qed tonfoħ bużżieqa. Ipprova żomm l-id fuq sidrek kemm jista’ jkun wieqfa. 5. Wara li tieħu nifs, l-aħjar li żżomm nifsek għal ftit sekondi. Imma dan mhux neċessarju, jekk issibha diffiċli, mur għall-pass li jmiss mingħajr ma żżomm nifsek. 6. Imbagħad, oħroġ nifs bil-mod minn ħalqek jew minn imnieħrek. Meta tieħu n-nifs 'il barra, l-istonku tiegħek għandu jħoss li qed jidħol 'il ġewwa. Huwa saħansitra aħjar jekk tista' tieħu ftit aktar żmien biex tieħu n-nifs 'il barra milli meta tieħu n-nifs. 7. Agħmel dan diversi drabi. Għall-ewwel, ipprova ħu n-nifs b'dan il-mod għal madwar 3-5 minuti. Hekk kif tidra, tista' żżid il-ħin. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħti attenzjoni sħiħa lil kif jidħol in-nifs, kif joħroġ, u kif l-istonku jitla' u jinżel . Jekk moħħok jibda jiġri wara ħaġa wara l-oħra, bil-mod erġa' ġib moħħok lura għan-nifs. Aħseb dwarha, meta f'daqqa waħda tkun nervuż, kemm jekk waqt li tkun qed tirkeb il-karozza tal-linja, qabel laqgħa importanti, jew meta tkun stressat fl-uffiċċju minħabba ħafna xogħol, tista' tagħmel din it-teknika sempliċi tan-nifs għal minuta jew tnejn. Anke dak il-ftit ħin jgħinek tikkalma moħħok.

L-aħjar ħinijiet biex tipprattika dawn l-eżerċizzji tan-nifs u pariri oħra

Ejja nagħtu ħarsa lejn meta huwa l-aħjar li tagħmel dan u x'iktar trid iżżomm f'moħħok biex tikseb l-aħjar minn dan.

Meta huwa l-aħjar li tagħmel dan?

Fil-fatt, m'hemm l-ebda żmien ħażin biex tagħmel dan l-eżerċizzju tan-nifs. Iżda jista' jkun ta' għajnuna speċjalment matul dawn iż-żminijiet:

• Tqum filgħodu: Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata bil-kalma.
• Qabel torqod bil-lejl: Jgħin biex jippromwovi rqad tajjeb.
• F'nofs il-ġurnata, meta tħossok għajjien jew stressat : ħu pawża qasira u agħmel dan għal ftit minuti.
• Qabel kompitu, eżami, jew preżentazzjoni importanti: Jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà.
• Meta tkun irrabjat, qabel ma tieħu deċiżjoni mgħaġġla: Ikkalma qabel ma tirreaġixxi.

X'iktar għandek iżżomm f'moħħok?

• Id-drawwa hija kruċjali: Ħu d-drawwa li tagħmel dan darba kuljum, anke għal ftit minuti. Li tagħmel ftit kuljum huwa aktar effettiv milli tagħmlu għal żmien twil.
• Tisforzahx:In-nifs huwa ħaġa naturali. Jekk tipprova tisforzah, jista’ jagħmlek aktar anzjuż. Agħmlu bil-mod u b’moħħok ħieles.
• Din hija prattika: Jista’ jkun diffiċli li żżomm moħħok iffukat fil-bidu. Mhux problema. Se jsir aktar faċli hekk kif tidra.
• Isma' lil ġismek: Jekk tħossok skomdu, waqqaf għal ftit u erġa' ibda.

Dan tassew se jagħmel differenza?

Iva, żgur! Għall-ewwel, tista’ ma tinnotax ħafna differenza. Imma bi prattika regolari , tinnota li l-kalma mentali tiegħek u l-abbiltà li tittollera l-istress se jiżdiedu gradwalment. Tibda tħossok inqas anzjuż u rrabjat fuq affarijiet żgħar, u tibda tħossok aktar liberu. Imma ftakar, din mhix ‘maġija’. Dan huwa metodu li jattiva mekkaniżmu ta’ fejqan naturali f’ġisimna. Għalhekk, huwa importanti li tipprattika bil-paċenzja u regolarment .

Xi kultant, affarijiet bħall-istress u l-ansjetà li nħossu ma jistgħux jiġu kkontrollati b'dawn il-metodi sempliċi biss. F'każijiet bħal dawn, l-aħjar li tikkonsulta tabib jew konsulent tas-saħħa mentali għal parir. Mhijiex xi ħaġa li għandna nistħu minnha.

Allura, x'lezzjoni nieħdu minn dan?

Minn dak li ddiskutejna, tistgħu taraw li n-nifs tagħna huwa ħafna aktar minn sempliċi mezz biex nieħdu u noħorġu l-arja. Huwa għodda qawwija li tista’ tfejjaq kemm lil moħħna kif ukoll lil ġisimna. L-aktar ħaġa importanti hija li hija xi ħaġa li kulħadd jista’ jagħmel, kullimkien, u mingħajr ebda spiża. Kull ma għandek bżonn hija l-attenzjoni tiegħek u ftit sforz. ​​Għalhekk, id-darba li jmiss li tħossok stressat, anzjuż, jew sempliċement trid tikkalma, ipprova dan l-eżerċizzju sempliċi tan-nifs. Se tkun sorpriż bis-serħan li jipprovdi. Saħħtek f’idejk!

---

Nifs, Kalmar, Stress, Rilassament Nifs, Ansjetà, Irqad, Nifs Dijaframmatiku