Tibda l-ġurnata tiegħek b'tazza kafè? Ejja niskopru eżattament kif il-kaffeina taffettwa ġisimna.

Ħafna nies iħossuhom għajjenin il-ġurnata kollha jekk ma jixorbux kikkra kafè l-ewwel ħaġa filgħodu. Jew inkella jkollhom bżonn te sempliċi biex jgħinhom iħossuhom rifreskati filgħaxija. Int wieħed minn dawk in-nies? Fil-fatt, erbgħa minn kull ħames adulti jixorbu xi ħaġa li fiha l-kaffeina kuljum. Illum, se nitkellmu dwar x'tagħmel fil-fatt din is-sustanza mifruxa msejħa 'kaffeina' lil ġisimna.

L-ammont ta’ kaffeina li tikkonsma kuljum jiddependi fuq il-preferenzi tiegħek. Pereżempju, tazza tè tista’ fiha minn 14 sa 60 milligramma ta’ kaffeina. Iżda tazza kafè tista’ fiha sa 200 milligramma. Mhux hekk biss, iżda x-xorb enerġetiku , il-kolas, u ċ-ċikkulati fihom ukoll il-kaffeina. Filwaqt li mhijiex ta’ ħsara b’moderazzjoni, il-konsum żejjed tagħha mhux tajjeb għal saħħtek.

Kemm hi tajba? Livelli ta’ kaffeina sikuri u perikolużi

Ġeneralment huwa meqjus bħala sikur għal adult li jikkonsma madwar 400 milligramma ta' kaffeina kuljum. Fi kliem sempliċi, dik hija bejn wieħed u ieħor l-ammont ta' 4 jew 5 tazzi regolari ta' kafè.

Iżda din hija biss medja. L-ammont ta’ kaffeina li kull persuna tista’ tittollera jista’ jvarja. Hemm diversi sinjali li jista’ jkun li ħadt wisq kaffeina. Huwa importanti ħafna li tagħti kas ta’ dawn.

L-effett massimu tal-kaffeina jinħass madwar siegħa wara li tixrobha. Wara madwar 4 sa 6 sigħat, madwar nofs l-ammont li kkunsmajt jiġi eliminat minn ġismek.

Kif il-kaffeina taffettwa l-moħħ u s-sistema nervuża

Il-kaffeina jista' jkollha kemm effetti tajbin kif ukoll ħżiena fuq moħħna u s-sistema nervuża tagħna.

Għajnuna biex tibqa' mqajjem

Il-kaffeina hija stimulant. Fi kliem sempliċi, imħuħna għandhom kimika msejħa adenosine . Din hija dik li ġġagħalna nħossuna bi ngħas. Il-kaffeina timblokka l-azzjoni ta’ din l-adenosine. Dan jgħinna nibqgħu mqajmin u attenti. Dak hu li jagħtina spinta ta’ enerġija meta nixorbu l-kafè filgħodu.

Effett fuq l-irqad

Iżda hemm naħa oħra għal dan. Il-melatonin , ormon li jgħinna norqdu, jitnaqqas fil-preżenza tal-kaffeina fil-ġisem. Huwa għalhekk li x-xorb tal-kafè filgħaxija jew tard bil-lejl jista’ jagħmilha diffiċli biex torqod. Jekk għandek problemi bl-irqad, l-aħjar li tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek matul il-jum u bil-lejl.

Ansjetà u irrekwitezza

Wisq kaffeina tista’ ġġiegħel lil xi nies iħossuhom nervużi, bla kwiet, u jkollhom qalb tħabbat b’saħħitha. Jekk diġà għandek kundizzjoni bħal ansjetà jew disturb ta’ paniku , it-tabib tiegħek jista’ jgħidlek biex tevita l-kaffeina.

In-naħa li ġġib il-ferħ fil-moħħ

Iżda hemm naħa pożittiva. Il-kaffeina żżid il-produzzjoni ta’ kimika msejħa dopamine f’moħħna. Dan huwa dak li jġegħelna nħossuna kuntenti, rilassati, u motivati. Xi studji wrew li n-nies li jixorbu l-kafè b’moderazzjoni jista’ jkollhom riskju mnaqqas ta’ kundizzjonijiet bħad-dipressjoni .

Il-memorja u t-tagħlim

Il-kaffeina tista’ wkoll ittejjeb il-memorja u l-ħiliet tal-ħsieb tagħna. Studji wrew li n-nies li jixorbu l-kafè jiksbu punteġġ ogħla fit-testijiet. Barra minn hekk, instab li l-kaffeina għandha xi kapaċità li tnaqqas ir-riskju ta’ mard relatat mal-memorja bħall -marda ta’ Alzheimer , li sseħħ bl-età.

Dipendenza mill-Kaffeina (Dipendenza u Astinenza)

Jista’ jkun ukoll vizzjuż. Jekk ikollok uġigħ ta’ ras, tħossok imdejjaq, jew ikollok diffikultà biex tikkonċentra meta tieqaf tixrob il-kafè regolari tiegħek, jista’ jkun li qed tesperjenza sintomi ta’ astinenza.

X’jiġri mill-qalb?

Din hija xi ħaġa li ħafna nies jibżgħu minnha. Iżda fil-fatt, il-kaffeina, meta tiġi kkunsmata b'moderazzjoni, ma tikkawżax ħafna ħsara lil qalbek. M'hemm l-ebda evidenza ċara li żżid il-pressjoni tad-demm b'mod permanenti jew tikkawża effetti perikolużi fuq ir-ritmi tal-qalb (arritmiji) .

Iżda dan ma japplikax għax-'Xorb tal-Enerġija'.

Jekk tikkonsma ħafna kaffeina minn flixkun kbir ta' xarba enerġetika f'daqqa, tista' tesperjenza ritmi tal-qalb anormali u żieda żgħira fil-pressjoni tad-demm għal ftit sigħat. Għalhekk trid toqgħod attent dwar dan.

Jekk diġà għandek mard tal-qalb, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar jekk huwiex sikur li tikkonsma l-kaffeina.

Effetti fuq id-diġestjoni u l-awrinazzjoni

Xi nies jgħidu, “Ix-xorb tal-kafè jġiegħlek tħossok ma tiflaħx .” Hemm xi verità f’dan. Il-kaffeina żżid il-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku tagħna. Jekk għandek kundizzjoni bħal gastrite jew GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) , il-kaffeina tista’ taggrava s-sintomi tiegħek.

Barra minn hekk, il-kaffeina hija dijuretiku, li jfisser li żżid l-ammont ta' awrina prodotta mill-ġisem. Huwa għalhekk li għandek bżonn tmur it-tojlit aktar spiss wara li tixrob il-kafè.

Il-kaffeina hija tajba waqt it-tqala?

Dan huwa punt importanti ħafna. Wisq kaffeina waqt it-tqala, speċjalment fix-xhur bikrin, tista’ tagħmel ħsara lit-tarbija li qed tiżviluppa . Anke meta tkun qed tippjana li jkollok tarbija, mhux rakkomandabbli li tikkonsma aktar minn 400 milligramma kuljum.

Fetu għandu kapaċità baxxa ħafna li jimmetabolizza l-kaffeina. Għalhekk, illimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek għal inqas minn 200 milligramma kuljum waqt it-tqala.Dak hu li jagħtu parir it-tobba. Dak hu inqas minn żewġ tazzi kafè regolari. Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar dan, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.