Għandna nużaw "Reġistru tal-Eżerċizzju" biex inżommu rekord tal-pjan ta' eżerċizzju tagħna?

Min ma jridx ikun b'saħħtu u mimli enerġija, hux? Allura l-aħjar u l-aktar mod faċli biex tagħmel dan huwa li teżerċita kuljum. Madankollu, ħafna minna nibdew neżerċitaw b'entużjażmu, imma wara ftit żmien, insiru ftit għażżenin biex inkompluh, jew ikun hemm żminijiet meta ma nagħmluhx sew. F'żminijiet bħal dawn, dan ir-reġistru tal-eżerċizzju, jew "Exercice Log" huwa ħabib veru li jiġi għall-għajnuna tiegħek. Fi kliem sempliċi, huwa mod kif tirreġistra l-eżerċizzji li tagħmel, kemm iddum tagħmilhom, u x'tagħmel, bħallikieku qed tikteb f'djarju. Għalkemm dan huwa sempliċi ħafna, għandu ħafna benefiċċji għal ħajja sana tiegħek.

X'inhu reġistru tal-eżerċizzju? Għaliex huwa importanti għalina?

Mela, issa ejja naraw x'inhu eżattament dan ir-reġistru tal-eżerċizzju, u x'benefiċċji jista' jġibilna. Immaġina, l-esperti jgħidu li għandek teżerċita mill-inqas 60 minuta kuljum, għall-inqas ftit, sakemm tibda tgħaraq. Dan jista' jkun kwalunkwe ħaġa minn mixi, ġiri, sa ċikliżmu. Allura, meta teżerċita b'dan il-mod, jekk tikteb kollox f'dan ir-reġistru, dan jagħtik ħafna motivazzjoni .

Meta tara "Għamilt tant illum," tħossok ferħan, imma tħoss ukoll li "Irrid nagħmel l-istess għada."

Ħaġa oħra hija li tista’ żżomm rekord tar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Pereżempju, jekk tara li tibqa’ taqbeż l-eżerċizzju li tippjana li tagħmel kull nhar ta’ Ġimgħa filgħaxija, tista’ tbiddlu għas-Sibt filgħodu. Dan jgħinek toħloq pjan ta’ workout li jaqbel mal-istil ta’ ħajja tiegħek . Tista’ tara wkoll kemm imxejt ’il bogħod u kemm tjiebet saħħtek. Jekk xahar ilu bilkemm kont tista’ tiġri għal 10 minuti, illum tista’ tiġri għal 20 minuta. Il-ferħ li tħoss meta tara progress bħal dan huwa imprezzabbli. Jagħtik ħafna motivazzjoni biex tkompli.

X'inhuma l-affarijiet li għandhom ikunu inklużi fi programm tajjeb ta' eżerċizzju?

Mela, issa ejja nitkellmu dwar it-tliet komponenti ewlenin li għandu jinkludi programm ta’ eżerċizzju ta’ suċċess. Dawn huma: 1. Taħriġ ta’ Qawwa - jiġifieri, eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tal-ġisem. 2. Eżerċizzju Aerobiku - li jżid ir-rata tal-qalb u jgħin il-proċess tan-nifs (Eżerċizzju Aerobiku) - kif nafu, affarijiet bħall-ġiri u l-għawm. 3. Tiġbid - li jżid il-flessibbiltà tal-ġisem (Stretching) - eżerċizzji li jirrilassaw il-ġisem u jiġġebbdu l-muskoli. Huwa importanti ħafna li żżomm noti dwar it-tliet tipi ta’ eżerċizzju f’dan ir-reġistru tal-eżerċizzju. Imbagħad tista’ tiżgura ruħek li qed teżerċita kif suppost f’kull wieħed minn dawn it-tipi. L-aktar importanti: Jekk int ġdid għall-eżerċizzju, jew jekk għandek xi problemi ta’ saħħa, kun żgur li tfittex parir mingħand tabib, kowċ tal-isports (`coach`) jew għalliem tal-eżerċizzju (`trainer`).Ibda. Jistgħu jgħidulek liema eżerċizzji huma l-aħjar għal ġismek, l-età tiegħek, u saħħtek. Dak ħafna aħjar milli sempliċement tagħmel l-eżerċizzji żbaljati u tagħmel ħsara lil ġismek, hux?

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn it-taħriġ tas-saħħa.

Mela, l-ewwel ejja nitkellmu dwar it-taħriġ tas-saħħa. Normalment huwa rakkomandat li tagħmel dan tlett ijiem fil-ġimgħa. Imma ftakar, tagħmilx dan jumejn wara xulxin. Għandek bżonn tieħu ġurnata ta' mistrieħ biex tagħti mistrieħ lill-muskoli tiegħek. Għax meta neżerċitaw, il-muskoli tagħna jiġrilhom xi ftit ħsara, u jeħtieġu din il-mistrieħ biex jirkupraw u jissaħħu. Meta tagħmel taħriġ tas-saħħa, trid tiffoka fuq it-tliet gruppi ewlenin ta' muskoli f'ġismek:

• Il- parti ta' fuq tal-ġisem: Dan ifisser il-muskoli tas-sider, l-ispallejn u d-dirgħajn.
• Saqajn: Koxox, muskoli tal-hamstring.
• Qalba: Il-muskoli tal-addome u tad-dahar . It-tisħiħ ta’ dawn huwa importanti ħafna għall-bilanċ.

Qabel ma tibda workout ta’ taħriġ ta’ saħħa, huwa essenzjali li ssaħħan ġismek b’eżerċizzju ħafif `(Aerobiku)` għal madwar 5-10 minuti . Barra minn hekk, jekk tagħmel xi tiġbid ħafif wara t-workout, il-muskoli jkunu serħan kbir. Biex issir taf kemm għandek tagħmel settijiet (`Settijiet`) u kemm għandek tagħmel ripetizzjonijiet (`Ripetizzjonijiet`), staqsi lill-istruttur tal-isports fl-iskola, kowċ (`Kowċ`) jew `(Trejner Personali`). Pereżempju, jekk tagħmel eżerċizzju 10 darbiet, imbagħad tistrieħ għal ftit u terġa’ tagħmlu 10 darbiet, tistrieħ mill-ġdid u terġa’ tagħmlu 10 darbiet, jiġifieri 3 `(Settijiet)`, u 1 `(Ripetizzjonijiet)`. Dan ivarja skont is-saħħa fiżika tiegħek.

Nifs, l-eżerċizzju huwa tajjeb għall-qalb (Eżerċizzju Aerobiku)

Issa ejja nitkellmu dwar `(Eżerċizzju Aerobiku)`. Dawn huma eżerċizzji li jżidu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek u jgħinuk tieħu n-nifs aħjar. Ipprova żidhom mar-rutina ta' kuljum tiegħek kuljum . Dan mhux bilfors irid ikun xi ħaġa kbira.

• Tieħu mixja qasira mal-kelb tiegħek.
• Nilgħab ftit basketball mal-ħbieb.
• Anke jekk tieħu pawża qasira waqt l-istudju, tibqa' fil-kamra tiegħek u tiżfen mal-kanzunetta favorita tiegħek, jekk dan iżid ir-rata tal-qalb tiegħek, huwa eżerċizzju aerobiku tajjeb.

L-aktar ħaġa importanti hi li tagħti ftit xogħol lil qalbek, biex iġġiegħel lil ġismek jogħroq . Dak huwa meta tikseb il-benefiċċji reali minn dawn l-eżerċizzji. Huma tajbin ħafna għas-saħħa ta’ qalbek, kif ukoll għas-saħħa mentali tiegħek.

Eżerċizzji ta' tiġbid biex tiżdied il-flessibbiltà

Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, eżerċizzji ta' tiġbid. Dawn jgħinukIl-flessibbiltà tal-ġisem tiżdied. Meta l-muskoli u l-ġogi jkunu flessibbli, ir-riskju ta’ korrimenti jonqos.

• L-asanas tal-yoga huma wieħed mill-aqwa modi biex tibni l-muskoli.
• Inkella, staqsi lill-kowċ jew lill-għalliem tal-ġinnasju tiegħek għal xi eżerċizzji sempliċi ta' stretching li tista' tagħmel.

Tinsiex tirreġistra dawn fir-reġistru tal-eżerċizzju tiegħek. Waħda mill-aktar affarijiet importanti hija li ssaħħan ġismek bi ftit minuti ta’ eżerċizzju ħafif “aerobiku” qabel ma tagħmel eżerċizzji ta’ tiġbid . Dan jgħin biex jipprevjeni korrimenti fil-muskoli u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzji ta’ tiġbid tiegħek.

Irrifletti fuq l-eżerċizzju li qed tagħmel u ħu noti (Riflessjoni)

Fir-reġistru tal-eżerċizzju tiegħek, ikun ta’ valur kbir jekk tista’ tikteb liema eżerċizzji għamilt, kemm domt għamilhom, u tiddeskrivi wkoll fil-qosor kif ħassejtek dwar dawk l-eżerċizzji .

• "L-eżerċizzju l-ġdid li għamilt illum ħassejtu daqsxejn diffiċli."
• "L-irkoppa ħassejtha ftit itqal illum."
• "Ġismi ħassejtu ħafif ħafna meta għamilt din l-asana tal-`(Yoga)`."

Ikteb l-affarijiet. Jekk tħoss uġigħ jew skumdità waqt li tagħmel eżerċizzju, waqqaf immedjatament. Tisforzax lilek innifsek biex tagħmlu . Tagħmilx dak l-eżerċizzju mill-ġdid sakemm ma tkunx tkellimt mat-tabib jew mat-trejner tiegħek dwaru u ħadt il-parir tagħhom. Huwa importanti ħafna li tisma' lil ġismek. Billi tikteb il-ħsibijiet tiegħek b'dan il-mod, tista' tifhem x'tip ta' eżerċizzji tħobb u x'jaqbel lilek. Xi nies iħobbu jagħmlu l-istess eżerċizzji kuljum. Oħrajn iħobbu jagħmlu affarijiet ġodda u jżommu varjetà. Għalhekk, din ir-"Riflessjoni" se tgħinek toħloq il-pjan ta' eżerċizzju tiegħek skont il-preferenzi tiegħek.

Immaġina, tirrealizza li ma tantx tħobb tiġri, imma tassew tħobb tiżfen. Allura minflok ma tiġri, tista' tieħu kors taż-żfin jew tiżfen id-dar. L-aktar ħaġa importanti hija li l-eżerċizzju għandu jkun xi ħaġa li tgawdi.

Mela, dan kollu flimkien: messaġġ importanti għalik!

Tajjeb, issa tifhem kemm hu importanti li żżomm reġistru tal-eżerċizzju, jew "Reġistru tal-Eżerċizzju". Fi kliem sempliċi:

• Iġġiegħlek tħossok tajjeb dwar l-eżerċizzju .
• Tista' żżomm rekord tar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek, x'tagħmel, u x'titlef .
• Ikollok iċ-ċans li tara l-progress tiegħek għalik innifsek , u dan iġiblek ferħ kbir u aktar inkoraġġiment.
• Tista' tiżgura ruħek li qed teżerċita kif suppost billi tagħmel tliet tipi ta' eżerċizzji: taħriġ ta' saħħa , eżerċizzju aerobiku, u tiġbid.
• Jekk ikollok xi diffikultajiet waqt l-eżerċizzju, aħna nidentifikawhom u niggwidawk biex taħdem fuqhom kif xieraq .
• IntLi tifhem liema eżerċizzji tgawdi se jgħinek toħloq pjan ta' eżerċizzju li jaħdem għalik u li tista' tgawdi.

Mela, jekk diġà tagħmel eżerċizzju, ibda ikteb il-“Reġistru tal-Eżerċizzju” tiegħek illum. Jekk int Bidu, dan huwa post tajjeb ħafna minn fejn tibda. Ftakar, passi żgħar jistgħu jwasslu għal riżultati kbar. Awguri! Nispera li din in-nota żgħira tgħinek ħafna lejn ħajja sana u kuntenta.

---

Eżerċizzju, Saħħa, Reġistru tal-Eżerċizzju, Taħriġ tas-Saħħa, Eżerċizzju Aerobiku, Tiġbid, Saħħa, Fitness Fiżiku