Tixtieq ukoll tqatta' kull mument ta' ħajtek bil-ferħ u b'attenzjoni kbira? Ejja nitkellmu dwar Eżerċizzji ta' Mindfulness!

Tħoss xi kultant li ħajtek għaddejja daqshekk malajr li ma tistax iżżomm moħħok iffukat? Huwa normali li tħossok hekk. Madankollu, tista' tnaqqas din il-veloċità u d-distrazzjoni, tgħix fil-mument preżenti, u tgawdi dak li qed tagħmel . Dan huwa dak li nsejħu "Mindfulness" jew mindfulness. Fi kliem sempliċi, ifisser li meta tkun qed tagħmel xi ħaġa, tkun iffukat kompletament fuqha f'dak il-mument, mingħajr ma taħseb dwar xi ħaġa oħra. Jekk tagħmel dan bħala drawwa żgħira, ftit ftit, kuljum, tkun tista' tikseb riżultati tajbin ħafna fi kważi kull aspett ta' ħajtek. Ejja naraw kif nistgħu ninkorporaw din il-ħila siewja, dawn l-"Eżerċizzji ta' Mindfulness" jew dawn l-affarijiet żgħar li nagħmlu b'attenzjoni, fil-ħajja tagħna ta' kuljum.

X'jiġri bl-Ikel Konxju?

Ilkoll nieklu diversi drabi kuljum. Imma kemm minna fil-fatt nagħtu kas x’qed nieklu u nieħdu pjaċir bih? Ħafna drabi, nieklu waqt li naraw it-TV, fuq il-mowbajls tagħna, jew naħsbu dwar elf ħaġa oħra. “Mindful Eating” huwa l-oppost kompletament ta’ dan. Ifisser li meta tiekol, tagħti l-attenzjoni sħiħa tiegħek lill-ikel, tiekol bil-mod, mingħajr battikata, tgawdi t-togħma, ir-riħa u n-nisġa tiegħu. Meta tiekol b’dan il-mod, tista’ tieħu l-aħjar mill-ikel tiegħek. Ukoll, tista’ tħoss kemm qed tiekol u kemm hu mimli żaqqek. Immaġina li qed tiekol larinġa. Tista’ tagħmel dan b’għajnejk miftuħa jew magħluqa.

• L-ewwel, ħu l-larinġa tiegħek u dawwarha f'idejk. Ara kif tħossha f'idejk. Forsi hija xi ftit mhux maħduma, forsi hija lixxa. Tħossha tqila? Aħseb dwarha għal mument.
• Issa żomm il-larinġa ma’ mnieħrek u ixmgħha sew. X’tip ta’ riħa tagħti? Txomm dik ir-riħa ħelwa, forsi xi ftit morra, tal-qoxra tal-larinġa?
• Jekk għandek għajnejk miftuħa, ħares sew lejn il-larinġa. Ħares lejn il-kulur tagħha, il-forma tagħha, u jekk il-qoxra għandhiex ħotob żgħar f'xi postijiet, hijiex lixxa, u tħosshiex ratba meta tagħfasha.
• Imbagħad, qaxxar il-larinġa bil-mod. Dan huwa l-aħjar ħin. Poġġi biċċa f'ħalqek u duqha. Innota kif tħossha fuq ilsienek, kif teħel ma' snienek. Tiblax kollha f'daqqa, iżda pjuttost tgawdi t-togħma, in-nisġa u l-mmerraq hekk kif tomgħodha bil-mod.
• Kul kull gidma larinġa hekk, bil-mod, waqt li tagħti attenzjoni sħiħa lit-togħma, ir-riħa, u s-sensazzjoni. Ara kemm se tħoss differenza.

B'dan il-mod, tista' tipprattika l-'Mindful Ikel' ma' kull ikla li tiekol matul il-ġurnata. Għall-ewwel jista' jidher daqsxejn diffiċli, imma wara ftit żmien, tidra bih.

Għandna nipprattikaw li nżommu moħħna f'post wieħed anke meta nieħdu n-nifs? (Nifs Konxju)

In-nifs huwa xi ħaġa li nagħmlu l-ħin kollu, bla ma nindunaw. Għalhekk tista' tipprattika "Nifs Konxju" jew nifs konxju f'kull ħin, kullimkien. Kemm jekk tieħu nifs qawwi jew bil-mod, tista' tkun konxju f'kull mument. L-għan tiegħek hawnhekk għandu jkun li tiffoka fuq in-nifs tiegħek ħafif ħafna, mingħajr ma tisforzah. Tista' tipprattika dan kif muri hawn taħt. Waqt li tagħmel dan, tista' toqgħod bilqiegħda komdu f'post kwiet.

• Għalhekk, l-ewwel tista’ toqgħod bilqiegħda komdu, anke fuq siġġu, b’dahrek dritt, u tirrilassa. Jekk possibbli, agħlaq għajnejk.
• Issa, hekk kif tieħu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra normalment, oqgħod attent għalih. Ara biss in-nifs tiegħek jidħol u joħroġ. Tħoss ftit tnehida hekk kif l-arja tolqot imnifsejk?
• Oqgħod attent ukoll għall-mod kif ġismek jiċċaqlaq bil-mod hekk kif tieħu n-nifs. Tħoss żaqqek jew sidrek jitilgħu u jinżlu bil-mod hekk kif tieħu n-nifs?
• Oqgħod hekk għal ftit minuti, mingħajr ma taħseb dwar xejn aktar, iffoka biss fuq in-nifs tiegħek. Innota kemm tħossok rilassat sempliċement bilqiegħda hemm, tieħu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra.
• Meta tagħmel hekk, f'daqqa waħda moħħok ma jkunx f'post wieħed. Moħħok jibda jaħseb dwar affarijiet differenti, jiġri 'l hawn u 'l hinn. Dak hu normali ħafna, hekk inhu l-moħħ. Tinkwetax dwar dan. Bil-mod ħafna, ġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn in-nifs tiegħek. Huwa bħal li tkellem ma' tifel żgħir imqareb u ġġibu lura.

Kif tipprattika l-mindfulness waqt li timxi? ​​(Mixi Konxju)

Xi nies isibuha diffiċli biex jimmeditaw waqt li jkunu bilqiegħda f'post wieħed. Huwa diffiċli li żżomm moħħok f'post wieħed, u jħoss li huwa diffiċli għall-ġisem. Jekk int wieħed minn dawk in-nies, allura l-"Mixi Konxju" jew il-mixi konxju se jkun esperjenza tajba ħafna għalik. Iċċekkja dawn il-metodi.

Ejja nieħdu mixja bil-mod (Mixja bil-mod)

Din hija ħaġa sempliċi ħafna x'tagħmel.

• Għolli sieq waħda u imxi 'l quddiem bil-mod kemm tista'. Ipprova tifhem liema muskoli jgħinuk iżżomm il-bilanċ meta tkun wieqaf fuq sieq waħda.
• Imbagħad agħmel l-istess bir-riġel l-ieħor.
• Ara kemm tista’ timxi bil-mod, waqt li tagħti attenzjoni sħiħa lil kull sensazzjoni żgħira f’ġismek. Ħu nifs ’il ġewwa u ’l barra ma’ kull pass.

Kif timxi b'għarfien tal-ġisem (Walking Body Scan)

Din hija wkoll esperjenza interessanti ħafna.

• Hekk kif timxi, l-ewwel iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq saqajk u subgħajk. Ħoss dak kollu li jħossu dawk il-partijiet, kif iħossuhom hekk kif timxi.
• Imbagħad bil-mod ġib l-attenzjoni tiegħek lejn l-għekiesi tiegħek, lejn l-irkopptejn tiegħek, u gradwalment imxi 'l fuq lejn rasek.
• Oqgħod attent ħafna għal kif tħoss kull parti ta’ ġismek hekk kif timxi.

Meditazzjoni bil-Mixi

Tista' tagħżel teknika ta' meditazzjoni li togħġbok, forsi meditazzjoni mantra (nitkellmu dwar dan aktar tard), jew meditazzjoni sempliċi ta' mindfulness, u tagħmilha waqt li tkun miexi minflok ma tkun bilqiegħda. Imma huwa aħjar li tagħlaq għajnejk waqt li tagħmel dan it-tip ta' meditazzjoni? Għax trid ukoll iżżomm għajnejk fit-triq.

Ejjew nipprattikaw il-mindfulness b'kelma kalmanti (Mindful Word/Mantra Meditation)

Dan l-eżerċizzju jista' jsir bħala alternattiva għal, jew flimkien ma', Mindful Breathing. Jissejjaħ ukoll ``Meditazzjoni bil-Mantra''.

• L-ewwel, aħseb f’kelma li ġġiblek faraġ u paċi. Din tista’ tkun kelma bħal “ paċi ,” “imħabba,” “ferħ,” jew “rilassament.” Jew m’għandhiex għalfejn tkun kelma, anke ħoss bħal “hmmmm” li ġġiblek paċi.
• Għid dik il-kelma f’moħħok, bil-mod, fis-skiet. Għid dik il-kelma f’moħħok hekk kif tieħu n-nifs ’il ġewwa u ’l barra. Żomm l-attenzjoni tiegħek ħafifa ħafna fuq dik il-kelma.
• Meta tibda taħseb f’affarijiet oħra, mingħajr ma tinkwieta, ġib l-attenzjoni tiegħek bil-mod lura lejn il-kelma. Ħu nifs bil-mod u bil-kalma hekk kif tgħid il-kelma f’moħħok.
• Ipprova agħmel dan għal madwar minuta għall-ewwel. Ladarba tkun tista’ tagħmlu faċilment, ipprova agħmlu għal madwar ħames minuti.

Kemm hu importanti li tkun konxju waqt is-sewqan? (Sewqan Konxju)

Ilkoll nafu li s-sewqan sikur jeħtieġ konċentrazzjoni. Iżda s-sewwieqa jistgħu faċilment jiġu distratti. Dan iżid ir-riskju ta’ inċidenti. Jekk inti sewwieq, ipprattika din il-ħila ta’ mindfulness hekk kif tidħol fil-karozza. Dan jgħinek tibqa’ ffukat waqt is-sewqan.

• Qabel ma tibda l-karozza, oqgħod attent kif tħossok fis-sedil tas-sewwieq. Is-sedil huwa komdu? Huwa artab, iebes, kiesaħ, jew sħun meta tmiss? Ħu nifs bil-mod u imtedd lura fis-sedil.
• Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq saqajk u ara jekk tistax faċilment tpoġġi saqajk fuq il-pedali. Aġġusta s-sedil jekk meħtieġ.
• Orbot iċ-ċinturin tas-sigurtà tiegħek . Imbagħad għid lilek innifsek: "Qed nagħti attenzjoni sħiħa meta nsuq. Qed insuq b'mod sikur u tajjeb."
• Issa dawwar l-attenzjoni tiegħek lejn il-mirja . Iċċekkja l-mirja u aġġustahom jekk meħtieġ.
• Ħu nifs bil-mod u ixgħel il-karozza. Issa ffoka l-attenzjoni tiegħek fuq l-affarijiet madwar il-karozza. Hemm nies jew karozzi madwarek? Żomm dik il-konċentrazzjoni hekk kif timxi 'l quddiem.
• Meta tkun qed issuq, żomm l-attenzjoni tiegħek fuq it-triq u l-madwar. Kun konxju ta’ fejn għandek bżonn tnaqqas il-veloċità u fejn għandek bżonn iżżid il-veloċità.
• Jekk tħoss li moħħok qed jiġġerra waqt is-sewqan, fakkar lilek innifsek, "Jien qed insuq issa." Jekk xorta għandek diffikultà biex terġa' tiffoka, jew jekk tħossok bi ngħas, jekk jogħġbok oħroġ mit-triq u waqqaf il-vettura sakemm tkun tista' terġa' tikkonċentra. Dan huwa importanti ħafna għas-sigurtà tiegħek u għas-sigurtà ta' ħaddieħor.

Ftakar, is-sewqan konxju huwa l-aħjar mod biex tipproteġi ħajtek u ħajjet ħaddieħor.

X'għandek bżonn tkun taf iktar dwar dan?

Hekk kif tipprattika l-mindfulness, l-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar hija li mhijiex xi ħaġa li tista’ tikseb mil-lum għal għada. Għall-ewwel, dawn l-eżerċizzji ta’ mindfulness jistgħu jħossuhom xi ftit diffiċli, u jista’ jkollok problemi biex iżżomm moħħok iffukat. Dan huwa normali. Għalhekk agħti lilek innifsek ftit ħin biex tidra dawn l-affarijiet qabel ma tistenna riżultati. Hekk kif dawn l-eżerċizzji gradwalment isiru aktar faċli, kun kuntent bir-rebħiet żgħar li tikseb. Jekk tkompli tipprattika dawn il-prattiki, tinduna li l-abbiltà tiegħek li tiffoka fuq affarijiet bħax-xogħol tal-iskola, l-istudju, u s-smigħ lil xi ħadd ieħor titjieb. Tibda tħossok aktar kalm u paċenzjuż fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Tista’ ssib li int kapaċi tittratta problemi żgħar aħjar mingħajr ma tisħaq.

Allura, x'għandek tiftakar minn dan kollu (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, x'tgħallimt minn dawn l-"Eżerċizzji ta' Mindfulness" jew dawn l-affarijiet żgħar li nagħmlu b'attenzjoni kbira li tkellimna dwarhom illum?

• Mindfulness tfisser li tkun kompletament preżenti fil-mument preżenti, tagħti attenzjoni lil dak li qed tagħmel. Huwa bħal muskolu, aktar ma tipprattikah, aktar jitjieb.
• Tista' tipprattika din il-mindfulness mhux biss waqt li tiekol, tieħu n-nifs, timxi, taħseb dwar kelma li tiġik f'moħħok, iżda wkoll waqt is-sewqan.
• Għall-ewwel jista’ jkun diffiċli li tiffoka, imma dan huwa normali. Tippanikkjax, u bil-mod il-mod erġa’ ġib l-attenzjoni tiegħek lura għal dak li qed tagħmel.
• Billi tinkorpora dawn id-drawwiet żgħar f'ħajtek, int se tgħin ħafna biex tnaqqas l-istress , toħloq il-paċi tal-moħħ, ittejjeb il-fokus, u ssib il-ferħ fl-affarijiet żgħar tal-ħajja .

Mela, ipprova inkorpora dawn l-affarijiet żgħar f'ħajtek mill-lum stess. Se tħoss id-differenza tal-għaġeb! L-isbaħ xewqat!

---

Mindfulness, Eżerċizzji ta' Mindfulness, Benessri Mentali, Tnaqqis tal-Istress, Mindfulness, Meditazzjoni