Ejjew nittrattaw qlubna bl-imħabba. Ejjew nitgħallmu dwar il-Meditazzjoni tal-Imħabba u l-Qalb Tajba b'mod sempliċi!

Tħoss xi kultant piż u pressjoni kbira fuq qalbek? Jew tħoss li għandek bżonn ittejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek ma’ dawk ta’ madwarek? Jekk iva, din it-teknika speċjali ta’ meditazzjoni li se nitkellmu dwarha llum, imsejħa meditazzjoni tal-imħabba u l-qalb tajba, tista’ tkun ta’ għajnuna kbira għalik. Hija bħal rigal sabiħ li nagħtu lilna nfusna.

X'inhi din il-Meditazzjoni ta' Mħabba u Tjubija?

Fi kliem sempliċi, il-meditazzjoni tal-imħabba u l-qalb tajba hija teknika ta’ meditazzjoni fejn nidderieġu moħħna lejn sentimenti tajbin bħall-imħabba, il-qalb tajba, u l-kompassjoni għalina nfusna u għal ħaddieħor, u biex niżviluppaw dawk is-sentimenti. Din mhix xi ħaġa ġdida, hija teknika siewja li ilha teżisti għal żmien twil ħafna. Biex inkunu preċiżi, din it-teknika tħarriġna biex naħsbu bla kundizzjonijiet, mingħajr ebda aspettattiva, li kulħadd għandu jkun tajjeb, bħalna. Aħseb ftit, meta nawguraw sinċerament lil xi ħadd "Jalla tkun tajjeb," ma jġegħelniex inħossuna inkredibilment fil-paċi u l-ferħ? Dak huwa t-tip ta’ sentiment li niżviluppaw permezz ta’ din il-meditazzjoni. Dan inaqqas gradwalment il-ħsibijiet negattivi f’moħħna bħar-rabja, il-mibegħda, u l-għira, u minflok, il-virtujiet bħall-imħabba, il-qalb tajba, l-hena, u t-tolleranza jiżdiedu.

Dan hu bħal meta nsaqqu u nrawmu pjanta żgħira f’qalbna, u mbagħad inkabbruha f’siġra kbira. Ir-riżultati jiġu bil-mod, iżda r-riżultati jiswew il-pena.

Għaliex għandna nipprattikaw il-Meditazzjoni tal-Imħabba u l-Qalb Tajba? X'inhuma l-benefiċċji?

M'hemmx biss benefiċċju wieħed jew tnejn li se tikseb milli tagħmel din il-meditazzjoni, hemm ħafna. Ejja naraw x'inhuma l-benefiċċji ewlenin.

Benefiċċji għas-saħħa mentali

• Inaqqas l-istress : Kont taf li waħda mill-affarijiet li ħafna nies ibatu minnha llum il-ġurnata hija l-istress, jew dak li nsejħulu `stress`. Din il-meditazzjoni tgħinek tirrilassa u tnaqqas l-istress.
• Inaqqas l-ansjetà u l-biża’: Dan jgħin biex jikkontrolla l-biżgħat u l-inkwiet bla bżonn (imsejħa wkoll ` ansjetà` ) li spiss jiġu f’moħħok. In-nervożiżmu fil-moħħ jonqos u tibda tħossok kalm.
• L-hena tiżdied: Meta tikkultiva ħsibijiet ta’ mħabba, l-hena u l-kuntentizza jiżdiedu awtomatikament. Tikseb is-saħħa biex tiġġieled emozzjonijiet bħad-dwejjaq u l-frustrazzjoni.
• L-emozzjonijiet pożittivi jiżdiedu: Meta emozzjonijiet pożittivi bħat -tjubija , il-kompassjoni , u l-empatija jiżdiedu fil-moħħ, il-mod kif tħares lejn il-ħajja jsir ukoll aktar ottimist.

Ir-relazzjonijiet umani jitjiebu.

• Huwa t-tentazzjoni li wieħed jaħseb dwar ħaddieħor:Din il-meditazzjoni tiżviluppa l-kwalitajiet tal-empatija u l-kompassjoni (li taħseb dwar ħaddieħor fin-niket u l-ferħ tagħhom u li tixtieq tgħinhom).
• Isaħħaħ ir-relazzjonijiet: Meta tittratta lil ħaddieħor b’qalb tajba, aktarx li jittrattawk bl-istess mod. Dan isaħħaħ ir-relazzjonijiet mal-familja, ħbieb, u kollegi tax-xogħol.
• Inaqqas ir-rabja u r-riżentiment: Dan jgħin biex inaqqas it-tbatija kkawżata miż-żamma tar-rabja u r-riżentiment lejn ħaddieħor. Jgħin lill-moħħ jitgħallem jaħfer u jifhem.

Tibda tħobb lilek innifsek (Kompassjoni Lejk Innifsek)

• Inkunu ġentili magħna nfusna: Spiss ninsew inkunu ġentili magħna nfusna kif inkunu ma’ ħaddieħor. Permezz ta’ din il-meditazzjoni, l-ewwel nitgħallmu nħobbu lilna nfusna u nkunu ġentili magħna nfusna, anke bid-difetti tagħna.
• Inqas awtokritika: Dan jista' jnaqqas it-tendenza li kontinwament titfa' t-tort fuqek innifsek u tissottovaluta lilek innifsek.

Ftakar, dan huwa bħall-eżerċizzju. Huwa diffiċli li tistenna bidla kbira f'ġurnata waħda. Huwa biss meta tipprattikah ftit ftit, jum wara jum, li tirrealizza l-valur veru tiegħu.

Min għandu jagħmel din il-meditazzjoni? Kulħadd jista’ jagħmilha?

Fil-fatt, din il-meditazzjoni ta’ mħabba u qalb tajba hija xi ħaġa li ħafna nies jistgħu jagħmlu, irrispettivament mill-età, kbira jew żgħira.

• Jekk int kontinwament stressat u dipress...
• Jekk dejjem tkun irrabjat u għandek riżentiment f'qalbek...
• Jekk trid ittejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek ma' ħaddieħor...
• Jekk trid iżżid l-imħabba u t-tjubija tiegħek lejk innifsek...

Din il-meditazzjoni tista’ tkun ta’ benefiċċju kbir għal dawn kollha. Madankollu, hemm ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hawnhekk. Jekk qed tbati minn kundizzjoni severa tas-saħħa mentali, jew qed tirċievi kura għaliha, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda dan it-tip ta’ meditazzjoni. Din mhijiex sostitut għal kura medika, iżda biss suppliment għaliha.

Tajjeb, kif nagħmlu din il-Meditazzjoni ta' Mħabba u Tjubija? Ejja mmorru pass pass.

M'għandekx bżonn xi tagħmir sofistikat jew post speċjali biex tagħmel dan. Tista' tagħmlu bilqiegħda f'post komdu u kwiet. Ejja naraw kif tagħmlu.

1. Tħejjija

• Agħżel post kwiet: Aħjar li tkun f'post kwiet u ħieles minn distrazzjonijiet.
• Oqgħod bil-kumdità: Oqgħod bil-kumdità fuq siġġu, mal-art, jew fuq kuxxin. Ipprova żomm dahrek dritt, imma mhux f'pożizzjoni mgħawġa.
• Agħlaq għajnejk : Agħlaq għajnejk bil-mod.
• Oqgħod attent għan-nifs tiegħek:Ħu nifs fil-fond u oħroġ bil-mod. Ħu ftit nifsijiet bħal dawn biex tikkalma ftit moħħok.

2. Kun ġentili miegħek innifsek l-ewwel (ibda minnek innifsek)

Issa dawwar l-attenzjoni tiegħek lejk innifsek. Ittratta lilek innifsek bl-imħabba u l-qalb tajba. Immedita fuq dawn il-ħsibijiet.

• "Jalla nkun f'saħħti u tajjeb!" (Jalla nkun f'saħħti u tajjeb)
• "Jalla nkun ferħan u fil-paċi!"
• "Jalla nkun ħieles minn kull tbatija u niket!"
• "Jalla nkun ġentili miegħi nnifsi!" (Jalla nkun ġentili miegħi nnifsi)

Meta tgħid dawn il-kliem f'moħħok, ipprova tħoss dik is-sentiment f'qalbek.

3. Kun ġentili ma’ xi ħadd li tħobb.

Issa immaġina lil xi ħadd li hu qrib ħafna tiegħek u li tħobbu ħafna (bħal omm, missier, ħu, oħt, l-aqwa ħabib). Uri qalb tajba ma’ dik il-persuna bl-istess mod.

• "Jalla tkun b'saħħtek u tajjeb!" (Jalla tkun b'saħħtek u tajjeb)
• "Jalla tkun kuntent u fil-paċi!" (Jalla tkun kuntent u fil-paċi)
• "Jalla tkun ħieles minn kull tbatija u niket!"

Jekk tista’, għid isem il-persuna f’moħħok u agħmel din ix-xewqa. Xi ħaġa bħal “Jalla Nimali jkun b’saħħtu...”.

4. Kun ġentili ma’ xi ħadd li hu newtrali (xi ħadd li mhux qrib wisq u mhux irrabjat)

Imbagħad, aħseb f’xi ħadd li tara kuljum, imma li m’għandekx ħafna affezzjoni għalih jew rabja lejh. Forsi huwa xi ħadd li tara fuq il-karozza tal-linja, xi ħadd f’ħanut, jew xi ħadd li taħdem miegħu mill-bogħod fl-uffiċċju. Ittratta lil dik il-persuna bl-istess qalb tajba li użajt qabel.

• "Int ukoll trid tibqa' b'saħħtek u f'kundizzjoni tajba!"
• "Int ukoll għandek tkun ferħan u fil-paċi!"

Dan il-pass jista' jidher xi ftit diffiċli, imma ipprovah.

5. Kun ġentili ma’ xi ħadd li hu daqsxejn diffiċli għalik.

Dan probabbilment huwa l-iktar pass diffiċli. Aħseb f’xi ħadd li għandu ftit f’qalbu kontrik, xi ħadd li weġġgħek ftit, jew xi ħadd li ma tantx togħġbok. Ipprova kun ġentili ma’ dik il-persuna wkoll.

• "Int ukoll trid tibqa' b'saħħtek u f'kundizzjoni tajba!"
• "Int ukoll għandek tkun ferħan u fil-paċi!"

Jekk tħossok skomdu tagħmel dan, tisforzahx. Ipprova kun kemm jista' jkun ġentili mal-persuna. Jekk dan mhux possibbli, aqbeż dan il-pass u erġa' pprova aktar tard. L-aktar ħaġa importanti hija li ma tħallihx jaffettwak.

6. Kun ġentili ma’ kulħadd fid-dinja.

Fl-aħħarnett, espandi l-ħsibijiet ta’ mħabba tiegħek ftit ftit. Ibgħat dawn ix-xewqat lin-nies fir-raħal tiegħek, lin-nies fil-belt tiegħek, lin-nies f’pajjiżek, u lil kull ħlejqa ħajja fid-dinja kollha.

• "L-annimali kollha għandhom ikunu b'saħħithom u tajbin!"
• "Il-bnedmin kollha għandhom ikunu kuntenti u fil-paċi!"
• "Jalla l-bnedmin kollha jkunu ħielsa minn kull tbatija!"

7. Tmiem il-meditazzjoni

• Issa bil-mod il-mod erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn in-nifs tiegħek.
• Oqgħod attent biss għal kif iħossuhom ġismek u moħħok.
• Ħu nifs fil-fond u iftaħ għajnejk bil-mod.

Hawn huma xi suġġerimenti biex dan isir drawwa.

Biex tikseb l-aħjar riżultati minn din il-meditazzjoni ta’ mħabba u qalb tajba, huwa importanti li tagħmilha drawwa.

• Ibda bil-mod il-mod: Ibda b'5 sa 10 minuti kuljum. Tista' żżid il-ħin gradwalment.
• Ipprova agħmlu kuljum: Jekk possibbli, agħmlu fl-istess ħin kuljum. Ħinijiet tajbin huma meta tqum filgħodu jew qabel ma tmur torqod billejl.
• Tistenniex il-perfezzjoni: Kultant ikun diffiċli li tiffoka. Tajjeb hekk. Dak normali. Erġa' pprova.
• Kun paċenzjuż: Dan se jieħu ftit żmien biex tara r-riżultati. Kun ġentili miegħek innifsek u kun paċenzjuż b'dan.
• Ikseb l-għajnuna: Jekk issibha diffiċli biex tagħmel dan waħdek, tista' ssib u tuża vidjows iggwidati fuq YouTube jew saħansitra gwidi awdjo online. Dan jagħmilha ħafna aktar faċli.

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Għalhekk, dawn huma l-aktar affarijiet importanti li għandek bżonn tkun taf dwar il-Meditazzjoni tal-Imħabba u l-Qalb Tajba.

• Il-meditazzjoni tal-imħabba u l-qalb tajba hija prattika sempliċi, iżda qawwija li jista' jkollha impatt profond fuq il-benesseri mentali tagħna, ir-relazzjonijiet tagħna ma' ħaddieħor, u anke l-attitudnijiet tagħna lejna nfusna.
• L-aktar ħaġa importanti f’dan kollu hija li l-ewwel titgħallem tħobb u tkun ġentili miegħek innifsek. Imbagħad tista’ xxerred dik l-imħabba u t-tjubija ma’ ħaddieħor.
• Din mhix xi trick maġiku li jagħtik riżultati mil-lum għal għada. Huwa biss meta tipprattikaha ftit ftit kuljum li tirrealizza l-valur veru tagħha.
• Toqgħodx tinkwieta jekk issibha diffiċli biex tiffoka moħħok waqt li tkun qed timmedita. Dan huwa normali. Bil-mod il-mod erġa’ ġib moħħok lura għall-meditazzjoni.
• Kun ġentili miegħek innifsek. Inti l-aqwa ħabib tiegħek f'dan il-vjaġġ.

Mela, ibda din il-meditazzjoni żgħira ta’ kompassjoni llum u esperjenza għalik innifsek il-paċi u l-hena li ġġib f’ħajtek!

---

Meditazzjoni ta' Mħabba u Qalb Tajba, Benesseri Mentali, Tnaqqis tal-Istress, Ferħ, Qalb Tajba, Sri Lanka