Il-kolesterol hija kelma li lkoll nafuha, hux? Imma taf verament x'inhi? Smajna wkoll li hemm żewġ tipi, "kolesterol tajjeb" u "kolesterol ħażin". Imma forsi qed tistaqsi wkoll jekk xi wħud mill-istejjer fis-soċjetà dwar dan humiex veri jew sempliċement miti. Allura, ejja nitkellmu dwar dan b'mod ċar illum u nitgħallmu eżattament x'għandna nagħmlu biex nipproteġu s-saħħa tal-qalb tagħna. Din hija wkoll opportunità tajba biex tittestja ftit l-għarfien tiegħek.
Mit 1: M'hemm l-ebda konnessjoni bejn l-istress u l-kolesterol, hux hekk?
Dan mhux veru għalkollox. Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka biex tiġi stabbilita rabta diretta bejn l-istress u l-livelli tal-kolesterol, teżisti konnessjoni indiretta, iżda b'saħħitha ħafna, bejn it-tnejn.
Fi kliem sempliċi, huwa hekk. Immaġina ġurnata meta jkollok ħafna xogħol u tkun taħt ħafna stress. X'nieklu normalment f'dik il-ġurnata? Xi ħaġa li tittiekel malajr, ftit fit-togħma, u ftit żejtnija, hux? Forsi huwa ross moqli, kottu, jew xi ħaġa bħal ikliet qosra. Bl-istess mod, meta l-istress jiżdied għal xi nies, ipejpu aktar u jixorbu aktar. Jitilfu wkoll l-eżerċizzju.
Għalhekk, dan l-istil ta’ ħajja mhux tajjeb għas-saħħa li nsegwu minħabba l-istress huwa dak li jikkawża direttament li l-livelli tal-kolesterol jogħlew. Għalhekk, il-kontroll tal-istress huwa wkoll importanti ħafna għall-kontroll tal-kolesterol.
Mit 2: L-ikel ittikkettat bħala "Kolesterol Baxx" huwa tassew tajjeb għal saħħtek?
Hemm naħa tajba u naħa ħażina għal dan. Sabiex jiġi ttikkettat "Kolesterol Baxx," hemm regola li tgħid li porzjon ta' ikel irid ikun fih inqas minn 20 milligramma ta' kolesterol u inqas minn 2 grammi ta' xaħam saturat.
Imma hawn hi l-problema. X'jiġri jekk tiekol żewġ jew tliet porzjonijiet ta' ikel bħal dak minflok wieħed? Dawk il-livelli suppost baxxi ta' kolesterol u xaħam saturat jiżdiedu gradwalment u jaqbżu l-ammont rakkomandat ta' kuljum.
Skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb,
- Persuna b'mard tal-qalb għandha tikkonsma inqas minn 200 milligramma ta' kolesterol kuljum.
- Xi ħadd mingħajr mard tal-qalb iżda b'kolesterol għoli għandu jikkonsma inqas minn 300 milligramma kuljum.
Għalhekk, mhux biżżejjed li tħares biss lejn it-tikketta. Kemm tiekol huwa wkoll importanti ħafna .
Mit 3: Jekk tiekol b'mod tajjeb, huwa tajjeb li ma tagħmilx eżerċizzju, hux hekk?
Dan huwa mit sħiħ! Ma jimpurtax kemm tikkontrolla d-dieta tiegħek, in-nuqqas ta' eżerċizzju jpoġġik f'riskju ta' mard tal-qalb. In-nuqqas ta' attività fiżika huwa fattur ta' riskju ewlieni għall-mard tal-qalb.
It-tobba jirrakkomandaw mill-inqas 30 minuta kuljum.Huwa dwar li tagħmel eżerċizzju li jġiegħlek tħossok tajjeb. Jekk m'għandekx ħin tagħmel 30 minuta kull darba, tinkwetax dwar dan. Tista' taqsamhom fi 15-il minuta filgħodu u 15-il minuta filgħaxija. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħmel eżerċizzju mill-inqas darba kuljum. Mixi, mixi mgħaġġel, ċikliżmu, għawm, kollox huwa tajjeb.
Mit 4: Liema ikel huwa tajjeb għall-kolesterol?
Huwa gidba li tgħid li "kull ma tixtri mill-ħanut huwa ħażin għall-kolesterol." Iż-żieda ta' xi affarijiet mad-dieta tiegħek u t-tneħħija ta' oħrajn tista' tgħin lil qalbek. Hawn gwida sempliċi.
| Żid mal-ikel (affarijiet tajbin) | Naqqas (l-affarijiet ħżiena) kemm jista' jkun. |
|---|---|
| Ħafur: Rikki fil-fibra solubbli, inaqqsu l-kolesterol ħażin. | Laħam ipproċessat: zalzett, pulpetti, bejken, eċċ. |
| Ħut żejtni: L-Omega-3 li jinsab fil-ħut bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, u l-kavalli huwa tajjeb għall-qalb. | Ikel moqli fil-fond: Patata friska, ċipeps, ikel qasir żejtni. |
| Ġewż: Ġewż tal-Indi, lewż, ġewż (mingħajr melħ). | Prodotti tal-forn: ħobż, buns, kejkijiet, biskuttini (speċjalment dawk magħmula biż-żejt tal-palm). |
| Prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx: jogurt, ħalib xkumat. | Xorb u ikel biz-zokkor: Xorb ħelu, toffee, ċikkulata. |
| Frott u ħaxix frisk: Inkludi ħafna minnhom fid-dieta tiegħek ta’ kuljum. | Ikel b'ħafna xaħam saturat: Użu eċċessiv ta' żejt tal-ġewż, żejt tal-palm, butir, u ġobon. |
| Ikel li fih steroli tal-pjanti: Xi tipi ta' marġerina fihom dawn. | Żjut tal-annimali: xaħam, partijiet xaħmin taċ-ċanga. |
Li ssegwi din id-dieta tajba għas-saħħa xi kultant tista’ tkun effettiva daqs mediċini li jikkontrollaw il-kolesterol. Dan l-ikel jista’ jgħin biex inaqqas il-livelli ta’ LDL (Lipoproteina ta’ Densità Baxxa) jew kolesterol ‘ħażin’ tiegħek.
Mit 5: It-tfal żgħar ma jiżviluppawx kolesterol, hux hekk?
Din hija wkoll idea żbaljata perikoluża ħafna fost ħafna nies. Il-verità hi li l-kolesterol jista’ jibda jakkumula fil-vini tad-demm minn età żgħira.
Għalhekk, l-American Heart Association tirrakkomanda:
- Jekk xi ħadd fil-familja kellu mard tal-qalb f'età żgħira jew hemm storja familjari ta' kolesterol għoli , huwa rakkomandabbli li t-tfal f'dawk il-familji jiġu ttestjati għall-kolesterol minn età żgħira ta' sentejn.
- Barra minn hekk, tfal li għandhom piż żejjed jew obeżi għandhom definittivament jiġu skrinjati għall-kolesterol.
Huwa importanti li nrawmu drawwiet tajbin fit-tfal minn età żgħira. Ħeġġeġ lit-tfal biex jilagħbu u jeżerċitaw b'mod attiv għal 30-60 minuta kuljum, mill-inqas 4 ijiem fil-ġimgħa. Agħtihom mill-inqas 5 porzjonijiet ta' frott u ħaxix kuljum.
Anke jekk m'għandekx storja familjari ta' mard tal-qalb, huwa importanti li kulħadd jiċċekkja l-livelli tal-kolesterol tiegħu mill-inqas kull 5 snin wara l-età ta' 20 sena. Tista' titgħallem aktar dwar dan mingħand it-tabib tal-familja tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Drawwiet mhux tajbin għas-saħħa (drawwiet ħżiena tal-ikel, nuqqas ta’ eżerċizzju) ikkawżati mill-istress jistgħu jżidu l-livelli tal-kolesterol tiegħek.
- Sempliċiment għax ikel ikun ittikkettat "Baxx fil-Kolesterol" ma jfissirx li għandek tieklu b'moderazzjoni. Oqgħod attent għall-ammont li tiekol.
- Anke b'dieta tajba, l-eżerċizzju ta' kuljum huwa essenzjali għas-saħħa tal-qalb.
- Inkludi ikel bħal ħafur, ħut żejtni, ġewż, ħaxix, u frott fid-dieta tiegħek. Evita ikel ipproċessat u moqli.
- Anke t-tfal żgħar jista’ jkollhom kolesterol għoli. Huwa importanti li wieħed ifittex parir mediku, speċjalment jekk ikun hemm storja familjari ta’ mard tal-qalb jew jekk it-tifel/tifla għandu/għandha piż żejjed.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment