Li tistenna tarbija huwa żmien speċjali u sabiħ ħafna fil-ħajja, hux hekk? Matul dan iż-żmien, meta ftit ħajja tkun qed tieħu l-forma ġewwa ġismek, li tipprovdi l-aħjar nutrizzjoni għalik u għat-tarbija hija l-prijorità numru wieħed. "Għandi bżonn niekol għal tnejn issa?", "X'għandi niekol?", "X'għandi niekol b'mod ġenerali?", eċċ. Probabbilment għandek ħafna mistoqsijiet f'moħħok. Tinkwetax, huwa normali ħafna. Illum, se nitkellmu b'mod sempliċi u onest dwar id-dieta tiegħek waqt it-tqala biex ngħinuk f'dan il-vjaġġ.
Ara kif tippjana l-ikliet tiegħek għal tarbija b'saħħitha
Għandek bżonn madwar 300 kalorija żejda kuljum milli kellek qabel ma ħriġt tqila (u 600 aktar jekk qed iġġorr tewmin). Iżda dan ma jfissirx li tista' tiekol dak kollu li trid. Trid tikseb l-aktar nutrizzjoni minn kull ikla li tiekol, kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
Jista’ jkun diffiċli li tiekol fil-ħin bir-rimettar u l-mard ta’ filgħodu li tesperjenza fl-ewwel ftit xhur. Imma pprova tiekol dieta bilanċjata kemm jista’ jkun. Huwa importanti ħafna wkoll li tieħu l-vitamini prenatali li jippreskrivilek it-tabib tiegħek.
Mela, ejja naraw liema nutrijenti essenzjali għandek iżżid mad-dieta tiegħek matul dan iż-żmien, u liema ikel fihhom.
| Nutrijent essenzjali | Għaliex huwa importanti? | Ikseb minn dawn l-ikel |
|---|---|---|
| Aċidu Foliku | Huwa essenzjali li jiġu evitati difetti fit-tubu newrali fil-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. Eżempju huwa kundizzjoni msejħa Spina Bifida . | Ħaxix aħdar skur bħall-ispinaċi u l-kale, għads, ċiċri, fażola, larinġ, u vitamini preskritti mit-tabib. |
| Ħadid | Il-volum tad-demm tiegħek jiżdied matul dan iż-żmien. Dan jgħin biex jipprovdi lit-tarbija bl-ossiġnu li teħtieġ. Nuqqas ta’ ħadid jista’ jikkawża għeja u anemija. | Ċanga, tiġieġ, ħut, bajd, sojja, spinaċi, għads, żbib, tamal. Huwa aħjar li tieħu l-ħadid ma' xi ħaġa li fiha l-vitamina Ċ (lumi, larinġ) biex tassorbih aħjar. |
| Kalċju | Huwa importanti li tibni snien u għadam b'saħħithom għat-tarbija tiegħek. Huwa importanti wkoll li żżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu. Inkella, il-kalċju jittieħed mill-għadam tiegħek u tista' tiżviluppa l-osteoporożi aktar tard fil-ħajja. | Ħalib, jogurt, ġobon, ħut żgħir bil-qxur (għasafar tal-bejt), arzelli, żerriegħa tal-ġulġlien, u granċijiet. |
| Proteina | Huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-organi, il-muskoli u t-tessuti kollha tat-tarbija. | Bajd, laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, għads, ċiċri, fażola ħadra, sojja. |
| DHA (Omega-3) | Importanti ħafna għall-iżvilupp tal-moħħ u l-vista tat-tarbija. | Ħut żejtni bħas-salamun, it-tonn, u l-kavalli (madwar darbtejn fil-ġimgħa), u xi tipi ta' bajd. |
| Fibra | Jgħin fil-prevenzjoni tal-istitikezza, li hija komuni waqt it-tqala. | Ross ismar, qamħ saraċin, ħafur, ħobż sħiħ, ħaxix, frott (speċjalment banana, papajja). |
Ukoll, ftakar, huwa importanti ħafna li tixrob biżżejjed ilma . Ipprova ixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum.
Ejja nibqgħu 'l bogħod minn dawn l-ikel għal ftit żmien, hux?
Filwaqt li hemm affarijiet li huma tajbin għalik u għat-tarbija tiegħek, hemm ukoll affarijiet li żgur għandek tevita matul dan iż-żmien. Uħud minn dawn jistgħu jkunu ta’ ħsara għat-tarbija tiegħek.
- Alkoħol: Dan mhux permess. L-alkoħol jista’ jagħmel ħsara serja lill-iżvilupp tat-tarbija, jikkawża twelid prematur , u difetti fit-twelid.
- Limita l-kaffeina:Il-kafè, it-te, iċ-ċikkulata, u xi soft drinks fihom il-kaffeina. L-aħjar li tillimita l-konsum tal-kafè tiegħek għal tazza jew tnejn kuljum. Li tixrob wisq jista' jżid ir-riskju ta' piż baxx mat-twelid.
- Ħut b'ħafna merkurju: Ħut kbir tal-baħar bħall-klieb il-baħar, il-madum tal-baħar, u l-madum tal-baħar huma għoljin fil-merkurju. Dawn jistgħu jagħmlu ħsara lis-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek. Minflok, kul ħut bħas-salamun, il-kavalli, u l-gambli.
- Ħalib u ġobon mhux pasturizzati: Evita xi ġobon artab (bħal feta u brie) u prodotti magħmula minn ħalib mhux pasturizzat . Dawn jistgħu jkun fihom batterja msejħa Listeria , li tista’ tkun ta’ ħsara għat-tarbija tiegħek. Iċċekkja t-tikketta u uża biss prodotti li jgħidu "pasturizzat".
- Laħam, ħut u bajd nejjin jew mhux imsajrin sew: Evita sushi nej, laħam mhux imsajjar sew (steak medium-rare), u bajd nej (li jista’ jinstab f’xi zlazi). Dawn jistgħu jkun fihom batterji ta’ ħsara.
X'tagħmel meta jkollok problemi bħal telf ta' aptit u rimettar?
It-tqala mhux dejjem żmien pjaċevoli. Jista’ jkun hemm żminijiet meta tħoss li lanqas biss trid tiekol.
- Għal Dardir ta’ Filgħodu : Kul xi ħaġa niexfa, bħal gallettina jew tnejn bil-krema, qabel ma tqum mis-sodda filgħodu. Kul diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata minflok tiekol ikliet kbar. Ix-xorb tat-te tal-ġinġer jgħin ukoll lil xi nies. Evita ikel żejtni, pikkanti u moqli.
- Stitikezza: Kul aktar ikel rikk fil-fibra (frott, ħaxix, ross bin-nuħħala). Ixrob ħafna ilma. Dan jista' jgħin biex jikkontrollaha fil-biċċa l-kbira. Jekk tkun diffiċli, kellem lit-tabib tiegħek.
- Ħruq ta’ stonku: Kul ammonti żgħar ta’ ikel minflok tiekol ikla kbira. Naqqas l-ikel pikkanti u żejtni. Xi nies isibu serħan billi jixorbu tazza ħalib ftit qabel l-ikel.
Qatt m'għandek tagħmel dieta biex titlef il-piż waqt it-tqala. Dan jista' jċaħħad lilek u lit-tarbija tiegħek min-nutrijenti li teħtieġu biex tibqgħu b'saħħitkom. Jekk għandek xi tħassib dwar iż-żieda fil-piż tiegħek, l-aħjar persuna li tista' tkellem magħha hija t-tabib tiegħek.
Xewqat għat-Tqala u Pica
Huwa normali li jkollok xenqa waqt it-tqala. Tajjeb li tixxennaq għal affarijiet bħal mango, pickles, u ġelat. Imma jekk dan qed ifixkel dieta tajba għas-saħħa, trid tikkontrollah ftit.
Madankollu, xi kultant l-affarijiet mhumiex tajbin għall-ikel, pereżempju , ħamrija, tafal, stikek tal-ġibs, irmied, kubi tas-silġ.Jista’ jkollok xewqa eċċessiva li tiekol affarijiet bħal dawn. Aħna nsejħulha Pica . Dan spiss jista’ jkun sintomu ta’ defiċjenza nutrizzjonali bħal defiċjenza ta’ ħadid. Jekk ikollok xenqa għal affarijiet strambi bħal dawn, tiekolhomx. Huma ta’ ħsara kbira kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Għid lit-tabib tiegħek dwar dan immedjatament. Jekk aċċidentalment tibla’ xi ħaġa velenuża, tista’ wkoll iċċempel liċ-Ċentru Nazzjonali ta’ Informazzjoni dwar il-Veleni fl-Isptar Nazzjonali ta’ Colombo għal parir.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Agħmel id-dieta tiegħek ikkulurita u varjata. Kul bilanċ ta’ ħaxix, frott, qmuħ, proteini, u prodotti tal-ħalib.
- Qatt m'għandek taqbeż milli tieħu l-vitamini (speċjalment dawk li fihom l-aċidu foliku u l-ħadid) li jkun ordnalek it-tabib tiegħek.
- Evita kompletament l-alkoħol, it-tipjip, u ikel mhux tajjeb għas-saħħa.
- Ixrob biżżejjed ilma. Ibqa' idratat matul il-ġurnata.
- Jekk għandek xi tħassib dwar id-dieta, il-piż, jew kwalunkwe kwistjoni oħra tas-saħħa tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek dwarha bil-miftuħ. Tibżax jew tistħi.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek