Kultant tħossok tant megħlub, waħdek, u bla tama li ma tista’ tagħmel xejn? Din hija dik li nsejħulha dipressjoni. Ħafna nies jaħsbu li l-medikazzjoni hija l-unika soluzzjoni. Imma kont taf li t-taħdit, magħruf ukoll bħala terapija bit-taħdit jew psikoterapija, huwa trattament effettiv ħafna għal din il-kundizzjoni? Dan jista’ jgħinek titgħallem dwar id-dipressjoni tiegħek u ssib modi kif timmaniġġja s-sintomi tiegħek.

Jekk għandek depressjoni ħafifa sa moderata, forsi din it-terapija bit-taħdit waħedha tkun biżżejjed biex tgħinek tħossok aħjar. Imma jekk għandek depressjoni aktar severa, tista' tibbenefika wkoll milli tieħu mediċini flimkien ma' dawn it-trattamenti. Tajjeb, mela ejja naraw kif nibdew.

X'inhuma l-aħjar trattamenti ta' taħdit għad-dipressjoni?

Hemm ħafna tipi ta’ terapija bit-taħdit. Iż-żewġ metodi ewlenin li jintużaw l-aktar għad-dipressjoni huma t-terapija konjittiva-komportamentali u t-terapija interpersonali.

• Terapija Konjittiva-Imġieba (CBT): Fi kliem sempliċi, tgħinek tidentifika kif il-mudelli ta' ħsieb negattivi tiegħek jaffettwaw il-burdata tiegħek u tbiddel dawk il-ħsibijiet u l-imġieba għal oħrajn pożittivi. Pereżempju, jekk ta' spiss taħseb, "Ma nista' nagħmel xejn sew," dan il-metodu jgħinek tidentifika kif dak il-ħsieb jikkontribwixxi għad-dwejjaq u l-frustrazzjoni tiegħek, tbiddel dak il-ħsieb, u taħseb b'mod aktar pożittiv.

• Terapija Interpersonali: Din tiffoka primarjament fuq kif tirrelata ma’ nies oħra. Dan ifisser li tħares lejn ir-relazzjonijiet personali tiegħek - ir-relazzjonijiet tiegħek mal-familja, ħbieb, u s-sieħeb/sieħba tiegħek - u tgħinek issolvi l-problemi u tagħmel bidliet pożittivi.

Dawn iż-żewġ trattamenti wrew li huma effettivi ħafna fil-kura tad-dipressjoni. It-tabib jew it-terapista tiegħek jista’ jgħinek tagħżel il-metodu li jaħdem l-aħjar għalik.

Liema tip ta' speċjalista għandi nara għal dan?

Hemm diversi tipi ta’ professjonisti tas-saħħa mentali li jipprovdu terapija bit-taħdit. Din l-informazzjoni tgħinek tagħżel dik it-tajba għalik.

Irrispettivament minn x'tip ta' terapista ssib, l-aktar ħaġa importanti hija li ssib lil xi ħadd li tħossok komdu miegħu, xi ħadd li tista' titkellem miegħu bil-miftuħ u mingħajr biża' .

Kif issib terapista tajjeb?

Jekk teħtieġ għajnuna biex issib terapista tajjeb, ipprova dawn is-suġġerimenti:

• Staqsi lill-familja u l-ħbieb: Staqsi lil membru tal-familja jew ħabib li tafda. Jistgħu jkunu jistgħu jirrakkomandaw lil xi ħadd li jafu li hu tajjeb.
• Staqsi lit-tabib tal-familja tiegħek: It-tabib tiegħek jista’ jipprovdi informazzjoni u riferimenti għal speċjalisti tajbin tas-saħħa mentali fl-inħawi tiegħek.
• Staqsi lil mexxej reliġjuż: Mexxej reliġjuż, bħall-qassis tat-tempju tiegħek jew qassis tal-knisja, jista' wkoll jagħmel riferimenti għal dan.
• Il-programmi ta' għajnuna tal-istituzzjoni:Jekk taħdem għal kumpanija kbira, tista' tikseb għajnuna permezz ta' Programm ta' Assistenza għall-Impjegati (EAP) immexxi mill-organizzazzjoni tiegħek.
• Staqsi lill-kumpanija tal-assigurazzjoni tiegħek: Jekk għandek assigurazzjoni tas-saħħa, tista' titlob lill-kumpanija tal-assigurazzjoni tiegħek għal lista ta' terapisti fin-netwerk tagħhom.

Ejja nagħmlu appuntament biex naraw terapista.

Ladarba jkollok ftit ismijiet, tkellem ma’ mill-inqas żewġ persuni u għidilhom dwar is-sitwazzjoni tiegħek. Tibżax tistaqsihom dwar l-esperjenza tagħhom bid-dipressjoni u l-għażliet ta’ trattament tagħhom. Jekk tħossok komdu titkellem, agħmel appuntament. Imma ftakar, mhux bilfors trid tħobb l-ewwel persuna li titkellem magħha jew li tiltaqa’ magħha.

X'għandek tistenna waqt sessjoni ta' terapija?

Matul l-ewwel sessjoni tiegħek, kun lest li tgħid lit-terapista tiegħek dwar id-dipressjoni tiegħek u għaliex qed tfittex l-għajnuna. Jista’ jkun ta’ għajnuna li taħseb dwar x’tittama li tikseb minn dan it-trattament. Pereżempju, qed tfittex modi kif ittejjeb ir-relazzjonijiet personali tiegħek? Jew qed tfittex miri biex tagħmel bidliet f’ħajtek? L-aktar ħaġa importanti hija li tkun onest kemm jista’ jkun mat-terapista tiegħek dwar id-dipressjoni tiegħek u x’tittama li tikseb mit-trattament.

Wara li jisma' s-sitwazzjoni tiegħek, it-terapista jirrakkomanda pjan ta' trattament li jkun tajjeb għalik. Joħloq ukoll pjan ta' trattament speċifiku għalik. Jekk it-terapista jaħseb li tista' tibbenefika minn medikazzjoni, jista' jirreferik għand psikjatra jew lit-tabib tal-familja tiegħek.

Se nħossni aħjar dalwaqt?

It-terapija bit-taħdit mhux se ġġiegħlek tħossok aħjar mill-ewwel, iżda maż-żmien se tara titjib. Tista’ tibda tħoss li r-relazzjonijiet tiegħek qed isiru aktar faċli, jew il-burdata ġenerali tiegħek qed titjieb. Jew tista’ tħoss li qed tikseb fehim aħjar tas-sentimenti u l-azzjonijiet tiegħek stess.

Jekk ma tħossokx aħjar, kellem lit-terapista tiegħek dwar dan. Hu jew hi jistgħu jippruvaw approċċ ta’ trattament differenti jew jirreferuk għal tip ieħor ta’ trattament. Tista’ tibbenefika wkoll milli tara terapista differenti. Jista’ jkollok bżonn tara aktar minn terapista wieħed biex issib it-trattament it-tajjeb għalik.

It-terapija mhux dejjem faċli. Kultant jista’ jkun ta’ wġigħ li titkellem dwar kwistjonijiet diffiċli. Imma jekk tippersisti, it-terapija bit-taħdit tista’ tkun esperjenza sodisfaċenti u pjaċevoli ħafna. Tista’ wkoll tagħtik l-għodda li għandek bżonn biex tegħleb id-dipressjoni tiegħek.