Bidliet fl-istil tal-ħajja li jgħinu fil-kontroll tad-dijabete

Huwa normali li tħossok xi ftit nervuż u mbeżża’ meta ssir taf li għandek id-dijabete. "Qatt ma nkun nista’ niekol ħelu mill-ġdid?", "Se jkolli nieħu ħafna pilloli kuljum?" Probabbilment għandek ħafna mistoqsijiet f’moħħok. Imma l-verità hi li, jekk tiġi mmaniġġjata sew, id-dijabete hija kundizzjoni li tista’ tiġi kkontrollata u tgħix ħajja sana u kuntenta. Iċ-ċavetta għal dan hija li żżid ftit bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tiegħek. Ejja naraw x’inhuma dawn?

L-importanza li teżerċita l-ġisem

Eżerċizzju regolari jista’ jgħinek tħossok aħjar kemm fiżikament kif ukoll mentalment. L-akbar benefiċċju għal xi ħadd bid-dijabete huwa li meta jeżerċita, is-sensittività ta’ ġismek għall-insulina tiżdied. Fi kliem sempliċi, l-insulina f’ġismek tibda taħdem sew. Dan jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli u b’saħħithom. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jista’ wkoll inaqqas l-istress.

M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju kuljum. Tista' tinkorpora l-eżerċizzju fir-rutina ta' kuljum tiegħek.

• Fl-uffiċċju jew f'ħanut, itla' t-taraġ minflok ma tuża l-lift.
• Jekk qed issuq, ipparkja ftit iktar 'il bogħod u imxi .
• Mur għal mixja ta' 30 minuta madwar l-inħawi tiegħek filgħaxija.

Jekk tiddejjaq tagħmel l-istess ħaġa, ipprova ibdel ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Tista' tagħmel eżerċizzji aerobiċi bħal mixi u jogging. Eżerċizzji ta' reżistenza bħall-irfigħ tal-piżijiet huma wkoll għażla tajba. Tkun xi tkun tagħmel, tinsiex tistira qabel u wara li tagħmel eżerċizzju.

Huwa importanti ħafna li wieħed jinnota li l-eżerċizzju jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm. Għalhekk, jekk tieħu l-insulina jew mediċini oħra għad-dijabete, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek dwar ir-reġim ta' eżerċizzju tiegħek u jekk għandekx bżonn taġġusta d-dożaġġ tal-mediċina tiegħek biex tevita livelli perikolużi ta' zokkor fid-demm baxxi.

Ikla tajba u bilanċjata

Li jkollok id-dijabete ma jfissirx li trid tieqaf għalkollox minn ikel delizzjuż. L-importanti hu li tkun konxju ta’ x’tiekol u kemm tiekol.

Mod tajjeb huwa li timla nofs il-platt tiegħek b'ħaxix mingħajr lamtu.

Ipprova kul tliet ikliet ewlenin kuljum, kemm jista’ jkun mifruxa ma’ xulxin fl-istess ħin. Ipprova wkoll iżżomm l-istess ammont ta’ karboidrati (lamtu) li tikkonsma f’kull ikla.

Jekk għandek id-Dijabete tat-Tip 2, tista' titlef il-piż u tikkontrolla d-dijabete tiegħek sa ċertu punt billi ssegwi dieta sana u eżerċizzju. Xi studji sabu li telf ta' piż fit-tul b'dan il-mod jista' jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard bħal puplesija u dimenzja.

Naqqas l-istress.

Jekk tkun stressat il-ħin kollu, aktarx li tagħmel inqas eżerċizzju, tixrob l-alkoħol, u ma tieħux kura xierqa tad-dijabete tiegħek.

Meta tkun stressat, ġismek jaħseb li jeħtieġ li jipprepara għal ġlieda kbira jew biex jaħrab. Din tissejjaħ ir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira”. Għalhekk il-ġisem iżid iz-zokkor u x-xaħam mad-demm biex jagħtih l-enerġija li jeħtieġ. Huwa għalhekk li, meta tkun stressat, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew.

Jekk qed tħossok anzjuż, agħmel affarijiet li jistgħu jgħinuk tirrilassa.

• Eżerċizzju.
• Qatta’ ħin mal-ħbieb.
• Immedita.
• Minflok ma taħseb dwar affarijiet ħżiena, aħseb dwar affarijiet tajbin.

Aktar minn kull ħaġa oħra, li titkellem dwar dak li għandek f'moħħok ma' xi ħadd li tafda jista' jkun ta' serħan kbir. Jekk ikun meħtieġ, li tfittex parir mediku huwa wkoll ta' għajnuna kbira.

Jekk tpejjep, ieqaf issa!

Din id-drawwa żgur li għandek tieqaf. Il-waqfien mit-tipjip jgħinek ħafna fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Persuna li tpejjep tinsab f'riskju ferm ogħla li tiżviluppa kumplikazzjonijiet serji mid-dijabete, inklużi:

• Mard tal-qalb u mard tal-kliewi
• Tnaqqis fil-fluss tad-demm lejn ir-riġlejn. Dan jista' jwassal għal feriti, ulċeri, u xi kultant anke amputazzjoni tas-swaba' tas-saqajn.
• Retinopatija: Mard li jaffettwa l-għajnejn u jista' saħansitra jwassal għall-għama.
• Newropatija Periferali: Kundizzjoni fejn in-nervituri fl-idejn u s-saqajn ikunu bil-ħsara, u dan jikkawża tnemnim, uġigħ, dgħufija, u diffikultà biex timxi.

Limita l-konsum tal-alkoħol.

Jekk tieħu l-insulina jew ċerti mediċini għad-dijabete (eż., sulfonilureas, meglitinides), ix-xorb tal-alkoħol jista' jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jinżlu b'mod perikoluż. Meta tixrob l-alkoħol, il-fwied tiegħek jipprijoritizza l-kompitu li jneħħi l-alkoħol mid-demm tiegħek minflok ma jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Is-sintomi kemm tal-intossikazzjoni bl-alkoħol kif ukoll tal-ipogliċemija (sturdament, konfużjoni, ngħas) jistgħu jkunu simili. Dan jagħmilha faċli għalik jew għal dawk ta’ madwarek li tħawdu ż-żewġ kundizzjonijiet. Din hija kundizzjoni perikoluża ħafna, u jekk titlef sensik, għandek tmur immedjatament f’kamra tal-emerġenza tal-isptar (ETU).

B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li n-nisa ma jixorbux aktar minn xarba waħda kuljum u l-irġiel ma jixorbux aktar minn żewġ xarbiet kuljum. Xarba waħda hija definita bħala 12-il uqija birra, 5 uqija nbid, jew 1.5 uqija spirti (bħal vodka).

Żomm notebook.

Billi żżomm djarju ta’ kuljum, tista’ tifhem liema fatturi jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Ikteb dan li ġej f’dan id-djarju:

• L-insulina u mediċini oħra li tieħu
• Tiekol ikel (speċjalment karboidrati)
• Attività fiżika
• L-istress
• Mard

Wara ġimgħa jew tnejn li tikteb dan, tibda tara xejra. Ħu dan il-ktieb miegħek meta tmur għand it-tabib tiegħek. Se jkun ta’ għajnuna kbira għat-tabib tiegħek biex jagħtik l-aħjar kura u pariri għall-kundizzjoni tiegħek.