Kif tgħix bis-sindromu tal-għeja kronika?

Tħossok bla enerġija filgħodu? Tħossok tant għajjien li ma tistax tqum mis-sodda għal jiem sħaħ, anke wara li tagħmel ftit xogħol? Din tista’ ma tkunx biss għeja normali. Illum se nitkellmu dwar modi kif nagħmlu l-għajxien b’kundizzjoni msejħa Sindrome tal-Għeja Kronika (CFS), magħrufa wkoll bħala Enċefalomjelite Mialġika (ME), aktar faċli. Din hija kundizzjoni kumplessa li jista’ jkollha impatt kbir fuq ħajtek. Imma tinkwetax, hemm modi kif nistgħu nimmaniġġjaw din il-kundizzjoni u ngħixu tajjeb.

Nifhmu n-natura tal-marda: żminijiet tajbin u żminijiet ħżiena

Meta tgħix b’din il-kundizzjoni, tifhem ħaġa waħda tajjeb ħafna. Jiġifieri, mhux kollox huwa l-istess. Hemm żminijiet meta s-sintomi jkunu severi ħafna u l-ġisem jista’ jgħaddi minn żmien diffiċli ħafna. Aħna nsejħu dan “rikaduta”, li huwa perjodu meta l-marda tiggrava. Imbagħad, wara ftit żmien, jista’ jkun hemm perjodu meta s-sintomi jonqsu u l-ġisem iħossu ftit aħjar. Aħna nsejħu dan perjodu ta’ “remissjoni”.

Il-fehim li dan ix-xejra, li talterna bejn żminijiet diffiċli u żminijiet kemxejn aħjar, hija n-natura tal-marda, jista' jkun ta' għajnuna kbira fil-ġestjoni tal-enerġija tiegħek.

Aħseb fl-enerġija ta’ ġismek bħal batterija ta’ telefon. Il-batterija ta’ persuna b’din il-marda tinżel malajr ħafna, u tieħu wkoll ħafna ħin biex tiċċarġja. Għalhekk, irridu noqogħdu attenti ħafna dwar kif nużaw il-batterija.

Kompiti ta' kuljum u ġestjoni tal-enerġija

Waqt rikaduta, jista’ jkun diffiċli għalik li tagħmel kompiti sempliċi bħal li taħsel lilek innifsek filgħodu jew li tbiddel ħwejġek. Għalhekk, alloka ħin żejjed għall-kompiti li ssib diffiċli. Tippanikkjax. Agħmilhom biss.

Madankollu, matul perjodu ta’ ‘remissjoni’, tista’ taħseb, “Oh, qed inħossni aħjar illum, għandi bżonn nagħmel xi xogħol.” Tagħmilx hekk! Jekk f’daqqa waħda tagħmel sforz żejjed, tista’ tispiċċa eżawrit kompletament fil-jumejn jew tlieta li ġejjin. Jekk tkompli hekk, aktarx ikollok ‘rikaduta’ serja.

Għalhekk, anke matul żminijiet ta’ saħħa tajba, huwa essenzjali li żżomm bilanċ tajjeb bejn il-mistrieħ u x-xogħol . Dejjem kun konxju tal-livelli tal-enerġija tiegħek.

Eżerċizzju: Xi ħaġa li għandek tagħmel b'kawtela

Filwaqt li l-eżerċizzju huwa importanti biex tibqa' b'saħħtek, l-eżerċizzju jista' jkun daqsxejn delikata u jeħtieġ kawtela għal xi ħadd bis-sindromu tal-għeja kronika. Anke eżerċizzju ħafif jista' jikkawża għeja insopportabbli. Hemm isem speċjali għal din il-kundizzjoni msejħa 'Malaise Wara l-Isforz (PEM). Fi kliem sempliċi, hija l-għeja estrema u l-aggravar tas-sintomi li jseħħu wara anke sforz ħafif.

Allura x'għandek tagħmel?

L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tkellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex issir taf eżattament x'jista' jiflaħ ġismek f'termini ta' attività fiżika u mentali. Dan jissejjaħ il-"pakkett tal-enerġija" tiegħek. Jeħtieġ li tibqa' f'dan il-medda u titgħallem tibbilanċja l-mistrieħ u l-attività. Dan jgħinek tevita l-kundizzjoni "PEM" li semmejna.

• Ħalli l-pjan ta' eżerċizzju tiegħek jiġi żviluppat minn fiżjoterapista.
• Qatt m'għandek taħdem iżżejjed.
• Il-pass huwa l-aktar ħaġa importanti.

Id-dieta tista’ tagħmel differenza kbira

Li tkun konxju tal-ikel li tiekol jista’ jgħin ħafna biex timmaniġġja s-sintomi tiegħek. B’mod partikolari, evita ikel li inti allerġiku għalih, ikel li inti sensittiv għalih, u ikel li fih kimiċi.

Ħafna nies jgħidu li dieta simili għad-Dieta Mediterranja hija ta’ benefiċċju għal din il-kundizzjoni. Jiġifieri, dieta baxxa f’xaħmijiet saturati u karboidrati raffinati, u rikka f’xaħmijiet polinsaturati u monoinsaturati.

Ħaġa oħra hija li l-ikel ta’ diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata , minflok ikla kbira waħda kull darba, jista’ jgħin biex iżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek konsistenti. Pereżempju, huwa aħjar li tiekol 3 ikliet prinċipali u 3 snacks żgħar bejniethom. Dan jista’ jgħin ukoll biex jikkontrolla d-dardir.

Telf ta' memorja u "Ċpar tal-Moħħ"

Sintomu ewlieni ieħor ta’ din il-kundizzjoni huwa t-telf tal-memorja u sensazzjoni ta’ “ċpar fil-moħħ”. Tinsa l-affarijiet u jkollok diffikultà biex tikkonċentra. Hemm ftit modi sempliċi biex tgħin f’dan:

• Uża djarju jew "Day-planner": Ikteb il-kompiti, l-appuntamenti, u x'għandek tagħmel fih.
• Issettja tfakkiriet fuq it-telefon tiegħek: Issettja tfakkira biex tfakkrek meta jkollok bżonn tmur x'imkien jew tagħmel xi ħaġa.
• Agħmel lista: Agħmel lista ta' affarijiet li għandek bżonn iġġib meta tmur tixtri, bħal lista ta' kompiti li għandek bżonn tagħmel matul il-ġurnata.
• Uża noti li jwaħħlu: Ikteb affarijiet li għandek tiftakar fuq biċċiet żgħar tal-karta u waħħalhom f'postijiet faċli biex tarahom.
• Eżerċita moħħok: Il-puzzles, il-logħob tal-kliem, u l-logħob tal-karti jistgħu jżommu moħħok attiv. Dawn jistgħu wkoll jgħinu biex itejbu l-memorja tiegħek.

Xogħol, relazzjonijiet u saħħa mentali

Xogħol

Li taħdem b'din il-kundizzjoni jista' jkun ta' sfida. Jekk qed ikollok problemi fuq ix-xogħol, għandek tkellem lil min iħaddmek dwar dan. Jista' jkollok bżonn affarijiet bħal skeda tax-xogħol flessibbli, ftit ħin liberu waqt ix-xogħol, jew struzzjonijiet bil-miktub għax għandek problemi ta' memorja. Dawn ivarjaw skont is-sintomi tiegħek u n-natura tax-xogħol tiegħek. Jekk il-kundizzjoni hija severa u ma tistax taħdem, kellem lit-tabib tiegħek dwar x'passi tista' tieħu.

Relazzjonijiet

Din probabbilment hija l-iktar parti diffiċli. Jista’ jkun diffiċli ħafna għall-familja, il-ħbieb u s-sieħeb/sieħba tiegħek biex jifhmu din il-kundizzjoni. Jistgħu jgħidu affarijiet bħal, “Int imdejjaq/imdejqa,” jew “Int għajjien/għajjiena sempliċement milli tkun hemm.” Għax għal xi ħadd minn barra, din l-għeja hija inviżibbli.

Għalhekk, huwa importanti ħafna li tispjega din il-marda lill-maħbubin tiegħek u li tedukahom dwarha wkoll.

Din il-kundizzjoni tista’ taffettwa l-ħajja soċjali tiegħek, il-logħob mat-tfal tiegħek, u r-relazzjonijiet personali tiegħek. Huwa importanti ħafna li titkellem dwar dawn l-affarijiet bil-miftuħ u tikseb il-fehim ta’ kulħadd.

Saħħa mentali u kif tikseb għajnuna

Ftakar li m'intix waħdek. Li titkellem ma' oħrajn li qed jgħaddu mill-istess ħaġa jista' jkun sors kbir ta' faraġ. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar gruppi ta' appoġġ fl-inħawi tiegħek.

Id-dipressjoni hija aktar probabbli li sseħħ b'din il-kundizzjoni. Xi wħud mis-sintomi tad-dipressjoni huma simili għal dawk ta' din il-kundizzjoni, għalhekk jista' jkun diffiċli li wieħed jiddistingwi bejn it-tnejn. Li tħossok bla tama, li tħossok imdejjaq kontinwament, li tħossok bla valur, u li jkollok ħsibijiet li ttemm ħajtek jistgħu jkunu kollha sintomi ta' dipressjoni.

Jekk taħseb li tista’ tkun dipress, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek. Il-mediċini u t-terapija bit-taħdit jistgħu jgħinu kemm bis-sintomi fiżiċi kif ukoll mentali. Jekk qed ikollok ħsibijiet ta’ suwiċidju, mur immedjatament fl-Unità tal-Emerġenza (ETU) tal-isptar jew ċempel lill-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali tas-Sri Lanka fuq 1926.