Għandek A1c għoli wkoll? Ejja naraw kif nikkontrollawh (Innaqqsu l-A1c)

Jekk għandek id-dijabete, it-tabib tiegħek probabbilment jgħidlek biex tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek regolarment. U, ftit drabi fis-sena, jgħidulek ukoll biex tagħmel test imsejjaħ 'A1c', hux hekk? X'inhu eżattament l-A1c? Għaliex huwa daqshekk importanti li tnaqqasu għal saħħtek? Tinkwetax, se nitkellmu dwar dan kollu b'mod sempliċi u onest.

X'inhu l-A1c? Għaliex huwa importanti?

Fi kliem sempliċi, iz-zokkor fid-demm li tiċċekkja d-dar kuljum huwa ritratt qasir. Huwa bħal li tieħu ritratt. Imma l-A1c mhuwiex hekk. Juri kif kienu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar xahrejn jew tlieta.

Immaġina, hemm proteina msejħa "Emoglobina" fiċ-ċelloli ħomor tad-demm tiegħek. Meta l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jiżdied, dawn il-partiċelli taz-zokkor jeħlu mal-"Emoglobina". Iktar ma jkun għoli z-zokkor fid-demm, iktar jeħel. It-test A1c ikejjel l-ammont ta' "Emoglobina" li dan iz-zokkor ikun imwaħħal miegħu. Għalhekk dan jagħti lit-tabib stampa ċara ta' kemm id-dijabete tiegħek hija kkontrollata tajjeb.

Tipikament, l-għan huwa li żżomm l-A1c tiegħek taħt is-7% . Madankollu, it-tabib tiegħek jiddetermina x'inhu l-għan speċifiku tiegħek. Iż-żamma ta' dan il-livell f'medda tajba għas-saħħa tista' tgħinek tipproteġi ruħek minn kumplikazzjonijiet serji tad-dijabete, bħal ħsara fin-nervituri, ħsara fl-għajnejn, mard tal-qalb, u mard tal-kliewi .

Affarijiet li nistgħu nagħmlu biex innaqqsu l-livelli ta' A1c

Huwa importanti li tieħu r-riċetta tat-tabib tiegħek eżattament kif preskritt. Barra minn hekk, ejja nagħtu ħarsa lejn xi drawwiet sempliċi, iżda effettivi ħafna, li tista' tinkorpora fl-istil ta' ħajja tiegħek.

Ejjew noqogħdu attenti għad-daqs tal-porzjonijiet.

L-ewwel, żid ftit għodda żgħira fil-kċina tiegħek. Dawn jinkludu sett ta’ tazzi tal-kejl u miżien tal-kċina. Dawn jgħinuk tkejjel l-ammont eżatt ta’ ikel li qed tiekol. Li tiekol aktar milli jeħtieġ ġismek jista’ jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew b’mod qawwi. Għalhekk, il-kontroll tad-daqs tal-porzjonijiet tiegħek huwa wieħed mill -aħjar modi biex tnaqqas l-A1c tiegħek.

Fil-bidu, din l-għodda tgħinek tifhem x'inhi "porzjon wieħed", speċjalment għal ikel b'ħafna lamtu bħar-ross, il-ħobż, u n-noodles. Tista' tkun sorpriż kemm hu żgħir porzjon. Imma b'din il-prattika, tieqaf tiekol wisq mingħajr lanqas biss tirrealizza.

Ejja naħsbu b'mod intelliġenti dwar il-karboidrati.

Huwa minnu li l-karboidrati jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm aktar malajr minn nutrijenti oħra. Jekk tiekol ħafna karboidrati regolarment, l-A1c tiegħek se jiżdied gradwalment.

Kif tipprepara l-ikel tiegħek

Dan huwa metodu sempliċi ħafna li jagħti l-pariri l-esperti tan-nutrizzjoni. Aqsam mentalment il-platt tiegħek f'erba' partijiet:

• Nofs (1/2) tal-platt: Imla b'ħaxix b'livell baxx ta' lamtu. (Eżempju: spinaċi, kaboċċi, fażola, karrotti, ħjar, tadam)
• Platt (1/4): Imla b'proteina b'xaħam baxx (eż. ħut, tiġieġ mingħajr ġilda, bajd, għads, tofu)
• Drabi oħra (1/4): Imla b'qamħ b'ħafna fibra (eż., ross bin-nuħħala, qamħ saraċin, ħafur)

Meta tidra tipprepara l-ikel b'dan il-mod, naturalment ikollok dieta bilanċjata.

Tibdil fl-istil tal-ħajja: piż u eżerċizzju

Telf ta' piż - l-ebda miri kbar mhuma meħtieġa!

Mhux kulħadd bid-Dijabete tat-Tip 2 għandu piż żejjed. Imma jekk għandek ftit piż żejjed, jista' jkun li ma jkollokx bżonn titlef daqstant piż daqs kemm taħseb biex tnaqqas l-A1c tiegħek.

It-tobba spiss jirrakkomandaw li tipprova titlef 5% sa 10% tal-piż attwali tiegħek . Għaliex dan? Meta titlef piż żejjed, l-insulina ta’ ġismek issir aktar effettiva fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan jista’ jnaqqas l-A1c tiegħek maż-żmien. Studju wieħed saħansitra wera li nies li tilfu 5% sa 10% tal-piż tagħhom kellhom tliet darbiet aktar ċans li jnaqqsu l-A1c tagħhom b’0.5%.

Erġa' aħseb dwar il-mod kif teżerċita

Minbarra dieta tajba għas-saħħa, l-aktar ħaġa importanti li tista' tagħmel biex tnaqqas l-A1c tiegħek hija l-eżerċizzju. Iżda hemm forma oħra effettiva ħafna ta' eżerċizzju li mhix biss il-ġiri fuq it-treadmill kuljum, u dik hija t-taħriġ tas-saħħa.

Eżerċizzju aerobiku regolari, bħal mixi, ġiri, u ċikliżmu, u taħriġ ta’ reżistenza, bħall-irfigħ tal-piżijiet, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta’ A1c tiegħek. Meta tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek jużaw iz-zokkor fid-demm tiegħek għall-enerġija. Dan jgħin biex jikkontrolla ż-żieda f’daqqa taz-zokkor fid-demm wara ikla. Meta tagħmel l-eżerċizzju drawwa ta’ kuljum, se tara tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta’ A1c tiegħek.

Parir mediku u informazzjoni addizzjonali

Uża l-mediċina eżattament kif preskritt mit-tabib.

Tista' tnaqqas l-A1c tiegħek b'mod affidabbli bid-dieta u l-eżerċizzju. Madankollu, jekk it-tabib tiegħek ippreskrivilek mediċini bħal Metformin, Miglitol, jew Insulina, huwa importanti li teħodhom fid-dożi t-tajba u fil-ħinijiet it-tajba. Jekk taqbeż il-mediċini tiegħek regolarment, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jiżdiedu, u dan jista' jwassal għal A1c ogħla.

Oqgħod attent/a għas-supplimenti

Hemm ħafna supplimenti fis-suq li jsostnu li jbaxxu l-A1c. Madankollu, ħafna minnhom m'għandhomx biżżejjed evidenza ta' riċerka xjentifika. Madankollu, xi wħud intwerew li għandhom xi effett. Pereżempju, hemm xi evidenza li l-Berberine, il-Coenzyme Q10, u l-kannella jistgħu jnaqqsu l-A1c maż-żmien. Madankollu, huwa importanti ħafna li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu qabel ma tuża xi suppliment.

Fl-aħħarnett, kun paċenzjuż b'dan kollu. L-A1c tiegħek huwa medja fuq diversi xhur, għalhekk se jieħu ż-żmien biex jinżel. Jista' jkun li ma tkunx tista' tagħmel kollox 100 fil-mija sew, u dan huwa tajjeb. L-importanti hu li tibqa' tipprova fid-direzzjoni t-tajba u ma taqtax qalbek. Emminni, l-A1c tiegħek żgur li se jinżel bħala riżultat tax-xogħol iebes tiegħek.