It-tqala hija żmien sabiħ u mimli bidla fil-ħajja ta’ kull mara li tittama li ssir omm . Flimkien mal-ferħ f’qalbha, mistoqsijiet bħal “Dan tajjeb għat-tarbija jekk nagħmel dan? Tajjeb li niekol dan? Għaliex qed jiġrili dan?” jiġu f’moħħha mitt elf darba. Dan huwa normali ħafna. Jiena hawn biex inwieġeb ħafna minn dawn il-mistoqsijiet li jista’ jkollok f’moħħok. Ejja nitkellmu dwarhom waħda waħda.
Qed tesperjenza sintomi li tħossok wisq imbarazzat/a li tgħidhom lil ħaddieħor?
Xi affarijiet li jiġru waqt it-tqala jistgħu jkunu daqsxejn diffiċli biex titkellem dwarhom. Imma ftakar, dawn huma affarijiet normali li jiġru lil ħafna nies. M'intix waħdek.
- Gass u nefħa: Waqt it-tqala, l-ormoni (speċjalment il-proġesteron) inaqqsu r-ritmu tas-sistema diġestiva tiegħek. Dan jista’ jikkawża gass u nefħa. Dan huwa normali.
- Stitikezza: Din hija problema komuni oħra kkawżata minn bidliet ormonali u l-pressjoni fuq l-imsaren hekk kif jikber l-utru. Huwa importanti ħafna li tixrob ħafna ilma u tiekol ikel b'ħafna fibra (legumi, ħaxix, frott).
- Awrina frekwenti: Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, il-pressjoni fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek tiżdied, u dan iwassal biex ikollok bżonn tmur it-tojlit aktar spiss. Anke jekk dan huwa ta’ dwejjaq, tieqafx tixrob l-ilma.
- Żieda fl-iskariku vaġinali: Waqt it-tqala, tista’ tesperjenza żieda żgħira fl-ammont ta’ skariku abjad u bla riħa. Dan huwa l-mod kif ġismek iżomm il-vaġina tiegħek nadifa. Madankollu, jekk l-iskariku jkun ta’ kulur differenti (aħdar, isfar), ikollu riħa ħażina, jew ikun ħakk, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek.
Dieta waqt it-tqala: Għandek bżonn tiekol għal tnejn?
Probabbilment smajt lil xi ħadd jgħid, "Issa trid tiekol għal tnejn." Filwaqt li hemm xi verità f'dan, ma jfissirx li tiekol id-doppju, ifisser li tiekol b'mod nutrittiv doppju. Il-kwalità tal-ikel li tiekol hija dak li jimporta.
L-aktar ħaġa importanti hija li tiekol dieta bilanċjata. Dak li tiekol jaffettwa direttament l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek.
Ejja naraw x'inhu tajjeb biex tiekol u x'għandek tevita b'mod definittiv.
| ✅ Affarijiet li żgur għandek iżżid mad-dieta tiegħek | ❌ Affarijiet li żgur għandek tevita |
|---|---|
| Ikel rikk fl-aċidu foliku: Affarijiet bħall-ispinaċi, il-fażola, u l-għads. Dawn huma essenzjali għall-iżvilupp tas-sistema nervuża tat-tarbija. | Laħam, ħut u bajd nejjin jew mhux imsajrin sew: Dawn jistgħu jkun fihom batterji ta’ ħsara (eż., Salmonella, Listeria). |
| Ikel rikk fil-ħadid: Laħam aħmar (imsajjar sew), ħaxix bil-weraq aħdar, u żbib. Dawn jgħinu biex jipprevjenu l-anemija. | Ħut kbir b'ħafna merkurju: Ħut tal-baħar kbir bħat-tonn, is-sawrell kbir, u l-klieb il-baħar. Dawn huma ta' ħsara għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija. |
| Kalċju: Ħalib, jogurt, ġobon, ħut żgħir bil-qoxra. Essenzjali għall-iżvilupp tal-għadam u s-snien tat-tarbija. | Ħalib u ġobon mhux pasturizzati: Dawn jistgħu jkun fihom ukoll batterji bħal Listeria. Iċċekkja t-tikketta u ixtri biss dawk li jgħidu "Pasturizzati." |
| Proteina: Laħam imsajjar sew, ħut, bajd, ġewż, fażola, piżelli. Essenzjali għat-tkabbir taċ-ċelloli tat-tarbija. | Alkoħol u tipjip: Dawn għandhom jitwaqqfu kompletament . Il-ħsara li jistgħu jikkawżaw lit-tarbija hija kbira ħafna. |
Kif tipproteġi lit-tarbija tiegħek mit-tossini?
Xi affarijiet fl-ambjent tagħna li ma nindunawx li jistgħu jkunu ta' ħsara għat-tarbija.
- Kimiċi tad-dar: Oqgħod attent ħafna meta tuża affarijiet bħal prodotti tat-tindif ħarxa u pestiċidi. Aħdem f'żona ventilata sew, ilbes ingwanti, u aqleb għal prodotti tat-tindif naturali jekk possibbli.
- Żebgħa qadima: Iż-żebgħa f'bini antik tista' fiha ċ-ċomb. Evita li toqgħod f'żoni fejn iż-żebgħa tkun qed titqaxxar.
- Mediċini: Mediċini li tieħu normalmentAnke l-mediċini jistgħu jkunu ta’ ħsara waqt it-tqala. Tieħux mediċina mingħajr ma tikkonsulta tabib. Jekk qed tieħu mediċina għal kundizzjoni oħra, għid lit-tabib tiegħek li inti tqila.
- Avvelenament Aċċidentali: Jekk aċċidentalment tibla’ kimika tossika, ċempel immedjatament liċ-Ċentru Nazzjonali ta’ Informazzjoni dwar il-Veleni fl-Isptar Nazzjonali ta’ Colombo . Jew mur fl-Unità ta’ Trattament ta’ Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
Tleqqija tat-Tqala u Problemi Oħra
Xi nies jiksbu ġilda sabiħa u radjanti waqt it-tqala. Din tissejjaħ 'Pregnancy Glow'. Ir-raġuni għal dan hija żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Iżda mhux kulħadd huwa daqshekk fortunat.
- Akne: Tibdil ormonali jista’ jikkawża żieda fl-akne. Aħsel wiċċek darbtejn kuljum b’sapun ħafif. Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi trattament għall-akne.
- Marki tat-Tiġbid: Il-marki tat-tiġbid huma kkawżati mit-tiġbid tal-ġilda f'żoni bħall-istonku, is-sider u l-koxox. Huma diffiċli biex jiġu evitati kompletament. Madankollu, l-applikazzjoni ta' moisturizer tajjeb kuljum tista' tgħin biex tnaqqas dawn billi żżomm il-ġilda idratata.
- Melasma: Jistgħu jidhru tikek kannella fuq il-wiċċ. Dan huwa kkawżat ukoll mill-ormoni. L-użu ta’ protezzjoni mix-xemx tajba meta toħroġ fix-xemx jista’ jgħin biex jikkontrolla din il-kundizzjoni.
Tnaqqis tar-riskju ta' korriment
Dan huwa suġġett diffiċli biex nitkellmu dwaru, iżda huwa wieħed importanti ħafna. Il-biċċa l-kbira tal-korrimenti jseħħu għal raġunijiet li ma nistgħux nikkontrollaw, bħal anormalitajiet kromosomali fl-iżvilupp tat-tarbija. Għalhekk qatt m'għandek twaħħal fik innifsek għalihom. Madankollu, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex innaqqsu r-riskju.
- Evita t-tipjip, l-alkoħol, u d-drogi kompletament.
- Ħu l-pillola tal-aċidu foliku eżattament kif preskritt mit-tabib tiegħek.
- Jekk għandek mard bħad-dijabete jew pressjoni għolja, ikkontrollahom sew qabel ma tinqabad tqila.
- Mur il-klinika fil-ħin.
- Kul dieta tajba u nutrittiva.
Huwa tajjeb li tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala?
Ħafna nies jgħidu, "Mhux tajjeb li tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala, mhux tajjeb li tiġri jew taqbeż." Imma dan huwa mit sħiħ. Eżerċizzju ġentili, magħmul bl-approvazzjoni tat-tabib, huwa tajjeb ħafna kemm għalik kif ukoll għat-tarbija.
Benefiċċji tal-eżerċizzju
- Inaqqas l-uġigħ fil-ġisem (bħal uġigħ fid-dahar).
- Jgħinek torqod tajjeb.
- Inaqqas l-istress.
- Jipprovdi l-enerġija meħtieġa għat-twelid.
X'inhu eżerċizzju tajjeb li wieħed jista' jagħmel?
Il-mixi, l-għawm, u l-yoga prenatali huma kollha għażliet tajbin. Madankollu, huwa essenzjali li tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju. Hu jew hi se jivvaluta saħħtek u jirrakkomandalek x'inhu tajjeb għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-tqala hija żmien ta’ mistoqsijiet u dubji. Toqgħodx lura milli titkellem apertament mat-tabib tiegħek dwar kwalunkwe ħaġa.
- "Tiekol għal tnejn" tfisser li tiekol id-doppju, mhux fil-kwantità, biex tkun nutrittiv . Evita laħam nej, ħut, u ħalib mhux pasturizzat.
- Tieħux mediċina mingħajr ma tikkonsulta tabib. Evita t-tipjip u l-alkoħol kompletament.
- Eżerċizzju ġentili, magħmul bl-approvazzjoni medika, huwa ta’ benefiċċju kbir kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
- Oqgħod attent/a għal bidliet f’ġismek. Jekk tinnota xi ħaġa mhux tas-soltu, bħal bidla fit-tnixxija vaġinali, uġigħ eċċessiv, jew fsada , fittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek