Bl-aħbar li se ssir omm, probabbilment timtlew bil-ferħ, bit-tama, u bi ftit kurżità. 'Issa qed niekol għal tnejn, hux?', 'X'għandi niekol?', 'X'għandi nevita?' Huwa normali li ħafna mistoqsijiet bħal dawn jiġu f'moħħok. Fil-fatt, l-aktar żmien importanti fil-ħajja ta' mara fejn tidħol in-nutrizzjoni huwa waqt it-tqala u t-treddigħ . Allura llum, ejja nitkellmu dwar kemm hi importanti d-dieta tiegħek biex iġġib tarbija b'saħħitha u intelliġenti f'din id-dinja, u kif tagħmel dan sew.
Xi tfisser verament li 'tiekol għal tnejn'?
Ħafna nies jaħsbu li 'tiekol għal tnejn' tfisser li tirdoppja l-ammont ta' ikel li tiekol. Iżda din hija idea żbaljata. Dak li jimporta hawnhekk mhix il-kwantità, iżda l-kwalità tal-ikel. L-ikel nutrittiv li tiekol jaffettwa direttament l-iżvilupp tat-tarbija fil-ġuf.
Riċerka medika moderna sabet li d-dieta ta’ omm waqt it-tqala tista’ saħansitra tinfluwenza s-saħħa tat-tarbija tagħha (pereżempju, obeżità, dijabete, mard tal-qalb) wara t-twelid. Dan jissejjaħ `(Epiġenetika)`. Fi kliem sempliċi, id-drawwiet tajbin tal-ikel tiegħek huma l-aktar rigal prezzjuż li tista’ tagħti lit-tarbija tiegħek.
Titlifx dawn in-nutrijenti!
Filwaqt li n-nutrijenti kollha huma importanti waqt it-tqala , irridu noqogħdu attenti b'mod speċjali dwar xi wħud minnhom għax huma essenzjali għall-iżvilupp tat-tarbija.
| Nutrijent essenzjali | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Aċidu Foliku | Dan huwa importanti ħafna mill-ewwel xahar tat-tqala. Għax huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. Nuqqas ta' aċidu foliku jnaqqas ir-riskju ta' difetti fit-tubu newrali fit-tarbija, bħal "Spina Bifida". Dan huwa inkluż fil-vitamina li jagħtik it-tabib tiegħek. Żid ukoll ikel bħal ċereali, ħobż, ross, u għaġin li fihom l-aċidu foliku miżjud mad-dieta tiegħek. |
| Ħadid | Waqt it-tqala, il-bżonnijiet tal-ħadid ta’ ġismek jiżdiedu b’madwar 50% meta mqabbla man-normal. Il-ħadid huwa essenzjali għall-produzzjoni tal-emoglobina, li ġġorr l-ossiġnu fid-demm. Jekk għandek nuqqas ta’ ħadid, tista’ tħossok għajjiena u mħassra ħafna. Barra minn hekk, nuqqas sever ta’ ħadid jista’ jikkawża piż baxx mat-twelid u jikkawża li t-tarbija tkun nieqsa mill-ħadid mat-twelid. |
| Kalċju | Il-kalċju huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-għadam u s-snien tat-tarbija tiegħek. Jekk ma tieħux biżżejjed kalċju mid-dieta tiegħek, it-tarbija tiegħek se tieħu l-kalċju li teħtieġ mill-għadam tiegħek. Dan jista' jdgħajjef l-għadam tiegħek u jżid ir-riskju li tiżviluppa mard bħall-osteoporożi fil-futur. |
| DHA (Aċidu Dokosaeżaenojku) | Dan huwa aċidu xaħmi omega-3 li huwa importanti ħafna għall-iżvilupp tal-moħħ u l-vista tat-tarbija. Dawn jinstabu fil-ħut bħas-salamun. Madankollu, evita li tiekol ħut kbir bħall-klieb il-baħar, il-madum tal-baħar, u s-swaba'. Jistgħu jkun fihom metalli tqal bħall-metilmerkurju, li jistgħu jkunu ta' ħsara għas-sistema nervuża tat-tarbija. Is-salamun u l-bajd biż-żieda tad-DHA huma sikuri. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn suppliment tad-DHA. |
Ejja nitgħallmu dwar il-vitamini prenatali
It-tabib tiegħek se jippreskrivi vitamina prenatali speċjali biex tieħu waqt it-tqala. Din fiha ħafna nutrijenti essenzjali, bħall-aċidu foliku u l-ħadid, fl-ammonti t-tajba.
Ir-riċerka sabet li ommijiet li jieħdu din il-vitamina regolarment għandhom riskju 45% aktar baxx li jiżviluppaw kundizzjoni msejħa "Preeclampsia". Il-preeclampsia hija kundizzjoni perikoluża waqt it-tqala li tikkawża pressjoni tad-demm għolja u proteina fl-awrina. Hija kawża ewlenija ta’ twelid prematur.
Imma xi kultant dawn il-pilloli tal-vitamini jistgħu jkunu xi ftit kbar u diffiċli biex tibla’. Jew il-ħadid fihom jista’ jikkawża stonku mqalleb jew stitikezza. Jekk tesperjenza xi skumdità bħal din, toqgħodx lura milli tagħmel dan u żgur kellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jagħtik għażla oħra li taqbel lilek.
Trid taħseb ukoll dwar il-kaloriji u ż-żieda fil-piż.
Waqt it-tqala, għandek bżonn 300 kalorija żejda kuljum.Huwa biss madwar uqija. Mhuwiex ammont kbir. Aħseb ftit, żewġ tuffieħ kbar fihom daqstant kaloriji. Allura t-tqala mhix żmien biex tiekol kemm tiflaħ.
Ġeneralment huwa meqjus tajjeb għas-saħħa għal mara tqila li żżid bejn 11-16-il kilogramma (25-35 libbra) fil-piż. Mara li għandha piż inqas milli mistenni tista’ tingħata parir biex iżżid ftit aktar fil-piż, u mara li għandha piż żejjed tista’ tingħata parir biex iżżid inqas fil-piż.
Qatt m'għandek tipprova titlef il-piż (dieta) waqt it-tqala. Iddiskuti kwalunkwe tħassib li għandek dwar il-piż tiegħek mat -tabib tiegħek u segwi l-parir tiegħu jew tagħha.
Aħseb darbtejn dwar x'tixrob.
Huwa importanti ħafna li tixrob madwar 10 tazzi ilma kuljum waqt it-tqala. L-ilma huwa l-aħjar. Imma tista' żżid ukoll affarijiet bħal ħalib u meraq tal-frott frisk ma' dan.
Żgur waqqaf dawn.
- Alkoħol: Ix-xorb tal-alkoħol waqt it-tqala jista’ jikkawża difetti fiżiċi u mentali serji fit-twelid fit-tarbija. M’hemm l-ebda livell sigur ta’ alkoħol. Għalhekk, l-aħjar li tevita l-alkoħol kompletament. Jekk xrobt l-alkoħol qabel ma skoprejt li kont tqila, toqgħodx lura milli tgħid lit-tabib tiegħek.
- Kaffeina: Il-kafè, it-te, u xi soft drinks fihom il-kaffeina. Għalkemm hemm opinjonijiet differenti dwar l-effetti tagħha, l-aħjar li tillimita l-konsum tal-kafè tiegħek għal 1-2 tazzi kuljum għal raġunijiet ta’ sigurtà .
- Xorb biz-zokkor: Ix-xorb tal-frott u s-sodas ippakkjati huma għoljin fiz-zokkor u l-kaloriji. Dawn jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż bla bżonn. Minflok, huwa aħjar li tixrob meraq tal-frott frisk magħmul id-dar (b'inqas zokkor).
Hawn kif tippjana l-ikliet tiegħek ta' kuljum:
Mara tqila li għandha piż tajjeb għas-saħħa u li hija moderatament attiva teħtieġ madwar 2400 kalorija kuljum. It-tabella t'hawn taħt tista' tagħtik idea tajba tat-tipi u l-ammonti ta' ikel li għandek tiekol kuljum.
| Tip ta' ikel | Porzjonijiet kuljum | Eżempji |
|---|---|---|
| Ċereali | 8 porzjonijiet | Porzjon ħobż bin-nuħħala, nofs tazza ross/għaġin imsajjar |
| Ħaxix | 4+ porzjonijiet | 2 karrotti nejjin, tazza ħaxix aħdar |
| Frott | 2-4 porzjonijiet | tuffieħa/larinġa/ħawħ żgħira waħda, tazza berries waħda |
| Ikel tal-ħalib | 3 porzjonijiet | 240 ml ħalib jew jogurt, 40 g ġobon |
| Laħam, ħut, bajd, ġewż | 2-3 porzjonijiet | 60-85 gramma ta' laħam, ħut, jew tiġieġ imsajjar |
| Żejt u zokkor | Ftit ħafna | Limita kemm jista' jkun. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-nutrizzjoni tiegħek hija l-aqwa investiment li tista' tagħmel fis-saħħa futura tat-tarbija tiegħek, għalhekk iffoka fuq il-kwalità aktar milli fuq il-kwantità.
- L-aċidu foliku, il-ħadid, il-kalċju, u d-DHA huma nutrijenti essenzjali matul dan iż-żmien.
- Ħu l-vitamina prenatali li jagħtik it-tabib tiegħek mingħajr ma titlef ġurnata waħda. Jekk issibha diffiċli biex tieħodha jew jekk tħoss xi skumdità oħra, għid lit-tabib tiegħek.
- Ieqaf tixrob l-alkoħol għalkollox. Limita x-xorb bil-kaffeina.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek dwar id-dieta tiegħek, iż-żieda fil-piż, jew kwalunkwe tħassib ieħor dwar is-saħħa. Hu jew hi jagħtik l-aħjar parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek