Bl-aħbar li se ssir omm, probabbilment timtlew bil-ferħ, bit-tama, u bi ftit kurżità. 'Issa qed niekol għal tnejn, hux?', 'X'għandi niekol?', 'X'għandi nevita?' Huwa normali li ħafna mistoqsijiet bħal dawn jiġu f'moħħok. Fil-fatt, l-aktar żmien importanti fil-ħajja ta' mara fejn tidħol in-nutrizzjoni huwa waqt it-tqala u t-treddigħ . Allura llum, ejja nitkellmu dwar kemm hi importanti d-dieta tiegħek biex iġġib tarbija b'saħħitha u intelliġenti f'din id-dinja, u kif tagħmel dan sew.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Xi tfisser verament li 'tiekol għal tnejn'?
Ħafna nies jaħsbu li 'tiekol għal tnejn' tfisser li tirdoppja l-ammont ta' ikel li tiekol. Iżda din hija idea żbaljata. Dak li jimporta hawnhekk mhix il-kwantità, iżda l-kwalità tal-ikel. L-ikel nutrittiv li tiekol jaffettwa direttament l-iżvilupp tat-tarbija fil-ġuf.
Riċerka medika moderna sabet li d-dieta ta’ omm waqt it-tqala tista’ saħansitra tinfluwenza s-saħħa tat-tarbija tagħha (pereżempju, obeżità, dijabete, mard tal-qalb) wara t-twelid. Dan jissejjaħ (Epiġenetika). Fi kliem sempliċi, id-drawwiet tajbin tal-ikel tiegħek huma l-aktar rigal prezzjuż li tista’ tagħti lit-tarbija tiegħek.
Titlifx dawn in-nutrijenti!
Filwaqt li n-nutrijenti kollha huma importanti waqt it-tqala , irridu noqogħdu attenti b'mod speċjali dwar xi wħud minnhom għax huma essenzjali għall-iżvilupp tat-tarbija.
| Nutrijent essenzjali | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Aċidu Foliku | Dan huwa importanti ħafna mill-ewwel xahar tat-tqala. Għax huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. Nuqqas ta' aċidu foliku jnaqqas ir-riskju ta' difetti fit-tubu newrali fit-tarbija, bħal "Spina Bifida". Dan huwa inkluż fil-vitamina li jagħtik it-tabib tiegħek. Żid ukoll ikel bħal ċereali, ħobż, ross, u għaġin li fihom l-aċidu foliku miżjud mad-dieta tiegħek. |
| Ħadid | Waqt it-tqala, il-bżonnijiet tal-ħadid ta’ ġismek jiżdiedu b’madwar 50% meta mqabbla man-normal. Il-ħadid huwa essenzjali għall-produzzjoni tal-emoglobina, li ġġorr l-ossiġnu fid-demm. Jekk għandek nuqqas ta’ ħadid, tista’ tħossok għajjiena u mħassra ħafna. Barra minn hekk, nuqqas sever ta’ ħadid jista’ jikkawża piż baxx mat-twelid u jikkawża li t-tarbija tkun nieqsa mill-ħadid mat-twelid. |
| Kalċju | Il-kalċju huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-għadam u s-snien tat-tarbija tiegħek. Jekk ma tieħux biżżejjed kalċju mid-dieta tiegħek, it-tarbija tiegħek se tieħu l-kalċju li teħtieġ mill-għadam tiegħek. Dan jista' jdgħajjef l-għadam tiegħek u jżid ir-riskju li tiżviluppa mard bħall-osteoporożi fil-futur. |
| DHA (Aċidu Dokosaeżaenojku) | Dan huwa aċidu xaħmi omega-3 li huwa importanti ħafna għall-iżvilupp tal-moħħ u l-vista tat-tarbija. Dawn jinstabu fil-ħut bħas-salamun. Madankollu, evita li tiekol ħut kbir bħall-klieb il-baħar, il-madum tal-baħar, u s-swaba'. Jistgħu jkun fihom metalli tqal bħall-metilmerkurju, li jistgħu jkunu ta' ħsara għas-sistema nervuża tat-tarbija. Is-salamun u l-bajd biż-żieda tad-DHA huma sikuri. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn suppliment tad-DHA. |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Ejja nitgħallmu dwar il-vitamini prenatali
It-tabib tiegħek se jippreskrivi vitamina prenatali speċjali biex tieħu waqt it-tqala. Din fiha ħafna nutrijenti essenzjali, bħall-aċidu foliku u l-ħadid, fl-ammonti t-tajba.
Ir-riċerka sabet li ommijiet li jieħdu din il-vitamina regolarment għandhom riskju 45% aktar baxx li jiżviluppaw kundizzjoni msejħa "Preeclampsia". Il-preeclampsia hija kundizzjoni perikoluża waqt it-tqala li tikkawża pressjoni tad-demm għolja u proteina fl-awrina. Hija kawża ewlenija ta’ twelid prematur.
Imma xi kultant dawn il-pilloli tal-vitamini jistgħu jkunu xi ftit kbar u diffiċli biex tibla’. Jew il-ħadid fihom jista’ jikkawża stonku mqalleb jew stitikezza. Jekk tesperjenza xi skumdità bħal din, toqgħodx lura milli tagħmel dan u żgur kellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jagħtik għażla oħra li taqbel lilek.
Trid taħseb ukoll dwar il-kaloriji u ż-żieda fil-piż.
Waqt it-tqala, għandek bżonn 300 kalorija żejda kuljum.Huwa biss madwar uqija. Mhuwiex ammont kbir. Aħseb ftit, żewġ tuffieħ kbar fihom daqstant kaloriji. Allura t-tqala mhix żmien biex tiekol kemm tiflaħ.
Ġeneralment huwa meqjus tajjeb għas-saħħa għal mara tqila li żżid bejn 11-16-il kilogramma (25-35 libbra) fil-piż. Mara li għandha piż inqas milli mistenni tista’ tingħata parir biex iżżid ftit aktar fil-piż, u mara li għandha piż żejjed tista’ tingħata parir biex iżżid inqas fil-piż.
Qatt m'għandek tipprova titlef il-piż (dieta) waqt it-tqala. Iddiskuti kwalunkwe tħassib li għandek dwar il-piż tiegħek mat -tabib tiegħek u segwi l-parir tiegħu jew tagħha.
Aħseb darbtejn dwar x'tixrob.
Huwa importanti ħafna li tixrob madwar 10 tazzi ilma kuljum waqt it-tqala. L-ilma huwa l-aħjar. Imma tista' żżid ukoll affarijiet bħal ħalib u meraq tal-frott frisk ma' dan.
Żgur waqqaf dawn.
- Alkoħol: Ix-xorb tal-alkoħol waqt it-tqala jista’ jikkawża difetti fiżiċi u mentali serji fit-twelid fit-tarbija. M’hemm l-ebda livell sigur ta’ alkoħol. Għalhekk, l-aħjar li tevita l-alkoħol kompletament. Jekk xrobt l-alkoħol qabel ma skoprejt li kont tqila, toqgħodx lura milli tgħid lit-tabib tiegħek.
- Kaffeina: Il-kafè, it-te, u xi soft drinks fihom il-kaffeina. Għalkemm hemm opinjonijiet differenti dwar l-effetti tagħha, l-aħjar li tillimita l-konsum tal-kafè tiegħek għal 1-2 tazzi kuljum għal raġunijiet ta’ sigurtà .
- Xorb biz-zokkor: Ix-xorb tal-frott u s-sodas ippakkjati huma għoljin fiz-zokkor u l-kaloriji. Dawn jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż bla bżonn. Minflok, huwa aħjar li tixrob meraq tal-frott frisk magħmul id-dar (b'inqas zokkor).
Hawn kif tippjana l-ikliet tiegħek ta' kuljum:
Mara tqila li għandha piż tajjeb għas-saħħa u li hija moderatament attiva teħtieġ madwar 2400 kalorija kuljum. It-tabella t'hawn taħt tista' tagħtik idea tajba tat-tipi u l-ammonti ta' ikel li għandek tiekol kuljum.
| Tip ta' ikel | Porzjonijiet kuljum | Eżempji |
|---|---|---|
| Ċereali | 8 porzjonijiet | Porzjon ħobż bin-nuħħala, nofs tazza ross/għaġin imsajjar |
| Ħaxix | 4+ porzjonijiet | 2 karrotti nejjin, tazza ħaxix aħdar |
| Frott | 2-4 porzjonijiet | tuffieħa/larinġa/ħawħ żgħira waħda, tazza berries waħda |
| Ikel tal-ħalib | 3 porzjonijiet | 240 ml ħalib jew jogurt, 40 g ġobon |
| Laħam, ħut, bajd, ġewż | 2-3 porzjonijiet | 60-85 gramma ta' laħam, ħut, jew tiġieġ imsajjar |
| Żejt u zokkor | Ftit ħafna | Limita kemm jista' jkun. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-nutrizzjoni tiegħek hija l-aqwa investiment li tista' tagħmel fis-saħħa futura tat-tarbija tiegħek, għalhekk iffoka fuq il-kwalità aktar milli fuq il-kwantità.
- L-aċidu foliku, il-ħadid, il-kalċju, u d-DHA huma nutrijenti essenzjali matul dan iż-żmien.
- Ħu l-vitamina prenatali li jagħtik it-tabib tiegħek mingħajr ma titlef ġurnata waħda. Jekk issibha diffiċli biex tieħodha jew jekk tħoss xi skumdità oħra, għid lit-tabib tiegħek.
- Ieqaf tixrob l-alkoħol għalkollox. Limita x-xorb bil-kaffeina.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek dwar id-dieta tiegħek, iż-żieda fil-piż, jew kwalunkwe tħassib ieħor dwar is-saħħa. Hu jew hi jagħtik l-aħjar parir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.