Minn meta sirt taf li se ssir omm, bdejt toqgħod aktar attenta dwar x’tiekol milli kont qabel, hux? Fil-fatt hija xi ħaġa naturali. Filwaqt li forsi kont tibda l-ġurnata tiegħek b’tazza kafè u donut, issa li għandek tarbija żgħira tikber ġo fik, taħseb darbtejn dwar dak kollu li tiekol. Għax l-ikel li tiekol huwa l-mod ewlieni u uniku kif it-tarbija tiegħek tikseb in-nutrijenti li teħtieġ biex tikber.
Matul it-tqala, il-proteina u l-kalċju huma essenzjali għall-iżvilupp tat-tessuti u l-għadam tat-tarbija tiegħek. Barra minn hekk, l-aċidu foliku huwa meħtieġ ukoll biex jipprevjeni difetti fit-twelid fil-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija. Barra minn hekk, il-ħadid huwa meħtieġ ukoll aktar mis-soltu biex jgħin fil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu lit-tarbija. Mela ejja naraw liema superfoods għandek iżżid mad-dieta tiegħek matul dan iż-żmien prezzjuż.
1. Ħbub Sħaħ
Ħbub sħaħ bħar-ross ismar, il-qamħ saraċin, il-ħafur, u ħbub sħaħ oħra huma ħafna aktar b'saħħithom mill-ħobż abjad u r-ross abjad. Fihom nutrijenti bħall-aċidu foliku u l-ħadid, u huma wkoll għoljin fil-fibra. Din il-fibra tgħin biex tipprevjeni l-istitikezza, li ħafna nies jesperjenzaw waqt it-tqala.
Tista' żżid dawn it-tipi ta' qmuħ mal -ikliet tiegħek matul il-ġurnata.
- Filgħodu: Agħmel ftit ħafur.
- Ikla ta' nofsinhar: Kul il-curry tas-soltu tiegħek ma' ftit ross bin-nuħħala.
- Pranzu: Kul roti magħmul miċ-ċiċri jew xi pitta.
B'dan il-mod, iż-żieda ta' dawn il-qmuħ mad-dieta tiegħek se tipprovdi lilek u lit-tarbija tiegħek l-enerġija u n-nutrizzjoni li teħtieġu.
2. Fażola u Għads
L-għads huwa parti indispensabbli mill-kċina tagħna. Huwa wkoll importanti ħafna li ninkludu legumi bħaċ-ċiċri, il-piżelli tal-baqar, il-fażola ħadra, u s-sojja fid-dieta tiegħek matul dan iż-żmien. Dawn jistgħu jittieklu bħala dip, f'insalati, jew saħansitra mgħollija.
Dawn il-ġewż mhumiex biss snack, huma sors nutrittiv mimli proteini u fibra . Ukoll,
- Ħadid: Jgħin lill-ġisem jipproduċi d-demm u jipprevjeni l-anemija , li hija komuni waqt it-tqala.
- Folat: Din hija l-forma naturali tal-aċidu foliku. Huwa essenzjali għall-prevenzjoni ta' difetti fit-tubu newrali fis-sistema nervuża tat-tarbija.
- Kalċju: Meħtieġ biex jinbnew għadam u snien tat-trabi b'saħħithom.
- Żingu: Importanti ħafna għat-tkabbir taċ-ċelloli u s-sistema immunitarja .
Għalhekk, tinsiex tinkludi tip ta’ ġewż bħal dan mill-inqas darba kuljum.
3. Ħut żejtni bħas-salamun (Salamun)
L-aċidi grassi Omega-3 huma essenzjali għall -iżvilupp b'saħħtu tal-moħħ u l-għajnejn tat-tarbija . Is-salamun huwa sors tajjeb ta' dan in-nutrijent prezzjuż. Barra minn hekk, is-salamun huwa sors tajjeb ta' proteina u vitamini B.
Waħda mill-affarijiet li tbeżża’ lil ħafna nies dwar il-konsum tal-ħut hija l-kontenut tal-merkurju . Madankollu, ħut bħas-salamun, is-sardin, u l-aringi għandhom livelli relattivament baxxi ta’ merkurju. Tista’ tiekol dawn it-tipi ta’ ħut, li huma baxxi fil-merkurju, sa madwar 340 gramma (12-il uqija) fil-ġimgħa mingħajr periklu. Madankollu, evita li tiekol ħut kbir bħat-tonn u l-kavalli regolarment.
Importanti: Dejjem ftakar li ssajjar il-ħut sew. Tista’ tieklu grilled, moħmi fil-forn, jew ippreparat f’zalza.
4. Bajd
Il-bajd huwa ikel nutrittiv u faċli ħafna biex tagħmlu. Il-bajd huwa sors tajjeb ħafna ta’ proteina li jipprovdi lilek u lit-tarbija tiegħek l-aċidi amminiċi kollha li teħtieġu. Fih ukoll aktar minn tużżana vitamini u minerali.
Minn dawn, il-kolina hija partikolarment importanti. Bħall-aċidu foliku, il-kolina hija wkoll importanti ħafna għall-iżvilupp tal-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija .
Importanti ħafna: Qatt tiekol bajd nej jew mhux imsajjar sew. Pereżempju, evita insalati magħmula bil-bajd nej, jew bullseye mhux imsajjar sew, għax dawn jistgħu jkun fihom batterji perikolużi bħas-Salmonella. Dejjem għalli jew aqli l-bajd sakemm kemm l-abjad kif ukoll l-isfar ikunu msajra għalkollox.
5. Frott tal-bosk u frott rikk fil-Vitamina Ċ
Frott bħall-mirtill u l-lampun huma rikki fil-vitamina Ċ, il-potassju, il-folat, u l-fibra. Għalkemm dawn mhumiex komuni f'pajjiżna, għandna ħafna frott saħansitra aktar b'saħħtu f'pajjiżna li nistgħu nissostitwixxu.
Aħseb dwar frott bħall -mangostan, il-gwava, il-larinġ, u l-grejpfrut . Dawn huma rikki ħafna fil-vitamina Ċ. Il-Vitamina Ċ hija,
- Jgħin fil-produzzjoni tal-kollaġen, li jgħin il-ġilda, l-għadam u t-tessuti tat-tarbija jikbru.
- L-ikel li tiekol jgħin lil ġismek jassorbi l-ħadid.
- Isaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek.
Għalhekk, iż-żieda ta' frott jew tnejn bħal dan mad-dieta tiegħek kuljum hija ta' benefiċċju kbir għalik.
6. Jogurt b'xaħam baxx
Jogurt sempliċi u b'xaħam baxx huwa ħafna aktar tajjeb għas-saħħa minn jogurt biz-zokkor jew bit-togħma. Tazza jogurt fiha aktar kalċju minn tazza ħalib. Huwa wkoll ikel rikk fil-proteini.
Il-kalċju mhux biss huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-għadam u s-snien tat-tarbija tiegħek, iżda huwa essenzjali wkoll biex tinżamm is-saħħa tal-għadam tiegħek. Barra minn hekk, il-batterji tajbin, jew probijotiċi, fil-jogurt huma wkoll tajbin ħafna għas-saħħa tas-sistema diġestiva tiegħek.
Tista' żżid xi biċċiet frott bħal banana jew mango, jew saħansitra ftit ħafur ma' dan il-jogurt plain u tgawdih b'mod delizzjuż.
| Tip ta' ikel | Nutrijenti ewlenin | Il-benefiċċju |
|---|---|---|
| Ħbub mhux raffinati | Fibra, Ħadid, Aċidu Foliku | Jipprovdi l-enerġija, jipprevjeni l-istitikezza. |
| Ġewż u għads | Proteina, Ħadid, Folat, Żingu | Tkabbir tat-trabi, prevenzjoni tal-anemija, tnaqqis tad-difetti fit-twelid. |
| Ħut bħas-salamun | Omega-3, proteina | Essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ u l-għajnejn tat-tarbija. |
| Bajd | Proteina, Kolina, Vitamini | Għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija u n-nutrizzjoni tal-omm. |
| Frott rikk fil-vitamina Ċ | Vitamina Ċ, Fibra, Antiossidanti | Assorbiment tal-ħadid, tisħiħ tal-immunità. |
| Jogurt b'xaħam baxx | Kalċju, proteina, probijotiċi | Tisħiħ tal-għadam tat-tarbija u tal-omm, u għajnuna fid-diġestjoni. |
Imma l-aktar importanti, kun af x'jaħdem għal ġismek. Il-ġisem ta' kulħadd huwa differenti. L-aħjar li tkellem mat -tabib tiegħek dwar liema ikel huwa l-aħjar għalik, kemm jekk għandekx allerġiji, jew kundizzjonijiet mediċi oħra. Huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta ġdida jew tieħu xi supplimenti ta' vitamini.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-tqala mhijiex żmien biex tiekol dak kollu li trid, taħseb "qed tiekol għal tnejn." Huwa żmien biex tagħżel u tiekol ikel nutrittiv u ta’ kwalità.
- Nutrijenti bħall-aċidu foliku, il-ħadid, il-kalċju, il-proteina, u l-omega-3 huma essenzjali għall-iżvilupp b'saħħtu tat-tarbija.
- Żid varjetà ta' ikel mad-dieta tiegħek ta' kuljum, bħal ħbub sħaħ, ġewż, bajd imsajjar sew, ħut b'livell baxx ta' merkurju, frott, u jogurt.
- Oqgħod attent ħafna għas-sigurtà tal-ikel. Evita speċjalment li tiekol ikel nej jew mhux imsajjar sew bħal bajd, laħam, u ħut.
- Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar id-dieta jew is-supplimenti tiegħek, dejjem kellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek