Li ssir omm ġdida hija waħda mill-isbaħ esperjenzi ta’ ħajtek. Fl-istess ħin, tista’ tħossok xi ftit megħluba mill-bidliet li qed tħoss f’ġismek, speċjalment iż-żieda fil-piż. Huwa normali li tistaqsi lilek innifsek, “Qatt se nerġa’ nikseb il-ġisem il-qadim tiegħi lura?” Imma tinkwetax. Dan huwa proċess li jieħu ż-żmien. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħmlu b’mod san u korrett. Hemm ftit żbalji li ħafna ommijiet jagħmlu mingħajr ma jirrealizzaw. Illum, se nitkellmu dwar x’inhuma dawk l-iżbalji u kif tevitahom.
1. Li tistenna riżultati malajr u tkun mgħaġġel
Hemm ħafna ommijiet li, anke xahar wara li jkollhom tarbija, jippruvaw ilbiesi qodma u jilmentaw, “Ara, għadni żaqq.” Din it-tip ta’ għaġla tista’ twasslek biex tagħmel affarijiet li jagħtuk riżultati malajr, iżda li huma ta’ ħsara għal ġismek fit-tul.
Pereżempju, tiekol tip wieħed biss ta’ ikel (eż. tiekol frott biss il-ġurnata kollha), jew f’daqqa waħda tnaqqas l-ikel. Aħna nsejħulhom “dieti tal-moda”. Dawn jistgħu jġiegħluk titlef ftit piż malajr. Imma ladarba terġa’ tibda tiekol normalment, tista’ terġa’ żżid aktar piż milli tlift. Dan jista’ jġiegħlek tħossok aktar dipress.
L-aħjar soluzzjoni: Tgħaġġilx, kun pazjent. Ftakar, ħadt 9 xhur biex tiżdied fil-piż kollu, allura se tieħu ż-żmien biex titlef. Normalment tieħu madwar 6 ġimgħat biex titlef madwar nofs il-piż li tkun żdied. Jista' jieħu minn 6 sa 12-il xahar biex titlef il-bqija. Kellem lit -tabib tiegħek biex tiżviluppa pjan ta' telf ta' piż fit-tul u b'saħħtu li jkun tajjeb għalik.
2. Tqabbel lilek innifsek ma’ nies famużi
Meta tara ritratti ta’ attriċi u mudelli fuq il-midja soċjali li jidhru rqaq daqs kemm kienu ġimagħtejn ilu wara li welldu, forsi tistaqsi lilek innifsek, “Għaliex dan qed jiġri lili biss?” Imma dik mhix il-verità.
Ħafna minnhom għandhom trejners personali, nutrizzjonisti, u anke koki. Ukoll, xi wħud mill-metodi li jużaw biex jitilfu l-piż jistgħu ma jkunux tajbin għas-saħħa. Allura tqabbilx ħajtek ma’ tagħhom. Dan se jżid biss pressjoni żejda lilek innifsek.
L-aħjar soluzzjoni: Iffoka fuq ġismek. Tqabbilx il-vjaġġ tiegħek ma’ ta’ ħaddieħor. Dak li jimporta hu li tkun b’saħħtek u kuntent .
3. Ma torqodx biżżejjed
Li torqod il-lejl kollu ma’ tarbija ġdida huwa ħolma li saret realtà. Imma kont taf li hemm konnessjoni kbira bejn l-irqad u l-piż?
Ir-riċerka sabet li ommijiet li jorqdu 5 sigħat jew inqas kuljum isibuha aktar diffiċli biex jitilfu l-piż minn ommijiet li jorqdu mill-inqas 7 sigħat. Meta ma torqodx biżżejjed, l-ormoni ta’ ġismek jinbidlu, u dan iżid il-ġuħ u jżid il-ħażna tax-xaħam.
L-aħjar soluzzjoni: Ħu nap kull darba li torqod it-tarbija tiegħek. Poġġi fil-ġenb xi xogħol tad-dar u agħti prijorità lill-irqad. Dan mhux biss jagħtik l-enerġija , iżda jgħinek ukoll titlef il-piż.
4. Tpoġġi l-ikel fil-borża biss għat-tarbija
Meta tkun qed tipprepara biex tmur il-klinika jew iżżur qarib, tippakkja dak kollu li għandek bżonn fil-borża tat-tarbija tiegħek. Fliexken, ħrieqi, ħwejjeġ... imma tinsa lilek innifsek?
Meta tkun għajjien u bil-ġuħ wara vjaġġ, tista’ tiġi ttantat li tiekol kwalunkwe ħaġa li ssib (spiss ikel b’ħafna zokkor u xaħam).
L-aħjar soluzzjoni: Meta tippakkja l-borża tat-tarbija tiegħek, ippakkja xi snacks tajbin għas-saħħa għalik innifsek. Pereżempju:
- Xi ċiċri mgħolli
- Banana
- Jogurt
- Xi frott imnixxef
- Flixkun ilma
Li żżomm xi ħaġa bħal din fil-qrib jista' jgħinek tevita li tiekol ikel bla bżonn.
L-aqwa żbalji u soluzzjonijiet għat-telf tal-piż
Biex il-punti li ddiskutejna jkunu aktar ċari, ħares lejn din it-tabella.
| Żbalji komuni li tagħmel | Is-soluzzjoni tajba għal dan |
|---|---|
| Taqbeż l-ikliet Ma tiekolx matul il-jum/lejl għax int okkupat bit-tarbija. | Taqbeżx l-ikliet. Meta tagħmel dan, ġismek jibda jaħżen ix-xaħam. Kul xi ħaġa żgħira (sandwich, soppa) f'intervalli regolari. |
| L-iffissar ta' miri li ma jintlaħqux Li tistabbilixxi miri kbar, bħal li titlef 10 kilos f'xahar. | Kun paċenzjuż. Ifhem li tieħu minn 6 sa 12-il xahar biex titlef il-piż b'mod san. Il-forma ta' ġismek tista' ma tkunx kompletament lura għall-forma ta' qabel, li hija normali. |
| Tiekol waqt li tagħmel xi ħaġa oħra Tiekol waqt li tkun qed tara t-TV, fuq it-telefon, jew tagħmel xogħol tad-dar. | Meta tiekol, oqgħod bilqiegħda għal mill-inqas 5 minuti u oqgħod attent għall-ikel tiegħek. B'dan il-mod tkun konxju ta' kemm qed tiekol. |
Kemm għandek tiekol biex titlef il-piż?
Bħala medja, omm ġdida għandha tikkonsma mill-inqas 1,800 kalorija kuljum. Jekk qed tredda', għandek iżżid madwar 500 kalorija ma' dan għax ġismek jeħtieġ enerġija żejda biex jipproduċi l-ħalib.
L-aktar ħaġa importanti: Tnaqqasx wisq l-ikel f'daqqa. Speċjalment jekk qed tredda', dan jista' jaffettwa l-produzzjoni tal-ħalib. Għalhekk, l-aħjar li tibda tagħmel ammonti żgħar ta' eżerċizzju waqt li tiekol dieta bilanċjata. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u fassal pjan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Agħti ħin lil ġismek: Hekk kif ħa 9 xhur biex tiżdied fil-piż, jieħu wkoll ħin biex titlef il-piż. Kun paċenzjuż.
- Tmurx għal soluzzjonijiet malajr: Żomm 'il bogħod minn dieti tal-moda li jwiegħdu telf ta' piż malajr. Jistgħu jikkawżaw ħsara fit-tul.
- Agħti prijorità lill-irqad: Orqod meta torqod it-tarbija tiegħek. L-irqad huwa essenzjali għat-telf tal-piż.
- Taqbiżx l-ikliet: Kul dieta sana u bilanċjata fil-ħin. Oqgħod attent għan-nutrizzjoni tiegħek, speċjalment jekk qed tredda'.
- Tqabbilx lilek innifsek ma' ħaddieħor: Il-vjaġġ tiegħek huwa uniku għalik. Tħallix lilek innifsek tiġi mweġġa' billi tqabbel lilek innifsek ma' dak li tara fuq il-midja soċjali.
- Fittex parir mediku: Qabel tibda programm ta’ telf ta’ piż, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-pjan li huwa l-aħjar għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek