Waħda mill-akbar mistoqsijiet li ħafna ommijiet li qed ireddgħu jkollhom hija, "L-ikel li niekol se jaffettwa l-provvista tal-ħalib tiegħi?" Nirċievu pariri mingħand il-familja, qraba, u ħbieb. Xi wħud jgħidu, "Tiekolx ross, se jħawdek fl-istonku," u "Jekk tiekol dan, il-provvista tal-ħalib tiegħek se tiżdied." Allura, int ukoll imblukkata u ma tistax tifhem liema minn dawn hija tassew tajba? Tinkwetax, illum se nitgħallmu eżattament dwar id-dieta ta' omm li qed tredda' (Dieta tat-Treddigħ).
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Id-dieta tiegħek verament taffettwa l-ħalib tiegħek?
Fi kliem sempliċi, tiekol x’tiekol, ġismek jagħmel mirakli u jipproduċi n-nutrijenti li t-tarbija tiegħek teħtieġ il-ħin kollu. Huwa disinn meraviljuż tan-natura. Dan ifisser li m’għandekx għalfejn tiekol ikel speċifiku biex tagħti lit-tarbija tiegħek ħalib nutrittiv. Iżda, hemm aspett ieħor għal dan.
Meta tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva , dan mhux biss iżid il-valur nutrittiv tal-ħalib tiegħek, iżda l-aktar importanti, jagħti lil ġismek l-enerġija u n-nutrizzjoni li jeħtieġ . Aħseb ftit, ġismek jipproduċi n-nutrizzjoni sħiħa li persuna oħra teħtieġ biex tgħix. Għalhekk jagħmel sens li jeħtieġ enerġija żejda, hux? Huwa biss jekk int b'saħħtek u b'saħħtek li tkun tista' tieħu ħsieb tajjeb tat-tarbija tiegħek.
Ftakar, huwa speċjalment importanti li tixrob ħafna ilma waqt it-treddigħ. Ipprova ixrob mill-inqas 2-3 litri ilma kuljum.
Il-kompożizzjoni tal- ħalib tas-sider hija wkoll tal-għaġeb. Meta tarbija tibda tixrob il-ħalib, il-ħalib li joħroġ (il-ħalib ta’ qabel) ikun iktar ilma. Dan jaqta’ l-għatx tat-tarbija. Wara li tixrob għal ftit żmien, il-ħalib li joħroġ (il-ħalib ta’ wara) ikun iktar oħxon, iktar xaħmi, u iktar nutrittiv. Huwa dak li jimla l-istonku tat-tarbija u jipprovdi n-nutrijenti meħtieġa għat-tkabbir.
Allura x'inhuma l-aħjar affarijiet li tista' żżid mal-ikel?
Waqt li tkun qed tredda', għandek bżonn madwar 500 kalorija żejda kuljum. Dak hu bħal ikla żgħira żejda. Iżda huwa importanti li tikseb dawn il-kaloriji minn xi ħaġa nutrittiva aktar milli minn junk food.
Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tabella t'hawn taħt biex naraw x'għandek iżżid mad-dieta tiegħek.
| Kategorija nutrizzjonali | Eżempji u importanza |
|---|---|
| Proteina Dgħif | Dawn jipprovdu lill-ġisem b'aċidi amminiċi essenzjali. Dawn huma importanti ħafna biex jagħtuk l-enerġija li għandek bżonn. Eżempji: Tiġieġ, ħut, bajd, ħalib, jogurt, ġobon, sojja, għads, u legumi bħaċ-ċiċri. |
| Ħbub Sħaħ | Dawn huma l-aqwa sorsi ta’ karboidrati u enerġija. Eżempji: ross ismar, ħafur, quinoa, ħobż sħiħ, għaġin. |
| Xaħmijiet B'Saħħithom | Dawn huma essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija. Ikollok ukoll nutrijenti bħall-vitamina E, Omega-3, u Omega-6. Eżempji: avokado, karawett, anakardju, ġewż, bajd. |
| Frott u ħaxix | Parti essenzjali minn kwalunkwe dieta sana. Dawn huma sors tajjeb ta' vitamini B1, B2, B6, vitamina Ċ, potassju, folat, u fibra. Eżempji: Ħodor bħall-ispinaċi, kales, collard greens, tadam, bżar aħdar, brokkoli, larinġ, grejpfrut, u berries. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Hemm xi ikel li għandek bżonn tillimita matul dan iż-żmien?
Xi wħud mir-regoli stretti bħal matul it-tqala jittaffew matul dan iż-żmien. Il-biża’ minn affarijiet bħal ħut nej u laħam mhux imsajjar sew issa tista’ titnaqqas ħafna. Madankollu, huwa importanti ħafna li tiekol xi affarijiet bil-moderazzjoni .
| X'għandek tillimita | X'għandek tkun taf |
|---|---|
| Kaffeina | M'għandekx għalfejn tieqaf tixrob il-kafè, it-te, u s-soda għalkollox. Iżda l-aħjar li tillimitaha għal 1-2 tazzi kafè kuljum. Jekk qed ikollok problemi biex torqod jew tħossok bla kwiet, dan jista' jaffettwa lit-tarbija tiegħek, u jġiegħlu jħossok imħasseb u jibki. |
| Alkoħol | Filwaqt li ammont żgħir kultant mhuwiex problema kbira, ix-xorb tal-alkoħol ta’ spiss u f’ammonti kbar jista’ jikkawża problemi bl-irqad tat-tarbija tiegħek, iż-żieda fil-piż, u t-tkabbir. L-aħjar li tistenna mill-inqas sagħtejn wara li tredda’ lit-tarbija tiegħek jekk tixrob ftit alkoħol. |
| Ħut b'Merkurju Għoli | Din hija xi ħaġa li żgur għandha tiġi evitata . Il-merkurju huwa xi ħaġa li tista' tagħmel ħsara lis-sistema nervuża tat-tarbija. Eżempji: Ħut kbir bħall-klieb il-baħar, il-pixxispad, u t-tonn. Ħut żgħir bħall-mackerel kbir, il-mackerel kbir, u l-aringi huma tajbin għall-ikel. |
Hemm xi ikel li mhux tajjeb għat-trabi?
Huwa rari li t-tarbija tiegħek ikollha reazzjoni allerġika għal xi ħaġa li tiekol. Imma xi kultant, jekk tiekol xi ħaġa bħal prodotti tal-ħalib , ġobon, jogurt), sojja, qamħ, jew bajd u t-tarbija tiegħek tiżviluppa raxx fil-ġilda, ekżema, rimettar, dijarea, jew biki eċċessiv, jista' jkun li t-tarbija tiegħek hija allerġika għal dak l-ikel.
Jekk tissuspetta xi ħaġa bħal din, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tkellem lit -tabib tal-familja jew lit-tabib tal-familja tiegħek. Huma jagħtuk il-parir it-tajjeb.
Huwa neċessarju li tieħu vitamini addizzjonali?
Huwa komuni li tesperjenza defiċjenzi ta' vitamini u minerali wara li jkollok tarbija. Għalhekk xi kultant it-teħid ta' vitamini żejda (supplimenti) jista' jgħinek iżżomm il-livelli nutrittivi tiegħek f'kundizzjoni tajba.
- Multivitamini: Ħafna ommijiet jesperjenzaw defiċjenzi ta’ vitamini wara li jwelldu. Li tieħu multivitamina kuljum jgħin biex tissupplimenta n-nutrizzjoni li tieħu mid-dieta tiegħek.
- Vitamina B-12: Jekk inti vegan/veġetarjan jew għandek dieta bbażata fuq il-pjanti, jista' jkollok nuqqas ta' vitamina B-12. Din il-vitamina tinstab l-aktar f'ikel tal-annimali bħal ħut, laħam, u bajd. Jekk iva, tista' tikkunsidra li tieħu suppliment tal-kumpless B jew B-12.
- Vitamina D:Il-Vitamina D hija essenzjali għas-sistema immunitarja tiegħek u għas-saħħa tal-għadam. In-nuqqas ta’ vitamina D huwa komuni fost ommijiet li qed ireddgħu. Jista’ wkoll iżid ir-riskju ta’ depressjoni wara t-twelid .
L-aktar ħaġa importanti: L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li t-trabi jieħdu 400 IU (Unità Internazzjonali) ta’ vitamina D kuljum mit-twelid sa 12-il xahar. Xi studji wrew li jekk omm tieħu suppliment ta’ vitamina D kuljum, dak l-ammont jista’ jgħaddi lit-tarbija tagħha permezz tal-ħalib tas-sider.
Madankollu, qabel ma tibda tieħu xi waħda minn dawn il-vitamini, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek u ħuhom biss kif indikat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ġismek jipproduċi l-aqwa ħalib għat-tarbija tiegħek, iżda li tiekol dieta nutrittiva se tgħin kemm lilek kif ukoll lit-tarbija tiegħek tibqgħu b'saħħitkom .
- Għandek bżonn madwar 500 kalorija żejda kuljum. U huwa essenzjali li tixrob ħafna ilma.
- Kul dieta bilanċjata ta’ proteini, ħbub sħaħ, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, ħaxix, u frott.
- Limita l-kaffeina u l-alkoħol. Evita li tiekol ħut kbir li fih ħafna merkurju.
- Jekk tissuspetta li t-tarbija tiegħek hija allerġika għal ċertu ikel, fittex parir mediku immedjatament.
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi suppliment ta' vitamini.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.