Wara li jkollhom tarbija , l-irqad matul il-lejl u s-sensazzjoni ta’ għajjien il-ġurnata kollha huma familjari wisq għall-ommijiet ġodda. Għalhekk, f’mument bħal dan, huwa normali ħafna li tkun trid tixrob kikkra kafè qawwi filgħodu biex tagħti spinta lil ġismek, jew te bil-ħalib delizzjuż filgħaxija. Madankollu, l-akbar biża’ li tiġi f’moħħ ħafna ommijiet hija, “Oh, l-affarijiet li qed nixrob se jgħaddu mill-ħalib tiegħi għat-tarbija tiegħi u jikkawżawlu problemi?” Illum, ejja nitkellmu dwar din il-ħaġa li kulħadd qed jitkellem dwarha msejħa kaffeina.
Huwa tassew sikur li tixrob il-kaffeina waqt it-treddigħ?
Fi kliem sempliċi, iva . Tista’ tikkonsma l-kaffeina waqt li qed tredda’. Iżda b’moderazzjoni . It-tobba jirrakkomandaw li żżomm il-konsum totali tal-kaffeina tiegħek għal inqas minn 300 milligramma (300mg) kuljum.
Ammont żgħir ħafna mill-kaffeina li tikkonsma jista’ jgħaddi fil-ħalib tas-sider tiegħek. Madankollu, dan l-ammont jista’ jvarja minn omm għal oħra. Barra minn hekk, xi trabi jistgħu jkunu aktar sensittivi għall-kaffeina minn oħrajn.
Kif tkun taf jekk il-kaffeina li tikkonsma taffettwax lit-tarbija tiegħek?
Agħti ħarsa biex tara jekk it-tarbija tiegħek għandhiex xi wieħed minn dawn is-sintomi:
- Biki frekwenti u irritabilità: Jekk it-tarbija tkun qed tibki aktar spiss mis-soltu u jkun diffiċli biex tfarraġha.
- Nuqqas ta' rqad: Jekk it-tarbija jkollha diffikultà biex torqod, jew jekk terġa' tqum wara ftit żmien.
- Iperattività: Jekk il-ħin kollu titħawwad u tkun bla kwiet, u ma tibqax f'post wieħed.
- Irrikwità : Jekk it-tarbija tħossha ma tiflaħx.
L-aktar ħaġa importanti hija li t-trabi tat-twelid huma aktar sensittivi għall-kaffeina minn trabi akbar. Dan għaliex ġisimhom żgħir jieħu ħafna żmien biex jelimina l-kaffeina minn ġisimhom. Pereżempju, tarbija ta’ 6 xhur tieħu madwar 2.5 sigħat biex telimina nofs il-kaffeina, filwaqt li tarbija tat-twelid tista’ żżommha fis-sistema tagħha għal diversi jiem.
Ħaġa oħra hija li, jekk tixrob il-kafè regolarment, dan jista' jkollu wkoll impatt żgħir fuq il-kwalità nutrittiva tal-ħalib tas-sider tiegħek. Studji sabu li l-ħalib tas-sider ta' ommijiet li jixorbu madwar 3 tazzi kafè kuljum jista' jkollu madwar terz inqas ħadid mill-ħalib tas-sider ta' ommijiet li ma jixorbux kafè.
X'għandek tagħmel jekk taħseb li l-kaffeina qed tikkawża problemi lit-tarbija tiegħek?
Jekk taħseb li t-tarbija tiegħek qed issibha diffiċli biex torqod jew qed titħasseb iżżejjed wara li tixrob il-kafè jew it-te, tista' tipprova dawn l-affarijiet:
1. Immaniġġja l-ħin:Itma’ lit-tarbija tiegħek qabel ma tixrob il-kafè jew it-te tiegħek. Imbagħad, stenna mill-inqas 3 sigħat qabel ma terġa’ titma’ lit-tarbija tiegħek. Matul dak iż-żmien, ġismek ikollu ċ-ċans li jiddiġerixxi l-kaffeina, għalhekk l-ammont li jispiċċa fil-ħalib tas-sider tiegħek ikun ħafna inqas.
2. Naqqas il-kwantità: Jekk tixrob tlieta jew erba’ tazzi kafè kuljum, ipprova illimitaha għal tazza waħda .
3. Waqqaf għal ftit: Jekk tista', waqqaf il-kaffeina kompletament sakemm it-tarbija tiegħek tagħlaq ftit xhur jew sakemm tkun spiċċajt tredda' .
Liema tipi ta' affarijiet fihom il-kaffeina?
Għedna biex ma nieħdux aktar minn 300 milligramma (300mg) kuljum. Issa ejja nagħtu ħarsa lejn kemm hemm kaffeina fl-affarijiet li normalment nixorbu. Dan jgħinek tippjana l-ġurnata tiegħek.
| Ikel / Xorb | Konsum medju ta' kaffeina (f'milligrammi) |
|---|---|
| Kafè - tazza regolari (240ml) | 95 - 100 mg |
| Te Iswed - tazza waħda | 45 - 50 mg |
| Te Aħdar - tazza | 25 - 30 mg |
| Xi soft drinks (tipi ta' kola) - landa waħda | 30 - 40 mg |
| Xorb tal-Enerġija - Botta waħda | 80 - 150 mg (jew saħansitra aktar) |
| Ċikkulata Skura - 30 gramma | 20 - 25 mg |
| Kafè Dekaffeinat - tazza waħda | 2 - 5 mg |
Minbarra din il-lista, xi mediċini kontra l-uġigħ (speċjalment mediċini għall-migranja) u supplimenti għat-telf tal-piż jistgħu jkun fihom ukoll il-kaffeina. Għalhekk, huwa importanti ħafna li taqra t-tikketta qabel ma tieħu xi ħaġa.
X'jiġri jekk twaqqaf il-kaffeina f'daqqa?
Jekk inti persuna li mdorrija tixrob il-kafè jew it-te kuljum, twaqqafx f'daqqa. Jekk tagħmel dan, tista' tesperjenza diversi skumditajiet. Aħna nsejħu dan "Sintomi ta' astinenza mill-kaffeina". Dawn jistgħu jdumu minn jumejn sa disat ijiem.
Għalhekk l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tnaqqas l-ammont gradwalment . Jekk tixrob tliet tazzi kuljum, ixrob tnejn għal ġimgħa jew tnejn. Imbagħad tnaqqas għal waħda. B’dan il-mod ġismek ikollu ħin biex jidra.
Sintomi li jistgħu jseħħu jekk tieqaf f'daqqa:
- Uġigħ ta' ras qawwi
- Tħossok għajjien il-ħin kollu
- Irritabilità u temperament mgħaġġel
- Diffikultà biex tikkonċentra fuq ix-xogħol
- Uġigħ u ebusija fil-muskoli
- Dardir u rimettar
Jekk għandek dawn is-sintomi, u għandek xi tħassib dwar l-imġieba tat-tarbija tiegħek, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek . Hu jew hi jista’ jagħtik l-aħjar parir għalik u għat-tarbija tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kaffeina ġeneralment hija sigura għal ommijiet li qed ireddgħu, iżda illimita l-konsum totali ta' kuljum tiegħek għal 300 milligramma (300mg). Dak hu madwar 2-3 tazzi kafè qawwi.
- Oqgħod attent jekk it-tarbija tiegħek hijiex aktar irritabbli jew bi ngħas wara li tikkonsma l-kaffeina. It-trabi tat-twelid huma sensittivi ħafna għal dan.
- Jekk tissuspetta li t-tarbija tiegħek qed tiġi affettwata, ixrob il-kafè/tè tiegħek wara li tredda' lit-tarbija. Ħalli pawża ta' mill-inqas 3 sigħat qabel it-treddigħ li jmiss.
- Il-kaffeina ma tinstabx biss fil-kafè u t-te. Tista’ tinstab ukoll fiċ-ċikkulata, f’xi soft drinks, energy drinks, u analġeżiċi.
- Jekk qed twaqqaf jew tnaqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek, tagħmilx dan kollu f'daqqa. Naqqasha gradwalment biex tevita effetti sekondarji bħal uġigħ ta' ras.
- Jekk għandek xi dubji jew mistoqsijiet, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek