Qatt ħadt nifs fil-fond meta tħoss ħafna pressjoni jew stress? Meta tagħmel dan, tħoss ftit serħan u ħeffa f'qalbek, hux? Fil-fatt, din il-ħaġa li nagħmlu bla ma nindunaw għandha bażi xjentifika ħafna u ġġib fejqan tal-għaġeb lil ġisimna u lil moħħna. Din hija l-arti tan-nifs li nsejħulha " Pranayama " (Pranayama). Dan mhux biss nifs, hija xi ħaġa ħafna aktar profonda minn hekk. Ejja nitkellmu dwar dan illum.
X'inhu Pranayama sempliċement?
Fi kliem sempliċi, il-pranayama hija teknika speċjali li ġejja minn sistemi antiki tal-yoga Indjani u tikkontrolla n-nifs tagħna. F'dan, nipprattikaw in-nifs, inżommu, u nieħdu n-nifs b'modi differenti u għal tul ta' żmien differenti.
Dan mhux biss eżerċizzju, fil-yoga jissejjaħ ir-raba’ parti, jew "ir-raba’ parti tal-yoga". Huwa daqshekk importanti. Il-kelma "Pranayama" hija magħmula minn żewġ kelmiet. "Prana" tfisser "nifs" jew "forza tal-ħajja". "Ayama" tfisser "kontroll", "espansjoni" jew "titwil". Għalhekk, Pranayama tfisser "kontroll tal-forza tal-ħajja" .
Skont it-twemmin yogiku, il-kontroll ta’ dan in-nifs jingħad li jikkontrolla l-qawwa ta’ moħħna. Huwa maħsub ukoll li dan il-metodu jgħin biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem u jitnaddaf (jidditossifika) l-ġisem.
Kif iseħħ iċ-ċiklu tan-nifs tal-pranayama?
Normalment ikun hemm tliet stadji ewlenin għal rawnd wieħed ta' nifs Pranayama. Jekk għandek diffikultà biex tiftakarhom, tinkwetax dwar il-kliem, sempliċement ifhem il-proċess.
- Puraka: Din hija l-inalazzjoni . L-istadju fejn bil-mod u fil-fond nieħdu n-nifs f’siderna.
- Kumbhaka: Dan ifisser li żżomm in-nifs ġewwa l-ġisem għal xi żmien ( żamma ) .
- Rechaka: Din hija l-esalazzjoni bil-mod tan -nifs miżmum.
Ċiklu wieħed ta' pranayama jitlesta billi dawn it-tliet stadji jitwettqu konsekuttivament.
X'inhuma t-tipi ewlenin ta' pranayama?
Hemm kemm metodi veloċi kif ukoll bil-mod ta' pranayama. Għalkemm hemm ħafna tipi, ejja nagħtu ħarsa lejn ftit mit-tipi popolari u komunement użati fostna. Għalkemm l-ismijiet ta' dawn huma daqsxejn ikkumplikati, il-prattika hija sempliċi ħafna.
| Tip ta' Pranayama | Spjegazzjoni sempliċi | Benefiċċju ewlieni |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Nifs minfuħ" huwa inalazzjoni u eżalazzjoni mgħaġġla, simili għall-minfaħ ta' ħaddied. | Biex tipprovdi enerġija immedjata lill-ġisem. |
| Pranayama ta' Kapal Bhati | "Metodu ta' "tidwir tal-kranju" jew tindif tal-kranju. Jiffoka fuq li toħroġ in-nifs malajr. | Biex tidditossifika l-ġisem u tippurifika l-enerġija. |
| Pranayama ta' Nadi Shodhan | "Nifs alternat f'imnifsejn" huwa li tieħu n-nifs 'il ġewwa minn imnifsejn wieħed u toħroġ mill-ieħor. | Biex tibbilanċja l-emisferi tal-lemin u tax-xellug tal-moħħ u tikkonċentra l-moħħ. |
| Pranayama ta' Bhramari | "In-nifs tan-naħla" huwa l-att li toħroġ in-nifs b'ħoss bħal ta' naħla. | Biex tikkalma moħħ bla kwiet u tikkontrolla l-ħsibijiet. |
X'inhuma l-benefiċċji tal-Pranayama għal ġisimna u moħħna?
Ix-xjenza moderna issa skopriet ħafna dwar il-benefiċċji għas-saħħa ta’ dawn l-eżerċizzji tan-nifs. Ejja naraw x’inhuma.
Stimulazzjoni tal-attività tal-moħħ
Il-prattika tal-Pranayama ttejjeb il-funzjoni konjittiva tiegħek., jiġifieri, affarijiet bħall-ħsieb, il-memorja, u l-attenzjoni jitjiebu. Studji wrew li l-ħiliet tas-smigħ u sensorji-motoriċi, b'mod partikolari, jiġu żviluppati permezz ta' tekniki rapidi ta' pranayama.
Enerġija pprovduta lill-pulmuni
Dan mhux sorprendenti. Bħala eżerċizzju tan-nifs, il-funzjoni tal-pulmun żgur titjieb. Il-ħila li żżomm in-nifs tiżdied, u l-muskoli tas-sistema respiratorja jissaħħu. Dan jista’ jkun ta’ għajnuna kbira fit-tisħiħ tal-pulmuni għal dawk li qed jirkupraw minn mard bħall-pnewmonja u dawk bl-ażma.
Għajnuna biex tieqaf tpejjep
Jekk qed tipprova tieqaf tpejjep , il-pranayama jista’ jkun ħabib tajjeb ħafna. Il-prattika ta’ dawn it-tekniki tan-nifs meta tkun qed tixxennaq għal sigarett instabet li tgħin biex tikkontrolla x-xewqa.
Jikkalma l-moħħ, inaqqas l-istress u l-ansjetà
Pranayama huwa mod tajjeb ħafna biex tgħix fil-mument preżenti, li huwa biex ittejjeb il-mindfulness. Meta tiffoka fuq in-nifs tiegħek, tista' teħles lilek innifsek minn ħsibijiet bla bżonn u tirrilassa moħħok.
Ir-riċerka wriet li studenti li jipprattikaw il-pranayama jesperjenzaw tnaqqis fl-istress u l-aggressjoni , speċjalment waqt sitwazzjonijiet ta’ pressjoni għolja bħall-eżamijiet. Dan jista’ jgħin biex jinbidlu l-livelli ta’ ormoni tal-istress f’ġisimna. Il-pranayama jista’ wkoll inaqqas b’mod sinifikanti l-ansjetà u l-emozzjonijiet negattivi assoċjati magħha. Se tħoss id-differenza anke wara li tipprattikah darba.
Biex tikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm (Ipertensjoni)
Il-prattika tal-pranayama Bhramari (nifs tan-naħal) b'mod partikolari tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni għolja tad-demm (ipertensjoni) . Billi nnaqqsu l-istress b'dan il-mod, ikollna wkoll l-opportunità li nipproteġu lilna nfusna minn numru ta' mard perikoluż bħal puplesiji u mard koronarju tal-qalb.
Serħan minn disturbi psikosomatiċi
Hemm xi mard li huwa kkawżat kemm mill-ġisem kif ukoll mill-moħħ. Aħna nsejħu dawn disturbi psikosomatiċi . Eżempji jinkludu uġigħ ta’ ras emigranja, xi ulċeri fl-istonku, u kundizzjonijiet tal-ġilda bħall-psorjasi. Il-Pranayama jista’ jgħin fil-ġestjoni ta’ dawn il-mard billi jgħaqqad il-moħħ u l-ġisem permezz tan-nifs.
Kif tipprattika l-Pranayama?
Bħal kull rutina ta' eżerċizzju ġdida, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda l-pranayama.Huwa importanti ħafna li tfittex parir mediku, speċjalment jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa bħal ażma, pressjoni għolja, jew mard tal-qalb.
Meta tibda, ibda bil-mod ħafna . Ibda bi ftit minuti kuljum u żid il-ħin gradwalment hekk kif tħossok komdu. L-aħjar li titgħallem mingħand għalliem b'esperjenza l-ewwel, għax jekk tagħmlu ħażin jista' jwassal għal problemi bla bżonn. Jekk qed tagħmlu billi tara vidjows fuq affarijiet bħal YouTube, ibda b'vidjow sempliċi ħafna, speċjalment għal dawk li jibdew.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Pranayama huwa l-metodu xjentifiku tal-kontroll tan-nifs. Huwa parti importanti tal-yoga.
- Dan jista’ jnaqqas l-istress, l-ansjetà, u r-rabja u jikkalma l-moħħ.
- Dan jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-pulmun, jikkontrolla l-pressjoni tad-demm għolja, u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
- Bħal kull eżerċizzju ġdid, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda l-pranayama, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
- Ibda bil-mod u żid it-taħriġ tiegħek gradwalment. Jekk possibbli, tgħallem mingħand għalliem b'esperjenza.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek