Hija din il-kawża vera tal-uġigħ fid-dahar? Ejja nitgħallmu kollox dwar il-Muskolu Psoas

Tħoss uġigħ fin-naħa t'isfel ta' dahrek, fil-ġenbejn, jew fil-koxxa? Issibha diffiċli biex tqum minn fuq siġġu, timxi, jew titla' t-taraġ? Spiss ninsew dan l-uġigħ, u naħsbu li huwa biss uġigħ sempliċi fid-dahar. Imma forsi l-kawża hija problema b'muskolu importanti ħafna f'ġisimna li ma smajtx bih. Illum qed nitkellmu dwar il-muskolu Ps OAS (ippronunzjat: so-as) li kulħadd għandu jkun konxju tiegħu.

X'inhu dan il-muskolu Psoas?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli Psoas huma żewġ muskoli kbar li jinsabu fin-naħa t'isfel tad-dahar, fuq kull naħa tas-sinsla tad-dahar. Din hija l-konnessjoni muskolari ewlenija li tgħaqqad il-parti ta' fuq (torso) u l-parti t'isfel ta' ġisimna. Forsi ma taħsibx dwarha, iżda dan il-muskolu jgħinek kważi f'kull azzjoni li tagħmel kuljum.

Aħseb ftit, meta toqgħod bilwieqfa dritta, timxi, tiġri, titla’ t-taraġ, dawn l-affarijiet kollha, il-muskolu Psoas jgħin biex iżomm ġismek stabbli u wieqaf. Dan il-muskolu jista’ jkun twil madwar 16-il pulzier. Jgħaddi minn dahrna t’isfel għall-ġenbejn u jgħaqqad mal-għadma tal-koxxa (femur).

Hemm żewġ tipi ewlenin ta' muskoli Psoas.

• Psoas Major: Dan huwa l-muskolu ewlieni u kbir li qed nitkellmu dwaru.
• Psoas Minor: Dan huwa muskolu iżgħar. Iżda b'mod sorprendenti, mhux kulħadd għandu l-muskolu Psoas minor. 40% - 60% biss tal-popolazzjoni tad-dinja għandha dan il-muskolu.

Il-muskolu Psoas, flimkien ma’ muskolu ieħor, il-muskolu Iliacus, jifforma l-kumpless tal-muskolu Iliopsoas. Din hija l-parti ewlenija li tgħin fil-flessjoni tal-ġenbejn.

X'inhuma l-funzjonijiet ewlenin tal-muskolu psoas?

Il-muskolu psoas huwa muskolu stabilizzatur importanti ħafna fil-qalba tagħna. Il-qalba hija s-sistema muskolari fit-torso u l-ġenbejn tagħna li tdawwar is-sinsla tad-dahar, il-pelvi, u l-organi addominali. Mingħajr qalba b'saħħitha, ma nistgħux nibqgħu bilwieqfa, nimxu, jew inżommu l-bilanċ.

Hawn huma xi wħud mill-affarijiet ewlenin li jiġru bil-muskolu psoas:

• Jgħin biex iżomm in-naħa t'isfel ta' dahrek stabbli meta tkun bilqiegħda.
• Meta tqum minn mimdud mal-art, jgħin li tiġbed il-parti ta' fuq ta' ġismek 'il fuq .
• Jgħin biex jerfa' l-koxox meta timxi, tiġri u titla' t-taraġ .
• Jgħin biex titgħawweġ u tiċċaqlaq il-ġenbejn waqt li tkun wieqaf.

X'inhi s-Sindrome tal-Psoas?

Is-sindromu tal-psoas huwa korriment, tensjoni, jew nefħa tal-muskolu psoas. Din il-kundizzjoni tista’ tkun diffiċli biex tiġi djanjostikata u ħafna drabi tiġi żbaljata ma’ kundizzjoni oħra. Għalkemm tista’ taffettwa lil kulħadd, hija l-aktar komuni fl-atleti, speċjalment dawk li jmexxu l-ġiri, iż-żeffiena, u dawk li jaqbżu l-għoli.

Xi kultant jista’ jseħħ ukoll b’kundizzjonijiet bħall-osteoartrite u l-artrite rewmatojde . Il-kawża ewlenija hija l-użu żejjed tal-muskolu jew xi aċċident.

Affarijiet li jistgħu jikkawżaw is-sindromu tal-psoas

• Eżerċizzji plijometriċi , bħal box jumps u kettlebell swings.
• Eżerċizzji frekwenti ta' flessjoni tal-ġenbejn . Eżempji: squats, lunges, mountain climbers.
• Bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien. Nies li jaħdmu f’uffiċċji jew isuqu vetturi għandhom joqogħdu attenti b’mod speċjali dwar dan. Meta toqgħod bilqiegħda għal żmien twil, dan il-muskolu jsir dejjem aktar iebes. Imbagħad, jekk f’daqqa waħda tibda teżerċita , aktarx li tweġġa’.
• Li jkollok mard infjammatorju tal-ġogi bħall-artrite .
• Bħala kumplikazzjoni ta' xi operazzjonijiet .

X'inhuma s-sintomi tas-sindrome tal-Psoas?

Biex ikun aktar faċli li jiġu identifikati s-sintomi li jseħħu f'din il-kundizzjoni, ejja nħarsu lejn tabella bħal din.

X'inhuma t-trattamenti għal dan?

Il-kura għas-sindromu tal-psoas tiddependi fuq is-severità tal-ħsara u jekk hemmx problemi oħra assoċjati. L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tara tabib kwalifikat biex tikseb dijanjosi preċiża.

Hemm diversi metodi ewlenin ta' trattament:

1. Terapija Fiżika: Dan huwa t-trattament ewlieni u l-aktar effettiv. Hawnhekk, taħt il-gwida ta' fiżjoterapista, inti se tagħmel eżerċizzji speċifiċi li jiġġebbdu u jsaħħu l-muskolu Psoas. Qatt m'għandek tipprova tagħmel dawn l-eżerċizzji speċifiċi waħdek wara li tkun fittixthom online. Jekk tagħmilhom ħażin, il-korriment jista' jiggrava.

2. Mediċina: Biex tikkontrolla l-uġigħ, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivilek mediċini kontra l-uġigħ bħal Ibuprofen u Paracetamol.

3. Injezzjonijiet ta' kortikosterojdi: F'xi każijiet, dawn l-injezzjonijiet jingħataw biex inaqqsu n-nefħa fil-muskoli u jħaffu l-proċess ta' fejqan.

4. Kirurġija: Il-kirurġija rarament tkun meħtieġa. Huwa biss jekk it-terapija fiżika u trattamenti oħra ma jgħinux, li t-tabib tiegħek jista’ jikkunsidra kirurġija biex jirrilaxxa l-għerq jew itawwal il-muskolu.

Eżerċizzji sempliċi biex iżżomm il-muskolu psoas b'saħħtu

Wara li tikseb permess mingħand it-tabib u l-fiżjoterapista tiegħek, dawn l-eżerċizzji sempliċi jistgħu jgħinu biex tinżamm il-flessibbiltà u s-saħħa tal-muskolu psoas.

1. Lunges

Dan jiġġebbed sew il-flessuri tal-ġenbejn u l-muskoli Psoas.

• Oqgħod dritt u poġġi sieq waħda 'l quddiem.
• Niżżel l-irkoppa ta’ wara tiegħek mal-art. Żomm dahrek dritt.
• Żomm iż-żewġ irkopptejn mgħawġin madwar 90 grad. Tħallix l-irkoppa ta’ quddiem tmur aktar minn subgħajk ta’ saqajk.
• Agħmel żewġ rawnds, 10 darbiet fuq kull naħa.

2. Irfigħ tas-Saqajn

Dan huwa mod sikur biex tissaħħaħ il-muskolu Psoas.

• Oqgħod dritt.
• Liwi sieq waħda mill-irkoppa, ipponta sieqha 'l isfel, u erfa'ha 'l fuq.
• Żomm ir-riġel l-ieħor stabbli mal-art u żomm l-irkoppa mgħawġa 'l fuq għal ftit sekondi.
• Niżżel bil-mod. Agħmel mill-inqas 10 darbiet b'sieq waħda.

3. Poża tal-Pont

Dan isaħħaħ il-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar, tal-warrani, u tal-ġenbejn.

• Imtedd mal-art, liwi rkopptejk, u poġġi saqajk mal-art.
• Dawwar il-pali ta’ idejk lejn l-art u żommhom ħdejn il-ġenbejn tiegħek.
• Żomm dahrek dritt u erfa’ l-warrani tiegħek kemm jista’ jkun għoli.
• Niżżel lura bil-mod. Agħmel 5 rawnds ta’ 20 ripetizzjoni kull wieħed.

Kif tipproteġi l-muskolu psoas?

• Saħħan sew qabel ma teżerċita: Il-mixi, il-ġiri, u li tagħmel tiġbid sempliċi għal madwar 5-10 minuti jistgħu jgħinu biex jipprevjenu korrimenti fil-muskoli.
• Eżerċita gradwalment: Tibdiex teżerċita b'intensità kbira f'daqqa wara pawża twila. Żid l-intensità tat-taħriġ tiegħek gradwalment.
• Ittejjeb il-flessibbiltà: Iġġebbed il-gruppi ewlenin tal-muskoli għal mill-inqas 5 minuti, 3-5 ijiem fil-ġimgħa.
• Evita li tagħmel l-istess movimenti darba wara l-oħra: Jekk tagħmel sport li jinvolvi l-istess tip ta’ qbiż jew flessjoni tal-ġenbejn, staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek dwar eżerċizzji alternattivi.