Ejjew nitgħallmu aktar dwar id-Dieta Whole30. (Dieta Whole30)

Jekk qed taħseb biex tibda pjan ta’ dieta ġdid, probabbilment smajt bl-isem ‘Whole30’. Fil-fatt hija sfida ta’ 30 jum. Tinvolvi li tneħħi l-ikel kollu mhux tajjeb għas-saħħa għal xahar. Huwa pjan strett, b’regoli. Iżda l-għan ewlieni huwa li jagħmlek aktar konxju ta’ dak li qed tiekol. Madankollu, hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda xi ħaġa bħal din u tistaqsih jekk hijiex sigura għalik.

Kif taħdem id-Dieta Whole30?

Jekk qed tibda d-dieta Whole30, hemm serje ta’ regoli u rakkomandazzjonijiet li trid issegwi. L-għan ewlieni ta’ din huwa li tieqaf tiekol ikel li jista’ jikkawża allerġiji jew infjammazzjoni f’ġismek. Minflok ma tgħodd il-kaloriji bħal dieti oħra, din tiffoka fuq ikel sħiħ , jiġifieri ikel naturali mingħajr addittivi artifiċjali. Meta tibda din id-dieta, ikollok tieqaf tiekol ħafna ikel. Dan ifisser li jkollok tabbanduna xi wħud mill-ikel li tħobb. Ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin f’din id-dieta huma li tieqaf kompletament tiekol qmuħ, ħalib u prodotti tal-ħalib, zokkor, ħafna legumi, u alkoħol . Din id-dieta tista’ tkun tajba għalik, speċjalment jekk tbati minn problemi ta’ saħħa fl-imsaren jew affarijiet bħal stitikezza. Għenet ukoll lil xi nies jitilfu l-piż. Whole30 tista’ tassew tkun bidu tajjeb biex tpoġġi ġismek fi triq tajba għas-saħħa. Għax l-enfasi tagħha fuq il-frott u l-ħaxix ġiet marbuta ma’ riskju mnaqqas ta’ obeżità u mard tal-qalb.

X'inhuma affarijiet tajbin u ħżiena x'nieklu?

Peress li Whole30 hija dieta kemxejn restrittiva, trid tkun konxju ta' x'għandek tiekol, kif ukoll x'għandek tevita b'mod definittiv. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn. Meta tiekol matul dawn it-30 jum, għandek toqgħod attent ukoll minn fejn ġej l-ikel tiegħek. Id-dieta tirrakkomanda li tiekol ikel organiku u minn tiġieġ imrobbija fil-beraħ kull meta jkun possibbli. Ukoll, għandek tevita ikel fil-laned jew iffriżat. Għandek tagħti attenzjoni mill-qrib ukoll lill-ingredjenti fl-ikel li tiekol. Għalhekk, mhux rakkomandat li tixtri ikel lest mill-ħanut, għax ħafna drabi jkun fih ingredjenti pproċessati.

Huwa diffiċli li tkompli din id-dieta?

Peress li Whole30 hija aktar sfida tal-ikel milli bidla fit-tul, żgur li se jkun hemm xi intoppi matul it-triq. Ir-regoli huma stretti ħafna. Immaġina jekk "tqarraq" anke ġurnata waħda matul l-isfida, jiġifieri tikser ir-regoli u tiekol xi ħaġa li m'intix permess tiekol, jgħidulek biex tibda mill-ġdid mill-ewwel jum. L-għan huwa li tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek u x-xewqa tiegħek għal ċertu ikel. Imma mhux faċli li tagħmel dan l-ewwel darba. Imma m'għandekx tikkritika lilek innifsek għax ir-regoli huma stretti. Jekk għandek din il-mentalità, tista' tevita lilek innifsek milli tiekol b'mod eċċessiv l-ikel favorit tiegħek li mhux parti mid-dieta wara li jgħaddu t-30 jum. Il-limitazzjoni u l-introduzzjoni mill-ġdid tal-ikel b'dan il-mod għandhom benefiċċji għal ġismek. Imma taħsibx li d-dieta kienet falliment sempliċement għax ma stajtx tlesti t-30 jum.

Min m'għandux jagħmel din id-dieta?

Meta telimina kompletament ċerti ikel mid-dieta tiegħek, tista’ tkun qed titlef nutrijenti importanti. Għalhekk id-dieta Whole30 mhijiex l-aħjar għażla għal kulħadd. Qabel tibda, staqsi lit-tabib tiegħek jekk hijiex tajba għalik. Għandek tevita din id-dieta speċjalment jekk:

• Nies b'Disturbi fl-Ikel: Din id-dieta tinvolvi ħafna kontroll, li jista' ma jkunx tajjeb għas-saħħa mentali jew fiżika tiegħek.
• Veġetarjana jew Vegana: Din id-dieta hija diffiċli biex il-veġetarjani jsegwuha għax tiddependi ħafna fuq il-laħam. Barra minn hekk, peress li l-qmuħ u l-ġewż jiġu eliminati, jista' jkun diffiċli li tikseb in-nutrijenti li għandek bżonn, bħall -kalċju u l-vitamina D.
• Nies bid -dijabete jew bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) : Id-dieta Whole30 tista’ tikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ivarjaw f’daqqa. Tista’ wkoll tikkawża infjammazzjoni fl-imsaren. Għalhekk, jekk għandek kundizzjonijiet bħad-dijabete jew l-IBS, huwa għaqli li tevita din id-dieta.

Kif inhi differenti mid-Dieta Paleo?

Id-Dieta Paleo tiffoka wkoll fuq l-eliminazzjoni ta' ikel ipproċessat, qmuħ, u ġewż. Fil-fatt, id-dieta Whole30 hija mfassla biex tgħinek tidra d-dieta Paleo. Jiġifieri, ma jistennewx li tibda tiekol kull ikel jew qmuħ ipproċessati li kont tiekol qabel wara 30 jum. Minflok, jinkoraġġuk tillimita dak l-ikel. Id-differenza ewlenija bejn iż-żewġ dieti hija li d-dieta Whole30 tistenna li tesperjenza kif tħossok meta tiekol l-ikel li kont tiekol qabel wara 30 jum. Jekk tħossok skomdu jew ikollok diffikultà biex tiekol dak l-ikel, tista' tiddeċiedi li tkompli telimina dak l-ikel. Dan jista' jgħinek tidra dieta simili għad-dieta Paleo. Whole30, pjan ta' dieta, ikel tajjeb għas-saħħa, telf ta' piż, nutrizzjoni, sensittività għall-ikel, ikel tajjeb għas-saħħa, telf ta' piż, nutrizzjoni, dieta, pjan ta' dieta