Il-fjuwil ewlieni biex ġisimna jikseb l-enerġija huwa z-zokkor fid-demm, jew glukożju kif insejħulu. Madankollu, jekk dan il-livell taz-zokkor jibqa' għoli għal żmien twil, jista' jikkawża ħafna problemi serji ta' saħħa bħad -dijabete . Għalhekk, huwa importanti ħafna mhux biss għal dawk bid-dijabete, iżda wkoll għal kull min irid jibqa' b'saħħtu, li jkun konxju ta' kif jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħu. Fortunatament, nistgħu nikkontrollaw din il-kundizzjoni b'affarijiet sempliċi bħall-eżerċizzju, l-adozzjoni ta' dieta xierqa, u t-teħid ta' mediċini kif preskritt mit-tabib jekk ikun meħtieġ.
Ejjew nagħżlu karboidrati tajbin (Karboidrati Kumplessi)
Hemm diversi tipi ta’ karboidrati, jew dak li nsejħu ‘ lamti ’. Tip wieħed huma karboidrati sempliċi . Dawn jiġu diġeriti malajr ħafna u kkonvertiti f’glukożju, li jiżdied mad-demm. Immaġina, dan jiġri meta tixrob xarba ħelwa jew tiekol ikel ħelu. Il-livell taz-zokkor fid-demm jiżdied f’daqqa.
It-tip l-ieħor huwa karboidrati kumplessi . Dawn jinkludu lamtu u fibra. Minħabba li jieħdu aktar żmien biex jiġu diġeriti, il-glukożju jiġi rilaxxat fid-demm bil-mod. Dan ifisser li l-livelli taz-zokkor fid-demm ma jiżdiedux immedjatament wara li tiekol dan l-ikel. Fihom ukoll aktar vitamini u minerali.
L-aħjar li tagħżel ikel rikk f'karboidrati kumplessi. Hawn huma xi eżempji:
- Ħbub (eż. ċiċri, fażola ħadra)
- Frott (bħala frott sħiħ)
- Ħxejjex lamtużi bħal patata ħelwa
- Ikel magħmul minn qamħ sħiħ bħal ross ismar u ħobż magħmul minn qamħ sħiħ
Kul ikel rikk fil-fibra.
Il-fibra hija wkoll tip ta’ karboidrat kumpless. Iżda l-ispeċjalità hija li ġisimna ma jistax jiddiġerixxihom u jibdilhom f’glukożju. Għalhekk, il-konsum ta’ ikel rikk fil-fibra ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, il-fibra għandha ħafna benefiċċji oħra. Tiffaċilita d-diġestjoni , tikkontrolla l-ikel bla bżonn billi ġġiegħlek tħossok mimli, u tgħin ukoll tipproteġi kontra l-mard tal-qalb u l-kanċer tal-kolon.
Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ fibra: fibra solubbli u fibra insolubbli. Minn dawn, il-fibra solubbli hija partikolarment utli fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.
| Xi ikel rikk fil-fibra solubbli | |
|---|---|
| – Tuffieħ | – Ħafur |
| – Avokado | – Banana |
| – Fażola, piżelli, għads | – Mirtill |
| – Żerriegħa taċ-chia | – Ġewż |
Liema ikel għandu indiċi gliċemiku baxx?
L-indiċi gliċemiku ( GI) huwa kejl ta’ kemm malajr jogħlew il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna wara li nieklu ċertu ikel. Il-glukożju pur għandu valur GI ta’ 100.
- Ikel b'GI ta' 55 jew inqas huwa ikel tajjeb għas-saħħa li jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm bil-mod.
- Ikel b'valur GI 'l fuq minn 55 huwa ikel li jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm malajr.
Għalhekk, iż-żieda ta' aktar ikel b'GI baxx mad-dieta tiegħek tista' tgħin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Pereżempju, il-ħobż sħiħ għandu GI aktar baxx mill-ħobż abjad.
Billi tagħżel ikel b'valur GI baxx, tista' tagħżel ikla mingħajr ma tinkwieta dwar iz-zokkor, anke meta tkun bil-ġuħ.
L-importanza li tibqa' attiv matul il-ġurnata
L-eżerċizzju, jew iċ-ċaqliq ta' ġismek, huwa wieħed mill-aqwa modi biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm. Meta nkunu attivi, ġisimna jaħraq iz-zokkor maħżun fil-muskoli u l-fwied tagħna biex jipproduċi l-enerġija. Meta dawn iz-zokkor maħżun jintużaw, il-ġisem jibda juża z-zokkor fid-demm tagħna. Fi kliem sempliċi, aktar ma teżerċita, aktar ikunu baxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Madankollu, jekk għandek id-dijabete, huwa importanti li tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju biex tiżgura li jkunu f'medda sigura. Rogħda,Jekk tesperjenza sintomi ta’ zokkor baxx fid-demm (ipogliċemija), bħal sturdament u dgħufija, għandek tieqaf teżerċita.
Ġeneralment hija idea tajba li tagħmel mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju moderat fil-ġimgħa, bħal mixi mgħaġġel jew għawm. Tista' wkoll tinkorpora ammonti żgħar ta' eżerċizzju fir-rutina ta' kuljum tiegħek:
- Uża t-taraġ minflok il-lift.
- Meta tmur il-ħanut, issuq rota jew imxi minflok ma ssuq.
- Imxi madwar waqt li tara t-TV.
Il-benefiċċji kbar li tieħu mixja qasira wara ikla
Normalment, il-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew bejn 30 u 90 minuta wara li nieklu. Wieħed mill-aqwa modi ppruvati biex tikkontrolla dan huwa li tagħmel mixja qasira wara li tiekol. Studju reċenti sab li anke mixja qasira ta’ madwar 3 minuti wara li tiekol tista’ tipprevjeni z-zokkor fid-demm milli jogħla. Ġie kkonfermat li l-mixi għal madwar 10 minuti huwa saħansitra aħjar. Għax imbagħad ġisimna jsir aktar sensittiv għall-ormon insulina . L-insulina hija dik li tieħu z-zokkor fid-demm fiċ-ċelloli u tibdlu f’enerġija.
Mela ftakar, minflok ma toqgħod bilqiegħda fuq is-sufan tara t-TV wara l-pranzu, anke mixja qasira madwar il-ġnien hija investiment kbir fis-saħħa tiegħek.
Tinsiex tixrob biżżejjed ilma.
Meta ma tixrobx biżżejjed ilma, ġismek jista’ jiddeidrata . Dan ifisser li l-livell tal-ilma f’ġismek jonqos. Dan inaqqas l-ammont ta’ ilma fid-demm tiegħek u jżid il-konċentrazzjoni taz-zokkor. Dan jikkawża li l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla.
Jekk persuna bid-dijabete tħossha bil-għatx kbir, dan jista’ jkun sinjal li l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħha huma għoljin wisq. Għalkemm m’hemm l-ebda ammont fiss ta’ ilma x’tixrob kuljum, huwa rakkomandat li adult b’saħħtu jixrob mill-inqas 4-6 tazzi ilma kuljum. Ixrob aktar f’jiem sħan u waqt l-eżerċizzju. Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, l-awrina tiegħek tista’ ssir ta’ kulur isfar skur.
It-telf tal-piż jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor
Jekk għandek piż żejjed, it-telf ta’ ftit piż jista’ jgħin biex tnaqqas ir-riskju ta’ ħafna mard ieħor, inkluż mard tal-qalb. Barra minn hekk, anke ammont żgħir ta’ telf ta’ piż jista’ jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm. Meta titlef il-piż, ġismek jista’ juża l-ormon insulina b’mod aktar effiċjenti. Dan inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Jekk qed tieħu mediċini għad-Dijabete tat-Tip 2, it-telf tal-piż jista’ jgħinek tnaqqas id-doża tal-mediċini tiegħek, jew saħansitra twaqqafhom. Telf ta’ biss 5% tal-piż ta’ ġismek jista’ jagħmel differenza kbira fil-kontroll taz-zokkor fid-demm tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek biex jgħinek tistabbilixxi mira ta’ piż u pjan ta’ ikliet li jaħdem għalik.
L-irqad huwa wkoll importanti ħafna għall-kontroll taz-zokkor!
Jekk għandek problemi biex torqod, studji wrew li biżżejjed irqad jista’ jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm. Affarijiet sempliċi bħal li tevita li tuża apparati elettroniċi bħal telefowns u tablets qabel torqod u li żżomm il-kamra tiegħek mudlama jistgħu jgħinuk torqod tajjeb bil-lejl. Jekk dawn ma jgħinux, ara lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jiċċekkja jekk għandekx kundizzjoni relatata mal-irqad u jirrakkomanda pjan ta’ kura.
Ħu l-mediċina preskritta mit-tabib tiegħek fil-ħin.
Jekk tieħu xi mediċina għad-dijabete, l-għan tal-pjan ta’ kura rakkomandat mit-tabib tiegħek huwa li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek f’medda tajba għas-saħħa (mhux għoljin wisq jew baxxi wisq). Biex tikseb dak il-għan, trid tieħu l-mediċina tiegħek eżattament kif preskritt, b’mod konsistenti . Studji juru li anke jekk titlef doża waħda ta’ insulina tnaqqas b’mod sinifikanti l-ammont ta’ ħin li z-zokkor fid-demm tiegħek jibqa’ f’medda tajba għas-saħħa. Jekk qed titlef doża, kellem lit -tabib tiegħek dwar dan.
Ejjew niċċekkjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna regolarment.
Jekk għandek id-dijabete, huwa importanti ħafna li tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment. Li żżomm rekord tal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek b'dan il-mod jista' jgħin lit-tabib tiegħek jiddetermina jekk il-pjan ta' kura tiegħek hux qed jaħdem jew jekk hemmx bżonn li jsiru bidliet. Speċjalment jekk għandek id-Dijabete tat-Tip 1, ikollok bżonn tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek diversi drabi matul il-ġurnata, speċjalment qabel l-ikel, meta tagħmel eżerċizzju, u qabel l-irqad.
Minbarra l-metodu tat-titqib tas-saba’, li jinvolvi t-teħid ta’ qatra demm u l-iċċekkjar tagħha b’miter, hemm ukoll apparati msejħa Monitors Kontinwi tal-Glukożju (CGMs), li jintlibsu fuq il-ġisem. Dawn awtomatikament ikejlu u jirreġistraw il-livelli taz-zokkor fid-demm kull ftit minuti.
Huma veri l-prodotti naturali li jsostnu li jnaqqsu z-zokkor?
Hemm diversi supplimenti tad-dieta u prodotti naturali fis-suq li jsostnu li jnaqqsu z-zokkor. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-fatti xjentifiċi dwar dawn.
- Kannella: Studji wrew li l-kannella tista’ tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, speċjalment il-glukożju waqt is-sawm.
- Ħall tas-sidru tat-tuffieħ:Hemm evidenza li turi li x-xorb ta’ dawn wara l-ikel jista’ jgħin biex jipprevjeni żieda f’daqqa taz-zokkor fid-demm. Madankollu, persuni b’mard tal-kliewi m’għandhomx jużawhom.
- Żerriegħa tal-ħanżir: Hemm evidenza li ż-żerriegħa tal-ħanżir għandha wkoll il-ħila li tbaxxi z-zokkor fid-demm.
- Manjesju, Ġinseng, Berberina, Probijotiċi: Dawn ukoll qed jiġu riċerkati, iżda r-riżultati huma konfliġġenti. Hemm bżonn ta' aktar riċerka.
Importanti ħafna: Qatt tużax supplimenti tad-dieta bħal dawn bħala sostitut għal mediċina preskritta mit-tabib tiegħek. Jekk trid tipprova xi ħaġa bħal din, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel u ikseb permess .
X'għandek tagħmel jekk iz-zokkor fid-demm jiżdied f'daqqa?
Jekk il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek f'daqqa waħda jsir għoli ħafna, insejħulha ipergliċemija . Anke jekk ma tħossokx ħażin wisq, jekk il-qari tal-miter ikun għoli, hawn xi affarijiet li tista' tagħmel:
- Evita ikel u xorb li fihom zokkor u karboidrati.
- Ixrob ħafna fluwidi mingħajr zokkor, speċjalment ilma.
- Jekk possibbli, agħmel ftit eżerċizzju.
Madankollu, l-ipergliċemija tista' tkun ta' theddida għall-ħajja jekk titħalla mhux trattata. Hija emerġenza medika. Jekk għandek id-dijabete u għandek wieħed jew aktar mis-sintomi li ġejjin, mur immedjatament fid-dipartiment tal-emerġenza tal-isptar (ETU).
| Sinjali ta' twissija li jeħtieġu sptar immedjat | |
|---|---|
| – Dardir u rimettar | – Għatx eċċessiv |
| – Diffikultà biex tieħu n-nifs | – Riħa ta’ frott fin-nifs |
| – Taħbit tal-qalb mgħaġġel | – Uġigħ fl-istonku |
| – Konfużjoni jew diżorjentament | |
Fl-isptar, it-tobba ser jikkurawk bl-insulina, fluwidi ġol-vini, u l-elettroliti meħtieġa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm iz-zokkor fid-demm huwa s-sors ewlieni ta' enerġija tal-ġisem, il-livelli għoljin tiegħu għal żmien twil jistgħu jwasslu għal mard serju bħad-dijabete.
- Jekk għandek id-dijabete, huwa importanti ħafna li ssegwi l-pjan ta’ kura tat-tabib tiegħek eżattament.
- It-tibdil tad-dieta tiegħek (tiekol ikel b'ħafna fibra u b'GI baxx), l-eżerċizzju regolari, biżżejjed irqad, u l-kontroll tal-piż tiegħek jistgħu jgħinu lil kulħadd jikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħu.
- Qatt tuża prodotti naturali jew supplimenti tad-dieta disponibbli fis-suq bħala sostitut għal mediċini preskritti. Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tużahom.
- Jekk tiżviluppa sintomi ta' ipergliċemija, bħal għatx eċċessiv u diffikultà biex tieħu n-nifs, mur f'kamra tal-emerġenza (ETU) immedjatament.
Dijabete, zokkor fid-demm, zokkor fid-demm, dijabete, kontroll taz-zokkor, ikel li jbaxxi z-zokkor
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek