Nuqqas ta' Vitamina D: dak kollu li għandek bżonn tkun taf

Probabbilment smajt ħafna dwar in-"nuqqas ta' vitamina D " dan l-aħħar, hux? Hemm raġuni għal dan. Hija problema li taffettwa biljuni ta' nies madwar id-dinja. Fi kliem sempliċi, hija kkawżata minn nuqqas tal-"vitamina tax-xemx " essenzjali. Filwaqt li ħafna nies jaħsbu dwar il-vitamina D bħala booster tas-saħħa tal-għadam, fil-fatt hija importanti għal ħafna affarijiet oħra, inkluż il-funzjoni immuni, is-saħħa tal-muskoli, u l-burdata. Jekk tħossok għajjien kontinwament, jew għandek uġigħ u wġigħ mhux spjegat, dan jista' jkun sinjal ta' nuqqas ta' vitamina D. Kemm jekk int imħasseb dwar saħħtek stess jew ta' xi ħadd ieħor, huwa importanti li tifhem il-kawżi, is-sintomi, ir-riskji, u t-trattamenti għan-nuqqas ta' vitamina D biex tibqa' b'saħħtek fit-tul.

L-ewwel, ejja naraw, x'inhi l-vitamina D? Kif niksbuha?

Qabel ma nitkellmu dwar in-nuqqas, ejja nifhmu eżattament x'inhi l-vitamina D. Fil-fatt hija vitamina li tinħall fix-xaħam li taġixxi bħal ormon sterojdi. Niksbuha prinċipalment b'żewġ modi:

1. Mid-dawl tax-xemx (vitamina D3): Meta l-ġilda tagħna tkun esposta għar -radjazzjoni ultravjola B (UVB) mix-xemx, il-vitamina D3 (kolekalċiferol) tiġi prodotta fil-ġilda.
2. Mill-ikel u s-supplimenti (vitamini D2 u D3): Il-Vitamina D2 (ergocalciferol) tinkiseb mill-pjanti (eż., faqqiegħ ittrattat bir-raġġi UV ) u ikel imsaħħaħ. Il-Vitamina D3 tinkiseb mill -ikel tal-annimali (eż., ħut żejtni, isfar tal-bajd , fwied ). Din hija l-forma ta' D3 li ħafna drabi tingħata bħala supplimenti.

Imma l-aktar ħaġa importanti hija din: D2 u D3 ma jaħdmux meta jittieħdu mill-ħalq. Iridu jiġu konvertiti ġewwa l-ġisem. L-ewwel, jiġu konvertiti fil-fwied għal 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – dan huwa l-livell li jitkejjel fit-testijiet tad-demm. Imbagħad, prinċipalment fil-kliewi, jiġu konvertiti għall -ormon li fil-fatt jaħdem, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Dan il-calcitriol huwa dak li jidħol fiċ-ċelloli fil-ġisem kollu u jagħmel dak li suppost tagħmel il-vitamina D.

Għaliex huwa importanti li jkollok biżżejjed vitamina D fil-ġisem? X'jiġri jekk ma jkollokx biżżejjed?

Billi taf dan kollu dwar x'tagħmel il-vitamina D, probabbilment tifhem kemm hu importanti li tipprevjeni n-nuqqas u tikkurah jekk ma jkunx biżżejjed. Għalhekk, iż-żamma ta' livelli adegwati ta' vitamina D fil-ġisem hija importanti ħafna għal dawn l-affarijiet:

Vitamina D u Saħħa tal-Għadam

Il-Vitamina D hija essenzjali biex il-ġisem jassorbi l-kalċju u l-fosfru, li huma essenzjali għal għadam b'saħħtu. Jekk il-vitamina D ma tkunx biżżejjed, dan l-assorbiment jonqos u l-għadam jiddgħajjef. Dan jista' jwassal għal rakitiżmu fit-tfal żgħar u osteomalaċja fl-adulti. Iżid ukoll ħafna r-riskju ta' osteoporożi.

Regolazzjoni Immunitarja

Il-Vitamina D tgħin ukoll lis-sistema immunitarja tagħna tiffunzjona sew. Jekk ma jkollniex biżżejjed vitamina D, aktarx li niżviluppaw mard (speċjalment mard infettiv). Dan jista' jkun marbut ukoll ma' xi mard awtoimmuni. Meta nikkoreġu n-nuqqas ta' vitamina D tagħna, is-sistema immunitarja tagħna tiffunzjona aħjar.

Saħħa fil-muskoli, uġigħ fil-ġisem

Id-dgħufija fil-muskoli u l-uġigħ fil-muskoli huma sintomi komuni ta’ defiċjenza ta’ vitamina D. Il-vitamina D hija meħtieġa biex il-muskoli jiffunzjonaw sew. Meta l-livelli ta’ vitamina D jiġu restawrati, il-ġisem isir aktar reżiljenti, u l-waqgħat jistgħu jitnaqqsu, speċjalment fl-anzjani.

Burdata u Saħħa tal-Moħħ

Hemm riċetturi fil-moħħ li jirrispondu għall-vitamina D. Ir-relazzjoni hija daqsxejn ikkumplikata, iżda d-dejta tissuġġerixxi li n-nies li huma defiċjenti fil-vitamina D huma f'riskju akbar ta' depressjoni, disturb affettiv staġjonali (SAD), u possibilment tnaqqis konjittiv. Il-korrezzjoni tan-nuqqas ta' vitamina D tista' tkun mod wieħed kif tinżamm saħħa mentali tajba u funzjoni tal-moħħ tajba.

Aktar links tas-saħħa

Ir-riċerka tkompli tinvestiga r-rabta bejn in-nuqqas ta’ vitamina D u l-mard kardjovaskulari, il-funzjoni metabolika (eż., is-sensittività għall-insulina), u kundizzjonijiet kroniċi oħra. Jidher li ż-żamma ta’ livelli adegwati ta’ vitamina D tgħin biex tinżamm l-omeostażi fiżjoloġika.

Nuqqas ta' Vitamina D: X'inhu eżattament? Kemm hu komuni? X'inhuma l-kawżi?

Bħala tobba, aħna niddijanjostikaw in-nuqqas ta' vitamina D billi nkejlu l-livelli ta' 25-hydroxyvitamin D fis-serum. Il-firxa tal-livelli tista' tvarja, iżda ġeneralment nikklassifikawhom bħala:

• Nuqqas: Inqas minn 20 ng/mL (jew inqas minn 50 nmol/L)
• Insuffiċjenza: Bejn 21 u 29 ng/mL (jew bejn 51 u 74 nmol/L)
• Suffiċjenza: akbar minn jew ugwali għal 30 ng/mL (jew akbar minn jew ugwali għal 75 nmol/L)

Dan huwa importanti: Tibbażax id-deċiżjonijiet tiegħek biss fuq test tad-demm. Kellem lit-tabib tiegħek biex issir taf eżattament x'għandek tagħmel wara, jekk għandekx defiċjenza ta' vitamina D jew problema oħra, ibbażata fuq l-istat tas-saħħa tiegħek, is-sintomi u l-fatturi ta' riskju.

Ittestjar

Mhux qed ngħid li kulħadd għandu jagħmel test tal-vitamina D. Madankollu, jekk għandek sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina D, fatturi ta’ riskju, jew kundizzjoni bħall-osteoporożi, hija idea tajba li tagħmel dan it-test.

Kif nistgħu nżidu l-livelli ta' vitamina D tagħna b'mod sigur?

Il-korrezzjoni tan-nuqqas ta' vitamina D tfisser li żżid l-ammont fil-ġisem u żżomm dak il-livell, taħt il-parir ta' tabib.

Supplimentazzjoni: Ir-rimedju ewlieni

• Dożaġġ: Biex tikkoreġi n-nuqqas ta’ vitamina D, trid tieħu aktar mid-doża rakkomandata ta’ kuljum. It-tabib tiegħek se jippreskrivilek id-dożaġġ u r-reġim it-tajjeb għalik (ġeneralment vitamina D3). Dan jista’ jinkludi:
  • Doża inizjali għolja (doża ta' tagħbija) (eż. 50,000 IU fil-ġimgħa, għal diversi ġimgħat) - il-livelli jiżdiedu malajr.
  • Imbagħad ħu doża baxxa (doża ta’ manteniment) (ġeneralment 1,000–4,000 IU kuljum, skont il-bżonn) - u żomm dak il-livell.
• Kif għandek tieħu: Ħu d-doża eżatta preskritta mit-tabib tiegħek. Jekk tieħu wisq minnha, dan jista' jkun ta' ħsara għall-fwied (epatotossiku). Għalhekk, huwa essenzjali li tieħu l-mediċina għan-nuqqas ta' vitamina D taħt parir mediku, biex tkun sigur.
• Segwitu: It-testijiet tad-demm għandhom jerġgħu jsiru f'madwar 3 xhur biex jiġi vverifikat jekk il-livelli ta' vitamina D tjiebux u, jekk meħtieġ, id-dożaġġ jiġi aġġustat.

Ħu xemx bil-għaqal: biss parir

Anke jekk tieħu l-vitamina D mix-xemx, jekk għandek defiċjenza sinifikanti, ma tistax tpatti għaliha sempliċement billi tieħu xemx (speċjalment meta tikkunsidra l-fatturi ta' riskju u l-protezzjoni tal-ġilda). Perjodu qasir ta' espożizzjoni għax-xemx (10-20 minuta, ftit jiem fil-ġimgħa, mingħajr ma taħraq il-ġilda, mingħajr protezzjoni mix-xemx, fuq id-dirgħajn u r-riġlejn, f'ħinijiet xierqa) jista' jgħin biex jipproduċi l-vitamina D. Madankollu, għandek tikkunsidra wkoll ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda.

Ikel u xorb: kontribuzzjoni żgħira

Tajjeb li tiekol ikel li fih il-vitamina D, iżda huwa diffiċli li tpatti għal defiċit kbir bl-ikel biss. Ikkunsidra dan l-ikel:

• Ħut Xaħmi - Salamun, Kavalli, Sardin
• Żejt tal-Fwied tal-Merluzz (Dan fih ukoll ħafna vitamina A, għalhekk oqgħod attent)
• Isfar tal-Bajd
• Ikel b'vitamina D miżjuda (Ħalib, Jogurt, Meraq, Ċereali - ara t-tikketti)
• Faqqiegħ Espost għal Dawl UV (Vitamina D2)

X'tista' tagħmel biex tevita n-nuqqas ta' vitamina D matul ħajtek?

Hawn huma xi affarijiet li għandek tkompli tagħmel biex tevita n-nuqqas ta' vitamina D:

• Aħseb dwar ir-riskju tiegħek: Abbażi tal-fatturi msemmija hawn fuq (stil ta' ħajja, reġjun, dieta, età, kulur tal-ġilda, u kundizzjonijiet mediċi), aħseb dwar kemm x'aktarx li jkollok defiċjenza ta' vitamina D.
• Żomm bilanċ: L-aħjar li tesponi ruħek għax-xemx b'mod sikur, tiekol ikel rikk fil-vitamina D, u għal ħafna nies (speċjalment dawk f'riskju ogħla, dawk f'pajjiżi aktar kesħin), kellem lit-tabib tiegħek u ħu suppliment b'doża baxxa (bħal 1,000–2,000 IU D3 kuljum).
• Żur lit-tabib tiegħek regolarment: Meta tmur għal check-ups regolari, kellem lit-tabib tiegħek dwar affarijiet li jistgħu jikkontribwixxu għal defiċjenza ta’ vitamina D.
• Saħħa tajba = livelli tajbin ta’ vitamina D: Affarijiet bħaż-żamma ta’ piż tajjeb għas-saħħa u l-immaniġġjar ta’ mard ieħor jgħinu biex jinżammu livelli tajbin ta’ vitamina D.

Riskji ta' defiċjenza ta' vitamina D mhux trattata

Jekk in-nuqqas ta' vitamina D ma jiġix trattat, jistgħu jinqalgħu problemi serji minbarra s-sintomi.

• Ħsara severa lill-għadam: Riskju akbar ta' osteoporożi, ksur (speċjalment ksur tal-ġenbejn), uġigħ persistenti fl-għadam, dgħufija fil-muskoli u waqgħat. F'każijiet severi, jistgħu jiżviluppaw osteomalaċja jew rakitiżmu.
• Effetti fuq mard ieħor: Għalkemm ir-riċerka għadha għaddejja, huwa possibbli li defiċjenza severa ta’ vitamina D tista’ taffettwa mard tas-sistema immunitarja, infezzjonijiet, mard mentali, u possibbilment anke mard tal-qalb jew mard metaboliku.
• Għalhekk, jingħad li n-nuqqas persistenti ta' vitamina D huwa ostaklu għall-kwalità tal-ħajja.

Tgħallem ukoll dwar it-Tossiċità tal-Vitamina D

Hekk kif huwa importanti li tipprevjeni n-nuqqas ta’ vitamina D, mhux tajjeb li tieħu wisq vitamina D (minn mediċini - dan ma jiġrix mill-ikel jew mid-dawl tax-xemx). Dan jissejjaħ tossiċità tal-vitamina D / ipervitaminożi D. Dan jista’ jikkawża żieda fil-kalċju fid-demm (iperkalċemija) u ħsara lill-ġisem. Jistgħu jseħħu sintomi bħal dardir, rimettar, dgħufija, ansjetà, u ħsara fil-kliewi. Dan juri wkoll kemm huwa importanti li tieħu d-doża eżatta ta’ vitamina D preskritta mit-tabib tiegħek meta tieħu mediċina tal-vitamina D.

Kelma finali mingħand Dr. Priya

L-għan tiegħi hu li nipprovdilek informazzjoni li tgħinek tgħix ħajja aktar sana. Ilkoll kemm aħna rridu nkunu konxji ta’ kemm hi komuni n-nuqqas ta’ vitamina D, kemm jistgħu jkunu sottili s-sintomi tagħha, kemm huma serji l-effetti tagħha, u kemm hi faċli biex tiġi kkurata. Filwaqt li l-informazzjoni li tajtek f’dan l-artiklu hija affidabbli, hija biss gwida ġenerali. Il-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek huma uniċi għalik. Jekk taħseb li jista’ jkollok nuqqas ta’ vitamina D, jew jekk għandek mistoqsijiet dwar il-fatturi ta’ riskju jew is-supplimenti tiegħek, jekk jogħġbok ara lit-tabib tiegħek jew professjonist ieħor tas-saħħa kwalifikat. Huma jistgħu jevalwawk kif suppost u jipprovdulek pariri u trattament sikuri u effettivi li huma tajbin għalik. Li jkollok panel tal-vitamina D huwa l-ewwel pass tajjeb għal ħajja sana!