Għandek ukoll id-dijabete ? Imbagħad żgur li għandek ħafna mistoqsijiet dwar ix-xorb tal-ħalib. Affarijiet bħal "Ix-xorb tal-ħalib iżid iz-zokkor fid-demm ?", "X'tip ta' ħalib huwa tajjeb?", "Il-ħalib huwa tassew neċessarju?" Il-ħalib huwa nutrijent essenzjali għal dieta bilanċjata. Imma llum se nitkellmu b'mod ċar dwar jekk huwiex xieraq li xi ħadd bid-dijabete jixrob il-ħalib.
Ejjew l-ewwel nifhmu d-dijabete.
Qabel ma nitkellmu dwar il-ħalib, ejjew infakkru ftit dwar id-dijabete. Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ dijabete.
Dijabete tat-Tip 1
Dan iseħħ meta l-frixa ta’ ġismek tipproduċi ftit li xejn insulina jew xejn . Din hija kkawżata minn disturb awtoimmuni . Ħafna drabi tiġi djanjostikata fit-tfulija. Tista’ tiġi mmaniġġjata, iżda ma tistax tiġi evitata. Persuna bid-dijabete tat-tip 1 trid tinjetta l-insulina biex taqbel mal-ammont ta’ karboidrati fid-dieta tagħha. Dan ifisser li tgħodd il-karboidrati f’kull ikla u tieħu l-ammont korrett ta’ insulina.
Dijabete tat-Tip 2
Dan huwa l-aktar tip komuni ta’ dijabete fis-soċjetà. Dak li jiġri hawnhekk huwa li l-ġisem ma jipproduċix biżżejjed insulina jew il-ġisem ma jistax juża l-insulina li jipproduċi kif suppost. Din il-kundizzjoni tiżviluppa bil-mod. Hija relatata mill-qrib mal-obeżità . Barra minn hekk, jekk għandek il-fatturi ta’ riskju li ġejjin, int aktar probabbli li tiżviluppa dijabete tat-tip 2.
- Id-dijabete fil-familja
- Li jkollok id-dijabete waqt it-tqala ( dijabete ġestazzjonali)
- Tixjiħ
- Li ma tkunx fiżikament attiv
Xi nisa jistgħu jiżviluppaw id-dijabete waqt it-tqala. Normalment tgħaddi wara li titwieled it-tarbija. Iżda huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw id-dijabete tat-tip 2 fil-futur.
Kif taffettwa n-nutrizzjoni fil-ħalib?
Il-ħalib huwa xarba importanti ħafna li hija rikka fil-kalċju u ssaħħaħ l-għadam tagħna. Iżda l-ħalib fih ukollFiha xaħam u karboidrati. Dawn huma żewġ affarijiet li jistgħu jkunu problema għal xi ħadd bid-dijabete.
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-kompożizzjoni nutrizzjonali ta' tipi differenti ta' ħalib. (Dawn iċ-ċifri huma bbażati fuq tazza waħda (madwar 240 ml) ta' ħalib xkumat).
| Tip ta' ħalib | Kontenut ta' kaloriji | Xaħam (grammi) | Karboidrati (grammi) |
|---|---|---|---|
| Ħalib Sħiħ | 152 | 7 | 12 |
| Ħalib b'Xaħam Imnaqqas | 122 | 4.5 | 12 |
| Ħalib b'xaħam baxx | 106 | 2.5 | 12 |
| Ħalib bla xaħam/xkumat | 84 | Inqas minn gramma waħda | 12 |
Oqgħod attent għax-xaħam: Id-dijabete u dieta b'ħafna xaħam huma fatturi ta' riskju għal mard kardjovaskulari.Dan iżid ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete. Għalhekk, il-kontroll tal-ammont ta’ xaħam fid-dieta tiegħek jista’ jnaqqas dan ir-riskju. Imma ftakar, irridu nnaqqsu x-xaħmijiet ħżiena. Ix-xaħmijiet tajbin jgħinu fil-ġestjoni tad-dijabete. Il-biċċa l-kbira tax -xaħam fil-ħalib jappartjeni għat-tip ħażin. Għalhekk, agħżel ħalib b’xaħam baxx jew mingħajr xaħam kull meta jkun possibbli . B’dan il-mod, tista’ tikseb kalċju u nutrijenti oħra mingħajr ix-xaħam żejjed.
Oqgħod attent dwar il-karboidrati: Il-karboidrati fil-ħalib jiġu diġeriti fil-ġisem u kkonvertiti f'zokkor (glukożju) u miżjuda mad-demm. Kemm fid-dijabete tat-tip 1 kif ukoll f'dik tat-tip 2, trid toqgħod attent dwar l-ammont ta' karboidrati li tikkonsma. Li tixrob zaadi tal-ħalib f'daqqa jista' jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew b'mod qawwi.
Kif timmaniġġja l-ħalib u l-livelli taz-zokkor tiegħek?
Fi kliem sempliċi, billi tiekol ammont konsistenti ta' karboidrati matul il-ġurnata, tista' żżomm livelli konsistenti ta' zokkor fid-demm.
Meta tiġi djanjostikat bid-dijabete, it-tabib tiegħek spiss jirreferik għand dietista, li jgħinek tikkalkula kemm tista' tiekol karboidrati kuljum u jgħallmek kif tgħodd il-karboidrati billi tħares lejn it-tikketti tal-ikel.
Ftakar, li tgħix bid-dijabete huwa aktar ikkumplikat milli sempliċement tgħodd il-karboidrati. Ikel b'ħafna xaħam u proteini jista' jaffettwa l-mod kif il-ġisem jiddiġerixxi u juża l-karboidrati.
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tixrob ammont żgħir ta’ ħalib (pereżempju, nofs tazza) l-ewwel u tara kif jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Maż-żmien, titgħallem kif il-ħalib u ikel ieħor jaffettwawk personalment. Dan jgħinek tippjana l-ikliet tiegħek, tiddeċiedi kemm għandek bżonn insulina, u liema ikel għandek u liema m’għandekx tiekol mal-ħalib. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
Alternattivi għall-Ħalib
Jekk inti intolleranti għal-lattożju jew allerġiku għall-prodotti tal-ħalib, tista' tikkunsidra sostitut għall-ħalib tal-baqra. Hemm ħafna għażliet bħal dawn fis-suq.
- Ħalib tal-lewż
- Ħalib tas-sojja
- Ħalib tal-ħafur
- Ħalib tal-ġewż (tip tax-xorb)
- Ħalib tar-ross
- Ħalib tal-anakardju
- Ħalib tal-mogħoż
Imma hawn xi ħaġa importanti ħafna: Ikun xi jkun is-sostitut li tagħżel, aqra t-tikketta bir-reqqa!
- Iċċekkja għal zokkor miżjud:Spiss, iz-zokkor jiżdied ma’ dawn il-ħalibijiet biex ikunu aktar tajbin għall-palat. Dejjem agħżel il-varjetà "Mhux Ħelwa".
- Iċċekkja l-kontenut ta' karboidrati u xaħam: Xi sostituti, pereżempju s-sojja, ir-ross, u l-ħalib tal-ħafur, jistgħu jkun fihom aktar karboidrati mill-ħalib tal-baqra.
- Iċċekkja l-kalċju u l-proteina: Iċċekkja jekk is-sostitut li tagħżel huwiex imsaħħaħ bil-kalċju u l-proteina. Inkella, ippjana li tieħu dawk in-nutrijenti minn ikel ieħor.
L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel dak li jaqbel l-aktar mal-pjan personali tal-ikel u l-għanijiet tas-saħħa tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Persuna bid-dijabete tista’ tixrob il-ħalib, iżda ftakar li l-karboidrati fih jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Biex tnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb, agħżel ħalib b’xaħam baxx jew mingħajr xaħam minflok ħalib sħiħ.
- Jekk tuża alternattiva tal-ħalib minflok il-ħalib tal-baqra, kun żgur li taqra t-tikketta u kun konxju tal-kontenut miżjud taz-zokkor, il-karboidrati u x-xaħam.
- Ibda b'ammont żgħir l-ewwel u osserva kif jaffettwa ġismek. Iddetermina l-ammont u t-tip li jaħdmu l-aħjar għalik.
- Qabel ma tagħmel xi bidliet fid-dieta tiegħek, dejjem kellem lit-tabib tiegħek u fittex il-parir tiegħu.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek