X'inhuma l-aqwa ikel għas-saħħa tal-moħħ? (Ikel għas-Saħħa tal-Moħħ) Ejja niskopru żgur!

Ilkoll nafu li dak li nieklu u nixorbu jaffettwa ġisimna kollu. Imma kont taf li l-ikel huwa importanti daqstant ieħor għal moħħna? Bħalma karozza teħtieġ l-aqwa tip ta’ fjuwil, moħħna jeħtieġ ukoll ċerti nutrijenti biex jiffunzjona sew. Għalhekk illum, ejja nitkellmu dwar l-ikel u d-drawwiet tajbin li jistgħu jgħinu biex iżommu moħħna b’saħħtu, qawwi u attiv.

Kif jista' l-ikel jgħin lill-moħħ?

Kont taf li l-moħħ juża l-aktar enerġija mill-organi kollha f’ġisimna? Kull ħaġa li nagħmlu, naħsbu, u nitgħallmu teħtieġ din l-enerġija. Din l-enerġija ġejja mill-ikel li nieklu. Barra minn hekk, ċerti nutrijenti huma essenzjali biex iċ-ċelloli tal-moħħ jikbru, jiffunzjonaw sew, u jżommu s-sistema nervuża.

Fi kliem sempliċi, moħħna huwa magna kumplessa u qawwija ħafna. Jekk ma jingħatax in-nutrizzjoni t-tajba, il-funzjonament tiegħu jista' jiġi mfixkel. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawk in-nutrijenti essenzjali.

Liema huma l-aqwa dieti għas-saħħa tal-moħħ?

Ftakar, m'hemm l-ebda ikel "maġiku" li jista' jtejjeb il-moħħ. Dak li jimporta hija d- dieta sana ġenerali li nsegwu. Ir-riċerkaturi sabu diversi dieti li huma tajbin kemm għall-moħħ kif ukoll għall-qalb.

• Dieta Mediterranja: Dieta rikka fil-ħaxix, frott, ħbub sħaħ, ġewż, ħut, u żejt taż-żebbuġa.
• Dieta DASH (Approċċi Dietetiċi biex Twaqqaf l-Ipertensjoni): Dieta b'livell baxx ta' melħ, frott u ħaxix li tgħin biex tikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm.
• Dieta MIND (Intervenzjoni Mediterranja-DASH għal Dewmien Newrodeġenerattiv ): Din hija taħlita taż-żewġ dieti msemmija hawn fuq, iddisinjata speċifikament biex timmira lejn is-saħħa tal-moħħ.

Dawn it-tliet dieti kollha fihom l-ikel li ġej komuni:

• Ħaxix aħdar skur (bħal spinaċi, kale , collard greens)
• Ħbub sħaħ (ross ismar, ħafur, xgħir)
• Ħut żejtni (salamun, sardin, aringa)
• Tiġieġ
• Legumi bħal fażola , ċiċri, għads
• Ġewż bħal lewż, anakardji, u ġewż
• Berries (frawli, mirtill)
• Żejt taż-żebbuġa

Uħud mill-aqwa ikel għall-moħħ

Filwaqt li d-dieta ġenerali hija importanti, ejjew inkunu konxji wkoll ta' ftit ikel partikolarment benefiċjali li huwa mimli bin-nutrijenti li l-moħħ jeħtieġ.

Ħut Xaħmi

Ħut bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, u s-sardin huma rikki f'aċidi grassi omega-3 . Dawn iż-żjut tajbin għas-saħħa jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb u mard tal-moħħ. Xi nies jieħdu supplimenti taż-żejt tal-ħut, iżda r-riċerka turi li huwa aktar effettiv li tikseb dawn in-nutrijenti mill-ikel.

Żerriegħa tal-kittien u żerriegħa taċ-Chia

Dawn il-ġewż huma wkoll rikki fl-omega-3 u l-vitamina E. Ukoll, ġewż bħall-ġewż, il-lewż, u l-pistaċċi huma tajbin ħafna għall-moħħ.

Avokado

L-avokado huwa superfrott mimli vitamina E, vitamina Ċ, u folate . Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tikseb xaħmijiet tajbin għas-saħħa u omega-3s.

Mirtill

Dan il-frott huwa rikk fil- flavonoids u l-antiossidanti , li jgħinu biex itejbu l-memorja u jikkontrollaw l-infjammazzjoni fil-moħħ.

Ħbub Sħaħ

Ħbub sħaħ bħar-ross ismar, il-ħafur, u x-xgħir huma sors tajjeb ta’ karboidrati li jipprovdu enerġija għall-moħħ. Il-fibra u l-vitamini f’dan l-ikel jgħinu wkoll biex jipproteġu kontra l-mard tal-qalb.

Drawwiet oħra importanti għas-saħħa tal-moħħ

Mhux biss l-ikel, iżda wkoll l-istil ta' ħajja tagħna huwa importanti ħafna biex inżommu moħħ b'saħħtu.

• Żomm 'il bogħod minn ikel b'ħafna zokkor u xaħam: Li tiekol wisq zokkor jista' jġiegħel il-moħħ iħossu kajman u għajjien. Dan jissejjaħ ukoll 'ċpar tal-moħħ'. Il-konsum fit-tul ta' ikel b'ħafna zokkor jista' jagħmel ħsara lill-istruttura tal-moħħ, u jwassal għal mard bħat-tixjiħ tal-moħħ u d-dimenzja .
• Evita l-alkoħol: L-alkoħol ibiddel il-funzjoni tal-moħħ. Ix-xorb qawwi fit-tul jista’ jikkawża ħsara permanenti fil-moħħ.
• Ibqa’ attiv: L-eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla l-piż tal-ġisem, inaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb, u jistimula l-produzzjoni ta’ kimiċi li jġiegħluk tħossok tajjeb fil-moħħ.
• Ieqaf tpejjep: It-tipjip huwa kawża ewlenija ta’ mard tal-qalb, puplesija, u kanċer. Dawn kollha jaffettwaw direttament is-saħħa tal-moħħ.
• Ħu l-mediċina tiegħek eżattament kif preskritt: Jekk għandek kundizzjoni medika oħra li tista’ taffettwa l-moħħ, bħal mard tat-tirojde,Huwa essenzjali li tieħu l-mediċina preskritta mit-tabib tiegħek eżatt fil-ħin it-tajjeb.
• Ipprattika l-Mindfulness: Il-prattika tal-mindfulness u l-għajxien fil-mument preżenti jistgħu jgħinu biex jikkalmaw il-moħħ u jtejbu s-saħħa mentali.