Bl-istil ta’ ħajja mgħaġġel tal-lum, sar diffiċli ħafna li tiekol u tixrob fil-ħin. Kultant naqbżu l-kolazzjon u l-ikel ta’ nofsinhar. Jew nieklu xi ħaġa mhux tajba għas-saħħa mill-ħanut għax inkunu bil-ġuħ. Bħala soluzzjoni rapida fi żminijiet bħal dawn, u wkoll għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, dejjem ikun hemm diskors dwar "Meal Replacement Shakes". Allura llum, ejja naraw x'inhuma dawn il-Meal Replacement Shakes, x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom, u x'inhuma l-affarijiet li rridu noqogħdu attenti dwarhom jekk nużawhom.
X'inhuma eżattament dawn ix-Shakes li Jissostitwixxu l-Ikla?
Fi kliem sempliċi, Meal Replacement Shake hija xarba nutrizzjonali li tista’ tittieħed minflok l-ikla prinċipali tiegħek, jiġifieri, il-kolazzjon, l-ikel ta’ nofsinhar, jew il-pranzu. L-ispeċjalità ta’ dawn hija li fihom ħafna inqas kaloriji mill-ammont ta’ kaloriji li jirċievi ġismek minn ikla normali, filwaqt li huma rikki f’nutrijenti essenzjali.
Bħala medja, raġel adult b'saħħtu jikkonsma bejn 2,000 u 3,000 kalorija kuljum. Mara tikkonsma bejn 1,600 u 2,400 kalorija. It-tobba tagħna jirrakkomandaw li d-dieta tagħna għandha tinkludi dan li ġej:
- Ħaxix frisk
- Frott frisk
- Ħbub sħaħ
- Ikel tal-ħalib bħal ħalib, ġobon, u jogurt
- Proteini bħal-laħam, ħut, bajd, u ġewż
- Żjut u xaħmijiet tajbin għas-saħħa
Iżda dawn ix-shakes li jissostitwixxu l-ikel spiss ma jkunx fihom il-ħaxix, il-frott, jew il-qmuħ li normalment nieklu. Iżda fihom nutrijenti bħal vitamini u minerali minn dak l-ikel. L-aħjar li tagħżel shake li jkun għani fil-proteina , speċjalment jekk trid għajnuna biex tikkontrolla l-ġuħ tiegħek.
Kif jaffettwaw dawn il-ġisem?
Iċ-ċavetta hawnhekk hija l-proteina. Peress li dawn ix-shakes huma għoljin fil-proteina, tħossok mimli anke wara li tixrob ammont żgħir. Dan jgħin biex jikkontrolla l-ġuħ frekwenti u l-konsum bla bżonn ta' kaloriji.
Wieħed mill-akbar benefiċċji ta’ dan huwa li jgħinek titlef il-piż billi taħraq xaħam bla bżonn mingħajr ma tagħmel ħsara lill-massa tal-muskoli tiegħek.
Xi xejks li jissostitwixxu l-ikel huma disponibbli f'forom ippreparati minn qabel, f'fliexken. Kull ma trid tagħmel hu li taqbadhom u tmur. Oħrajn jiġu f'forma ta' trab. Tista' tħalltu mal-ħalib jew mal-ilma biex tagħmel tiegħek.
X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tax-xejks li jissostitwixxu l-ikel?
Bħal kull ħaġa oħra, hemm vantaġġi u żvantaġġi għal dan. Huwa importanti ħafna li nifhmu dan b'mod ċar.
| Vantaġġi | Żvantaġġi |
|---|---|
| Konvenjenti u nutrittiv: Jekk inti okkupat ħafna u ma tistax tipprepara ikla fil-ħin, din hija alternattiva aħjar għall-ikel mhux tajjeb għas-saħħa mixtri mill-ħanut. Għax tipprovdi lill-ġisem bin-nutrizzjoni meħtieġa. | Ingredjenti Artifiċjali: Dawn fihom ingredjenti artifiċjali u preservattivi biex jippreservawhom u jżidu l-valur nutrittiv tagħhom. Jistgħu jkun fihom ukoll zokkor miżjud biex itejbu t-togħma tagħhom. |
| Kaloriji baxxi: Din hija għajnuna kbira għal xi ħadd li qed jipprova jitlef il-piż għax tnaqqas il-ġuħ u tgħin biex tikkontrolla l-konsum totali ta' kaloriji għall-ġurnata. | Oqgħod attent għall-kwalità: Mhux il-prodotti kollha fis-suq huma tal-istess kwalità. Xi wħud huma baxxi fil-proteina u għoljin fiz-zokkor. Għalhekk, trid taqra t-tikketta bir-reqqa. |
| Fibra miżjuda: Ħafna shakes fihom fibra miżjuda. Dan jgħin fid-diġestjoni u jipprevjeni kundizzjonijiet bħall-istitikezza. | *Wisq* Kaloriji Baxxi: It-tnaqqis tal-kaloriji huwa tajjeb għat-telf tal-piż. Iżda t-tnaqqis żejjed tal-kaloriji huwa perikoluż. Meta tissostitwixxi ikla b'sempliċi shake, trid taħseb dwar jekk hux qed tieħu l-ammont minimu ta' kaloriji li ġismek jeħtieġ. |
| Evidenza li juru li jgħinu fit-telf tal-piż: Xi studji wrew li, meta jintużaw b'mod korrett, dawn jistgħu jgħinu fil-proċess tat-telf tal-piż. | Mhux sostitut għall-ikel reali: Ma jimpurtax kemm huma nutrittivi, ma jipprovdux bis-sħiħ it-tjubija naturali, il-fibra u nutrijenti oħra li jinsabu fil-ħaxix u l-frott frisk. |
Kif tagħżel shake tajjeb li jissostitwixxi l-ikel?
Jekk tagħżel prodott bħal dan, aqra t-tikketta u oqgħod attent b'mod speċjali għal dawn il-punti:
- Fibra: Porzjon wieħed għandu jkun fih mill-inqas 3 grammi ta' fibra .
- Proteina u karboidrati: L-ammont ta' proteina li jkun fih għandu jkun akbar minn jew ugwali għall-ammont ta' karboidrati .
- Zokkor: Agħżel prodotti bl-inqas zokkor miżjud kemm jista' jkun.
X'iktar għandek tikkonsidra qabel tuża dawn?
Aħseb dwar l-allerġiji
Dan huwa importanti ħafna. Jekk għandek allerġiji għall-ħalib u prodotti tal-ħalib, jew jekk għandek intolleranza għal-lattożju , iċċekkja t-tikketta darbtejn qabel ma tixtri shake bħal dan. Ħafna shakes tal-proteini huma magħmula bil- proteina tax-xorrox . Peress li dawn huma magħmula mill-ħalib tal-baqra, tista' tkun allerġiku għaliha. Għal nies bħal dawn, tista' tagħżel shakes magħmula bi proteini bbażati fuq il-pjanti bħas-sojja jew iċ-ċiċri.
Kellem lit-tabib.
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Qabel ma tibda tuża shake li jissostitwixxi l-ikel bħal dan, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.
Speċjalment jekk għandek id-dijabete mellitus jew kundizzjonijiet mediċi oħra, mhux rakkomandabbli li tuża dawn mingħajr ma tikkonsulta tabib. It-tabib tiegħek biss jista' jagħtik l-aktar parir preċiż dwar jekk dan huwiex adattat għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek, liema tip tagħżel, u kemm għandek tieħu kuljum.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-Shakes li Jissostitwixxu l-Ikla huma għodda konvenjenti għat-telf tal-piż u skedi impenjattivi, mhux soluzzjoni maġika għal kollox.
- Qabel ma tixtri, aqra t-tikketta bir-reqqa u oqgħod attent għall-ammont ta’ proteina, fibra, u speċjalment zokkor miżjud.
- Tissostitwixxix l-ikliet kollha tiegħek b'dawn. Huwa importanti li tiekol dieta bilanċjata.
- Dawn mhumiex soluzzjonijiet fit-tul. L-aħjar mod biex timmaniġġja l-piż tiegħek b'mod san huwa li tadotta drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa u tagħmel eżerċizzju.
- L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa bħal din, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek