It-tqala hija waħda mill-aktar żminijiet ta’ ferħ u tama fil-ħajja ta’ omm. Madankollu, huwa normali ħafna li tħossok xi ftit stressata jew anzjuża bil -bidliet f’ġismek , bidliet ormonali, ħsibijiet dwar il-futur, u biżgħat żgħar dwar is-saħħa tat-tarbija tiegħek. Il-meditazzjoni hija mod tajjeb ħafna u sempliċi biex tgħinek tikkalma moħħok u tibqa’ rilassata matul żminijiet bħal dawn. Ejja nitkellmu dwar dan f’aktar dettall illum.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
X'inhi din il-meditazzjoni?
Fi kliem sempliċi, il-meditazzjoni hija teknika li tippermettilek tiffoka moħħok fuq skop wieħed, teħles lilek innifsek minn ħsibijiet bla bżonn, u ġġib rilassament profond f'moħħok u f'ġismek. Xi nies jimmeditaw bħala prattika reliġjuża, filwaqt li oħrajn jipprattikaw il-meditazzjoni biex ilaħħqu mal-isfidi tal-ħajja u biex jikkalmaw moħħhom. Tkun xi tkun ir-raġuni, il-benefiċċji tal-meditazzjoni huma fil-biċċa l-kbira l-istess.
Hemm diversi tekniki ta' meditazzjoni li spiss smajna dwarhom u li nistgħu nipprattikaw. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn.
| Isem il-metodu ta' meditazzjoni | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Meditazzjoni ta' mindfulness | Tiffoka biss fuq dak li qed jiġri fil-mument preżenti u dak li qed iħoss ġismek, mingħajr ma tinkwieta dwar il-passat jew il-futur. |
| Meditazzjoni ta' kontemplazzjoni | Li taħseb fil-fond dwar kwistjoni jew ħaġa partikolari, mingħajr ma tħalli moħħok jiġġerra. |
| Meditazzjoni tal-mantra | Li tiffoka l-attenzjoni fuq kelma, sentenza, jew ħoss billi tirrepetiha darba wara l-oħra, jew mentalment jew b'leħen għoli. |
| Meditazzjoni tal-moviment | Jekk issibha diffiċli biex toqgħod kwiet, dan huwa mod tajjeb kif tagħmel dan. Waqt li tkun miexi, oqgħod attent għall-movimenti ta’ ġismek jew għal dak li tara madwarek. |
| Meditazzjoni ċċentrata fuq il-ġisem | Agħlaq għajnejk, tiffoka fuq kull parti ta’ ġismek (eż. saqajn, idejn, żaqq) separatament, u taħseb biss dwar is-sensazzjonijiet (sħana, piż) f’dawk iż-żoni. Dan jissejjaħ ukoll self-scanning. |
X'inhuma l-benefiċċji tal-meditazzjoni waqt it-tqala?
Il-prattika tal-meditazzjoni waqt it-tqala għandha ħafna benefiċċji kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
L-istress jitnaqqas.
Għalkemm it-tqala hija żmien ta’ ferħ, l-iskumditajiet fiżiċi u l-inċertezza dwar il-futur jistgħu jikkawżaw stress u ansjetà . Jekk dan l-istress jiżdied, jista’ jwassal għal kundizzjonijiet bħal pressjoni għolja u twelid prematur. Studji wrew li l-meditazzjoni tista’ tnaqqas l-istress u l-ansjetà waqt it-tqala.
Pereżempju, studju żgħir ta’ 31 omm tqila fit-tieni nofs tat-tqala tagħhom wera li dawk li pprattikaw il-meditazzjoni kellhom inqas ansjetà u emozzjonijiet negattivi bħar-rabja u d-dwejjaq.
Riskju mnaqqas ta' twelid prematur
Kif imsemmi qabel, li jkollok tarbija prematura jista’ joħloq numru ta’ riskji għas-saħħa tat-tarbija. Dawn jinkludu diffikultajiet fin-nifs u dewmien fl-iżvilupp. Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, xi studji wrew rabta bejn il-meditazzjoni u riskju mnaqqas ta’ twelid prematur.
Studju ieħor sab li t-trabi mwielda minn ommijiet li pprattikaw il-mindfulness kellhom punteġġi Apgar ogħla. Il-punteġġ Apgar huwa metodu ta’ valutazzjoni tas-saħħa ta’ tarbija mat-twelid. Huwa bbażat fuq ħames fatturi, inkluż il-kulur tal-ġilda, ir-rata tal-qalb, u n-nifs.
Żvilupp b'saħħtu tat-tarbija
Ir-riċerkaturi issa qed iħarsu lejn kif il-benesseri mentali ta’ omm jaffettwa l-iżvilupp aktar tard tat-tarbija tagħha. Studju fl-Olanda wera li t-tfal ta’ ommijiet li jipprattikaw il-meditazzjoni mindfulness huma aktar kapaċi jadattaw għal ambjenti ġodda u jikkontrollaw l-attenzjoni u l-imġieba tagħhom.
Imma biex tkompli tgawdi dawn il-benefiċċji kollha, intiHuwa importanti wkoll li niftakru li l-meditazzjoni għandha titkompla bħala drawwa.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kif timmedita waqt it-tqala?
Jekk qatt xtaqt tipprova l-meditazzjoni, m'għandekx bżonn tieħu xi klassi speċjali. Tista' tipprattikaha d-dar, kull meta jkun konvenjenti għalik. Il-biċċa l-kbira tal-metodi ta' meditazzjoni jinkludu dawn l-elementi bażiċi:
- Tiffoka fuq ħaġa waħda: Dan jista’ jgħinek tneħħi ħsibijiet bla bżonn minn moħħok li jistgħu jikkawżaw stress. Tista’ tiffoka fuq in-nifs tiegħek, ċertu ħoss, jew oġġett.
- Nifs bil-kalma: Meta tieħu nifs fil-fond u b'mod uniformi, ir-rata tan-nifs tiegħek tonqos. Ġismek jieħu ossiġnu aħjar.
- Ambjent kwiet: Jekk int ġdid għall-meditazzjoni, l-aktar faċli huwa li tibda f'post kwiet, ħieles minn distrazzjonijiet bħat-telefon jew it-TV tiegħek. Ladarba tidra, tkun tista' tiffoka moħħok fi kwalunkwe ambjent.
- Pożizzjoni komda: Tista’ timmedita mimdud, bilqiegħda, bilwieqfa, jew saħansitra timxi. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel pożizzjoni li tkun komda għalik u li ma ttellifekx l-attenzjoni.
B'dawn il-punti f'moħħok, tista' tibda timmedita bi kwalunkwe mod li tixtieq. Taħsibx, "Qed nagħmel dan sew?" Ibda b'mod li jkun faċli għalik. Hawn żewġ modi sempliċi kif tista' tibda:
1. Nifs Profond: Iffoka l-attenzjoni sħiħa tiegħek fuq in-nifs tiegħek. Aħseb dwaru kull darba li tieħu nifs u toħroġ nifs. Nifs bil-mod u fil-fond. Jekk moħħok jibda jiġġerra, erġa’ ġibu lura għan-nifs tiegħek.
2. Skenn tal-ġisem: Oqgħod bilqiegħda jew imtedd bil-kumdità u agħlaq għajnejk. Issa ffoka l-attenzjoni tiegħek fuq subgħajk. Aħseb biss dwar dak li tħoss hemm. Imbagħad bil-mod ġib l-attenzjoni tiegħek lejn saqajk, għekiesi u rkopptejk. B'dan il-mod, ffoka fuq kull parti ta' ġismek, minn fuq ġismek sa rasek. Jekk tħoss tagħfis jew skumdità x'imkien f'ġismek, immaġina li s-sħana u d-dawl qed jidħlu f'dik iż-żona man-nifs tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-meditazzjoni hija mod sikur u effettiv ħafna biex timmaniġġja l-istress u l-ansjetà waqt it-tqala.
- Dan jista' jkollu ħafna benefiċċji għas-saħħa mhux biss għalik, iżda wkoll għat-tarbija fil-ġuf tiegħek.
- M'għandekx bżonn tagħmir jew klassijiet speċjali biex tibda timmedita. Tista' tibda sempliċement id-dar, f'ħin li jkun konvenjenti għalik.
- Biex tikseb l-aħjar riżultati, huwa importanti li żżommha bħala drawwa ta' kuljum.
- Qatt toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek dwar l-istress li qed tħoss waqt it-tqala jew kwalunkwe tħassib ieħor dwar is-saħħa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.