တချို့ရက်တွေမှာ သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ "ငါ အဆင်မပြေဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" စတဲ့ အတွေးတွေကို တွေးနေမိလား။ တကယ်တော့၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ ဒီလိုအတွေးတွေ ရှိကြပါတယ်။ ဒါဟာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွေးတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝကို ထိန်းချုပ်လာရင်ကော။ အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ အကူအညီလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တဲ့ စိတ်ကုထုံးတစ်မျိုးအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ဒီ ACT ဆိုတာ ဘာလဲ။

ACT ဆိုတာ Acceptance and Commitment Therapy ရဲ့ အတိုကောက်ပါ။ ဒါဟာ စိတ်ကုထုံးပုံစံတစ်မျိုးပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒီကုထုံးမှာ သင့်ရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေကို လက်ခံပြီး တိုက်ဖျက်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ သင်ယူခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပြီးရင် အဲဒါတွေက သင့်ကို ထိန်းချုပ်ခွင့်ပေးမယ့်အစား သင့်အတွက် အမှန်တကယ် အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ (သင့်ရဲ့ တန်ဖိုးတွေ) ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

ရုံးမှာ တင်ပြချက်တစ်ခု လုပ်ရမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ "အိုး၊ ငါကြောက်တယ်၊ ငါဒါကို ကျရှုံးလိမ့်မယ်" လို့ တွေးတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ACT နည်းလမ်းက ဒီအတွေးကို တိုက်ထုတ်မယ့်အစား လက်ခံဖို့ သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ "အိုကေ၊ ငါကြောက်တယ်၊ ဒါက ပုံမှန်ပဲ။ ဒါပေမယ့် တင်ဆက်မှုမတိုင်ခင် လေ့ကျင့်ပြီး ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ပါ့မယ်" လို့ တွေးဖို့ သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဤနည်းလမ်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများသည် လူသားတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူပါသည်။ ထိုစိတ်ခံစားမှုများကို တိုက်ခိုက်မည့်အစား ၎င်းတို့နှင့်အတူ နေထိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူပါသည်။

ဒီကုသမှုက ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ အထောက်အကူပြုလဲ။

ACT ကုထုံးသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးအတွက် သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-

စွဲလမ်းမှု
အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါ
စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ
စိတ်ကျရောဂါ
အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
မလိုလားအပ်သော အတွေးများနှင့် လုပ်ရပ်များ (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ
စိတ်ဖိစီးမှု

ထို့အပြင် ဤကုသမှုနည်းလမ်းသည် ကင်ဆာကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါခံစားနေရပြီး ဘဝနှင့်အတူ ပါလာသော စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရသူများအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီကုသမှုဟာ ဒီရောဂါတွေအတွက် ပထမအဆင့် ကုသမှု မဟုတ်တတ်ပါဘူး ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားနိုင်တဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့အတူ နောက်ဆက်တွဲ ဒါမှမဟုတ် ဒုတိယအဆင့် ကုသမှုအဖြစ် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။

ACT ကုထုံး၏ အဓိကအဆင့် ၆ ဆင့်

ACT ကုထုံးဟာ အဓိက လုပ်ငန်းစဉ်ခြောက်ခုပေါ်မှာ အခြေခံပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်မှာ ဒါတွေကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု လေ့ကျင့်ပြီး သင့်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းရမှာပါ။ လက်ဝှေ့ကစားသလိုပါပဲ။ ပထမဦးစွာ ဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။ ကျင့်သားရသွားရင် နောက်တစ်လုံး ထပ်ထည့်ရပါမယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဘောလုံး ၆ လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ထိန်းချုပ်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအဆင့် ၆ ဆင့်က ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အဓိကလုပ်ငန်းစဉ်	ရိုးရှင်းစွာ နားလည်ကြပါစို့ (ရိုးရှင်းသော ရှင်းလင်းချက်)
၁။ လက်ခံခြင်း	ကောင်းတာ၊ ဆိုးတာ၊ ပုံမှန် အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေ ရှိလိမ့်မယ်ဆိုတာကို လက်ခံခြင်း။ သူတို့ကို မတိုက်ခိုက်ဘဲ ဝင်လာခွင့်ပေးခြင်း။
၂။ သိမြင်မှုစွမ်းရည် ကျဆင်းခြင်း	မကောင်းတဲ့အတွေးတွေဟာ 'လက်တွေ့ဘဝ' မဟုတ်ဘဲ 'အတွေး' တွေသာဖြစ်တယ်ဆိုတာကို နားလည်ခြင်း။ အတွေးတစ်ခုဝင်လာတဲ့အခါ "ငါဒီအတွေးတွေးနေတယ်" လို့ပြောပြီး အပြင်လူတစ်ယောက်လို ရှုမြင်ဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။
၃။ လက်ရှိတွင် နေထိုင်ခြင်း (လက်ရှိဖြစ်ခြင်း)	ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို မစိုးရိမ်ဘဲ လက်ရှိအချိန်၌ ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ခြင်း။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
၄။ သင်ဟာ သင့်ရဲ့အတွေးတွေထက် ပိုကြီးပါတယ် (Self-as-Context)	သင်ဟာ သင့်ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ၊ အတွေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ခံစားချက်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ လူတစ်ယောက်မျှသာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို နားလည်ခြင်း။ သင်ဟာ ဒီအရာအားလုံးကို တွေ့ကြုံခံစားပြီး စောင့်ကြည့်လေ့လာသူတစ်ယောက် ဖြစ်ပါတယ်။
၅။ တန်ဖိုးများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း	ဘဝမှာ တကယ်အရေးကြီးတာက ဘာလဲ။ (ဥပမာ- ကြင်နာတတ်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းကောင်းဖြစ်ခြင်း၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိခြင်း)။ သူတစ်ပါးရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုမပါဘဲ ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးတွေကို ဖော်ထုတ်ခြင်း။
၆။ ကတိကဝတ်ပြုထားသော လုပ်ဆောင်ချက်	သင်ဖော်ထုတ်ထားတဲ့ တန်ဖိုးတွေနဲ့အညီ သင့်ဘဝမှာ ကွာခြားမှုဖြစ်စေမယ့် ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပြီး အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေဆီ ရောက်အောင် ကြိုးစားပါ။ ကြောက်ရွံ့နေရင်တောင် ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းနေရင်တောင် အဲဒီတန်ဖိုးတွေအတွက် ရှေ့ဆက်သွားပါ။

ဒီကုသမှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ACT ကုထုံးရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးကတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခြင်းပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ တန်ဖိုးတွေအညီ နေထိုင်နိုင်စွမ်း၊ ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးတွေနဲ့အတူ ဘဝကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မပေးဘဲ နေထိုင်နိုင်စွမ်းပါပဲ။

အခြားအားသာချက်များမှာ-

ကြည်လင်သောစိတ်ရှိခြင်း
စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေခြင်း
ဘဝမှာ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပြီး အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေဆီ ရောက်အောင် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ချင်စိတ်ရှိဖို့
ဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်လာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း တိုးတက်လာခြင်း

ဒီကုသမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အန္တရာယ်တွေ ရှိပါသလား။

စိတ်ကုထုံးကုသမှုတိုင်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်မရင်ဆိုင်လိုသော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ရန် တောင်းဆိုခံရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း၊ မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ။ ၎င်းသည် အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့တွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိနိုင်ပါသည်။ ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း ဤအတွေးများရှိပါက သင့်ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲသောအခြေအနေတွင် အနီးဆုံးဆေးရုံအရေးပေါ်ခန်း (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ဤခရီးတွင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။

ဒီကုသမှုကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လိုအပ်မှာလဲ။

လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူတဲ့အတွက် ဒီအတွက် တိကျတဲ့အချိန်ကာလ မရှိပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးတွေ့ဆုံမှုမှာ ဒီအကြောင်း အကြမ်းဖျင်း အကြံဉာဏ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သင်ဟာ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် လအနည်းငယ်ကြာ တွေ့ဆုံဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီကနေ ရရှိတဲ့ရလဒ်တွေဟာ သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ် အခြေခံပါတယ်။ ဒါဟာ မှော်ပညာမဟုတ်ပါဘူး။ အားကစားတစ်ခုကို လေ့ကျင့်သလိုပါပဲ။ လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ ပွဲတစ်ပွဲကို မနိုင်နိုင်ပါဘူး။ အိမ်မှာလည်း သင်ယူရတဲ့ ဒီအရာတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှသာ ဒီနည်းလမ်းတွေဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာမှာပါ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ACT ဆိုတာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို တိုက်ထုတ်တာ ရပ်တန့်ဖို့၊ လက်ခံဖို့နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ တန်ဖိုးတွေအတိုင်း နေထိုင်ဖို့ သင်ကြားပေးတဲ့ ကုထုံးတစ်ခုပါ။
ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်ပြီး အဓိကအဆင့် ၆ ဆင့်ပါဝင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်တွေ ထွက်လာမယ့် အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အောင်မြင်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ လေ့ကျင့်မှုက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မသက်မသာဖြစ်ရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်းကို သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတမ်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။