သင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါသလား။ ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲ (စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု) အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်!

ဒီနေ့ခေတ်မှာ အရာအားလုံးနဲ့ ငြီးငွေ့နေလား။ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်နေလား။ စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး လွတ်လပ်မှုမရှိဘူးလို့ ခံစားရ လား။ တကယ်တော့ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အရာတွေပါ။ ဒါကို " စိတ်ဖိစီးမှု " ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအား လို့ ရိုးရိုးလေးခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ကောင်းကောင်းမကိုင်တွယ်ဘူးဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဘယ်လိုဖယ်ရှားပြီး စိတ်ကို ဘယ်လိုအေးချမ်းအောင်ထားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ အပြောင်းအလဲအသစ်တွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေ (ဒါတွေကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်) ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ရဲ့ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါပဲ။ အလုပ်ပြောင်းနေတယ်၊ ​​စာမေးပွဲနီးလာပြီ၊ မိသားစုပြဿနာတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ... ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဖိအားတွေ ခံစားရပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုသည်မှာ စိန်ခေါ်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့တုံ့ပြန်ပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အသုံးပြုသည့် နည်းစနစ်များကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ဤနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ကာကွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်တွေဟာ မတူညီတဲ့အချက်ပြမှုတွေ စတင်ပို့လွှတ်လာပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ အချက်ပေးသံတစ်ခု မြည်လာသလိုပါပဲ။ တချို့လူတွေက ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုကို ခံစားရပြီး တချို့ကတော့ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများအပြားကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းစွာ မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိနိုင်လဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို မခံမရပ်နိုင်အောင်ဖြစ်လာတဲ့အခါ တချို့လူတွေက သက်သာရာရစေဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါတွေက ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• အ ရက်စွဲခြင်း ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဘက်သို့ လှည့်လိုက်သည်။
• တခြားဆေးတွေဆီ လှည့်သွားကြတယ်။
• အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလွန်အကျွံစားခြင်း။

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘာကဖြစ်စေလဲဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ဖော်ထုတ်ဖို့ပါပဲ။အလုပ်ပြောင်းတာ၊ အိမ်ပြောင်းတာ၊ ကွာရှင်းတာလိုမျိုး ကြီးမားတဲ့အရာတွေကို အလွယ်တကူ မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ်ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေကလည်း ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ နေ့တိုင်း ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ သဘောထားကွဲလွဲမှုလေးတွေပါ။

ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဂျာနယ်တစ်စောင် ရေးမှတ်ထားဖို့ပါပဲ။ အောက်ပါအချက်တွေကို နေ့တိုင်း တစ်ပတ်လောက် ရေးမှတ်ကြည့်ပါ။

• ဘယ်အချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားခဲ့ရပြီး ဘာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရတာလဲ။ (ဥပမာ၊ ဒီမနက် သင့်အထက်လူကြီးနဲ့ အငြင်းအခုံဖြစ်ခဲ့တယ်)
• အဲဒီအချိန်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘယ်လိုခံစားခဲ့ရလဲ။ (ဥပမာ ခေါင်းကိုက်တာ ၊ ဒေါသထွက်တာ)
• အဲဒါကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ခဲ့လဲ။ (ဥပမာ- ဒေါသထွက်ပြီး ဘယ်သူ့ကိုမှ မပြောပြခဲ့ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် အခန်းထဲကို ဝင်ပြီး အော်ဟစ်ခဲ့တယ်)

ဒီလိုရေးတဲ့အခါ ခဏကြာရင် ဘယ်အရာတွေက သင့်ကို အဖိစီးဆုံးဖြစ်စေလဲ၊ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းလဲဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါတစ်ခုကို ရောဂါရှာဖွေသလိုပါပဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လို အောင်မြင်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပေါ်လာတဲ့အထိ မစောင့်ဘဲ ဒီနည်းလမ်းတွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုဖို့ပါပဲ။ နည်းလမ်းတစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုတာထက် နည်းလမ်းများစွာကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုတာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

စိတ်ကို ဖြေလျော့စေမယ့် နည်းလမ်းများ

• အများကြီးရယ်မောပါ- ရယ်မောခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ cortisol ပမာဏကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတာ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ရယ်စရာဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ကြည့်ရှုပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ရယ်မောစေသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောပါ။
• စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း- သတိပဋ္ဌာန်၊ တရားထိုင်ခြင်း ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကောင်းမွန်သော နှိပ်နယ်မှု တို့သည် သင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေနိုင်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သဘာဝ၏ သာယာသောအသံများ (စမ်းချောင်းသံ သို့မဟုတ် ငှက်များ၏တေးသံ) ကို နားထောင်ခြင်းသည်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာများ

• လေ့ကျင့်ခန်း- အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အရမ်းစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယောဂ ဒါမှမဟုတ် ထိုက်ချီ လိုမျိုး စိတ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်တာကလည်း အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပိုစားပါ။ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ ၊ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ဖုန်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ၊ စာအုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီ ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးပါ။

သင့်အတွေးများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများ

• “ကိုယ့်အတွက် အချိန်” ဖန်တီးပါ- နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး ကိုယ့်အတွက် တစ်ခုတော့ လုပ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းနဲ့ တွေ့ဆုံခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အကူအညီရယူပါ- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် ၎င်းအတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင့်ခံစားချက်များကို မျှဝေပါ- သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ ယုံကြည်ရသောသူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ပြောပြပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏အသံကို ကြားရခြင်းသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်နေ့ရက်ကို စီစဉ်ပါ ။ ညကတည်းက လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု လုပ်ထားမယ်ဆိုရင် သင်ပိုပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် တခြားသူတွေရဲ့ တောင်းဆိုချက်တွေကိုလည်း "မလုပ်ဘူး" လို့ပြောတတ်အောင် သင်ယူပါ။ အရာအားလုံးကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မဆုံးရှုံးစေပါနဲ့။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။

သင့်သွေးပေါင်ချိန်သည် ဤအိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် မထိန်းချုပ်နိုင်လောက်အောင် မြင့်မားနေပါက သို့မဟုတ် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံသင့်သည်။