စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားဖို့ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ဒီလိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါ နဲ့ နေထိုင်ရတဲ့အခါ အိပ်ရာက မထချင်တဲ့ ရက်တွေ ရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ် ။ တစ်ယောက်ယောက်က "ကိုယ့်ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ" လို့ ပြောတဲ့အခါ တောင်တက်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ခက်ခဲလွန်းတယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ တည်ငြိမ်စွာ လုပ်ဆောင်ကြရအောင်။ မကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေအားလုံးကို တစ်ညတည်းနဲ့ စွန့်လွှတ်ပြီး လုံးဝကွဲပြားတဲ့ လူတစ်ယောက် ဖြစ်လာဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီလို လုပ်လို့မရပါဘူး။ အဲဒီအစား သေးငယ်တဲ့အရာတွေကနေ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပိုကောင်းလာတယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့အမျှ ကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေကို ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အား ကြီးမားသော သက်သာရာရစေလိမ့်မည်။

စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေစဉ်မှာ ဆေးဝါးလိုပဲ စိတ်ကို ကုစားဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတချို့ကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

၁။ ကျွန်တော်တို့ နည်းနည်းလောက် လှုပ်ရှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြရအောင်။

"အခု ကျွန်တော်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတွေအားလုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိပ္ပာယ်က ဘာလဲ" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေပြီး အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။ ဒီအချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်ကို သုံးရက်လောက် နှလုံးခုန်နှုန်း နည်းနည်းလေး မြန်စေတဲ့ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတချို့လောက် အလုပ်ဖြစ်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ၁၀ လကြာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေထဲမှာ ၃၃% သာ စိတ်ကျရောဂါ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးတစ်မျိုးတည်းသောက်သူတွေရဲ့ ၅၂% ကတော့ စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားနေရဆဲပါ။ ဒါဆို ဘယ်လိုစတင်မလဲ။

• ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးကြီးမားမားအရာတွေကို မလုပ်ပါနဲ့။ ပထမဦးစွာ ညနေခင်းမှာ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့အတူ လမ်းမပေါ်မှာ ခဏလမ်းလျှောက်ပါ။
• ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်လုပ်ပါ- သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ကခုန်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလေး လုပ်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• တစ်ယောက်ယောက်ကို သင့်နဲ့အတူ ပူးပေါင်းစေပါ- တစ်ယောက်ယောက်က သင့်နဲ့အတူ ပူးပေါင်းတဲ့အခါ တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဆောင်နေတာထက်စာရင် ဆက်လုပ်သွားဖို့ ပိုပြီး လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

၂။ "အိပ်စက်ခြင်း" ဆိုသည်မှာ သာမန်အရာတစ်ခု မဟုတ်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါက တချို့လူတွေ အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကတော့ လုံးဝအိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် မနက်စောစောနိုးတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတချို့ကလည်း ဒီအခြေအနေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဒီအရာတွေကို လေ့ကျင့်ပါ-

• အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တူညီသောအချိန်တွင် ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• အိပ်ခန်းအိပ်စက်ဖို့အတွက်ပဲ လုပ်ပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်အေးလက်အေး သီချင်းနားထောင်တာ ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အိပ်ခန်းပြင်ပမှာ အဲဒီအရာတွေကို လုပ်ပါ။ အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ ကန့်သတ်ထားခြင်းအားဖြင့် သင့်ဦးနှောက်က "ဒါက အိပ်စက်ဖို့နေရာပဲ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရရှိပါတယ်။

၃။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်တဲ့အရာတွေအကြောင်း နည်းနည်းစဉ်းစားကြည့်ရအောင်။

စိတ်ကျရောဂါကို ချက်ချင်းပျောက်ကင်းစေမယ့် 'မှော်ဆန်တဲ့' အစားအစာဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရရှိစေပြီး ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ 'အစားအသောက် အစီအစဉ်' အမျိုးမျိုးကို မလိုက်နာပါနဲ့။ ဒါတွေက အာဟာရဓာတ်တချို့ကို လုံးဝဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အချက်တွေကို မှတ်ထားပါ-

• ပိုမိုစားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး နှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ကောက်နှံစာများကို စားသုံးပါ။
• လျှော့စားပါ- ဆီ၊ သကြား နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို သတိထားပါ- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် အားဖြည့် အချိုရည်အချို့တွင် တွေ့ရှိရသော ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းများသည် သင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။

လိုအပ်ရင် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ပြသဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

၄။ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများကဲ့သို့ပင်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေသည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲလမ်းမှုသည် မကြာခဏ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင် အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် သင့်စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်တော့အောင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်သည် မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှုနှင့် ပြဿနာရှိပါက စိတ်ကျရောဂါမှ အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ယခုပင် အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

အသုံးဝင်တဲ့ တခြားအလေ့အထလေးတွေ

အထက်ပါအချက်များအပြင် ဤအရာများကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးခရီးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့တစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအရာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး စမ်းကြည့်ပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်ဘာမှ မမြင်ရလို့နဲ့ လက်မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက တစ်ညတည်းနဲ့ အလုပ်ဖြစ်မယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို ဆက်လုပ်သွားဖို့နဲ့ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အစားအသောက်