⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အား ကြီးမားသော သက်သာရာရစေလိမ့်မည်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေစဉ်မှာ ဆေးဝါးလိုပဲ စိတ်ကို ကုစားဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတချို့ကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။၁။ ကျွန်တော်တို့ နည်းနည်းလောက် လှုပ်ရှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြရအောင်။
"အခု ကျွန်တော်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတွေအားလုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိပ္ပာယ်က ဘာလဲ" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေပြီး အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။ ဒီအချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်ကို သုံးရက်လောက် နှလုံးခုန်နှုန်း နည်းနည်းလေး မြန်စေတဲ့ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတချို့လောက် အလုပ်ဖြစ်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ၁၀ လကြာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေထဲမှာ ၃၃% သာ စိတ်ကျရောဂါ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးတစ်မျိုးတည်းသောက်သူတွေရဲ့ ၅၂% ကတော့ စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားနေရဆဲပါ။ ဒါဆို ဘယ်လိုစတင်မလဲ။- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးကြီးမားမားအရာတွေကို မလုပ်ပါနဲ့။ ပထမဦးစွာ ညနေခင်းမှာ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့အတူ လမ်းမပေါ်မှာ ခဏလမ်းလျှောက်ပါ။
- ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်လုပ်ပါ- သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ကခုန်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလေး လုပ်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- တစ်ယောက်ယောက်ကို သင့်နဲ့အတူ ပူးပေါင်းစေပါ- တစ်ယောက်ယောက်က သင့်နဲ့အတူ ပူးပေါင်းတဲ့အခါ တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဆောင်နေတာထက်စာရင် ဆက်လုပ်သွားဖို့ ပိုပြီး လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
၂။ "အိပ်စက်ခြင်း" ဆိုသည်မှာ သာမန်အရာတစ်ခု မဟုတ်ပါ။
စိတ်ကျရောဂါက တချို့လူတွေ အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကတော့ လုံးဝအိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် မနက်စောစောနိုးတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတချို့ကလည်း ဒီအခြေအနေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဟာ သင့်စိတ်အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။ ဒါက သင့်စိတ်ပေါ်က ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို အများကြီး လျော့ကျစေပါတယ်။ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဒီအရာတွေကို လေ့ကျင့်ပါ-
- အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တူညီသောအချိန်တွင် ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- အိပ်ခန်းအိပ်စက်ဖို့အတွက်ပဲ လုပ်ပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်အေးလက်အေး သီချင်းနားထောင်တာ ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အိပ်ခန်းပြင်ပမှာ အဲဒီအရာတွေကို လုပ်ပါ။ အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ ကန့်သတ်ထားခြင်းအားဖြင့် သင့်ဦးနှောက်က "ဒါက အိပ်စက်ဖို့နေရာပဲ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရရှိပါတယ်။
၃။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်တဲ့အရာတွေအကြောင်း နည်းနည်းစဉ်းစားကြည့်ရအောင်။
စိတ်ကျရောဂါကို ချက်ချင်းပျောက်ကင်းစေမယ့် 'မှော်ဆန်တဲ့' အစားအစာဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရရှိစေပြီး ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ 'အစားအသောက် အစီအစဉ်' အမျိုးမျိုးကို မလိုက်နာပါနဲ့။ ဒါတွေက အာဟာရဓာတ်တချို့ကို လုံးဝဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အချက်တွေကို မှတ်ထားပါ-- ပိုမိုစားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး နှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ကောက်နှံစာများကို စားသုံးပါ။
- လျှော့စားပါ- ဆီ၊ သကြား နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ။
- ကဖိန်းဓာတ်ကို သတိထားပါ- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် အားဖြည့် အချိုရည်အချို့တွင် တွေ့ရှိရသော ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းများသည် သင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
၄။ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများကဲ့သို့ပင်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေသည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲလမ်းမှုသည် မကြာခဏ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင် အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် သင့်စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်တော့အောင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်သည် မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှုနှင့် ပြဿနာရှိပါက စိတ်ကျရောဂါမှ အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ယခုပင် အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။အသုံးဝင်တဲ့ တခြားအလေ့အထလေးတွေ
အထက်ပါအချက်များအပြင် ဤအရာများကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးခရီးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့တစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။| အကျင့်စရိုက် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု | တချို့လူတွေက တစ်နှစ်တာရဲ့ အချိန်အခါအချို့မှာ အထူးသဖြင့် ခြောက်သွေ့တဲ့ရာသီမှာ စိတ်ဓာတ်ကျတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကို(ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ - SAD)။ နေ့စဉ် နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရရှိခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ |
| တခြားသူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်နေပါ။ | စိတ်ကျရောဂါက သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ အားလုံး ဆုံးရှုံးသွားသလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ စကားပြောကြည့်ပါ။ သင်အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်ယောက်တည်းနေတာက စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ |
| ခဏပွဲရပ်ခြင်း | တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅ လောက် ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးပါ။ အဲဒီအချိန်ကို စိတ်ကို လွတ်လပ်စေဖို့၊ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ အသုံးပြုပါ။ ဒါက "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘက်ထရီတွေကို ပြန်လည်အားသွင်းခြင်း" နဲ့ တူပါတယ်။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားဖို့အတွက် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ တတ်နိုင်သမျှ သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ ခြေလှမ်းလေးတွေနဲ့ စတင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အတွက် အစွမ်းထက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။
- ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အဓိကအဟန့်အတားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ လူမှုဆက်ဆံရေး ကောင်းမွန်ပါ။
- ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပြီး ကုသမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.