သင့်ချစ်ရသူမှာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲ (အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ)

သင့်အမေ၊ အဖေ၊ အဖွား၊ အဘိုး ဒါမှမဟုတ် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ယောက်ဟာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါခံစားနေရရင် အဲဒီလူကို ဂရုစိုက်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စိတ်ရှည်မှုလိုအပ်လဲဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့သိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အမှတ်တရတွေ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားတာကို ကြည့်ရတာနဲ့အမျှ ခံစားရတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို စကားလုံးနဲ့ဖော်ပြဖို့ ခက်ခဲပြီး တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မမှတ်မိနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကြားမှာတောင် သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို ပိုမိုလွယ်ကူပျော်ရွှင်စေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကလည်း အဲဒီလိုအရာတစ်ခုပါ။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကြောင့်ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

"လေ့ကျင့်ခန်းက အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ဘူး" လို့ သင်တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဒီရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေတဲ့ဆေး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာအများစုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ရှိပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းကျိုးတွေ အများကြီး ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။

• အိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူအများစုသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် အခက်အခဲရှိကြသည်။ သူတို့သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်လေ့ရှိသည်။ ဤနေ့ညလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းသည် သူတို့အတွက်ရော သင်အတွက်ပါ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ဦးနှောက်သည် "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ" ဟုခေါ်သော endorphins ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်အား ပိုမိုပြေလျော့စေသည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေခြင်း- ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ရမယ့် လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဥပမာ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အဝတ်လျှော်ခြင်းတို့ကိုပင် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤကဲ့သို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် "ငါ နောက်ဘာလုပ်ရမလဲ" ဟု စဉ်းစားရန်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် သို့မဟုတ် သတိရရန် မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည် သူတို့ခံစားရသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ အလုပ်ပြီးမြောက်သောအခါ "ငါ တစ်ခုခုလုပ်ပြီးပြီ" ဟူသော ခံစားချက်ဖြင့် အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကို ခံစားရနိုင်သည်။

သိထားသင့်သောအချက်များနှင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်များ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူနာတိုင်းသည် တူညီကြသည်မဟုတ်ပါ။ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ ရောဂါအဆင့်နှင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဥပမာ အဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ) ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ဤအရာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ-

• အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။ ပြီးတော့ မလုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။ဘာလဲ?
• လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်သင့်လဲ။ (ဥပမာ - ၁၀ မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ၂၀ မိနစ်)
• သူတို့ ဘယ်လောက်ထိ ကြိုးစားအားထုတ်သင့်လဲ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကူအညီလိုအပ်ပါသလား။ ထိုသို့သောပုဂ္ဂိုလ်သည် လူနာအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ လှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်တော်လဲ။

ဒီမှာ "လေ့ကျင့်ခန်း" လို့ ပြောတဲ့အခါ အားကစားခန်းမမှာ လုပ်တဲ့ ကြီးကြီးမားမားအရာတွေ ဖြစ်စရာမလိုဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ရိုးရှင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ

ချစ်ရသူရဲ့ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုက ဦးစားပေးဖြစ်တဲ့အတွက် ဒီအချက်တွေကို သေချာစဉ်းစားပါ။

• သေးငယ်စွာစတင်ပါ- ဆရာဝန်ထံမှ ခွင့်ပြုချက်ရပြီးနောက် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ ကဲ့သို့သော အချိန်တိုလေးဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းနှင့် အေးမြအောင်လုပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစတင်မီ သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မိနစ်အနည်းငယ် လှုပ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများကို လုပ်ဆောင်ပါ (နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်း)။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခွင့်ပြုပါ (အေးမြအောင်လုပ်ပါ)။
• ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေရာတွင် ချော်လဲလွယ်သော မျက်နှာပြင်များ၊ အလင်းရောင်ညံ့ဖျင်းသောနေရာများ၊ ကြမ်းပြင်တစ်လျှောက်တွင် သွယ်တန်းထားသော ဝါယာကြိုးများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပါ။
• ဟန်ချက်ညီမှုပြဿနာများ- လမ်းလျှောက်နေစဉ် လဲကျတော့မည်ဟု ခံစားရပါက လက်ကိုင်ဘား/လက်ရန်းအနီးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား ကုတင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
• နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရပါက- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အခြားနာကျင်ခြင်းရှိပါက လှုပ်ရှားမှုကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ ။
• သူတို့နှစ်သက်တဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပါ- အရေးကြီးတာက သူတို့နှစ်သက်ပြီး နှစ်သက်တဲ့အရာကို အတင်းအကျပ်မလုပ်ဘဲ ရွေးချယ်ဖို့ ကူညီပေးဖို့ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် သူတို့ ဆက်လုပ်ချင်လာပါလိမ့်မယ်။ "လေ့ကျင့်ခန်းသွားကြရအောင်" လို့ ပြောမယ့်အစား "ဥယျာဉ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ကြရအောင်" လိုမျိုး ချစ်ခင်ကြင်နာတဲ့ တစ်ခုခုကို ပြောတာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။