အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ - ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်

မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်၊ ဥပမာ သင့်အမေ၊ အဖေ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက်ယောက်မှာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိရင် သူတို့ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲလဲဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒီရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုများစွာထဲမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေဟာ လူအများစုကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးမှာ သက်ရောက်မှုအရှိဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ လူအများစုရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက်တော့ ဒီပြဿနာတွေဟာ ပိုပြီးပြင်းထန်ပြီး မကြာခဏဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ချစ်ရသူမှာ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။ ဒါတွေကို ဖော်ထုတ်ခြင်းက ပြဿနာရဲ့ အဖြေတွေကို ရှာဖွေရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။

အယ်လ်ဇိုင်းမားဝေဒနာရှင်များသည် အဘယ်ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်မှုများကို ခံစားရသည်ကို သိပ္ပံပညာရှင်များ ယနေ့တိုင် သေချာမသိရှိသေးသော်လည်း အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကြောင့်ဟု ယူဆရသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ သဘာဝ 'ခန္ဓာကိုယ်နာရီ' (အတွင်းပိုင်းနာရီ) ရှိပါတယ်။ ဒီနာရီက ကျွန်ုပ်တို့ကို ညဘက်မှာ အိပ်ငိုက်စေပြီး မနက်မှာ နိုးထစေပါတယ်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါက ဦးနှောက်ထဲက ဒီထိန်းချုပ်ရေးစင်တာကို ပျက်စီးစေတဲ့အခါ ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ နိုးနေရမယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုတွေ ရှုပ်ထွေးသွားပါတယ်။ အဲဒါကြောင့်ပဲ ဒီပြဿနာအားလုံးကို ဖြစ်စေတာပါ။

ဒီအခြေအနေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။ (ကုသမှုနဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှု)

အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီအိပ်စက်မှုပုံစံတွေ မတူညီပေမယ့် ချစ်ရသူကို ကောင်းကောင်းအနားယူနိုင်အောင်နဲ့ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်အတွက် အနားယူနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများရှိပါတယ်။

ဆရာဝန်များသည် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားမည့်အစား လူနေမှုပုံစံနှင့် အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပြဿနာကို ထိန်းချုပ်ရန် မကြာခဏ ကြိုးစားလေ့ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အိပ်ဆေးအချို့သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများစေနိုင်သည် ။

သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• တိကျတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- ကလေးကို နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ နိုးထစေ၊ နို့တိုက်ကျွေးပြီး အိပ်ရာဝင်စေပါ။ ဒီနည်းနဲ့ တစ်နေ့ကို ၂၄ နာရီလုံး တသမတ်တည်း အချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
• နေ့ခင်းဘက် အိပ်စက်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ- နေ့ခင်းဘက် အိပ်စက်ချိန်ကို လျှော့ချပါ။ အိပ်စက်မယ်ဆိုရင် မိနစ် ၃၀ ထက် ပိုမအိပ်ပါနဲ့။
• နေရောင်ခြည်နှင့် အလင်းရောင်- မနက်ခင်းတွင် သူတို့နိုးထလာသောအခါ နေရောင်ခြည်များစွာရရှိသောနေရာကို ခေါ်သွားပါ။ ထို့အပြင် ညဘက်တွင် အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်သောအခါ အိမ်ရှိမီးများကို မှိန်ထားပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို အကျင့်လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ပြီး ၄ နာရီအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်တာတောင် လုံလောက်ပါတယ်။
• ညအချိန်တွင် ဤအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါသော လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် ညအချိန်တွင် အစာများစွာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အခန်း- သင့်အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နေရာတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။ အပူချိန်ကို မပူလွန်း၊ မအေးလွန်းသော အဆင့်တွင် ထားပါ။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို သတိပြုပါ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ခြေထောက်မငြိမ်မသက်ရောဂါလက္ခဏာစု၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ဆေးဝါးများကို စဉ်းစားပါ- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသော donepezil (Aricept) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ချစ်ရသူသည် ဤဆေးကို သောက်သုံးနေပါက ညဘက်တွင် မပေးပါနှင့်။ သို့သော် ဆေးဝါးအတွက် နေ့ခင်းဘက်အချိန်ကို မပြောင်းလဲမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အိပ်ဆေးတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်က အိပ်ဆေးညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အနည်းဆုံးဆေးပမာဏနဲ့ စတင်ပြီး အိပ်စက်မှုပုံစံ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားတာနဲ့ ဆေးပမာဏကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

အဖြစ်များသော ဆေးဝါးများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• Suvorexant (Belsomra) နှင့် zolpidem (Ambien) ကဲ့သို့သော စိတ်ငြိမ်ဆေး-စိတ်ငြိမ်ဆေးများ။
• nortriptyline (Pamelor) ကဲ့သို့သော Tricyclic စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ။

လူနာကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့အတွက်လည်း ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော ချစ်ရသူကိုပါ ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းအင်ရှိဖို့အတွက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားဝေဒနာရှင်များအား ပြောကြားခဲ့သော စကားများစွာသည် သင့်အတွက်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။

• သင်လည်း သတ်မှတ်ထားတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းသင့်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ကဖင်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် ညဘက်တွင် အစာများစွာစားခြင်းကို လျှော့ချပါ။
• သင့်အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ရန်အတွက်သာ အသုံးပြုပါ။
• သင့်လူနာ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်နေသည့်အခါ၊ ဖြစ်နိုင်ပါက ထိုအချိန်ကို အခွင့်ကောင်းယူ၍ အနည်းငယ် အနားယူပါ။
• သင့်ကို ဂရုစိုက်ပေးနေတဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောပြီး သူတို့ဆီက အကူအညီရယူပါ။ သင့်ပြဿနာတွေအကြောင်း တခြားတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ပြောပြတာက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
• ညဘက် ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ချိန်ရအောင် ကြိုးစားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အပန်းဖြေပါ။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ဒိုင်ယာရီရေးခြင်း သို့မဟုတ် သာယာသောတေးဂီတနားထောင်ခြင်းတို့သည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။