ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကျောနာခြင်း - ဒီအကြောင်း ပြောသင့်လား။

မိခင်လောင်းတစ်ယောက်လား။ ဒါမှမဟုတ် ကလေးတစ်ယောက်ကို ရင်ခွင်ထဲ ကြိုဆိုပြီးပြီလား။ ဒီအချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို စကားလုံးတွေနဲ့ ဖော်ပြလို့မရပါဘူး မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ဒီပျော်ရွှင်မှုနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ ကျောနာတာပါ ။ နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်၊ ရေချိုးနေစဉ်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ကစားနေစဉ်နဲ့ ကလေးကို ပွေ့ချီနေချိန်မှာ အဆက်မပြတ် ကိုင်းညွှတ်နေရတာတွေကြောင့် ကျောနဲ့ ပခုံးတွေမှာ နာကျင်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးစေပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စတင်ခဲ့တဲ့ ကျောနာခြင်းဟာ ကလေးမွေးပြီး လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကိုပဲ ထိခိုက်စေတဲ့ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ကျောနာတာ အရမ်းအဖြစ်များတာလဲ။

တကယ်တော့ ဒါဟာ အတော်လေးအဖြစ်များပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၄၀% မှ ၅၀% အထိဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကျောနာတာကို ခံစားရတယ်လို့ စစ်တမ်းတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မိခင်နှစ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက်က ဒါကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော အန္တရာယ် အချက်များလည်း ရှိပါသည်။

• ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကျောနာခဲ့လျှင်- ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကျောနာခဲ့လျှင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ပိုဆိုးလာနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ယခင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်က ကျောနာခဲ့လျှင်- ပထမကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်က ကျောနာခဲ့လျှင် ဒုတိယကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ထပ်မံခံစားရနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တစ်လျှောက်လုံးမှာ လူတိုင်း ဒီလိုဖြစ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေက ပထမသုံးလပတ်မှာ အပြင်းထန်ဆုံးခံစားရပြီး နောက်ပိုင်းမှာ သက်သာသွားပါတယ်။ တချို့လူတွေကတော့ နောက်ဆုံးလအနည်းငယ်အတွင်းမှာ အကိုက်အခဲအပြင်းထန်ဆုံးခံစားရပါတယ်။

ကျောနာခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုဖြစ်စေတဲ့ အဓိကယန္တရား သုံးခုရှိပါတယ်။ ဒါတွေက တစ်ခုချင်းစီ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်းစပ်ပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အိုကေ၊ ဒါဆို မင်းဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာလုပ်မလဲ။

ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းနည်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ပြသနိုင်ရင် ကောင်းမှာပဲ။

မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုဟာ ကျောကုန်းပြီး ပက်လက်လှန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိကြပါတယ်။ ဒါကို လျှော့ချဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေကို ဘေးဖယ်ထားပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ပြားချပ်ချပ်ဖိနပ်တွေကို စီးပါ။
• လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မသည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်ကို မသည့်အခါ ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ ဒူးခေါင်းကို ကွေးပါ ။
• ထိုင်သည့်အခါ ခြေထောက်များကို တွဲလောင်းချထားခြင်းမပြုဘဲ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ခုံငယ်တစ်ခုပေါ်တွင် ထားပါ။ အလွန်နက်လွန်းသော သို့မဟုတ် အလွန်နိမ့်သော ထိုင်ခုံများတွင် မထိုင်ပါနှင့်။
• အိပ်စက်ပုံအနေအထား ကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကျောဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ အိပ်တာက မကောင်းပါဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ကလေးဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်လို့ပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ခေါင်းအုံးရှည် (ကိုယ်လုံးခေါင်းအုံး) ကိုသုံးတာက ပိုလွယ်ပါတယ်။

ပံ့ပိုးမှုနှင့် အကူအညီ

ဒီအချိန်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားပေးမှုတွေက အရမ်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။

• ဝမ်းဗိုက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော အဝတ်အစားများ-ကျောနာကျင်မှု စတင်ခံစားရသည်နှင့် အထူးဝမ်းဗိုက်ထောက်ပံ့မှုပေးသည့် အဝတ်အစားများကို အသုံးပြုရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကို အထောက်အပံ့အချို့ပေးစွမ်းပြီး ကျောပေါ်ရှိဖိအားကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ - ကူညီပေးမယ့်သူ မရှိရင် တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန်မှာ နာကျင်မှုကြောင့် ပိုပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်း သင့်လက်တွဲဖော်၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ပြောပြပါ။ အိမ်မှုကိစ္စတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အကူအညီတောင်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားကုသမှုများ

• လေ့ကျင့်ခန်း- ညင်သာစွာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အထူး "မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ယောဂ" သင်တန်းများကို တက်ရောက်နိုင်လျှင် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ယောဂသည် ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး စိတ်ကို သက်သာစေပါသည်။
• အခြားကုသမှုများ- ရေနွေးထဲတွင်စိမ်ခြင်း၊ ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် ရေနွေးပုလင်းကိုင်ထားခြင်းတို့သည် ယာယီသက်သာစေနိုင်ပါသည်။
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားပါက (Acetaminophen) ကဲ့သို့သော ဘေးကင်းသော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကိုသာ သောက်ပါ။
• ခိုင်ရိုပရက်တစ် စောင့်ရှောက်မှု- ဤသည်မှာ အချို့လူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကို ကုသရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိသော အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤကုသမှုအမျိုးအစားကို မခံယူမီ သင့်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ကလေးမွေးပြီးရင် ကျောနာတာ ပျောက်သွားမှာလား။

ကလေးမွေးပြီးရင် ကျောနာတာ ပျောက်သွားလိမ့်မယ်လို့ လူအများစုက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ အဲဒီလို မဖြစ်ပါဘူး။ အရင်နာကျင်မှုက လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နိုင်ပြီး တစ်ခါတလေ ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းလိုနေရာတွေမှာ နာကျင်မှုအသစ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ "Relaxin" ဟော်မုန်းရဲ့ အာနိသင်၊ အထူးသဖြင့် နို့တိုက်ကျွေးနေတယ်ဆိုရင် ကလေးမွေးပြီး ၈ လလောက်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တည်ရှိနေနိုင်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် အရွတ်တွေက လျော့ရဲနေဆဲပါ။

မေမေသစ်များအတွက် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်အချို့-

• သင့်ကလေးအိတ်ကို မလိုအပ်သောပစ္စည်းများဖြင့် မထည့်ပါနှင့်။ ပခုံးတစ်ဖက်တည်းတွင် မသယ်ဆောင်ပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်ပါက ကလေးလှည်းကို အသုံးပြုပါ။
• နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ် ရှေ့သို့ အလွန်မကိုင်းပါနှင့်၊ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြု၍ ကလေးကို သင့်အနီးတွင် ထားပါ။
• လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြားရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။ မီးဖွားပြီးနောက် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ဤအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဒါတွေအားလုံးနဲ့အတူ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ အနားယူပြီး စိတ်ငြိမ်အောင် အချိန်ရှာပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။