ဘဝမှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ ခြေကျင်းဝတ်မနာဖူးတဲ့သူကို ရှာရခက်တယ်မဟုတ်လား။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ လှေကားတက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ရုတ်တရက် ခြေထောက်ကို ဘေးကိုကွေးပြီး "အား!" လို့ အော်မိတဲ့ ဝေဒနာပါ။ အများစုကတော့ ဒါကို "ခြေကျင်းဝတ်မနာ" လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေကျင်းဝတ်အတွင်း တကယ်ဖြစ်တဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲ။ ဒီဝေဒနာရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းက ခြေကျင်းဝတ်ရဲ့ အရွတ်တွေပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာနဲ့ ခုန်တာတွေကို လျှို့ဝှက်ကူညီပေးတဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရွတ်တွေအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီခြေကျင်းဝတ်အရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်ခြေကျင်းဝတ်မှာရှိတဲ့ အရိုးတွေကို တဲတိုင်တွေလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီတိုင်တွေကို အတူတကွထားရှိဖို့နဲ့ နေရာမှာ ထိန်းထားနိုင်လောက်အောင် ခိုင်မာစေဖို့အတွက် ခိုင်ခံ့တဲ့ကြိုးတွေနဲ့ ချည်နှောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အရွတ်တွေက အဲဒီလိုပါပဲ။ သူတို့က ခိုင်ခံ့ပြီး အနည်းငယ်ဆန့်နိုင်တဲ့ ကြိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် ကြိုးတွေလိုပါပဲ။ သူတို့ရဲ့ အဓိကအလုပ်က သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းက အရိုးနှစ်ခု (tibia နဲ့ fibula) ကို သင့်ခြေဖဝါးက အရိုးတွေ (talus နဲ့ calcaneus) နဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အတူတကွရှိနေစေဖို့ပါပဲ။
ဤအရွတ်များမပါဘဲ သင်သည် ရပ်နိုင်၊ လမ်းလျှောက်နိုင် သို့မဟုတ် ပြေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရိုးများသည် တစ်နေရာတည်းတွင် တည်ငြိမ်မနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအရွတ်များသည် မြေပြင်မှ တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူပြီး လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါတွင် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ် လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် လိမ့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အရေးကြီးဆုံး အကာအကွယ်များလည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ခြေကျင်းဝတ်နာကျင်ခြင်းကို ခံစားရပါက အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသမှုခံယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေကျင်းဝတ်မှာ အရွတ်ဘယ်နှစ်ခုရှိလဲ။ သူတို့ဘယ်မှာရှိလဲ။
သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် အရွတ်အမျိုးအစား အဓိကသုံးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ခြေကျင်းဝတ်၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ဝန်းရံထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာလှုပ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ကြပါစို့။
| အရွတ်အုပ်စု | တည်နေရာနှင့် ဖော်ပြချက် | အဓိက အရွတ်ကို ပိုင်ဆိုင်သော |
|---|---|---|
| အလယ်အရွတ်များ | ၎င်းတို့ကို deltoid ligaments လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အတွင်းပိုင်းရှိ medial malleolus မှစတင်၍ သင့်ခြေထောက်ရှိ အရိုးများစွာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ခိုင်ခံ့ပါသည်။ |
|
| ဘေးတိုက်အရွတ်များ | ဒီအရွတ်အုပ်စုဟာ ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှု အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ခြေကျင်းဝတ်အပြင်ဘက်တွင်တည်ရှိသော ဘေးတိုက်မာလီယိုလပ်စ်ကို ခြေဖဝါးအရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ | |
| ဆင်းဒ်စမိုတစ် အရွတ်များ | ၎င်းတို့သည် အလွန်အရေးကြီးသော အရွတ်အုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ရှိ အဓိကအရိုးနှစ်ခု (tibia နှင့် fibula) ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တွယ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် "high ankle sprain" ဟုခေါ်သော အခြေအနေတွင် ပျက်စီးသွားသည့်အရာဖြစ်သည်။ |
ဒီအရွတ်ကို ဘာနဲ့လုပ်ထားတာလဲ။
ဒါတွေက ရိုးရိုးကြိုးတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကို အလွန်ခိုင်ခံ့တဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-
- ကော်လာဂျင်: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ရှူးများကို စုစည်းပေးသည့် ကော်ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရွတ်များကို ကြီးမားသောခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။
- ဆန့်နိုင်သော အမျှင်များ- ၎င်းတို့သည် ရာဘာကြိုးကဲ့သို့ အရွတ်များကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံဆန့်မိပါက စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။
ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်တွေ ပျက်စီးနိုင်ပါသလား။ ဘယ်လိုလဲ။
ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။အရွတ်တစ်ခုသည် ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်၍ ဆန့်ခြင်း၊ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော ဦးတည်ချက်သို့ ရွေ့လျားခြင်းတို့ကြောင့် ပျက်စီးသွားပါသည်။ ၎င်းကို ဆေးပညာအရ "အရွတ်ကြောဆွဲခြင်း" သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ အများအားဖြင့် "အရွတ်ကြောဆွဲခြင်း" ဟု ခေါ်ပါသည်။
ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အဖြစ်အများဆုံး အဆစ်ဒဏ်ရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကျားမ မခွဲခြားဘဲ မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
ဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ မကြာခဏဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေပါ။
- လမ်းပေါ်တွင် ချိုင့်ထဲသို့ ပြုတ်ကျခြင်း- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံ၏ လမ်းများ၏ အခြေအနေတွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ရုတ်တရက် ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည် ချိုင့်ထဲသို့ ပြုတ်ကျပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို အတွင်းသို့ သို့မဟုတ် အပြင်သို့ လိမ့်ကျသွားနိုင်သည်။
- ဘတ်စ်ကား သို့မဟုတ် လှေကားမှ ဆင်းသည့်အခါ- သင် ကောင်းကောင်းမဆင်းနိုင်ပါက သင့်ခြေထောက်သည် ဘေးသို့ကွေးသွားပြီး အရွတ်များကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- အားကစားကစားသည့်အခါ- အရွတ်များသည် အထူးသဖြင့် ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံးနှင့် ဘော်လီဘောကဲ့သို့သော ဦးတည်ရာလျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသည့် အားကစားများတွင် ပိုမိုပျက်စီးနိုင်ခြေရှိသည်။
- ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်း- ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးသော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ခြေကျင်းဝတ်များတွင် တည်ငြိမ်မှုနည်းပါးပြီး ခြေဆစ်လွဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ခြေထောက်ကို နင်းမိခြင်း- အားကစားလုပ်နေစဉ်တွင် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ခြေထောက်ကို နင်းမိပါက သင့်ခြေကျင်းဝတ်သည် သဘာဝအတိုင်း ကွေးသွားနိုင်သည်။
ဤကိစ္စတွင်၊ အရွတ်အမျှင်များသည် အနည်းငယ်စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည် (အပျော့စားကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း)၊ ထက်ခြမ်းစုတ်ပြဲသွားခြင်း (အလယ်အလတ်ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း) သို့မဟုတ် လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်း (ပြင်းထန်သောကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း)။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရွတ်စုတ်ပြဲသွားသောအခါ "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားရနိုင်သည်။
ကျွန်တော်/ကျွန်မရဲ့ အရွတ်တစ်ခု ပျက်စီးသွားပြီလားဆိုတာ ဆရာဝန်က ဘယ်လို တိတိကျကျ သိနိုင်မလဲ။
သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ဆရာဝန်နှင့်ပြသခြင်းဖြစ်သည်။ ရွာဆရာဝန်ထံသွားပြီး လိမ်းဆေးလိမ်းခြင်းထက် အဘယ်အရာမှားယွင်းနေသည်ကို တိတိကျကျရှာဖွေရန် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်အား ဤနည်းဖြင့် စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။
၁။ သူတို့က အသေးစိတ်မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်- မတော်တဆမှုက ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့တာလဲ။ ဘယ်တုန်းကစခဲ့တာလဲ။ နာကျင်မှုက ဘယ်လိုလဲ။ "ကလစ်" ဆိုတဲ့ အသံကို ကြားလိုက်ရလား။ အဲဒီလိုမျိုးတွေ မေးခြင်းအားဖြင့် သူတို့က ပြဿနာကို အကြမ်းဖျင်း သိရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
၂။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု
- ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ဒဏ်ရာရရှိသော ခြေကျင်းဝတ်ကို ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးပါမည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါမည်။
- ဘယ်နေရာမှာ အနာကျင်ဆုံးလဲဆိုတာ တိတိကျကျ သိရဖို့ ကျွန်တော့်ခြေကျင်းဝတ်တွေကို သေချာစစ်ဆေးပါတယ်။
- ဘယ်လှုပ်ရှားမှုက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေလဲဆိုတာ သိရဖို့ ခြေကျင်းဝတ်ကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် လှည့်ရပါမယ်။
- မင်းရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ တခြားခြေကျင်းဝတ်နဲ့ ငါ နှိုင်းယှဉ်နေတာ။
၃။ ဓာတ်မှန်- အရွတ် သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် ဓာတ်မှန် ရိုက်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
၄။ အခြားစစ်ဆေးမှုများ- နာကျင်မှုဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် အရွတ်လုံးဝစုတ်ပြဲသွားသည်ဟု သံသယရှိပါကMRI စကင်န်ရိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုအတွက် သင့်အား ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ MRI သည် အရွတ်များနှင့် အရိုးနုများကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကို အလွန်ရှင်းလင်းစွာ ပြသနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်များကို ထိုကဲ့သို့သော မတော်တဆမှုများမှ မည်သို့ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။
မတော်တဆမှုတိုင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ မကာကွယ်နိုင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်များကို သန်မာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ အများကြီးရှိပါသည်။ သင်သည် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါသည်။
- ဂရုတစိုက်မောင်းနှင်ပါ- မညီမညာ၊ ချိုင့်ခွက်များသောလမ်းများပေါ်တွင် မောင်းနှင်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
- ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပါ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကောင်းမွန်ပါက သင့်ခြေထောက် ရုတ်တရက် ကပ်သွားလျှင်ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်ပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ခြေကျင်းဝတ် သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ- ခြေဖနောင့် မြှောက်ခြင်း၊ squats နဲ့ lunges လိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အရွတ်တွေပေါ် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေကျင်းဝတ်များအပေါ် ဖိအားတိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားမဆိုမပြုမီ ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်တွင် ကောင်းစွာဆန့်ပါ။
- သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ- သင့်ခြေထောက်နဲ့ သင့်တော်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ ဖိနပ်တစ်ရံကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဟောင်းနွမ်းနေတဲ့ ဖိနပ်တွေနဲ့ ပြေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနဲ့။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်များအကြောင်း များသောအားဖြင့် သိပ်မစဉ်းစားကြသော်လည်း ယခုအခါ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း သင်နားလည်ပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဂရုစိုက်ရန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ကြာရှည်စွာနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်းရှိပါက လျစ်လျူမရှု ဘဲ ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူမသည် လိုအပ်သောကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းပေါ်တွင် ခိုင်မာစွာရပ်တည်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်များသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါး၏အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ခိုင်မာသောကြိုးများဖြစ်သည်။
- ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းဆိုသည်မှာ ဤအရွတ်များတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- မတော်တဆမှုဖြစ်ပွားသည့်အခါ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု၊ လမ်းမလျှောက်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် "ပေါ့ပ်" အသံထွက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ချက်ချင်းရယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်ဆင်ခြင်းတို့နဲ့ အရွတ်ဒဏ်ရာအများစုကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
- ခြေကျင်းဝတ်နာကျင်မှုကို အသေးအဖွဲပြဿနာတစ်ခုအဖြစ် လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သင့်လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှုအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတွေ့ဆုံပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။