ခြေထောက်ကိုလည်း လှိမ့်ခဲ့လား။ ခြေကျင်းဝတ်လွဲသွားခြင်းအတွက် မှန်ကန်သော အရေးပေါ်ကုသမှု

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ လူတိုင်းနီးပါး ခြေကျင်းဝတ်လွဲတာကို ကြုံဖူးကြမှာပါ။ အားကစားလုပ်နေတုန်း၊ လှေကားကနေဆင်းနေတုန်း၊ လမ်းမှာ ကျောက်ခဲသေးသေးလေးပေါ် ခလုတ်တိုက်မိနေတုန်း၊ ဒါမှမဟုတ် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးပြီး လမ်းလျှောက်နေတုန်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေကျင်းဝတ်က ရုတ်တရက် ဘေးကို လိမ်သွားတတ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုက မခံမရပ်နိုင်အောင်ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် ဒီလိုဖြစ်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သေချာသိပါသလား။ တချို့လူတွေက အုန်းဆီကို နွေးနွေးထွေးထွေး လိမ်းပေးပြီး တချို့ကတော့ ဖိအားပေးပြီး အဝတ်စနဲ့ ပတ်တီးစည်းကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်မှာ လိုက်နာရမယ့် မှန်ကန်တဲ့ အရေးပေါ်ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ခြေကျင်းဝတ်လွဲတာအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ခြေကျင်းဝတ် ကြွက်သား ကြွက်သား လှုပ်ရှားခြင်းဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေကျင်းဝတ်မှာရှိတဲ့ အရိုးတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အဆစ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပေးတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ တစ်ရှူးကြိုးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို အရွတ်တွေ လို့ခေါ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကို ရုတ်တရက် မှားယွင်းတဲ့ပုံစံ ကွေးလိုက်တဲ့အခါ ဒီအရွတ်တွေဟာ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ အနည်းငယ် စုတ်ပြဲသွားခြင်း ဒါမှမဟုတ် လုံးဝကျိုးသွားခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို 'ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ခြင်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။

အရေးကြီးတာက ခြေထောက်လှိမ့်တိုင်း ကြွက်သားနာတာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရိုးကျိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကုသဖို့မကြိုးစားခင် ရောဂါရဲ့ပြင်းထန်မှုကို နားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးရုံ (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားသင့်လဲ။

ခြေကျင်းဝတ်လွဲပြီးနောက် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုအချို့ ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အိမ်တွင်ကုသရန် မကြိုးစားဘဲ ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်း သွားပါ။ ၎င်းသည် အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒီလက္ခဏာတွေမပြတဲ့ ရိုးရိုးအရွတ်ကြောနာတစ်ခုဆိုရင် အိမ်မှာပဲ ကုသလို့ရပါတယ်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လက်ခံထားတဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ RICE နည်းလမ်းလို့ခေါ်ပါတယ်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ အကောင်းဆုံးအရာကတော့ RICE ရဲ့ အရေးပေါ်ကုသမှုနည်းလမ်းပါပဲ။

RICE ဆိုတာ အက္ခရာလေးလုံးပါ အတိုကောက်စကားလုံးပါ။ အက္ခရာတစ်လုံးချင်းစီဟာ သင်လုပ်ဆောင်ရမယ့် ခြေလှမ်းတစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ ဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

R - အနားယူခြင်း

ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ခြေထောက်နာသွားတာနဲ့ အနားပေးလိုက်ပါ ။ ဆက်လျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်တာ ဆက်လုပ်နေမယ်ဆိုရင် ဒဏ်ရာရနေတဲ့ အရွတ်က ပိုဒဏ်ရာရပြီး ပျောက်ကင်းမှု နှောင့်နှေးသွားပါလိမ့်မယ်။

• လမ်းလျှောက်တာကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• လိုအပ်ပါက ခြေနင်းများ အသုံးပြုပါ။
• နာကျင်နေသရွေ့ ခြေထောက်ပေါ်မှာ အလေးချိန်မတင်ပါနဲ့။

I - ရေခဲ (Icing)

နောက်တစ်ခုလုပ်ရမှာက ရေခဲကပ်ဖို့ ပါ။ ရေခဲက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

• ရေခဲသေတ္တာထဲက ရေခဲတုံးတွေကိုယူပြီး သန့်ရှင်းတဲ့အဝတ် ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ထုပ်ပါ။ အရေပြားပေါ် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မတင်ပါနဲ့ ၊ အရေပြားကို ပျက်စီးစေနိုင်လို့ပါ။
• ဒီရေခဲထုပ်ကို ကြွက်သားဒဏ်ရာရတဲ့နေရာပေါ်မှာ မိနစ် ၂၀ လောက် ကပ်ထားပါ။
• ပထမနှစ်ရက် (၄၈ နာရီ) မှာ ၂ နာရီကနေ ၃ နာရီတိုင်း ရေခဲကပ်ပါ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို အတော်လေး ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

C - ဖိသိပ်ခြင်း (ပတ်တီးစည်းခြင်း)

ဖိသိပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောပတ်တီးဖြင့် ပတ်ထားခြင်းဖြစ်သည် ။ ၎င်းအတွက် ဆေးဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်သော "crepe bandage" ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ အရမ်းအားမညှစ်ပါနဲ့။ အရမ်းအားမညှစ်ရင် သွေးလည်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ထုံကျင်ခြင်းနဲ့ အရောင်ပြောင်းခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• သင့်လက်ချောင်းများကို ရွှေ့လိုက်သောအခါ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြာရောင်ခံစားရပါက သင့်ခါးပတ်သည် အလွန်ကျပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းအနည်းငယ်လျှော့ပါ။

ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်လို စနစ်တကျ ပတ်ရမလဲ။

၁။ တိပ်ကို ခြေချောင်းများနောက်တွင် အနည်းငယ်ကပ်ခြင်းဖြင့် ထုပ်ပိုးပါ။

၂။ ဆံပင်ကို နှလုံးဘက်သို့ လှည့်ပတ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အပေါ်သို့ ဦးတည်ပြီး መጠ ...

၃။ ခြေထောက်၊ ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ဒဏ်ရာရနေရာမှ လက်မအနည်းငယ်အထိ လုံးလုံးလျားလျား ပတ်ပါ။

E - အမြင့်

နောက်ဆုံးအဆင့်ကတော့ ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားဖို့ပါ ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ ဆွဲငင်အားကို အသုံးပြုပါလိမ့်မယ်။

• လှဲလျောင်းနေချိန် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တိုင်း ကြွက်သားနာနေသော ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးလုံးကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ ။
• အထူးသဖြင့် ပထမ ၄၈ နာရီအတွင်း ဤသို့ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဝေဒနာအတွက် ဘာလုပ်သလဲ။

RICE နည်းလမ်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုရှိနေသေးရင် နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေ မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဆေးကို ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။

အထူးသတိပေးချက်- အသက် ၁၉ နှစ်အောက် မည်သူ့ကိုမျှ အက်စပရင်မပေးပါနှင့်။ ၎င်းသည် ကလေးများတွင် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် Reye's syndrome ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့ တခြားဘာလုပ်လို့ရလဲ။

ပထမနှစ်ရက်ကြာပြီးနောက် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုများ တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးလာပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်တွင် လုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဂရုစိုက်ရမည့် အခြားအရာအနည်းငယ်ရှိပါသည်။

• သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ- ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါက ၎င်း၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာ လိုက်နာပါ။ ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန်လည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်း- နာကျင်မှုသက်သာသွားသည်နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို အပေါ်အောက်၊ ဘယ်ညာ ရွေ့လျားမှုစတင်ပါ။ ၎င်းသည် အဆစ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော် နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ပြင်းထန်သောအဆစ်လွဲခြင်းအချို့တွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို သန်မာစေရန်အတွက် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- လုံးဝပျောက်ကင်းသည်အထိ အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတို့ကို ရပ်တန့်ပါ။ လုံးဝပျောက်ကင်းခြင်းမပြုမီ ယခင်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါက သင့်ခြေကျင်းဝတ် ပြန်လည်ထိခိုက်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။