သင့်ကလေးက အရမ်းဆိုးနေလား။ သူ/သူမက အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့နေလား။ ADHD အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ (အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ပြီး အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှု များတဲ့ရောဂါ - ADHD)

သင့်ကလေးငယ်ဟာ အမြဲတမ်း ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေသလား၊ ပြေးလွှားနေသလား၊ ခုန်ပေါက်နေသလား။ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းစာ ဒါမှမဟုတ် တခြားဘာမဆို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေသလား။ သင့်မှာ ဒီအရာတွေနဲ့ တူညီနေပါသလား။ သင့်အလုပ်ကို ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရသလား၊ အရာအားလုံးကို မေ့လျော့နေပြီး စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထိန်းနိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရသလား။ ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့မှာ လူအများစုမှာ အဖြစ်များပေမယ့် မကြာခဏ မပြောဖြစ်ကြတဲ့ ADHD အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ADHD ဆိုတာဘာလဲ။

ADHD ရဲ့ အပြည့်အစုံအဓိပ္ပာယ်က အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ ပြီး လှုပ်ရှားမှုများလွန်းတဲ့ရောဂါ (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ပါ။ သီရိလင်္ကာဘာသာစကားမှာ "အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုများလွန်းတဲ့ရောဂါ" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှု အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကလေးရဲ့အပြစ် ဒါမှမဟုတ် မိဘရဲ့အပြစ် မဟုတ်ပါဘူး ။ ဒီအခြေအနေက လူတစ်ယောက်အတွက် သူတို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့၊ တစ်နေရာတည်းမှာ ရှိနေဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

ဒီရောဂါဟာ ကလေးဘဝ၊ အထူးသဖြင့် ကျောင်းစတက်ချိန်မှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။ စာကျက်ရာမှာ အာရုံစိုက်ရခက်လာတဲ့အခါ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးဘဝမှာပဲ မဟုတ်ဘဲ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နဲ့ လူကြီးဘဝအထိ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ကလေးများတွင် ADHD ၏ အမျိုးအစားများနှင့် လက္ခဏာများ

ADHD အမျိုးအစား အဓိက သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ADD နဲ့ ADHD ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဒါက လူအများမေးလေ့ရှိတဲ့အရာပါ။ တကယ်တော့ ADD ဆိုတာ ADHD အတွက်သုံးတဲ့နာမည်ပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ 'Hyperactivity' ဆိုတဲ့ လက္ခဏာကိုထည့်ပြီး ADHD လို့ပြောင်းခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တချို့လူတွေက ဒီနေ့အထိ ဒီရောဂါအတွက် နာမည်နှစ်မျိုးလုံးကို သုံးနေကြဆဲပါ။

လူကြီးများတွင် ADHD လက္ခဏာများ

ADHD ရောဂါလက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦး ကြီးပြင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ငယ်စဉ်က ရှိခဲ့သော အလွန်အကျွံ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း လျော့နည်းသွားနိုင်ပြီး အခြားလက္ခဏာများ ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အမြဲတမ်းနောက်ကျပြီး မေ့လျော့ နေတတ်တဲ့အကျင့်။
• ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။
• ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်တတ်ခြင်း။
• အရာအားလုံးကို စနစ်တကျထားရှိရန် ခက်ခဲခြင်း၊ နေရာတိုင်းတွင် ရှုပ်ထွေးခြင်း။
• နှောင့်နှေးကြန့်ကြာမှု။
• မြန်မြန်စိတ်ပျက်လာတတ်တယ်။
• အမြဲတမ်း 'ပျင်းရိငြီးငွေ့' နေသလို ခံစားရတယ်။
• စာအုပ် သို့မဟုတ် သတင်းစာကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို ဖတ်သည့်အခါ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ စိတ်ခံစားချက်တွေ ပြောင်းလဲတတ်ပါတယ်။
• စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။

ဤလက္ခဏာများသည် အလုပ်ခွင်၊ မိသားစုဘဝနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ADHD ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ADHD ရဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းကို မရှာဖွေနိုင်သေးပါဘူး။ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီရောဂါနဲ့ မျိုးရိုးဗီဇအရ ဆက်စပ်မှု ရှိတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်မိသားစုမှာ တစ်ယောက်ယောက် ဒီရောဂါရှိရင် သင်လည်း ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ထို့အပြင် အောက်ပါအန္တရာယ်အချက်များကလည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်-

• ဦးနှောက်ကို တစ်စုံတစ်ရာ မတော်တဆမှုဖြစ်စေခြင်း။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မိခင်သည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်း။
• မွေးကင်းစ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်း။
• ငယ်စဉ်ကာလ သို့မဟုတ် မိခင်ဝမ်းဗိုက်ထဲတွင်ရှိစဉ် ခဲကဲ့သို့သော အဆိပ်အတောက်ပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့ခြင်း။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ADHD ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် ရှုပ်ထွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် ရောဂါရှာဖွေ၍မရပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် ကလေး၊ မိဘများနှင့် ဆရာ၊ ဆရာမများနှင့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆွေးနွေးပြီးနောက်၊ ကလေး၏ အပြုအမူကို လေ့လာခြင်းဖြင့် ရောဂါရှာဖွေမည်ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်သည် ဤအတွက် နိုင်ငံတကာတွင် လက်ခံထားသော လမ်းညွှန်ချက်များကို အသုံးပြုသည်။ ဤလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားအခြေအနေများ (ဥပမာ- စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ) ရှိမရှိကိုလည်း စစ်ဆေးသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်သည် ကလေး၏ မျက်စိ၊ အကြားအာရုံနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှုများကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများကို ADHD တွင် အတွေ့အကြုံရှိသော ကလေးအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် မှ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ADHD ကို ကုသတဲ့အခါ နည်းလမ်းတစ်ခုတည်းထက် နည်းလမ်းတွေကို ပေါင်းစပ်ကုသတာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။

ကလေးများအတွက်ကုသမှု

• အပြုအမူကုထုံး- ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် မိဘများအား ၎င်းတို့၏ကလေး၏ အပြုအမူကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ရှင်းလင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးနည်း၊ ကောင်းမွန်သောအပြုအမူကို ဆုချီးမြှင့်နည်း (အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်မှု) နှင့် မသင့်လျော်သောအပြုအမူကို မည်သို့တုံ့ပြန်ရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။ ဤကုထုံးအမျိုးအစားကို အဓိကအားဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
• ကစားခြင်း/စကားပြောကုထုံး- ဤနည်းလမ်းသည် အသက်ကြီးသောကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန်နှင့် ပြဿနာများကို ပြောဆိုရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။
• ဆေးဝါး:
• စိတ်ကြွဆေးများ- ၎င်းတို့သည် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ ဤဆေးဝါးများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• စိတ်ကြွဆေးမဟုတ်သောဆေးများ- စိတ်ကြွဆေးများသည် အလုပ်မလုပ်ပါက သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလွန်းပါက ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည်။

လူကြီးများအတွက် ကုသမှု

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန်၊ သင်၏ စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ADHD လက္ခဏာများဖြင့် အောင်မြင်စွာနေထိုင်ရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ADHD နည်းပြခြင်း- နည်းပြတစ်ဦးသည် နေ့စဉ်ဘဝတာဝန်များ (အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၊ စီစဉ်မှု) အတွက် လက်တွေ့ကျသော ပံ့ပိုးမှုပေးသည်။
• ဆေးဝါး- ကလေးများတွင်ကဲ့သို့ပင်၊ စိတ်ကြွဆေးနှင့် စိတ်ကြွဆေးမဟုတ်သော ဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အသုံးပြုပါသည်။

ဆေးဝါးအပြင် ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သေးလဲ။

ဆေးဝါးနှင့် ကုထုံးနှင့်အတူ၊ ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

• အာဟာရ- မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများအစား ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ပြည့်ဝဆီ) ကို ရွေးချယ်ပါ။ ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- ကလေးများနှင့် လူကြီးများ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• အိပ်စက်ခြင်း- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေက တစ်နေ့ကို ၉-၁၃ နာရီ၊ ဆယ်ကျော်သက်တွေက ၈-၁၀ နာရီနဲ့ လူကြီးတွေက ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- စိတ်ဖိစီးမှုသည်လည်း ဤအခြေအနေကို တိုးမြင့်စေသည်။ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ADHD နှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း

ADHD ရှိတဲ့ကလေးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရတာက မိဘတွေအတွက် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီရောဂါနဲ့ နေထိုင်ရတာက စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေက သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ADHD ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးနဲ့အတူနေထိုင်တဲ့အခါ...

• ရိုးရှင်းသော ညွှန်ကြားချက်များ ပေးပါ- "ကျောင်းအတွက် အသင့်ပြင်ထားပါ" ကဲ့သို့သော အထွေထွေ ညွှန်ကြားချက်များအစား "သွားတိုက်ပါ။ အိုကေ၊ အဝတ်အစားဝတ်ပါ" ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ညွှန်ကြားချက်များကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ပေးပါ။
• အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- သင့်ကလေး၏အခန်းထဲရှိ အာရုံပျံ့လွင့်စေသောပစ္စည်းများ (ကစားစရာများ) ကို လျှော့ချပြီး ၎င်းကို စနစ်တကျထားပါ။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (အချိန်ဇယား) တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
• ကောင်းတာကို ချီးကျူးပါ- ADHD ကလေးများသည် အဆက်မပြတ် ဝေဖန်ခံရသောကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု နည်းပါးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သူတို့ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများကို ချီးကျူးပြီး ၎င်းတို့၏ အားသာချက်များကို မီးမောင်းထိုးပြပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပါ- သင့်ကလေးနှင့် စကားပြောသည့်အခါနှင့် အလုပ်လုပ်သည့်အခါတွင် စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး အာရုံစူးစိုက်ခြင်းဖြင့် စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး ဖြစ်ပါ။
• အကူအညီရယူပါ- သင့်ကလေး၏ဆရာဝန်၊ ဆရာ၊ ဆရာမများနှင့် ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။ အလားတူအတွေ့အကြုံများရှိခဲ့သော အခြားမိဘများနှင့်အတူ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည်လည်း အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ် ADHD နှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း...

• စာရင်းများနှင့် စီစဉ်သူများကို အသုံးပြုပါ- ၎င်းတို့သည် သင်၏အလုပ်များနှင့် ချိန်းဆိုမှုများကဲ့သို့သော အရာများကို စနစ်တကျထားရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ကြီးမားသော အလုပ်များကို အပိုင်းလိုက် ခွဲပါ-ကြီးမားတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စတင်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် အဆင့်ငယ်လေးတွေအဖြစ် ခွဲပြီး တစ်ခုပြီးတစ်ခု လုပ်ဆောင်ပါ။
• အချိန်တိုင်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ- အလုပ်တစ်ခုအတွက် အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး အချိန်ပြည့်သည်အထိ လုပ်ဆောင်ပါ။ ထို့နောက် ခဏနားပါ။
• သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ချိန်ညှိပါ- အာရုံပျံ့လွင့်မှုနည်းပါးသော တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာတွင် အလုပ်လုပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက ဆူညံသံလျှော့ချပေးသည့် နားကြပ်များကို အသုံးပြုပါ။
• အကူအညီတောင်းပါ- ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို ဤအခြေအနေရှိကြောင်း ပြောပြခြင်းဖြင့် အကူအညီရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ အကူအညီတောင်းရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။