ခြေထောက်လည်း ကျိုးသွားပြီလား? ခြေထောက်ကျိုးတာအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

အိုး! မတော်တဆ ခြေထောက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိမိတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာကို သိလား။ သေးငယ်တဲ့ အမှားလေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လဲကျတာပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။ တစ်ခါတလေ ရိုးရိုးလေး ကြွက်သားကြော ရောင်ရမ်းတာ ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တစ်ခါတလေ ခြေထောက်က အရိုးကျိုးတာ (အရိုးကျိုးတာ) လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို တစ်ခုခု ဖြစ်တဲ့အခါ နည်းနည်း ကြောက်လန့်သွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ပြောပြပါမယ်။

ခြေထောက်ကျိုးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရိုး ၂၆ ခုထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ ကျိုးတာပါ။ ခြေထောက်မှာ အရိုးသေးသေးလေးတွေ ဘယ်လောက်များများ ရှိလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒါကြောင့်ပဲ အရိုးတွေက ပျက်စီးလွယ်တာပါ။ ဒီအရိုးတွေထဲမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

• သင့်ခြေချောင်းများရှိ အရိုးငယ်များ (ဆေးပညာအရ ခြေချောင်းအရိုးငယ်များဟု ခေါ်သည်)။
• သင့်ခြေမရဲ့အောက်ခြေမှာ sesamoids လို့ခေါ်တဲ့ သေးငယ်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဌာန်ရှိတဲ့ အရိုးနှစ်ခု ရှိပါတယ်။
• သင့်ခြေဖဝါးအလယ်ရှိ အရိုးများ (၎င်းတို့ကို metatarsals ဟုခေါ်သည်)။
• ထို့အပြင်၊ ခြေဖနောင့်နောက်ဘက်ရှိ အရိုးများ ၊ ဥပမာ သင့်ခြေဖနောင့်ရိုး (၎င်းကို ကယ်လ်ကိန်းနီးယပ်စ်ဟုခေါ်သည်)။

ခြေထောက်ကျိုးခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားလုပ်နေစဉ်၊ မတော်တဆမှုများ သို့မဟုတ် လဲကျမှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခြေထောက်ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးမှု (ဥပမာ၊ သင့်လျော်သောအနားယူမှုမရှိဘဲ ပြေးခြင်း) သည် "ဖိအားအရိုးကျိုးခြင်း" ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခြေထောက်မည်သို့ကျိုးသည်ဖြစ်စေ သင့်လျော်သောဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ခြေထောက်ကျိုးခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ခြေထောက်တွင် အရိုးကျိုးပါက ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် တဖြည်းဖြည်း နာကျင်မှု တိုးလာခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် သင်လှုပ်ရှားသည့်အခါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ပိုဆိုးလာနိုင်ပြီး အနားယူသည့်အခါ သက်သာသွားနိုင်သည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်-

• အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်း (ဥပမာ အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်)။
• ရောင်ရမ်းခြင်း။
• လက်ကိုထိတဲ့အခါ နာကျင်ခြင်း (နူးညံ့ခြင်း) ခံစားရခြင်း ။
• ခြေထောက်၏ အသွင်အပြင် ပြောင်းလဲခြင်း (အရိုးဖုကဲ့သို့ ထင်ရနိုင်သည်)။
• လမ်းလျှောက်ပုံပြောင်းလဲခြင်း (လမ်းလျှောက်ပုံမမှန်ခြင်း)။
• လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲပြီး ခြေထောက်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်တင်ရခက်ခဲခြင်း။
• ခြေထောက်လှုပ်ရှားရန်ခက်ခဲခြင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း။

ဒီခြေထောက်ကျိုးတာတွေ ဘယ်လိုဖြစ်လာတာလဲ။

ခြေထောက်ကျိုးခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ခြေထောက်ကို တိုက်ရိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း (`direct injury`) သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း (`trauma`) တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့မှာ-

• ခြေထောက်ခလုတ်တိုက်မိခြင်း၊ ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လဲကျခြင်း။
• ခြေထောက်က ထူးဆန်းတဲ့ပုံစံနဲ့ လိမ်နေတယ်။
• မတော်တဆ ခြေထောက်ကို မာကျောတဲ့အရာတစ်ခုခုနဲ့ တိုက်မိလို့။
• ခြေထောက်ပေါ် လေးလံသော အရာဝတ္ထုတစ်ခု ပြုတ်ကျသည်။
• ခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများ အတွင်း။
• ကားမတော်တဆမှု ကဲ့သို့သော အရာများမှ။
• တုံးထုရိုက်အားကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။

ဒါကလည်း 'ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း' ပဲလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အဲဒါက အရိုးကျိုးခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဆိုတာ ခြေထောက်က အရိုးတွေကို အချိန်အကြာကြီး ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိစီးပြီး အလွန်အကျွံ အသုံးပြုမိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရိုးမှာ အက်ကွဲကြောင်းငယ်လေးတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုကြီးလာတတ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ အားကစားသမားတွေမှာ အထူးသဖြင့် အဖြစ်များပါတယ်။ ဥပမာ-

• ဘောလုံး ('ဘောလုံး')
• ဘတ်စကက်ဘော
• ပြေးခြင်း
• ကခုန်ခြင်း

ဤအားကစားအမျိုးအစားများကို ကစားသူများသည် ကောင်းစွာအနားယူခြင်းမရှိပါက၊ သင့်လျော်သောဖိနပ်များကို မသုံးပါက၊ ဖိအားကြောင့်ဖြစ်သော အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဘယ်သူတွေမှာ ခြေထောက်ကျိုးနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

တချို့လူတွေက တခြားသူတွေထက် ခြေထောက်ကျိုးနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော အားကစား နှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်း။
• ထောက်ပံ့မှုမပေးသောနှင့် သင့်တော်စွာ မကိုက်ညီသော ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်း။
• ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း ရှိခြင်း။
• ခြေဖဝါးပြားခြင်း သို့မဟုတ် ခုံးမြင့်ခြင်း ကဲ့သို့သော ခြေထောက်အခြေအနေအချို့ရှိခြင်း။
• အရိုးပါးခြင်းရောဂါ (အရိုးပွရောဂါ သို့မဟုတ် အရိုးပွရောဂါ)။ ဤရောဂါအခြေအနေသည် သွေးဆုံးပြီးနောက် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။

ကုသမှုမခံယူပါက မည်သည့်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သနည်း။

ခြေထောက်ကျိုးတာကို အချိန်မီ မကုသဘူးဆိုရင် ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အရိုးတွေကို သဘာဝအနေအထားကနေ တွန်းထုတ်ပြီး အိပ်ရာထဲ ပစ်ထည့်လိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၎င်းသည် သင်၏ လမ်းလျှောက်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ခြေထောက်တွင် အရိုးပုံပျက်ခြင်းများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောက်တစ်ခုကတော့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရိုးကျိုးပြီး အရေပြားမျက်နှာပြင်မှာ ဒဏ်ရာကျန်ခဲ့နိုင်ပါတယ် (ဒါကို "open fracture" လို့ခေါ်ပါတယ်)။ ဒီအချိန်မှာ ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင် ဒဏ်ရာကနေတစ်ဆင့် ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေများပါတယ်။

ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်ကို ဦးစွာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်ကို စမ်းသပ်ပြီး မတူညီသော ဦးတည်ချက်များသို့ ရွှေ့နိုင်ပါသည်။ သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွှေ့ရန်၊ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ရန်နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးရန်လည်း ၎င်းတို့က သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သင့်လက္ခဏာများ၊ ဒဏ်ရာရရှိပုံနှင့် သင့်ဆေးမှတ်တမ်းကိုလည်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။

တိကျသောရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်ကို X-ray ရိုက်ရန် မကြာခဏညွှန်ကြားလေ့ရှိသည်။ ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများတွင်၊ အထူးသဖြင့် ဖိအားကြောင့်ကျိုးခြင်းဟု သံသယရှိပါက အခြားအထူးပြုပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• CT စကင်န် (ကွန်ပျူတာ တိုမိုဂရပ်ဖီ စကင်န်)
• MRI စကင်န်ဖတ်ခြင်း (သံလိုက်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း)

ခြေထောက်ကျိုးသွားတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ မပြခင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ (RICE နည်းလမ်း)

ခြေထောက်ကျိုးနေတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသနိုင်တဲ့အထိ အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကို RICE နည်းလမ်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။

• R – အနားယူခြင်း- ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။
• I – ရေခဲကပ်ခြင်း- ရေခဲအိတ်ကို အဝတ်ပါးပါးဖြင့်ထုပ်ပြီး ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာတွင် မိနစ် ၂၀ ခန့်တင်ပါ။ (အချိန်အကြာကြီးမထားပါနှင့်။)
• C – ဖိသိပ်ခြင်း- ခြေထောက်ကို ပျော့ပျောင်းပြီး မာကျောသော ပတ်တီး ('ဖိသိပ်ထားသော ပတ်တီး') ဖြင့် ပတ်ပါ။ သို့သော် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်နိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့် ။
• E – Elevation: ခြေထောက်ကို နှလုံးအထက် အနည်းငယ်မြင့်အောင် ထားပြီး အနားယူပါ။ အပေါ်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံး တင်ထားနိုင်ပါတယ်။

ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကိုလည်း သောက်နိုင်ပါသည်။ အက်စီတမီနိုဖန် (ဥပမာ Panadol®) ကို ဆေးဆိုင်မှ ဝယ်ယူနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ibuprofen သို့မဟုတ် naproxen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုဆေးကုသမှုတွေ ရနိုင်လဲ။

ကျိုးနေသောခြေထောက်အတွက် ကုသမှုသည် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်-

• ဘယ်အရိုးတွေ ကျိုးနေလဲ/ကျိုးနေလဲ။
• ကျိုးခြင်းအမျိုးအစား။
• သင့်ရဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှု။

ပလာစတာနှင့် အခြားအရာများ

သင့်ခြေထောက်ကိုကာကွယ်ရန် ကျောက်ပတ်တီး ၊ ကျောက်ပတ်တီးထက် အနည်းငယ်ပေါ့ပါးသော အထောက်အပံ့တစ်ခု သို့မဟုတ် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဘွတ်ဖိနပ် သို့မဟုတ် ဖိနပ်တစ်ရံ ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်ဖွယ်ရှိသည်။ ဤဖိနပ်များတွင် ခိုင်ခံ့သော ဖိနပ်အောက်ခံ၊ Velcro® ချိတ်ဆက်ကိရိယာများ ပါရှိနိုင်ပြီး ခြေချောင်းပွင့်နေနိုင်သည်။ သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ လမ်းလျှောက်ရန် ချိုင်းထောက် ၊ လမ်းလျှောက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

'Buddy Taping' ဆိုတာ ဘာလဲ။

သင့်ခြေချောင်းကျိုးနေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် "buddy taping" ဟုခေါ်သော ရိုးရှင်းသောနည်းပညာကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ကျိုးနေသောခြေချောင်းကို ကျန်းမာသောခြေချောင်းဘေးတွင်ထားပြီး တိပ်ဖြင့်ပတ်ထားခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ကျိုးနေသောခြေချောင်းကို တည်ငြိမ်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

'ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး' ရဲ့ အရေးပါမှု

ခြေထောက်အနည်းငယ်သက်သာလာပြီးနောက် ဆရာဝန်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။ကျွန်တော့်ကိုလာတွေ့ပါလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒါကို 'ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က သင့်ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ ခွန်အားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က သင့်ခြေထောက်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။

အရိုးကျိုးခြင်းလျှော့ချခြင်း

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျိုးနေသောအရိုးကို နေရာရွေ့ပြီး ဆွဲထုတ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် အရိုးကို ၎င်း၏မှန်ကန်သောနေရာတွင် ပြန်ထားရန် လိုအပ်နိုင်သည် (အရိုးကျိုးခြင်းလျှော့ချခြင်း) ။ ၎င်းတွင် ခြေထောက်ကို မလှုပ်ရှားနိုင်စေရန်နှင့် အရိုးကို နေရာတကျဖြစ်အောင် ညင်သာစွာ ကိုင်တွယ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါမည်လား။

သင့်ခြေထောက် အလွန်ကျိုးသွားပါက သို့မဟုတ် အခြားခွဲစိတ်မှုမဟုတ်သော နည်းလမ်းများဖြင့် အလုပ်မဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဤခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစားကို internal fixation ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတွင် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ခြေထောက်ထဲသို့ သတ္တုဝက်အူများ၊ တံသင်များ၊ တုတ်များ သို့မဟုတ် ပြားများကို ထည့်သွင်းပြီး အရိုးပြန်ကောင်းလာသည်အထိ ၎င်းတို့ကို နေရာတွင် ထိန်းထားခြင်း ပါဝင်သည်။

ခြေထောက်တစ်ချောင်း ပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ကျိုးသွားတဲ့ခြေထောက် လုံးဝပျောက်ကင်းဖို့ လေးပတ်ကနေ ခြောက်ပတ်အထိ ကြာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့ကိစ္စတွေမှာ ၁၀ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဘယ်အရိုးကျိုးသွားလဲ၊ ကျိုးတာ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ သင့်အခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သီးခြားအချက်အလက်တွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၏ အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် မည်သည့်အလေးမျှ မတင်နိုင်ပါ။ ကျိုးသွားသောအရိုးများ ပျောက်ကင်းသည်အထိ ချိုင်းထောက်၊ လမ်းလျှောက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောအရိုးကျိုးခြင်းအချို့သည် ပျောက်ကင်းရန် ခြောက်လအထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုရှိသူများ နှင့် အားကစားသမားများအတွက် ခြေထောက်သည် အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခြောက်လအထိ ကြာမြင့်နိုင်သည်။

ခြေထောက်ကျိုးခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ခြေထောက်ကျိုးခြင်းအများစုဟာ မတော်တဆမှုတွေနဲ့ လဲကျမှုတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်တာကြောင့် လုံးဝကာကွယ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေဖို့၊ အထူးသဖြင့် ဖိအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ရှိပါတယ်-

• အားကစားနှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများ ကစားသည့်အခါ သင့်လျော်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ကြွက်သားများ သန်မာနေစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတွင် အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အအေးခံလေ့ကျင့်ခန်း (ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ) ပြုလုပ်ပါ။
• သင် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုမည်မျှပြုလုပ်သည်ပေါ် မူတည်၍ သင့်ဖိနပ်များကို ပုံမှန်လဲလှယ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ပြုလုပ်သည့်အခါ အချိန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မတိုးမြှင့်ဘဲ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
• ကစားချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ချိန်အတွင်းမှာ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုရဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
• သင်စားသော အစားအစာများမှ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရယူပါ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်သုံးပါ။
• မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေမှာ တစ်ခုခုဖြစ်နေတယ်။နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ပါက လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ခြေထောက်ကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်ပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည်။ သို့သော် ခြေထောက်ကျိုးနေပါက ကားမမောင်းပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်ပါက အခြားသူတစ်ဦးဦးကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုဌာနသို့ ခေါ်သွားခိုင်းပါ။

ပြီးခဲ့တဲ့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ခြေထောက်နာကျင်မှုခံစားခဲ့ရပြီး သက်သာမလာသေးရင် အဲဒါကိုလည်း ကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားခြေထောက်ရောဂါတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘာမေးသင့်လဲ။

ကျိုးသွားတဲ့ခြေထောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကျွန်တော့်မှာ ဘယ်လိုခြေထောက်ကျိုးခြင်းမျိုး ရှိလဲ။
• ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုကို အကြံပြုပါသလဲ။
• အိမ်မှာ နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်တော့ ပြန်လမ်းလျှောက်နိုင်မလဲ။
• နောင်တွင် ဤကဲ့သို့သော အရိုးကျိုးခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

ခြေထောက်ကျိုးပြီး လမ်းလျှောက်နိုင်ပါသလား။

အရိုးကျိုးခြင်းအများစုတွင် ကျိုးနေသောအရိုးများ ပျောက်ကင်းသွားသည်အထိ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ခြေထောက်ကို ချထားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ဒဏ်ရာ၏ သဘောသဘာဝပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည် ရှစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုကြာနိုင်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်ခြေထောက်ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကျောက်ပတ်တီး၊ တံကျင် သို့မဟုတ် အထူးဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ သွားလာရန်အတွက် ချိုင်းထောက်၊ လမ်းလျှောက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ကိုလည်း အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ပျောက်ကင်းပြီး ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းစတင်တင်ရန် ခွင့်ပြုနိုင်ပါသည်။

အိမ်သို့ မက်ဆေ့ချ်ယူပါ

ခြေထောက်ရှိ အရိုးကျိုးခြင်းသည် လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုများကဲ့သို့သော ရုတ်တရက်ဖြစ်ရပ်များကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဖိအားအဆက်မပြတ်နှင့် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက် မည်သို့ပင်ကျိုးပါစေ၊ ခြေထောက် ကောင်းမွန်စွာပျောက်ကင်းသည်အထိ အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျိုးနေသောခြေထောက်ပေါ်တွင် ရပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရန် ကြိုးစားပါက သင့်ခြေထောက်၏ ပျောက်ကင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်စွာ ပျောက်ကင်းခြင်းမှပင် တားဆီးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်၏ စကားကို နားထောင်ပြီး ဆရာဝန်ခွင့်ပြုသည်အထိ သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးမထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့နောက် သင်သည် သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးမခြင်းကို တဖြည်းဖြည်းချင်း တင်နိုင်ပြီး မြန်မြန်ပျောက်ကင်းကာ သင်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

` ခြေထောက်ကျိုးခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်း၊ ခြေထောက်ဒဏ်ရာများ၊ အရိုးကျိုးခြင်း၊ RICE နည်းလမ်း၊ ဆေးကုသမှု၊ အရိုးကျန်းမာရေး