သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပါသလား။ (သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာခြင်း) - ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

နေ့ခင်းဘက်မှာ ရုတ်တရက် မောပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ ရေငတ်တာ ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ ဆီးသွားချင်စိတ် ခံစားရပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေတင် မဟုတ်ဘဲ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း ပိုပြီး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီသွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာခြင်း သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ် မြင့်တက်လာခြင်းဆိုတာ သွေးထဲမှာရှိတဲ့ သကြားဓာတ် သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ် ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အစာစားပြီးနောက်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့စားလိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီအစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားလိုက်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ချေဖျက်ပြီး ဂလူးကို့စ်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဂလူးကို့စ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးစွမ်းတဲ့ အဓိကလောင်စာဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းဟာ ဒီဂလူးကို့စ်ကို သွေးထဲကနေယူပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေထဲကို ပို့ပေးပါတယ်။ အဲဒီမှာ စွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် နောင်မှာအသုံးပြုဖို့အတွက် အဆီဆဲလ်တွေအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။

သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သည်ထက် သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်များ ပိုမိုများပြားနေပါက သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါက ဤဂလူးကို့စ်သည် သင့်သွေးထဲတွင် စုပုံလာပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ hyperglycemia ဟုခေါ်သည်။ ဤသွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားခြင်းသည် ရေရှည်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

သကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ

ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားမိတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အရာများစွာက ဒီအခြေအနေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးအရာက သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်နဲ့ သကြားဓာတ်) က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိလို့ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝဖြတ်စရာမလိုပေမယ့် အသင့်အတင့်စားသင့်ပါတယ်။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ၊ ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပါစတာနဲ့ ကြော်ထားတဲ့၊ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး သစ်သီးအချို့မှာလည်း သကြားဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းလိုပါပဲ။ သူတို့က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးရုံသာမက နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်နေစေကာ အစာခြေစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၂။ မနက်စာ မစားခြင်း

မနက်စာမစားတာက ကောင်းတဲ့အကျင့်မဟုတ်ပါဘူး။ မနက်စာမစားရင် နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာစားပြီးရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာအတွက် မုန့်လိုမျိုး အချိုဓာတ်တစ်ခုခုစားတာလည်း မကောင်းပါဘူး။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ မနက်စာ (ဥပမာ- ကြက်ဥ၊ ပဲ) စားသူတွေဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ မနက်စာစားသူတွေထက် တစ်နေ့လုံး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ပိုကောင်းတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချေဖျက်နိုင်တာ ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မမြင့်တက်စေပါဘူး။

၃။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း

လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုမရှိခြင်းက သင့်အား မောပန်းနွမ်းနယ်စေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို မည်မျှထိရောက်စွာအသုံးပြုသည်ကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်ညတောင် ကောင်းကောင်းမအိပ်စက်ဘူးဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်ချက် လျော့ကျသွားနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းသုံးတာလိုမျိုးတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်း တိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ကြွက်သားများသည် ဂလူးကို့စ်ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုပါသည်။ ညစာစားပြီးနောက် မိနစ် ၁၅ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမလုပ်သည့်အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာသကဲ့သို့၊ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်လာစေနိုင်သည်။ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ယှဉ်ပြိုင်အားကစားများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်လာစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက်သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

၅။ စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က cortisol နဲ့ adrenaline လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒါကို 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' တုံ့ပြန်မှုလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အန္တရာယ်အတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တွေဖြစ်တဲ့ glucose နဲ့ အဆီတွေကို အသုံးပြုလာပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် အင်ဆူလင်က ဒီပိုလျှံနေတဲ့ glucose ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။

ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ အစားကောင်းကောင်းမစားတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာနဲ့ ဆေးအချိန်မှန်မသောက်တာလိုမျိုးတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တရားထိုင်တာနဲ့ ယောဂကျင့်တာလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

အခြားအကြောင်းရင်းများနှင့် သိထားသင့်သောအချက်များ

• အချို့သောဆေးဝါးများ- ဆီးဆေးများ၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် အချို့သော သွေးတိုးရောဂါဆေးဝါးများသည်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်မားစေနိုင်သည်။ သင်သည် ဤဆေးဝါးများထဲမှ တစ်ခုခုကို သောက်သုံးနေပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားနေကြောင်း သတိပြုမိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
• သွားနှင့်သွားဖုံးကျန်းမာရေး- ဆီးချိုရောဂါရှိပါက သွားဖုံးရောဂါ (gingivitis) ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ ပြင်းထန်သောသွားဖုံးရောဂါရှိပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အခြားရောဂါပိုးများကဲ့သို့ပင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်သွားတိုက်ပြီး သွားကြားထိုးတံသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးသားဖြစ်ပါက ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင်၏အင်ဆူလင်ပမာဏနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း:ရေအလုံအလောက်မသောက်တဲ့အခါမှာတောင် သင့်ရဲ့ ဂလူးကို့စ်ပမာဏဟာ ပုံမှန်ထက် မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။
• ရာသီမလာခင်ကာလ- ရာသီမလာခင်ကာလအတွင်း ဟော်မုန်းအဆင့်များ (အထူးသဖြင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း) ပြောင်းလဲမှုများသည် အမျိုးသမီးအချို့တွင် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အချိုများကိုလည်း စားချင်စိတ်ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။