ငါးကြီးဆီဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ပဲ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါသလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

"ငါးမန်းဆီ" အကြောင်း အဖွား ဒါမှမဟုတ် အဘိုးဆီက ကြားဖူးမှာပါ။ ဒူးနာတာနဲ့ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေအတွက် ကောင်းတယ်လို့ ပြောကြတယ် မဟုတ်လား။ ငါးကြီးဆီကလည်း ကောင်းတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီတစ်ခုက ပိုထူးခြားပါတယ်။ ဒါဆို ငါးကြီးဆီဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ဘာတွေကို သတိထားရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပါမယ်။

ကော့ဒ်အသည်းဆီဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက "ကော့ဒ်" လို့ခေါ်တဲ့ ငါးတစ်မျိုးရဲ့ အသည်းကနေ ရရှိတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ဒီဆီကို အတ္တလန္တိတ်သမုဒ္ဒရာမှာ နေထိုင်တဲ့ ကော့ဒ်ငါးတွေကနေ အထူးသဖြင့် ရရှိပါတယ်။ သမိုင်းကြောင်းကို ပြန်ကြည့်ရင် နေရောင်ခြည်နည်းတဲ့ အေးတဲ့ မြောက်ဥရောပနိုင်ငံတွေက လူတွေဟာ ဆောင်းရာသီမှာ ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီဆီကို အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ အဲဒီအချိန်ကတည်းက ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုကြောင့် ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေမှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ အရိုးရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ရစ်ကက်ရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။

နော်ဝေနှင့် အိုက်စလန်ကဲ့သို့သော နိုင်ငံများသည် ၎င်းတို့ကို ထုတ်လုပ်ရာတွင် နာမည်ကြီးသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ၎င်းတို့ကို မည်သည့်စူပါမားကတ် သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်တွင်မဆို ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ လူအများစုသည် အဆစ်နာကျင်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကာကွယ်ရန်အတွက် အသုံးပြုကြသည်။

ငါးကြီးဆီမှာ အဓိက အာဟာရဓာတ်တွေ ဘာတွေ ပါဝင်လဲ။

ငါးကြီးဆီဟာ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်ဒီ နဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေရဲ့ အဖိုးတန်ရင်းမြစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဗီတာမင်အေရဲ့ အရေးပါမှု

ဗီတာမင်အေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ် လုပ်ဆောင်ချက် ၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှု၊ မျက်စိအမြင်အာရုံကောင်းမွန်မှု နှင့် မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D ရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့

ငါးကြီးဆီဟာ တခြားငါးကြီးဆီတွေနဲ့ မတူတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ဗီတာမင် D အများကြီးပါဝင်လို့ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူတစ်ဘီလီယံကျော်ဟာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေကြတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံဟာ နေရောင်ခြည်များစွာရရှိပေမယ့် လူအများစုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကြောင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မရရှိကြပါဘူး။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည် ။ ထို့အပြင် မိခင်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပွားသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအခြေအနေသည် ရေရှည်တွင် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးခဲခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် DHA (Docosahexaenoic acid) သည် ဤဆီများတွင် တွေ့ရှိရသော အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ DHA သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

ငါးကြီးဆီရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤအရေးကြီးသော ဗီတာမင်များနှင့် အဆီအက်ဆစ်များကြောင့် ငါးကြီးအသည်းဆီကို စားသုံးခြင်းမှ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။

မျက်စိတိမ်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်

မျက်စိအတွင်းဖိအားမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် တဖြည်းဖြည်းအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးစေနိုင်သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါးကြီးဆီတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်အေသည် မျက်လုံးဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် မျက်လုံးအတွင်းရှိဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် မျက်စိအတွင်းဖိအားကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကင်ဆာရောဂါ တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ

ငါးကြီးဆီတွင် ဗီတာမင်အေနှင့် အိုမီဂါ-၃ နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သောကြောင့် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် အလားအလာအချို့ရှိသည်။ ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် ကင်ဆာဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

Multiple sclerosis (MS) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း

ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည့် MS အကြား ဆက်စပ်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ငါးကြီးဆီသောက်သုံးသူများသည် အရွယ်ရောက်ချိန်တွင် MS ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း

ဒါက လူအတော်များများ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ သိထားတဲ့အရာပါ။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဆိုတာ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အဆစ်တွေမှာ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ငါးကြီးဆီရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေက ဒီနာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၂၄ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ငါးကြီးဆီ သောက်သုံးတဲ့ လူနာတွေဟာ နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး သူတို့အသုံးပြုခဲ့တဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးပမာဏကို လျှော့ချ နိုင်ခဲ့ပါတယ်။

ငါးကြီးဆီသုံးတဲ့အခါ သတိထားရမယ့်အချက်တွေ (အန္တရာယ်များ)

ငါးကြီးဆီဟာ တခြားအရာတွေလိုပဲ အကျိုးပြုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် အသုံးမပြုခင် သိထားသင့်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သတိထားပါ။

ငါးကြီးဆီသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင်ဒီ လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဗီတာမင်အေ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် မမွေးသေးသော ကလေးငယ်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သို့မဟုတ် နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အတွင်း ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ငါးကြီးဆီ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အခြားဆေးဝါးများနှင့်အတူ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောပြဿနာများ

Warfarin ကဲ့သို့သော သွေးကျဲဆေးများ သောက်သုံးနေပါက ငါးကြီးဆီ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ငါးကြီးဆီတွင် သွေးကျဲစေသော ဂုဏ်သတ္တိများလည်း ရှိသောကြောင့် နှစ်မျိုးလုံးကို တွဲသောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိစွာ သွေးယိုစီးမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

ပမာဏများခြင်းသည် အဆိပ်သင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဗီတာမင်အေနဲ့ ဗီတာမင်ဒီတို့ဟာ အဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လိုအပ်တာထက် ပိုသောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အလွယ်တကူ မစွန့်ထုတ်နိုင်ဘဲ အသည်းလိုမျိုး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေမှာ စုပုံလာပြီး အဆိပ်အတောက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုလင်းပေါ်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ပမာဏ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ပမာဏထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။