ကွန်ပျူတာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကြည့်လို့ မျက်လုံးတွေ ညောင်းနေပြီလား။ (ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မင်းရဲ့တစ်နေ့တာရဲ့အများစုကို ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ ကုန်ဆုံးစေလား။ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းထဲမှာလား။ အဲဒီအချိန်မှာ မျက်လုံးတွေ အရမ်းပင်ပန်းပြီး နာကျင်နေလား။ ခေါင်းလည်းကိုက်နေနိုင်တယ်။ အဲဒီလို မသက်မသာဖြစ်ရင် ဒါက မင်းအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အရာပါ။

ကွန်ပျူတာအမြင်ရောဂါလက္ခဏာစုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "(Computer Vision Syndrome)" ဆိုတာ ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်နဲ့ စမတ်ဖုန်းတွေလိုမျိုး "ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေ" ကို ကြာကြာစိုက်ကြည့်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်လုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုအစုအဝေးကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါကို "(Digital Eye Strain)" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်လုံးတွေဟာ ကင်မရာနှစ်လုံးလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အတူတူပဲ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်တဲ့အခါ သူတို့လည်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒါက အဲဒီလိုပါပဲ။

မျက်လုံးနာခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ မျက်ရည်ယိုခြင်း၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း၊ အလင်းရောင်ကြည့်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သင်ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောအခြေအနေမဟုတ်သော်လည်း နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အလွန်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤလက္ခဏာများသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် သင်အလုပ်ပင်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့ ဒီ '(ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု)' ဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ လူအတော်များများ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူ ၆၀ သန်းကျော်ဟာ ဒီရောဂါခံစားနေရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုဗစ်ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာ လူအများစုဟာ အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်ဖို့၊ စာကျက်ဖို့၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောဖို့ 'ဒစ်ဂျစ်တယ်စက်ပစ္စည်း' တွေကို အားကိုးလာကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီရောဂါဟာ ပိုပြီးတောင် ဆိုးရွားလာခဲ့ပါတယ်။ အချို့သော အစီရင်ခံစာများအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၇၈% ခန့်ဟာ ဒီကာလအတွင်း '(ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု)' ကို ခံစားခဲ့ရတယ်လို့ သိရပါတယ်။

ကလေးငယ်တွေတောင် ဒီပြဿနာရဲ့ သားကောင်ဖြစ်နေပါပြီ။ အရင်ကနဲ့မတူဘဲ အခုအခါမှာတော့ အွန်လိုင်းသင်တန်းတွေ၊ ဂိမ်းတွေနဲ့ ကာတွန်းတွေကြည့်ဖို့ ဖုန်းတွေ၊ တက်ဘလက်တွေကို အသုံးပြုလာကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးတွေမှာ ၅၀% မှ ၆၀% အထိ မြင့်တက်လာပါတယ်။

ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

"ကွန်ပျူတာအမြင်ရောဂါလက္ခဏာစု" ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

မျက်စိမသက်မသာဖြစ်ခြင်း

• မျက်လုံးမသက်မသာဖြစ်ခြင်း- ဤသည်မှာ လူအများစု ခံစားရလေ့ရှိသော အရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ မျက်ရည်ယိုခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးထဲတွင် သဲရှိသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• မြင်ကွင်းမှုန်ဝါးခြင်း- ရုတ်တရက် အရာများသည် မရှင်းလင်းဘဲ ခဏကြာပြီးနောက် ပြန်လည်ရှင်းလင်းလာပါသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အနီးကပ်ကြည့်ရှုပြီးနောက် အဝေးသို့ကြည့်ရှုသည့်အခါ သို့မဟုတ် အဝေးမှ အောက်သို့ကြည့်ရှုပြီး အနီးသို့ကြည့်ရှုသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
• တောက်ပသောအလင်းရောင်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်း- တောက်ပသောအလင်းရောင်ကို ကြည့်ရတာ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
• မျက်လုံးဖွင့်ထားရန် ခက်ခဲခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း- အထူးသဖြင့် မျက်လုံးနောက်မှ လာသည့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

မျက်လုံးမှလွဲ၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် နာကျင်ခြင်း

"ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု" ရှိသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်လည်း နာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် "ဖန်သားပြင်" ကိုကြည့်ရန် လည်ပင်းကို အားစိုက်ရခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

• လည်ပင်းနာခြင်း
• ပခုံးနာခြင်း
• ကျောနာခြင်း

အဲဒီလိုအရာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီ 'ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု' ဖြစ်ပွားရတာလဲ။

အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေရဲ့ 'ဖန်သားပြင်' တွေကို နာရီပေါင်းများစွာ စိုက်ကြည့်နေလို့ပါပဲ။ လေ့လာမှုအချို့အရ တစ်ကြိမ်မှာ နှစ်နာရီကြာ 'ဖန်သားပြင်' ကို စိုက်ကြည့်ရင်တောင် ဒီလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ 'ဖန်သားပြင်' ကို စိုက်ကြည့်တဲ့အချိန် များလေ ဒီပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။

မျက်နှာပြင်ကို ကြည့်ရုံနဲ့ မပြီးပါဘူး။ စာအုပ်လိုမျိုး အနီးအနားက အရာတစ်ခုခုကို ကြည့်ရင်တောင် မျက်လုံးတွေက ကြာရှည်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မျက်နှာပြင်ကို ကြည့်တဲ့အခါ ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက ပိုကြီးပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• `အာရုံစူးစိုက်မှု` ကို အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲခြင်း- `မျက်နှာပြင်` ပေါ်ရှိ စာလုံးများနှင့် ရုပ်ပုံများသည် `ပစ်ဇယ်` ဟုခေါ်သော အလွန်သေးငယ်သော အစက်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားကြောင်း သင်သိပါသလား။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများသည် ၎င်းတို့ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ရန် နေရာတိုင်းတွင် `အာရုံစူးစိုက်မှု` ကို အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေရမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများကို ဤကဲ့သို့ ရွေ့လျားနေသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပါသည်။
• `မျက်နှာပြင်` ရဲ့ `ဆန့်ကျင်ဘက်` အဆင့်- `မျက်နှာပြင်` ပေါ်က စာသားနဲ့ `(နောက်ခံ)` အကြား သိသာထင်ရှားတဲ့ `(ဆန့်ကျင်ဘက်)` ကွာခြားချက်က နိမ့်ကျနေတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ စာသားကို မှတ်မိဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်လုံးတွေက ပိုပြီး အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။
• မျက်တောင်ခတ်ခြင်း လျော့နည်းသွားခြင်း- ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၈ ကြိမ်မှ ၂၂ ကြိမ်ခန့် မျက်တောင်ခတ်ပါသည်။ ၎င်းသည် မျက်လုံးများအတွက် လိုအပ်သော အစိုဓာတ် (ချောဆီ) ရရှိရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် ဖုန်းကို ကြည့်နေစဉ်တွင် မျက်တောင်ခတ်သည့်အကြိမ်ရေသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်အထိ လျော့ကျသွားပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မျက်လုံးများကို အပြည့်အဝ မမှိတ်ဘဲ မျက်တောင်မခတ်ပါ။ မျက်တောင်ကို ကောင်းစွာ မခတ်ပါက မျက်လုံးမျက်နှာပြင် ခြောက်သွေ့လာပါသည်။

ဘယ်သူတွေမှာ ဒီလိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် အခြားဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများကို တစ်နေ့လျှင် လေးနာရီထက်ပို၍ အသုံးပြုပါက Computer Vision Syndrome ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ရောဂါလက္ခဏာများသည် ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်-

• "မျက်စိခြောက်ရောဂါ" ရှိပြီးသားဆိုရင်။
• မျက်စိအနီးကပ်မမြင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို မှန်ကန်စွာမပြုပြင်ပါ။ Refractive Errors
• မျက်လုံး၏ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသော မျက်စိရောဂါတစ်ခု၊ ဥပမာ Convergence Insufficiency ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက။

ဒါကို ဘယ်လို မှတ်မိလဲ။

(ကွန်ပျူတာအမြင်ရောဂါလက္ခဏာစု) ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။ သူသည် သင့်မျက်လုံးများကို ဂရုတစိုက်စစ်ဆေးပြီး မေးခွန်းအနည်းငယ်မေးပါလိမ့်မည်။ ဖြည့်စွက်ရန် ဖောင်တစ်ခု ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အောက်ပါတို့ကဲ့သို့သော မေးခွန်းများ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

• သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
• ဒီလက္ခဏာတွေ ဘယ်လောက်မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိလဲ။
• သူတို့ ဘယ်လောက်ဆိုးလဲ။

ဆရာဝန်ကို အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေ ပေးလေလေ၊ သူ့အနေနဲ့ အခြေအနေကို တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေဖို့ ပိုလွယ်ကူလေလေပါပဲ။ထို့ကြောင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများကို အသုံးပြုချိန်၊ သင်အလုပ်လုပ်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်၊ သင်ထိုင်သည့်ပုံစံ၊ သင်ခံစားနေရသော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ သင်သောက်သုံးနေသောဆေးဝါးများနှင့် သင့်မိသားစုတွင်ရှိသော မျက်စိရောဂါများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။

ဆရာဝန်က သင့်မှာ "ကွန်ပျူတာအမြင်ရောဂါလက္ခဏာစု" ရှိတယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ကုသမှုအကြောင်း သင့်ကို ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

ဒီရောဂါ (ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု) ကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ။ (ကုသမှု)

ဒါကို ကုသတဲ့အခါ အဓိကအချက်သုံးချက်ကို အာရုံစိုက်ပါတယ်-

• မျက်လုံးခြောက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း။
• သင့်ရဲ့အမြင်အာရုံကို ပြုပြင်ခြင်း။
• သင့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲပါ။

ဘယ်နည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက အတော်များများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

မျက်လုံးခြောက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း

ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေကို အဆက်မပြတ်သုံးတဲ့အခါ မျက်လုံးတွေ ခြောက်သွေ့တာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါက မျက်လုံးခြောက်တဲ့ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သလို လက်ရှိအခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမှာ မျက်လုံးကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်-

• မျက်ရည်အတုများ- ၎င်းတို့သည် ဆေးဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူနိုင်သော မျက်စဉ်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို မျက်လုံးများကို အစိုဓာတ်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။
• မျက်တောင်ပိုခတ်ရန် အကြံပြုချက်များ- မျက်တောင်မခတ်ဘဲ မျက်နှာပြင်ကို စိုက်ကြည့်ရင်း အချိန်ဘယ်လောက်ကုန်ဆုံးမိလဲဆိုတာ သင်သတိမထားမိလောက်ပါဘူး။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မျက်တောင်ပိုခတ်တဲ့အကျင့်ကို မွေးမြူခြင်းအားဖြင့် သင့်မျက်လုံးများမှ စီးကျလာသော မျက်ရည်များဖြင့် သင့်မျက်လုံးများကို ကုစားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော မျက်စဉ်းဆေး သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများ။

သင့်ရဲ့အမြင်အာရုံကို ပြုပြင်ပေးခြင်း

သင့်တွင် အလင်းယိုင်မှု အနည်းငယ်ရှိနေလျှင်ပင် ကွန်ပျူတာအမြင်ရောဂါလက္ခဏာစု၏ လက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ရန် မျက်မှန် သို့မဟုတ် မျက်ကပ်မှန်တပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

တချို့လူတွေက "ကွန်ပျူတာမျက်မှန်" လို့ခေါ်တဲ့ မျက်မှန်တစ်မျိုးကို အရမ်းအသုံးဝင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဒီမျက်မှန်တွေက ကွန်ပျူတာ "ဖန်သားပြင်" လိုမျိုး အလယ်အလတ်အကွာအဝေး (စာအုပ်လောက်နီးနီးမဟုတ်ပေမယ့် တီဗီလောက်ဝေးဝေးမဟုတ်တဲ့) မှာရှိတဲ့ အရာတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်အောင် သင့်ရဲ့အမြင်အာရုံကို ချိန်ညှိပေးပါတယ်။ သင်အလိုရှိရင် "ဖန်သားပြင်" ကနေ ဖြာထွက်နေတဲ့အလင်းကို လျှော့ချပေးတဲ့ "anti-glare" နည်းပညာ ပါတဲ့ မှန်ဘီလူးတွေကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

"Blue Light" ကို တားဆီးပေးတဲ့ မျက်မှန်တွေအကြောင်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီမျက်မှန်တွေမှာ တကယ်ပဲ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိ၊ မရှိကို မသက်သေပြနိုင်သေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီလိုမျက်မှန်မျိုး သုံးချင်တယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

သင့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲခြင်း

ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေသုံးတဲ့အခါ သင့်ရဲ့အလေ့အထနဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဘယ်လိုချိန်ညှိရမလဲဆိုတာ ဆရာဝန်က အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုထိုင်ရမလဲ၊ စက်ပစ္စည်းကို ဘယ်လောက်ကြာကြာကြည့်ရမလဲ၊ အခန်းထဲကအလင်းရောင်အကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒီသေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေကို ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဖြစ်များသည့်အရာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်-

• မျက်နှာပြင်အသုံးပြုချိန် လျှော့ချပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများကို တစ်နေ့လျှင် လေးနာရီထက် လျော့နည်းစွာ အသုံးပြုပါ။
• ပုံမှန်အနားယူပါ- အလုပ် သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများကို အားကိုးနေရသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက နှစ်နာရီတိုင်း ၁၅ မိနစ် အနားယူပါ။ ထိုအချိန်အတွင်း မည်သည့်ဖန်သားပြင်ကိုမျှ မကြည့်ပါနှင့်။ ထို့အပြင် အနီးကပ်အရာဝတ္ထုများကို ကြည့်ရှုခြင်းမှ မျက်လုံးများကို အနားပေးပြီး ၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ မိနစ် ၂၀ တိုင်း အနည်းဆုံး ပေ ၂၀ အကွာရှိ အရာတစ်ခုခုကို စက္ကန့် ၂၀ ခန့် ကြည့်ရှုပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားကို ရှာပါ- ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုကို ergonomic workstation တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါက မျက်နှာပြင်ကိုကြည့်ရင်း ရှေ့ကိုကိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကိုင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မျက်လုံးညောင်းညာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• အလင်းရောင်ပြန်ဟပ်မှုနှင့် စူးရှသောအလင်းကို ကန့်သတ်ပါ- ပြတင်းပေါက်များမှ တောက်ပသောအလင်းရောင်နှင့် တောက်ပသောမီးအိမ်များမှ တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် သင့်ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်မှ ရောင်ပြန်ဟပ်ပြီး မျက်လုံးကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ ပြတင်းပေါက်များမှတစ်ဆင့် နေရောင်ခြည်ပြင်းထန်စွာ ကျရောက်နေပါက လိုက်ကာများကို ပိတ်ထားပါ။ သင့်ကွန်ပျူတာအနီးရှိ မီးအိမ်များအတွက် ဝပ်နည်းသော မီးသီးများကို အသုံးပြုပြီး တောက်ပသော မီးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်မျက်နှာပြင်၏ တောက်ပမှုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အရောင်ကို ချိန်ညှိပါ- သင့်မျက်နှာပြင်၏ တောက်ပမှုကို အခန်းအတွင်းရှိ အလင်းရောင်အဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့ခင်းဘက်အချိန်ပေါ် မူတည်၍ သင့်မျက်နှာပြင်၏ တောက်ပမှုကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အရောင်ကို ၆၀% မှ ၇၀% ဝန်းကျင်တွင် ထားရှိခြင်းသည် မျက်လုံးများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။
• ဖောင့်ကို ပိုကြီးအောင်လုပ်ပါ- ဖောင့်သေးသေးလေးတွေကို မဖတ်ပါနဲ့။ ဖောင့်က `အရွယ်အစား ၁၂` တောင် မဟုတ်ရင် `zoom` လုပ်ပါ။ ဒါ့အပြင် ဖြစ်နိုင်ရင် `အရောင်ဖျော့တဲ့နောက်ခံ` (အရောင်ရင့်ရင့်) မှာ မှောင်တဲ့ဖောင့်တွေကို ဖတ်နိုင်အောင် `settings` ကို ချိန်ညှိပါ။

ကွန်ပျူတာအမြင်ရောဂါလက္ခဏာစု (Computer Vision Syndrome) မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

တကယ်တော့၊ အထက်မှာ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေမှာ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲဖို့ အကြံပြုချက်အများစုဟာ ဒီ `(ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု)` ကနေ သင့်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

"ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု" ကဲ့သို့သော မျက်စိညောင်းညာမှုကို ကာကွယ်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်၊ ဖျော်ဖြေရေးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးအတွက် "ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများ" ကို အားကိုးနေရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အနားယူခြင်းနှင့် သင့်မျက်လုံးများကို အနည်းငယ်ပိုဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော၊ အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများ၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

ကွန်ပျူတာအမြင်ရောဂါလက္ခဏာစု (Computer Vision Syndrome) လုံးဝသက်သာလာမှာလား။

အများစုမှာ မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ကို လျှော့ချလိုက်တာနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပျောက်သွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေကို အဆက်မပြတ်သုံးနေမယ်ဆိုရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြန်ပေါ်လာနိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ရေရှည်ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ၊ အထူးသဖြင့် သင့်အလုပ်မှာ ကွန်ပျူတာကို အချိန်အကြာကြီးသုံးဖို့ လိုအပ်ရင်ပေါ့။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။

မျက်စိစစ်ဆေးဖို့အတွက် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် မျက်စိဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာကောင်းပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ သင့်မျက်လုံးရဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေးအကြောင်း လေ့လာနိုင်ပြီး သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ တစ်နှစ်မစောင့်ဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

• (ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု) ၏ ရောဂါလက္ခဏာအသစ်များ ပေါ်လာပါက။
• ကုသမှုခံယူသော်လည်း ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါက။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

သင်ဟာ ဒစ်ဂျစ်တယ်စက်ပစ္စည်းအသုံးပြုသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာထားတာက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်တဲ့ မေးခွန်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ (ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိပါသလား။
• ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေကို သတိထားသင့်လဲ။
• ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေသုံးလို့ဖြစ်တဲ့ မျက်စိပြဿနာတွေကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
• မျက်မှန်အသစ် ဒါမှမဟုတ် မျက်ကပ်မှန်အသစ်အတွက် ဆေးစာလိုအပ်ပါသလား။
• မျက်မှန် ဒါမှမဟုတ် မျက်ကပ်မှန်ကို ဘယ်အချိန်မှာ တပ်ဆင်သင့်လဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

ကွန်ပျူတာများနှင့် အခြားဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများအတွက် အနည်းငယ်ခက်ခဲစေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုပါကဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်မျက်လုံးသက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မထိခိုက်စေဘဲ မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန်မှ မည်သို့အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သည်ကို မျက်စိဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ "Digital Eye Strain" ကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ကြော်ငြာထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို တွေ့ရင် ငွေမသုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာ အချိန်နဲ့ငွေ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

မျက်လုံးတွေကို ဂရုစိုက်ပါ။

` ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံရောဂါလက္ခဏာစု၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်စိညောင်းညာခြင်း၊ မျက်စိညောင်းညာခြင်း၊ ကွန်ပျူတာမျက်စိရောဂါ၊ မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန်၊ မျက်စိကျန်းမာရေး၊ ၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်း