ဗီတာမင် B12 လုံလောက်စွာ ရရှိနေပါသလား။ သေချာအောင် ကြည့်ရအောင်။

သင်ဟာ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါသလား။ စွမ်းအင်မရှိသလို ခံစားနေရပါသလား။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် B12 ကို လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မေ့လျော့နေတတ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီဗီတာမင် B12၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးသလဲ၊ ချို့တဲ့ရင် ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ၊ ဘယ်လိုရယူရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။

ဗီတာမင် B12 ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် B12 ဟာ ရေမှာပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ကူညီပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်ရုံကြီးတစ်ရုံလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဗီတာမင် B12 မပါဘဲ ဒီစက်ရုံဟာ ကောင်းကောင်းမလည်ပတ်နိုင်ပါဘူး။

အဓိကအားဖြင့် ၎င်းသည် အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

• သွေးနီဥများပြုလုပ်ရန်- ဤသွေးနီဥများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ ဗီတာမင် B12 သည် ၎င်းတို့၏ သင့်လျော်သောထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းချို့တဲ့ပါက သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး သွေးအားနည်းရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက်- ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်မှ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများသို့ သတင်းစကားများကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် အာရုံကြောစနစ်၏ သင့်လျော်သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောများပတ်လည်ရှိ အကာအကွယ်အဖုံး (myelin sheath) ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• DNA ထုတ်လုပ်မှုအတွက်- ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များတွင် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်အလက်များ၊ ဆိုလိုသည်မှာ DNA (Deoxyribonucleic Acid) ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဗီတာမင် B12 ကို ကိုယ်တိုင်မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ အစားအစာကနေ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်ရင် ဖြည့်စွက်စာတွေကနေ ရယူရပါမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းဟာ ဗီတာမင် B12 ကို ၅ နှစ်ခန့် သိုလှောင်ထားနိုင်ပေမယ့် အစားအစာကနေ ဆက်လက်မစားသုံးဘူးဆိုရင် အဲဒီသိုလှောင်ထားတဲ့နေရာဟာ ကုန်ဆုံးသွားပြီး ချို့တဲ့မှုဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာအတွက် ဗီတာမင် B12 ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပါသည်။ သင်လိုအပ်သော ပမာဏသည် သင့်အသက်၊ အစားအသောက်အလေ့အထ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် သင်သောက်သုံးသော ဆေးဝါးများကဲ့သို့သော အချက်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အကြံပြုထားသော တစ်နေ့တာ ပမာဏမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် (မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြင့် - mcg)-

ဘယ်လိုအစားအစာတွေကနေ ဗီတာမင် B12 ရနိုင်လဲ။

ဗီတာမင် B12 ကို အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်) ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရသည်။

သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် vegan အစားအစာများကိုသာ စားသုံးသူများသည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပင်မှရရှိသော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် B12 မပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါက ကြက်ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဤလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါက ဗီတာမင် B12 ထပ်ထည့်ထားသော အစားအစာများ (အားဖြည့်ထားသော အစားအစာများ) ကို စဉ်းစားသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အချို့သော ကောက်နှံများနှင့် ပဲပိစပ်နို့တွင် ဗီတာမင် B12 ထည့်ထားသည်။ အစားအစာတစ်ခုသည် အားဖြည့်ထားခြင်း ရှိ၊ မရှိကို အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ အညွှန်းကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် သိရှိနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများနှင့် အန္တရာယ်အချက်များ

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အစားအစာကနေ ဗီတာမင် B12 ကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူနိုင်စွမ်း လျော့ကျလာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြားအချက်တွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

• အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှု- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် အစာအိမ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ဖယ်ရှားရန် ခွဲစိတ်မှုသည် ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• အစာခြေစနစ်ရောဂါများ- Atrophic gastritis ၊ pernicious anemia (ခန္ဓာကိုယ်မှ B12 ကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည့် အထူးပရိုတင်းကို မထုတ်လုပ်နိုင်သည့်ရောဂါ) နှင့် Crohn's ရောဂါ နှင့် Celiac ရောဂါ ကဲ့သို့သော အူသိမ်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ။
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း- အရက်သည် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- အချို့သောဆေးဝါးများသည် ရေရှည်အသုံးပြုသောအခါ ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ-
• အစာအိမ်ရောင်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးအချို့ - အထူးသဖြင့် Proton Pump Inhibitors (PPIs) ။
• မက်ဖော်မင် သည် ဆီးချိုရောဂါအတွက် အသုံးပြုသော ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်- ဤဆေးကိုသောက်နေပါက ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ သောက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့်။ သင့်တွင် B12 ချို့တဲ့နေသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူမသည် လိုအပ်သောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။

• ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ- Graves' ရောဂါ သို့မဟုတ် Lupus ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• အစားအသောက်- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဤအန္တရာယ်သည် တင်းကျပ်သော vegan အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများအတွက် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။

B12 ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လာနိုင်သလို ရုတ်တရက် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ လူတိုင်းအတွက် အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ကဇယားက ဒီအကြောင်းကို ပိုမိုရှင်းပြပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် B12 ချို့တဲ့လို့လို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် လျစ်လျူရှုထားတာလည်း မကောင်းပါဘူး။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ပြပြီး ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ B12 ပမာဏကို ရိုးရှင်းတဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုနဲ့ စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ရင် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမှာ ဆေးပြားတွေ ဒါမှမဟုတ် B12 ထိုးဆေးတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။